「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

月曜日は、大学非常勤講師のお仕事です。

今日は、トレーニング原則についての学びでした。

私の担当授業は、体育や運動を専門に学んでいる人達だけではなく、

むしろ、体育や運動と縁が無かった方が多いです。

そこで、専門用語連発しても、なかなか頭に入らなく、

できれば、授業で学んだことを日常生活で活用していただけたらと、運動に関することだけではなく、多方面から喩えを出し、角度を変えてお伝えさせていただいています。

トレーニング原則は、運動についての喩えもしますが、

今日は、こんな感じで伝えてみました。

運動指導者の坂田純子です。

購入してから半年取り置き状態で、先月やっと手元に来た新しいパソコン。

購入してから、３週間後にやっと開封。

今日は、丸一日、いろいろ設定したり、ダウンロードしたり・・・。

まだ、フル活用とまでは言えませんが、なんとか使えるようになりました。

すごく軽いです。

だけど、ソフトが何もかも新しくなって、機能が理解できず、これは触って覚えるしかないな。

古いパソコンは、使いすぎてローマ字のところが消えてます（笑）
８年使いました。

古いパソコンは、まだまだ使えるので、これからも使わせていただきますが、今までのように、あれもこれもでなくて、ゆっくり動かしてあげます。

お疲れ様でした。ありがとう！これからもよろしくね。

そして、新しいパソコンは、今後たくさんタイピングする予定があるので、頑張ってもらうよ～。


なんだか、人間に似てるかも。

古くなれば古くなるほど、ため込むモノが多くなって、動きにくくなる。

新しいモノは、可能性（スペース）がたくさん。

古いモノは、すべてがわかるから使い勝手がいい。

新しいモノは、よくわからないから、使いにくい。でも、いろんなことできるんだよね。



日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

週末の楽しみは、お家での「オアツマミ」づくりです。

今日は、アヒージョを作ってみました。。

アンチョビフィレとガーリック・唐辛子をオリーブオイルで煮立てて、

好きな材料をいれただけです。

今日は、マッシュルームとプチトマト。

すごくおいしくできたのですが、ただ１つ失敗したのは、

パンを買ってないこと。

アンチョビやスパイスのうまみが出たオイルがもったいない。

・・・ってなことで、

パスタがあったらよかったのですが、あいにく切らしていて。

アヒージョのオイルを使って、マカロニで、ペペロンチーノもどきをこしらえてみました。

こちらも、おいしかったです。

１週間、よくがんばりました。

秋にかけて、今年の収穫のシーズンに入るように、少しだけ多忙です。

がんばります。

こうやって、ゆっくりやすめるときは、

いい時間の使い方をしたい。

日々感謝　★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日の紫陽花の様子です。

昨日よりも今日。

じんわりジワジワ新しい色になる紫陽花の花。

時を重ねると、深く色づいていくのは人も同じ。

昨日よりも今日か・・・。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者ですが、たまに、限定で知人のみボディーメンテナンスさせていただいています。

今日は、久々に天使のはねトリートメント（筋肉をほぐしたり、弱くなっている筋肉を呼び起こす）と

七つの次元（動きや活動で脳を活性化し、潜在意識と向き合う）をさせていただきました。

七つの次元では、人のいろんな次元を調整していけます。

コミュニケーション（脳）、モチベーション（感情含む）、まとまり（思考力と心）、注意力や全体を見る力（理解・集中力）、呼吸や身体のリズム、呼吸、身体調整（運動の再教育）など・・・。

すごいです。

ホンマ、７つの次元はすごい。

気が付かないことに気付いたり、

見えなかったものが・・・見えたり。

感じること盛りだくさん。

今回は、身体調整次元に入っていき、運動機能の再教育をメンテナンス。下腿を中心。流石、身体調整の次元が出るとは、身体を使って運動している運動指導者です。

調節後は、脚や身体が軽いでしょう。

こうやって、自分の精神や身体は自分で面倒を見るとともに、まわりの人に提供できるのが喜び☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

今朝のベランダ菜園のトマトたちの様子。

下の方からどんどんじわじわ色づき始めました。

幼い苗のときは、あれこれ世話するのが楽しかったけど、

今は、私でなくてもできる存在（土や太陽）にまかせ、

寄り添いながら成熟していくのをそっと見守るのが楽しい。

土が乾いた時に、水をまくだけ。

ある程度、育ってきたら、周りを信じて任せていくというのが成長させるヒントなのだとおもう。

これは、植物を育てるだけでなく、何にでも通じると思う。

いつから、そっと見守るのか判断が付きにくいし、手放すのも惜しいと思うけれど、

自ら成長したいのに、あれこれ世話してもらってちゃ、

自力で育つ力がなくなってしまう。

迷ったり、壁にぶち当たったりしながら乗り越えて経験にしていくのだから、そのチャンスを見守るのが、「育てる者」なんだとおもう。

自分がやらなきゃ、育たない・・・というのは、本当は本人が手放したくないだけかもね。

そんなことを、植物から感じ取った今日の徒然です。

運動指導者の坂田純子です

いま、1枚1枚ハガキを書いています。

運動指導者のコミュニティー・のアクア勉強会に参加した皆様へです。

・・・。

このハガキが届いた皆様、

ごめんなさい。1部の方にのみ、裏面の印刷が逆です。

それ、「当たり」ですから。

当たった方は、是非、当たったよーって言ってくださいね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

運動指導者のコミュニティーから勉強会のご案内です。

アクアダンスのリニアプログラム。キッキングを材料にしたプログラムの１部の限定動画です。

限定といっても、こうやってブログに貼り付けているので限定の意味ないのですが、

これは、２月に撮影したものです。

ご参加くださった方は、すべての基本動作から作ったプログラムの限定動画を配信しています。今回、だいぶん前のモノですが、アクア指導者の方にシェアしますので、ぜひ、ご覧くださいね。

また、７月２２日に、運動指導者のコミュニティー、が大阪・心斎橋でアクアの勉強会を開催します。

アクアダンスのプログラミング力を強化するセミナーで、今回は、２時間半かけて、たっぷり考えを共有し、実践していく内容です。今回も、ボーナス動画準備しますので、ご参加の方はお楽しみに★

■日時：２０１２年７月２２日（日）１６：００～１８：３０（受付時間：１５：４０）
■ナビゲーター：坂田純子→わたし　（　塾長）
■教育単位：（社）日本フィットネス協会　ADI・AQBI・AQWI・AQI　１ポイント付
■価格：３０００円（税込）

■クラスタイトルと内容：
『バージョンアップ★アクアダンス実践編』～筋強化・ストレッチを振り付けに盛り込む～
まったく新しいことを取りいれなくても、今、現場で実践していることをほんの少しバージョンアップして、お客様に満足していただけるプログラムの提案をいたします。
アクアダンスのバリエーションに、筋強化やストレッチを振り付けとして取り込んでみましょう。
実際にどの様な動きを取り込んでいくのか、取り込むときに気をつけるポイントなどをお伝えします。サンプルレッスンにてご体感ください。
是非、ご参加お待ちしております。

■お申し込みは、shigakujuku@gmail.com　まで。

運動指導者の坂田純子です

本日は、膝の痛みを緩和する、日常生活で気を付けることや、

自宅で出来る簡単トレーニングです。

（今日の、運動指導現場でいただいた、お客様の質問・声なのです）

膝の痛みには、いろいろありますが、多くの原因は「変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）」であるといわれます。

■変形性膝関節症とは

骨と骨の間のクッション（軟骨）がすり減ってしまうために出てくる痛みです。

クッションの在り処は、太ももの部分の骨（大腿骨：だいたいこつ）と、

すね部分の骨（脛骨：けいこつ）を繋ぐ部分に、

お皿（膝蓋骨：しつがいこつ）があります。お皿の裏あたりにあります。

膝が安定するときは、伸ばした時といわれますが、

立っている時は、重い体重を受け止め、ガニ股や内股でクッションがすり減ったり、加齢にともないダメージが大きくなり、痛みへと繋がっていきます。

日常生活で膝を守る動作を心がけ、膝の負担から骨やクッションを守ってくれる役割の膝周りの筋肉を鍛えておきましょう。

■日常生活で気を付ける膝のこと

• 階段を降りるときが一番膝にダメージがあるので、そっと降りましょう。
• 重すぎる体重は、膝に負担をかけまます。過度に体重が増えない様に心がけましょう。
• クッション性に優れた靴を履きましょう
• ジョギングは膝に体重の役４倍くらいの負担がかかるので、脚の筋力が弱い方や、体重が重い方は、膝への負担の軽いウォーキングで脚を鍛えましょう。
• 自宅で出来る膝周りを鍛える筋肉トレーニングやストレッチを行いましょう。

■膝周りの筋肉を鍛えるエクササイズ

①大き目のバスタオルを準備しましょう。クルクル丸め、膝の下に置きます。大きくて、厚みがあって、フワフワしてる方が良いです。

②じんわりと膝で下の方向へ押しましょう。

じんわりと優しくがポイントです。

力を入れるときに息を吐きましょう。膝周りの筋肉を強くする運動です。

※片足ずつ、交互に６回くらいを２セット行いましょう。

膝は、不安定ですが、毎日私たちの体重を受けとめてくれる場所でもあります。日頃から膝の存在を知り、気をかけてあげませんか？

最後まで読んでくださってありがとうございます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

３月から４月にかけて、体操企画・提案、監修、モデルと言う形で、

ある企業様と、ある企業様のお手伝いをさせていただきました。

本日、お仕事させていただいた「形」を目にしました。

「国民の皆様の健康を提案」というキーワードでつながった、

新しい形のプロジェクト。

商品を世の中に出す、市場を持つ企業様と、

販促のプロの企業様、

プロカメラマン、プロスタイリスト、

そして、運動を提案する私達です。

これから、たくさんの人の手に渡り、国民の皆様が「健康」を維持・増進できたらうれしいなと思います。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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