「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

急に、ベトナム料理のフォーが食べたくなって、つくってみましたが、

材料が自宅にそろっている訳がありません。

何で代用しよう？

どんな段取りでつくろうか？

何があれば出来るかな・・・。

料理って、脳が活性します。

しかも、恋愛作戦やビジネス戦略に似ているような気がします。

相手の好きなモノを調べ、まとめ、考え、つくる！そして提供し、見直す。まるで、ＰＤＣＡサイクルのよう。

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1. Plan（計画）：従来の実績や将来の予測などをもとにして業務計画を作成する
2. Do（実施・実行）：計画に沿って業務を行う
3. Check（点検・評価）：業務の実施が計画に沿っているかどうかを確認する
4. Act（処置・改善）：実施が計画に沿っていない部分を調べて処置をする

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結局、パクチーが無いので、ネギとミツバで代用。

麺好きなのでパスタやうどん、乾麺はストックしてるし、調味料は一通りあるのでOK！

結構おいしいのができました。

料理は字の如く「道理を料る（はかる）」と書きます。

段取りや作戦が必要！

なんでも、同じやなぁ～。料理からまなばさせていただいてます。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

私のストレス・疲れ解消法の１つにアロマがあります。

アロマの香りは、鼻の粘膜に付着し、脳のにおいをキャッチする場所（嗅球）へ⇒さらに大脳辺縁系から視床下部へ。

難しいコト書きましたが、とにかく人の身体をコントロールしている脳へ直ぐににおいが運ばれるので、

こころと身体にダイレクトにアプローチ。

ストレスや疲れを軽減してくれるのです。

昨夜は、発泡入浴剤を作りました。

今回は、グリーンのモンオリオナイト（泥）と、リラックス効果があるラベンダーと美肌効果のあるフランキンセンスの精油を使いました。

１日の疲れがポロポロ取れて、こころも身体もホッコリして睡眠に入れますよ。

そして、今日の関西は良いお天気なので、資料を作成しながら、朝から直った洗濯機を回し、冬用のカーペットや毛布をアロマ洗剤で洗濯中。（片付けるときに洗っているのですが、もう１度洗います）

部屋中、ペパーミントのいいにおい。

頭が冴える！

時間があったら無くなった固形石鹸も作ってみようとおもいます。

運動指導者の坂田純子です。

この写真はポスティング用チラシ。

先実、地域密着で営業している方に生きるチラシになるアドバイスをいただきました。

かつて私は、広告業界におりましたが、知らない工夫がいっぱい！

と言うか、おそらく実践してみて失敗をくり返したからこそ色んな素晴らしい工夫をされているんだ！と感じました。

実は、広告を作る人と、認知を広める手段を考える代理店と、広告を依頼した企業が密にコミュニケーションが取れていないと、本当に伝えたいことが、商品を求めている人に伝わらないのです。

お洒落で、イカした広告になって終わるケースが多く、それも必要なのですが、実は、伝えたいコトががっぽり抜け落ちている可能性があるのです。

わたしたち健康サポートプロジェクトは、製作者も、認知する手段を感がえるコトも、全て運動指導しているスタッフなので、現場のコトは良くわかるから頼もしいのですが、

オリジナリティー（強み）を活かせる工夫というのが、自分を含め弱いところと予算の無さで、

最初にポスティングをしたチラシは大失敗をしました。

ま、この２作目のチラシも失敗なのですが、

こうやって失敗をくり返しながら成長していくんだと思います。

今回は、ポスティング用として、

手にしてからゴミ箱に行くまでの時間に「伝わる」秘策。

「時間を稼ぐ」秘策。

こんなところを伝授いただきました。

みなさん、わたしたちは、常にこんな失敗しています。

健康サポートプロジェクトが、伝えたいコトを、受け取りたかった！！！そんな方に確実にお届けできるよう、

めぐり逢えるよう、

日々精進いたします。

まっててね！

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎

健康サポートプロジェクト　ＨＰ⇒　http://www.kenko-support.net/

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運動指導者の坂田純子です。

週末ですね。

本日は、１週間でたまった疲れやストレスを軽減するサポートをさせていただきます。

日常生活は常に何らかのストレス（自分のこころや身体に変化をもたらすコト・モノ）を受けています。

ストレスを受けていると感じるコトがタイセツなのですが、忙しいとストレスを感じていることにさえ気付かない場合があります。

そんなときは、１日の終わりや週末に、心と身体を解放するリラックスタイムを作ってあげましょう！

こころと身体をリラックスした状態へ導く方法はたくさんありますが、今回は呼吸法と、いつでもでこででもできる簡単な体操をご紹介させていただきます。

【どんな準備が必要か？】

ポイント① 締め付けない楽な服装や、楽な姿勢で行うコト

ポイント② 落ち着ける場所、静かな場所で行うコト

ポイント③ 落ち着く音楽や、好きな匂い（アロマ）、こころや身体が落ち着く言葉を用いてもＯＫ

ポイント④ 自分の内側（こころと身体）と向き合う、自分の内側に気付く、見つめてあげる

■呼吸法：

呼吸には、胸が動く胸式呼吸とお腹の横隔膜（底にあるパラシュートの様なドーム。空気を押し上げたり取り込むのに必要な役割）を上下させる腹式呼吸があります。

緊張したり、時間に追われたりすると、呼吸が浅くなり、胸式で呼吸をするコトが多くなります。

意識的に、横隔膜を上下させるような、お腹のそこからの呼吸を、ゆっくりと、深くするコトで落ち着きを取り戻します。

【腹式呼吸の行い方】

①お腹の上に手を重ねて息を吐く：　呼吸と言う字は呼≪吐く字≫から成り立っています。先ず、吐き出すことで新しい息が入ってきます。

お腹が凹むのを感じながら、背中が丸くなるくらいに吐いてみる。

②息をゆっくり吸う：　自分のペースでいつもより長めに吸ってみる。お腹が膨らむのを感じる。

③落ち着いたな～と感じるまで数分くり返してみましょう！

■簡単体操：

ストレスを感じたり緊張を感じたら、全身に力が入り、首や肩がすくみます。まず、呼吸法で全身の緊張を取り除き、今度は首周りや肩をゆっくり動かす簡単な体操をしてみましょう。

２つ紹介します。

動画と共に実践してみてください！

①首の筋肉を伸ばすストレッチ

②肩周りの血のめぐりを良くする簡単な体操

この週末、こころと身体の垢（ストレス）を落とすトレーニングを実践してみませんか？

よい週末をお過ごしください。

日々感謝

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクト　ＨＰ⇒　http://www.kenko-support.net/

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運動指導者の坂田純子です

ここ数日、洗濯機が壊れて手洗いしてました。

手洗いが結構肉体労働で、毎日が川で洗濯気分。

でも、このキッカケがあったからこそ、

レッスントークでは、日常生活の身体活動が増えてる話、笑いを生むほどネタになったし、

洗濯機が壊れて、２つのコトに気がつきました。

１）良く動くオンナはイイオンナ。

昔のオンナは良く家事をして働くイイオンナやったんやなーと実感。おばあちゃん世代、イイオンナがたくさんいる理由わかった。

２）便利な世の中に便乗しているおシゴトだというコト。

便利になった今だから、運動指導という仕事があるのかも。文明の利器に感謝です。

壊れなければ気付かなかった

壊れてはじめて気付くコト。

そういえば昨日、「人は失ってはじめて気付く生き物や。失って成長させていただいてる。」といったカッコイイヤツがいた！！

・・・ちなみに、洗濯機壊れてませんでした。

数日前に使っていたヘアピン（写真：犯人）が排水溝に挟まっていたみたい。

使い方、気をつけます。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今朝、こんなお話をしてくださった人生の先輩がいらっしゃいます。

６８歳から絵画を始めた方が、７６歳で個展を開かれたそう。

思いを形にすること。

形にしたら、みんなに見てもらえる場をつくったこと。

あきらめなければ、夢（希望）は叶うこと。

始めるのには、年齢制限が無いこと。

そんなコトに気付き、学びました。

ちなみに、夢は叶う・・・の夢ってどんな意味を持つのかな？と思って

お家に帰って、「夢」と言う字を調べてみました。

【意】眠っている間に見る心的現象・はかない現象・ぼんやりしているさま・実在しないことをあるように思うこと。

なので、きっと、あきらめなければ希望はかなう！の方がしっくりくるのかもしれないな。

１）あることの実現をのぞみ願うこと。また、その願い。

２）将来に対する期待。また、明るい見通し。

７６歳の大先輩の希望のカタチ・・・

是非観に行きたいです。

個展に足を運んでみようと思います。

今日も気付きを感謝です。

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

１２月３日（土）に、石川県の川北のスポーツリゾートアマン様に参ります。

ＯＰＥＮしてからちょうど１０年。

そんな記念すべき年に、アマンのみなさまにお会いできるコト、こころから感謝します。

そして、今回は私だけではなく、健康サポートプロジェクトのメンバーもアマン様の誕生日をワイワイ盛り上げさせていただきます。

このポスター、最高です！

こんなコトまでしていただいて、感無量。

共に１０歳の誕生日の思い出を作れるコト、楽しみですし、どんなプレゼントをしようか作戦を練っておきます。

うーん、１０年かぁ～。

アマン様は、ＯＰＥＮ前のまだ建物が図面だった頃から携らせていただき、色んなクラスを提案をいつも受け容れてくださって、現場や経験を通して色んなことを学ばさせていただきました。

クラブとお客様と指導者たちと３人３脚で思い出作りをしてきたそんなクラブ。

関西へ引っ越した後も、イベントレッスンに呼んでくださったり、アクアの研修のおシゴトを紹介していただいたり、ずっとご縁が繋がっているクラブです。

こんなに時間が経過しても、忘れないで居てくださることが、自分の存在価値を認めていただいているようで感謝・感謝です。

社長、ありがとうございます。

スタッフのみんな、ありがとうございます。

そして、

アマンのみんなーーーー！まっててね。

日々感謝☆

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

私は、フリーランサーでおシゴトをさせていただいているのですが、

最近、「フリー」と言う言葉について深く考えます。

「フリー」だからこそ、買われる力。

「フリー」だからこそ、選ばれる力。

「フリー」だからこそ、できるコト。

まだ、なんとかしてもらう・・・そんな依存心は無いか？

受身の言葉は使ってないか？

動いてる？

こんな言葉を自分自身に投げかけ続けています。

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フリー【free】

 １）束縛・制約などがないこと。また、そのさま。自由。「―な立場」

 ２）組織などに所属していないこと。また、その人や、そのさま。フリーランサー。「会社をやめて―になる」「―のカメラマン」

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やっぱり・・・フリーであれば、運動指導者としての未来は、自分達で考え歩んで行きたい。

そして、おシゴトをいただくのであれば、わたしたちが出来る「力」を必要としてくれる企業に全力を尽くしたい！

そんなコトを思います。

まだまだできるコトがある。

やってないコトがある。

やります宣言！

今日は、以前お世話になった、手話サークル様から、別の手話サークル様への紹介がありました。

じつは、最初にご縁をむすばさせていただいた手話サークルの受講者様から、市のおシゴトもいただいていました。

（手話サークル様への運動指導の過去記事はこちら⇒☆☆☆）

（市のおシゴトの過去記事はこちら⇒☆☆☆）

１つのご縁が、どんどん広がっていく・・・。

感謝です。

フリーとして「力」を発揮し、日々精進しながら、みなさまに喜んでいただけるようがんばります。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

いやぁ～、、、、スマホにしてから、指が固まっている様な・・・。

さらに、パソコン作業でも指が固まっていく様な気が。

最近、指使いが悪い感。

と言うのも、今朝、珈琲の中にフレッシュをドボンと落としてしまいました。

完全、指の対立筋が低下しています。

指で、つかむ・つまむ・握る。

この動作が出来るのは人間だから。

四足から立ち上がり、二足歩行になったほうが、より食べるものを探せ、高いところにある木の実や食物をGETできる！！指を使うと、ありつける！！

こうやって脳と身体が比例して発達していった賜物の動作。

「つかむ・つまむ・握る」

指が使えるからこそ、ジッパーを上げれたり（今日のレッスンでは社会の窓全開でしたけど）、ボタンをかけたり外したり、財布の小銭を出せたりできるんですよね、ありがたい。

指先にはたくさんの神経が集まり、脳に直結している説もあります。指を対立させて（親指と人差し指、中指、薬指、小指・・・）脳を活性化させ、母指立筋のトレーニング。

これとっても必要。

そして生きていくには不可欠。

今日の足裏体操では、珈琲の中にフレッシュを落とした話から、指使いの必要性についてもお話させていただきました。

それから、母指対立筋は、脳や指先の機能を上げるだけでなく、キネシオロジー（運動機能学）では脾経の筋肉とも言います。（筋肉と臓器は深く関わっているという考え）

脾臓は適切な食べものを取り入れ、「使える形」に変えて運ぶ機能、有害なものや毒を排除する機能もある。

そんな仕分けセンターの様な脾経にかかわるメタファー（比喩）に、こんなフレーズがあります。

「モノゴトを扱える大きさに噛み砕く」

「役立つモノとそうでないモノを区別する」

まさに、今の自分にピッタリ、シックリくるメタファー。

指使いや、身の回りを見つめなおしてみたいと思います。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

ここ半年の間に、

プリンターから始まって
⇒パソコン１号（デスクトップ）
⇒ハンディカムビデオカメラ
⇒携帯電話⇒スマホに機種変更したら、電話帳データが消失
⇒パソコン２号（ノート）
⇒洗濯機...

電化製品が壊れまくっています。
特に、ハンディカムビデオあたりから壊れる速度が加速している感（笑）

おっと！怪奇現象かぁ～？…なワケナイ。

こころが楽になるから出来事に理由や意味づけをすると、
「大きく環境が変わる予兆」とか、
「自分の身代わりになってくれてる」と
都合のいい考え方で、なるべくストレスをためないようにしている最中。

まぁ、考えてみたら、電化製品の寿命が８～１２年。
壊れても可笑しくない時期。

メーカーさんに電話してみたら、
製造から６年で部品の製造をストップするらしいしね（寿命は６年くらい）。
怪奇現象ではなく、寿命ですわ～～～～。

私・・・基本、モノは壊れるまで使う人。
んん？周りを見渡したら、ゾッとしてきたゾーーーーーーッ

ほとんどの電化製品１０年選手。
おおおお、寿命が一気に来るのかぁ～。

いやいや、いつもありがとうね。
まだ、君たち（電化製品）と一緒にいたいから。
神様、もう少しだけ。（深きょん風に⇒古っ！）
お願い☆