「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です。今日は、運動指導以外に通い学んだアロマや東洋の知識を織り交ぜながら、冷え風邪対策の記事を書きます。

数日、今年一番の寒波でした。

今年一番の寒波は、あと何回来るのでしょう・・・。

冷えると、気になるフレーズ「風邪」。

風邪対策には、うがい手洗いが一番とされますが、

今日は、「あれ?風邪かな？？（冷えたときにかかる風邪の場合）」と思った時の、

わたしの風邪対策ご紹介です。

まず・・・

◎冷えたときにかかる風邪の症状はこんな感じ。

• 寒気がする
• 手足が冷たい
• くしゃみや鼻水
• 関節が痛い
• 首や肩がこる
• 下の色が白っぽい

＜逆に、熱っぽい、喉が痛い、のどが渇く、熱っぽい、鼻や痰が黄色、尿の色が濃い、舌先が赤い場合は熱風邪タイプ＞

まず、冷えからくる風邪はあたためることにつきるので、

生姜やネギなど身体が温まる食材を摂取します。生姜は、発汗・利尿作用により、冷えやむくみにも効果的。

ネギは血液の流れを整え、解毒作用もあります。

＜逆に熱風の時は、大根やミョウガなど、熱をとって解毒作用のあるものを摂取します＞

そして、漢方は葛根湯（かっこんとう）をいただきます。

葛根湯は、肩こり、頭痛薬として使われます。

あまりにも風邪が進行していたら、改源（かいげん）と葛根湯をダブル使いするときもあります。改源にも生姜やシナモン（ケイヒ：桂皮）がはいっていて、身体をあたためてくれるのです。

＜逆に熱風の時は、天津感冒片（てんしんかんぼうへん）を使います。これは、レンギョウ・金銀花・羚羊角など10種類の生薬から構成され、熱風に合うとされます。私の場合、断然冷えからくる風邪なので、あんまり使う出番はないです。＞

そして、昨日も記事にしましたが、ユーカリやティトリーの精油をマスクに吹き付けたり（精油をそのまま垂らしてもOKです）、

部屋で、デフューザーなどを使い、ユーカリやティトリーの精油成分を散らし、鼻や口、皮膚から取り込みます。ユーカリやティトリーは、抗ウィルス作用があるのです。

また、ティトリーを1滴垂らし、うがいをすることもあります。（日本では、精油を飲むことは推奨されていません）

＜熱風の時にも使いますが、ペパーミントに冷却作用があるので、ペパーミントを使ったりもします＞

こんなことをまとめ、私のスペシャルドリンクを紹介します。

以下の材料をお湯の中でマゼマゼ・・・

これを美味しく飲むのです！（実は、以前冷え風邪かなとおもったときに京橋の漢方薬局で作っていただきました）

◎葛根湯：1袋
◎改源：1袋
◎すりおろし生姜（チューブでもいいよ！、私は素材からすりおろします）：おこのみの量
◎はちみつ：お好みの量（はちみつは、陰（冷え）陽（熱）どちらでもない平言われ、ビタミン類やミネラル類も豊富で疲労回復に最適です）
◎お湯：お好みの量

もし、冷え風邪かな？試してみようかな？と思ったら是非！！

ゆっくり休んで、風邪に合った栄養を摂って、漢方やアロマを楽しむのもいいですよ。

人それぞれ違うように、風邪対策も合う合わないばありますので、いろんな選択肢から自分にとってBESTを探し、見つかると最強ですね。

今日も冷えます。みなさんあたたかな週末を。明日からの活力を養ってくださいね

日々感謝

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

今日は、運動指導者様への情報発信になってしまうかもしれないのですが、以外の方も、応用で風邪対策として使えますので、

さらーっと読んでいただけると幸いです。

黒い物体のは、大きなスタジオやプールで大勢に対して運動指導を提供するときに使う、マイクの先に付けるもの。

フウボウといいます。

これが無いと、鼻息の音をバフバフ拾ってしまうのです

ここ最近、風邪をひかれている方がとても多く、そして、マイクも共有しますので、

私が風邪をひいてしまったら、参加者の皆様に迷惑をかけちゃうなと、風邪防止用のマスクや、この黒い物体に、ユーカリの精油とアルコール、水をブレンドしたものをシュッと一吹きしています。

ユーカリは抗菌効果もあるし、精神も落ち着くので、ご機嫌に運動指導提供できるの。

運動指導時のちょっとした最近の楽しみでもあります。

さて、マスクにシュッ！！電車で移動時の風邪対策に欠かせません。1週間の〆のお仕事行ってきます！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

健康サポートプロジェクトというチームをつくり、

国民の皆様に運動や健康情報を広め、快適な生活を送っていただけたら・・・という志を持って活動しております。

去年の1月から本格的に続けているのですが、

facebookというソーシャルメディアネットワークを使い、健康体操情報や、活動を発信しております。

これは、facebookは使ってないよ！という方も、インターネット検索していただければ、御覧になれます。

facebookをすでに登録して使用している方も、こんなことありませんか？

ページにイイネ！しても、なかなかタイムラインにのってこない！！！！

以外と知らない機能なのですが（私は知らなかった）、

facebookページの（リンクした写真）矢印の部分をマウスオーバーすると、「お知らせを受け取る」という項目が表示されます。

ここをクリックすると、健康サポートプロジェクトの健康体操や情報が更新されるたび、お知らせしてくれます。

ご登録されている方は、もし宜しければ、ご利用いただけると嬉しいです♪

これからも、皆様のお役にたてる情報を発信していきたいと思います。よろしくおねがいします。


（ルーツリー様　FBの使い方の情報提供ありがとうございました）

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日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

数年前は、某・化粧品会社の基礎化粧品を使ってました。

基礎すべてそろえると、４万円くらいかかり、それが3カ月に1回新しくそろえるとなると、年間約１６万円かかり、

ひと月１３３００円くらいの計算になります。

何年か続けていたのですが、あまり変化がなく・・・、思い切ってアロマを使い、自分で作って使うことを2年続けています。

化粧水から、クレンジング、パックに、リップ、クリーム、シャンプー、トリートメント、石鹸まで全て。

自分でも、アロマの方が合っていると感じるし、

何し、肌が楽。

コストも、びっくりするくらい安いんですよ！

年間に換算しても、10分の1くらいになったと思います。

先日、以前購入していた化粧品会社から、サンプルと肌の水分チェックキッドが入ってきました。

試しにやってみましたが、

水分量正常・・・。

であれば、やっぱり自分で作ったほうが楽しいし、安心。たっぷり使えるのにお金かからないし。

自分で作るって、節約のように見えるけど、一番贅沢なことのように感じます。

写真は、手作りハンガリーウォーター。

ここに、うるおい成分のある精油と、グリセリン、お気に入りのオイルブレンドしてます。

まだまだ寒い日々が続くけど、ハンドメイドのスキンケアで乗り越えるぞ

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

長年、あたためてきた運動指導者の勉強会（しがくじゅく）が、このたび四国でも開催されるようになります。

関西にいる私たちが運営するのではなく、

四国の運動指導者仲間が、四国でも仲間と学ぶ機会をと、独立開催することになりました。

2012年9月8日に開催された「おでかけ　IN　香川」、

これは、勉強会の企画から告知、運営まで、未経験であった運動指導者が自主開催できるようになるまで一緒に行ったもの。

開催の目的は、四国のみんなとの学びの輪を広げたい！ということもありましたが、

勉強会を開催できる後継者の輪を広げたい！→こっちの思いでいっぱいでした。

このたび、（しがくじゅく）が暖簾分けというか、

独立開催される（ゲスト講師をお招きする）ことを心から嬉しく思ってます。

開催の詳細が決まりましたら、わたしのBLOGでも、塾のfacebookでも告知のお手伝いをしようと思っていますし、

開催にあたりわからないことがあれば、サポートしていきたいと思ってます。

日程や内容にピンときましたら、ぜひご参加くださいませ。

わたしも、スケジュールが合えば、受けに行こうっと！

＊＊＊＊

今年の伊勢神宮は、20年に1度社殿を新しく建て替えて神体を移す年。

実は、飛鳥時代から２０年ごとに新しく建て替えることが1300年以上も続いているのだとか。

これは、社殿を建て替える技術を、後継者に継承していく意味も含んでいるそう。

20年の年が経過すれば10代の見習いが30代の棟梁になったり、30代の者は50代の後見人になっていたり、

役割や、ポジションを循環させることで、素晴らしい文化や技術を残していくのです。

これを循環させず、気がつけば年配ばかりの職場は、次の世代への継承リレーが行われず、今まで築いてきた伝統は途切れるのだとか・・・。

これは、あるコラムに記載されていて、一説を読み、深く共感した記事です。

＊＊＊＊＊

私が、去年、塾長のバトンを渡したのも、そんな気持ちや思いがあったから。

「誰かに教えることで自分も学ぶ」

皆さんのおかげで、学びの機会を沢山いただきました。

できるだけ、みんなに「誰かに教えることで自分も学ぶ」自分たちで立つ、そんなチャンスや経験がめぐってくると嬉しいです。

今回の四国開催は、本当に、本当に、うれしいです。

四国でご縁を紡いで、楽しく学ぶ場づくりを・・・（願）

四国の皆様、どうぞよろしくお願いします。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

【腰痛対策!自宅でできる体操ご紹介】

腰痛でお悩みの方は男女とも多く、

厚生労働省の国民生活基準調査（2010年）では、男性が1位、女性は肩こりに次いで2位でした。

2011年に4日以上仕事を休まなければならなかった腰痛は、

職業病の中で6割を占めていたそうです。

あなたには、腰痛の症状が出ていますか？

上半身を支え、動きの中心となる腰は、身体の中でも疲労がたまりやすい部分です。

疲労が蓄積していく前に、ストレッチで血流促進！

コリ固まりをサヨ～ナラ！1日の疲れをリセットしませんか？

≪腰ほぐしストレッチ≫

膝を三角形に立て、仰向けになった姿勢から、両膝を揃え、息をはゆっくり吐きながら右か左どちらかに倒していきます。

肩甲骨が床から離れないように注意しましょう。

10～20秒ストレッチしたら、逆側も行ってみましょう。

左右でゆっくり3セット程行ってみて下さい。

※腰の痛みがある場合はこのストレッチを控えましょう。


≪関連記事≫ひざかかえストレッチご紹介



日々感謝★読んでくださってありがとうございます。

運動指導者　坂田純子

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