「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

オタク時間はHappy「発酵」のはなし～1歩1歩・味を積み重ねる～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月16日の音声ブログです。
「禁酒の日」
が…個人的に禁酒は無理です。
日本酒にビールにワイン…お酒は発酵の宝。
お酒を好きな人が我慢してストレスをためるより、
適度に飲む方が健康的なんじゃないかと個人的に思います。
そして発酵の時間にはまっているゲン子です。
今日も適度にお酒をいただきますよ。
今日のテーマは
～1歩1歩・味を積み重ねる～
オタク時間はHappy「発酵」のはなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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---

1月16日木曜日
今日は「禁酒の日」だそうです。
が…個人的に禁酒は無理です。
日本酒にビールにワイン…お酒は発酵の宝です。
日本は、世界から見ても発酵大国。
日本酒の他にも食卓には発酵食品が
いっぱい見つかるから探してみてね！

お酒を好きな人が我慢してストレスをためるより、
適度に飲む方が健康的なんじゃないかと個人的に思います。
そして発酵の時間にはまっているゲン子です。
今日も適度にお酒をいただきますよ。

食卓を見回してみると、発酵食品だらけ。
味噌、醤油、納豆、漬物、お酢、日本酒、
そしてあのファ―ストフード店のハンバーガーも
バンズにチーズにピクルスに。
実に多くの発酵食品が食卓に並んでいます。
わたしたちは微生物と共に生きていると気付きます。

5年前に発酵のマイブームが来て
自分で発酵調味料をつくったり、
甘酒をさらに発酵させて
糖質をかぎりなく0に近くして楽しんでいます。

年末年始には、小泉武夫先生の
「味噌・醤油・酢はすごい」という本を読み返したり
発酵調味料を使ったお料理を楽しんだり
微生物と仲良くしています。
こういう自分だけが夢中になれる楽しみは
オタクかもしれませんが
誰かに承認されなくても　
とにかく楽しいオタクな時間ってホントHappyなんです。

発酵させるときに、微生物たちが生きていくために
エネルギーを得ないといけないので
炭水化物やタンパク質などの有機化合物を分解して
副産物を作り出します。それが発酵です。

発酵させるときに、わからなくなるのが
発酵と腐敗の違いです。
人にとっていい働きをするのが発酵。
食あたりなどの害を与えてしまうのが「腐敗」です。
発酵と腐敗のボーダーラインは紙一重なんです。

数日前に、白菜や大根・人参でお漬物を作ったんです。
どんどん水分が白く濁っていく様子や
ポコポコ空気が動いているのを見ると
微生物が活きているのを感じて
まるで家族が沢山増えた様で愛おしいのです。

発酵の時間はオタクで孤独な時間のはずなのに、
微生物たちが応援してくれているように感じるのも嬉しいです。
日に日に酸っぱくなっていくのがまた美味しいんです。
体調が悪くないので腐敗ではなく発酵の域ですね。

さて、ゲン子のオタク度の話はこれくらいにして、
発酵の話なんですが、
発酵は、なんといっても保存できることがいいですよね。
これは、冷蔵庫が無くてジメジメと湿度の高い
日本ならではの製法なんでしょうが
発酵させて微生物を増やすことで、
腐敗菌を寄せつけずに長期保存ができるようになりました。

また、発酵させることでうまみがアップするのもいいですよね。
わたしたちの五感の１つに、味覚があります。
繊細な味覚を楽しませてくれるのは「うま味」です。

ちなみに味噌という漢字は、味（み）はそのまま「あじ」のこと
噌（そ）は「積み重ねる」と言う意味です。
まさに味噌は沢山の味が重なって味の奥に味を感じる…
まさに「うま味」が詰まった漢字でできているんだなぁ…
なんて個人的に解釈しています。
この「うま味」は、微生物の力で食材が分解される過程で
アミノ酸などの成分を産み出している賜物です。

仕込んだ白菜たちの漬物は
日に日に微生物が作り出す「うま味」で
味のハーモニーを楽しませてくれています。
まいにち楽しみです。

そして、発酵は栄養価がアップするのも嬉しいこと。
発酵の過程で微生物がビタミン類など
色んな栄養成分を作り出し、
生命の維持や運動などの代謝の後押しをしてくれます。

発酵食品に含まれる菌は、
腸内細菌を整えてくれる働きもありますから
免疫力アップや便秘予防・美肌効果の後押しも期待できそうですね。

…

食べ物がおいしくて、食が進んでしまうのですが
味を積み重ねる「味噌」のように
1歩1歩を積み重ねてエネルギー消費をしたいものです。
そのエネルギー消費を後押しするのが
微生物が作りだしたビタミン類。
効率よく運動や食、人生を楽しむために
今日も食卓には発酵食品が並びますよ。

40代50代は、
仕事の責任や、介護、またお子様がいらっしゃる方は
進学や就職、または社会人になって手が離るなど
今までとは人生の歩み方が変わってきます。
また、老後を考えはじめる時期とも言えるでしょう。
なんとなく、ストレスをため込みやすいオトナ世代なのです。

ストレスによって、自律神経のバランスが崩れると、
腸の動きが鈍くなり、便やストレスも溜め込みやすくなります。
美味しい発酵食品を食べて　腸の環境を整える
歩いてエネルギーもストレスも発散する
オタクな時間でHappyを感じる。
そんな発酵生活を今日も積み重ねます。

あなたのオタクな時間はどんな時間ですか？
今日の食卓には発酵食品を探してみてね！

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

失敗しても立ち上がる力がつく
「スクワットでフットワークが軽くなる」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月15日の音声ブログです。
今日は小正月・女正月
赤飯や小豆粥を食べて1年の健康を願う日
年末年始忙しかった女性が休む日。
ゲン子もひとやすみでフリートークの回
テーマは
失敗しても立ち上がる力がつく
「スクワットでフットワークが軽くなる」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月15日水曜日
今日は小正月で、15日は赤飯や小豆粥を
食べる風習があるのだそうです。
小豆の赤には神秘な力があって
疫病や災いをよける意味があり
今日は、赤飯や小豆粥を食べて1年の健康を願うのだそうです。
1月は1年の無病息災を願う日が多いですね。

ゲン子は小豆が大好きです。
大阪に御座候という今川焼のお店があるんです。
（地方によっては大判焼きとも言う）

御座候で、年末年始と春と秋のお彼岸の年3回だけ販売される
「晴れの粒あん」というあんこがあるんですが
そのあんこが大好きで、先日も鏡割りのお餅を
晴れの粒あんでお善哉にしたり、
昨日はお善哉の汁だけ飲んでました。幸せです。

また小豆はビタミンB群やカリウム、
食物繊維などの栄養素が含まれます。
1月15日は語呂合わせで「いいご飯の日」でもありますから
今日は小豆を意識したお料理も良いかもしれません。

小正月は別名「女正月」とも言われ
お正月行事の裏方として忙しかった女性が
心身ともに休めるの日でもあります。
今日は、お仕事の方も多いかと思いますが
ちょっと一休みしませんか？

昨日の放送で、十数年前の舞楽のお稽古のお話をしました。
十数年前、舞楽のお稽古に行くのが
正直ストレスだったこと。
ストレスの理由は、
仕事が忙しくて練習する時間が無いままに
お稽古に参加し、うまくできなかったことが続いたから。
うまく行かなくて機嫌も悪かった…
というそんな話をさせていただきました。

昨日、武田鉄矢さんの本を読んでいたんですが
運命なのか？偶然なのか？
こういう一節がありました。
オトナになって本職以外の習い事を２～３しておく方が良い。
そこでうまく行かないことを経験しておく方が本職に役だつと。
そんな一説です。

武田鉄矢さんもだれかの本の中一説を解説していましたので
解説の要約ということで、
ゲン子はだいぶん簡単にしてお話ししていますが
この鉄矢さんの一節には唸りました。
なるほどな…と思いました。

習い事や趣味でうまく行かないということを沢山経験しておくと
本業でもうまく行かなかったとき
直ぐに立ち直る力が養えているかもしれませんよね。
まさに筋トレと同じですよね。

また、稲森和夫さんも
著書の中でこうおっしゃっていましたが
失敗をおそれるときって、だいたい失敗する…ってこと。

そうなんですよね。
失敗を恐れる時ってだいたい自分の中で
「失敗はダメ」とか「失敗は許されない」なんて
思って「失敗」にフォーカスしてしまっています。
失敗は許されない
失敗したら二度とない…
こんな精神で取り組めば、力んでしまって
よいパフォーマンス力が発揮できません。

たとえ、失敗したとしても
失敗しないと解らないこともあるし
失敗は成功するまでの糧なんですよね。
うまく行く方法を見つけるまでの成長過程です。

立ち直る力は失敗する数で強くなります。
失敗してもできる様になるまで
また取り組めば、
いつかはできるようになりますし、
フットワークも軽くなります。
今のうちにいっぱいうまくいかない経験や
失敗を重ねて「立ち上がる筋力」をつけておこうと思います。
あなたもいかがですか？

…

スクワットって、座り姿勢から
立ち上がるトレーニングじゃないですか。
ですから、スクワットをしておくと
「よしやるぞ！」と立ち上がって行動するのが早くなります。
スクワットってフットワークを軽くするトレーニングなんです。

また、これは、脳と動きの関係の勉強をしていた時に
先生がエビデンスは無いけどね！と
おっしやっていたこと。

「座り姿勢から立ち上がれる力がある人ほど
部屋が片付いているとおっしゃっていました。
座り姿勢から立ち上がらない人は、
部屋が散らかっているということ」なんです。

そう思うと、和式トイレの時代は
まいにちに何回もフルスクワットで立ち上がっていましたから
もしかしたら、和式トイレの時代の人の方が
失敗から立ち上がれる力を持っていたのかもしれませんね。

フルスクワット…やりましょう！

パーソナルレッスン後はレッスン中に話せなかった
世間話をお客様とすることがあるんですが
昨日は「防災について」のお話をしました。

防災の知恵や工夫の情報交換は
お互い自分の頭の中にはないコトやモノなので
勉強になります。
過去に震災の時に断水して洗濯できなかったので
紙パンツを用意しているんだそうです。

なるほどな！と思いました。
早速紙パンツを買いました。
これも、失敗というか、経験からの学びですよね。

昔から言葉やコミュニケーションの力と共に
生き延びて進化してきた人間ですが
現代も同じですね。

過去の失敗やうまく行かなかったことを糧に
今日や未来に活かしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～わたしのいいねを積み重ねる～「ご機嫌のつくりかた」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月14日の音声ブログです。
「いいよの日」
最近、褒められたことはありますか？
もしくは自分や誰か、何かを褒めたことはありますか？
今日のおはなしは、
ささやかなHappyが見つかるヒント
～わたしのいいねを積み重ねる～「ご機嫌のつくりかた」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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1月14日火曜日
今日は数字の１と１と４で「いいよの日」
最近、褒められたことはありますか？
もしくは誰かや何かを褒めたことはありますか？
昭和を生きたゲン子は「褒められること」があまりなかったので
誰かに褒められると嬉しいけど照れくさくて
素直に喜びを表現できないものですが
褒められるとやっぱり嬉しいです。

褒めることは人間関係のコミュニケーションを円滑にして
褒められることで自分の価値が認識され
自己肯定感が高まります。
また、モチベーションも向上します。
これは、自分で自分を褒めても同じことではないでしょうか。

「褒める」ということは
普段から良い所を具体的に見つけ、
自分や相手に伝えなければ
とっさに出てくるものではありません。
「褒める」ことも体力と同じで
日々の積み重ねなんですよね。

今日のおはなしは、
ささやかなHappyが見つかるヒントです。

「褒める」「褒められる」ことがいい事ばかりではなく
褒めた相手が依存する様になり、
褒められるために行動するようになるからよくないとか
頻繁に褒められると意味が薄れてしまうんじゃないか？
とかいう意見もありますが
褒められ慣れしていないゲン子世代は
やっぱり褒めてもらえると嬉しいものではないでしょうか？

ゲン子は単純ですから
褒められると嬉しいです。
「やって良かった！」と自分の価値を認識できるし
またガンバロウ！ってモチベーションも上がります。
また、「よく見ててくれるんだなぁ」と
褒めてくれた人に好意を持ちますし、
ストレスもたまりませんから、
人間関係も自分のご機嫌も良好になると思うんです。

自分の「今」を認めていただく、
または、自分で自分の「今」を認める、
褒めることって、機嫌を良くする要因だと思うんです。

まずは、自分で自分に
「いいよ」「いいね」と褒めてみませんか？
褒めることって体力を上げるトレーニングと同じで
積み重ねることで褒め力がつきますし、習慣化します。
最初は照れ臭いかもしれませんが
1日１つでも、自分の「いいよ」「いいね」の部分を褒めてみましょう。
きっとご機嫌が整うはずです。

いいねを積み重ねるコツは３つ。

①結果に焦点を当てるだけでなく、
努力した過程や取り組み方に目を向けてみること。

ゲン子は、十数年前、舞楽のお稽古に行くのが
正直ストレスだったんです。
理由は、仕事が忙しくて練習する時間が無いまま
お稽古に参加し、うまくできなかったことが続いたからなんです。
お稽古に行くのも億劫で、
終わってからも心がスッキリしない…という
なんとなく機嫌が悪かったんです。
当時はお稽古で うまくやることを
自分が求めていたのかもしれません。

今も変わらず、仕事で忙しくて練習する時間が無いまま
お稽古に参加していますが
昔との違いは、努力した過程や取り組んだ様子を
自分で自分を褒めていることです。

「仕事が忙しいのによくお稽古に参加する時間をつくっているね」
「続けているのがすごいぞ」
「今日も1時間がんばったね。ちょっと形になってきたね。」
こうやって自分で自分を褒めているので
お稽古に行くのが楽しくなっています。

また先生に正直に
「練習できてないので基本からお願いします」と申し出たり
わからないところを質問して、
何回も割り稽古していただくようになって
機嫌よく、ストレスなく、お稽古に参加できるようになりました。

上手くやる、うまくいく、というゴールも大事ですが
その時の努力や過程に焦点を当てることは
もっと大事ですよね。


②具体的に褒めることも大切！！

「お稽古がんばった～えらいね」
だけよりも、
「お稽古でどの部分を頑張ったのか」と
具体的に自分に語り掛けることで
「次はあの部分に力を入れてみよう」と
他の部分への視野も広がるかもしれません。


③人と比べないこと

「あの人はうまくやっている」
「あのひとよりうまくできている」
そうやって優劣を自分の中でつけてしまうと
いつも戦闘モードのダークサイドに陥ります。
また過去の自分と比較…なんても言いますが
年を重ねてくると過去の自分と比較しづらい部分もあります。
ですから、今どうなのか？
今日、どうだったか？で
「いいよ」「いいね」を見つける方が楽です。

自分で自分の「今」を認めてご機嫌を整えてみませんか？
50代になって、眉間にしわが寄るようなことを
少しずつ手放しています。
でも、生きていると戦闘モードになる事や
頑張らないといけないことも出てくることもあります。
機嫌が悪くなりそうな時も
毎日自分のいいねを積み重ねておくと
自分に「いいね」をした瞬間、
柔らかい表情に戻っていきます。
あなたの「いいね」を積み重ねて
ご機嫌な表情でまいにちを過ごしませんか？

年末年始に麹で自家製調味料を作ったんですね。
スタジオのお客様がスレッズで
甘酒と白味噌とオリーブオイルにゴマと梅酢をまぜて
ドレッシングをつくられていた写真をUPされていたんですね。
我が家も、真似て
甘酒と白味噌と、オリーブオイルに
塩麹とブラックペッパーとりんご酢を混ぜて
ドレッシングをつくったら、もうレストランの味で
とっても美味しかったんです。

谷川俊太郎さんは
「幸せは一つ一つ手作りの一品もの」
といいましたが
ほんとうに、手作りは幸せを生むと思います。

美味しかった～だけで終わらず自分に「いいね」。
まず、年末年始にやることあるのに
麹で自家製ドレッシングをつくった自分に「いいね」
また、レシピを見てやってみようと試みた自分に「いいね」
そうしたら、メチャHappyな気持ちになって
美味しいしご機嫌もいいし
モチベーションも上がって、
また手作り調味料作ろう～となっています。

あなたの今日の「いいね」は何でしょう？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

まいにちをちょっと楽しくする〇〇歩き

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月13日の音声ブログです。
「成人の日」
今日はフリートークの回。
昨日の美活ウォーキングの様子や所感
歩くことがもっと楽しくなるヒントをお話しします。
テーマは「まいにちをちょっと楽しくする〇〇歩き」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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1月13日月曜日
今日は祝日「成人の日」です。
新成人のみなさま、おめでとうございます。
成人式は遠い昔のはなしで、
ゲンコはあと数年で3回目の成人式を迎えますが
見た目は大人、中身は子供の
逆コナン君みたいなゲン子です。
「成人式」という節目を通して
形式上、大人にシフトしていったと思うのですが
今、ディズニーのプリンセスを見てもときめきますし
かわいいグッズを見たら欲しくなります。

高校の時、成人した人を見たとき
「オトナの人だ～」って思って見ていましたが
でも、自分が成人した時、
高校生の時の中身とあんまり変わっていなくて
それが、30代になっても40代になっても50代になっても
中身の本質の部分は
あんまり変わっていないような気がするんですよね。
それもいいかな…と思います。
あなたはいかがでしょうか？

今日はフリートークの回です。

昨日、日曜日は「美活ウォーキング無料公開レッスン」でした。
いつもは、大阪城公園内でウォーキングしたり
トレーニングやストレッチをするのですが
年初めは〝新年の幸運を引き寄せる開運ウォーキング〟
というテーマで大阪城公園から少彦名神社への街歩きをしました。

今回は姿勢や歩き方の他、
神社でお参りをするので
お願い事が叶うように
「脳と体が前に進む目標設定」の仕方を
お伝えさせていただきました。

お願い事って、神様にするのではなく
実は、神様の前で自分自身に宣言する行為なんです。
ですから、コツがあります。
脳も体もお願いごとに向かって1歩1歩進むには
言葉選びと「動き」が大事なんです。
これは、ゲン子が国際ライセンスを取得した
「動きで脳を活性化するプログラム」の中のワークなんです。
また、26日には服部緑地公園から服部天神まで歩きますので
「脳と体が前に進む目標設定」に興味のある方は
是非ご参加ください。一緒に歩きましょう。

昨日の少彦名神社までのコースは
日曜の落ち着いたオフィス街の中を
ゴール目指して歩いたのですが
普段ガヤガヤした街とは打って変わって
とても静かなのが新鮮で
新しいお店や歩くスピードでしか捉えられない風景を
発見できたのが歩く醍醐味だなと思いました。

普段気づかないようなモノやコトに気付くという
新しい発見は、人生を今よりもっと
楽しくしてくれる気がしませんか？
街歩きは特に、日常生活の中で
新しい発見をする絶好の機会なんです。
「まいにちをちょっと楽しくする〇〇歩き」の
〇〇とは「街歩き」のこと。

古い建物を眺めたり、
オシャレな雑貨店やカフェを見つけたりすると
自分の世界や行動範囲が広がった様な気がしますし
立ち寄って食体験をするのも
こころと体を満たしてくれます。
焼きたてのパンやスイーツなどをテイクアウトして
お家で楽しむと言うのも
その日一日を豊かに楽しくしてくれます。
歩く土地の歴史や文化に興味を持って
調べてみるのも楽しいですね。

特に目的を持たなくても、
何か発見をしてしまうのが街歩き。
フラッとでかける街歩きでの新しい発見が
あなたの一日をもっと楽しくしてくれるのではないでしょうか？
人生は一日一日の積み重ねで出来ています。
休日に歩きに行くのもいいし、
通勤で歩くのもいいでしょう。
街歩きで見つけた新しい発見で
人生の楽しみを積み重ねて行きまししょう。

…

昨日の美活ウォーキングの解散後
参加者の皆さんから届くメッセージに
あのあと、こんなカフェに行きました～とか
お好み焼きとビールで楽しんでます～とか
川沿いの映えるデッキでコーヒー飲んでます～とか
それぞれ新しく発見したお店やお気に入りのお店で
1日をもっと楽しんでおられました。

わたしも、歩くことで皆さんの楽しい1日の
ワンシーンをお作りできたのであれば
それはそれで嬉しいです。
ご参加ありがとうございました。

美活ウォーキングも色んな皆さんが
ご参加してくださっているのが
とてもありがたいです。

お1人で、
友人と、
愛犬と、
親子で、
ご夫婦で、

こうやって人生の時間を
美活ウォーキングとともに
歩いてくださっているのが嬉しいです。

今年は、色んな喜んでいただける企画をしますので
1年一緒に新しい発見をしませんか？
成人の日、今日は歩いて
新しい発見をするのもよいかもしれません。
街歩きにでかけてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「歩きながら歌うのはアリか？ナシか？」
～デュアルタスクトレーニングのはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月11日土曜日の音声ブログです。
「鏡開きの日」
今週は気温が一桁でとても寒いです。
外出する際はしっかり保温をしましょう。
こんな寒い日は森進一さんの「北の蛍」を歌いたくなります。
今日のテーマは、
「歩きながら歌うのはアリか？ナシか？」
～デュアルタスクトレーニングのはなし～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

1月11日土曜日
今日は「鏡開きの日」
お正月に 神様にお供えした鏡餅を開いて
無病息災を祈ってお汁粉や雑煮にしていただく日です。
鏡餅を「切る」という表現は切腹を連想させるため
「切る」とか「割る」という言葉を避けて
「開く」という言葉を使うそうです。
「鏡」は円満を。
「開く」は末広がりを意味しているそうです。

ゲン子は鏡開きしたお餅で、よくおばあちゃんが作ってくれた
「カキモチ」が大好きです。
お餅を油で揚げると、カリッサクッと
おせんべいみたいになるんですよね。
あなたは、開いたお餅でどんなお料理を食べますか？

さてさて、今週は気温が一桁でとても寒いです。
外出するときは、しっかり保温をしましょうね。
こんな寒い日は、森進一さんの「北の蛍」を歌いたくなります。

最近、夕暮れの帰宅ウォーキングが寒いんです。
手足は動いているからいいんですが、
顔ですね…寒くてこわばってしまいそうです。
お顔も筋肉ですから、動かすほうがいいでしょうし
冷たいと血流が悪くなり酸素や栄養素が
運ばれにくくなります。

そんなことで、ゲン子は
誰もいないところで、寒い日は歌いながら歩きます。
声が大きいと周囲に迷惑をかけてしまうので
誰もいないところを歩く時に限るですが
これが、顔の筋肉も動くし、体もあたたかいし
何より、ストレス発散になるんですよね。

今は、演歌が歌いたくなって
森進一さんの「北の蛍」を歌いながら歩いています。
あと、細川たかしさんの 望郷じょんから とか
森昌子さんの 越冬つばめ に、
吉幾三さんの 雪国 …
寒い日は、演歌がいいんです。

演歌って、ロングトーンと言いますか？
声を伸ばすじゃないですか…
独特のこぶしは、体を北島サブちゃんのように
揺れ動かしますから、こぶしの独特なリズムに
歩く動きを合わせて
全身の動きのコントロールやバランス力を養ってくれるんです。

歌う時にお腹を使って声を出すので、
横隔膜など、体の奥の筋肉も使うんです。
しかも、1句1句ハッキリしていますから
口を大きく開けることができて、
お顔の筋肉も使えるのです。

話は変わりますが、
今日のテーマの１つは
「デュアルタスクトレーニング」です。
デュアルタスクトレーニングとは、
2つ以上のことを同時に実行するトレーニングのことです。
体を動かす身体活動と
頭を使う認知活動を組み合わせることで
運動だけでなく脳を活性化させる効果があるのです。
これは「ながら作業」ともいい
日常生活は「何かをしながら何かをする」
（例えば、スーパーを歩きながら食品をカゴの中に入れるなど）

日常では２つの動きを組み合わせる
「ながら作業」が意外と多いです。
ですから、体や脳を鍛えるだけではなく
日常生活の質も向上するのです。

しかし、このデュアルタスク能力は、
加齢とともに低下してしまいます。
例えば、誰かと歩いていて、
会話をするたび足が止まってしまう…
そんなときは、デュアルタスク能力が
低下しているかも知れません。

日頃から鍛えるのにおススメなのは、
歩きながら歌を歌う…
歩きながら、計算をする。例えば100から3ずつ引いていく…
歩きながらしりとりをする…
あ、歩きながらこの声のブログを聴くのも
デュアルタスクトレーニングです。
今日は「歩きながら～」知的活動をプラスしてみませんか？
あなたの生活の質が向上するでしょう。

…

50代になって、急に演歌を好むようになりました。
〝北の蛍〟好きなんですよね。名曲です。
森進一さんの〝北の蛍〟もいいですが
なんてったって藤圭子さんの〝
北の蛍〟がかっこよくていいんです。
石川さゆりさんの〝北の蛍〟もいいです。
演歌って、ジャパニーズロックという感じがしませんか？
あなたは、歩きながらどんな歌を歌いたいですか？

誰もいないと思って、歩きながら歌うと
後に誰かいた！！！！なんて
恥ずかしい瞬間もありますが
すごく気持ちがいいです。

特に演歌は、大自然を表現したり
人生の喜びや悲しみ
愛情をテーマにしていることが多いので
演歌を歌って感情を解放することで
自己表現となって心がスッキリストレス解消になります。

「歩きながら歌うのは、アリか？ナシか？」
ゲン子は「アリ」だと思います。
あなたはどう思いますか？

何十年ぶりかにカラオケに行きたくなりました。
歌いたいのは〝北の蛍〟です。
この週末、演歌でなくてもいいし
鼻歌でもいいし
歩きながら歌うっていうのはいかがでしょう。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。