「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

昨日漬けた「ぴくるす」

美味しくできました。

セロリは、食感を楽しめるように、おおざっぱに切ってみましたが、

この方がおいしい。

また、「ぴくるす」に合う、おすすめの野菜があれば、教えてくださいね。

お漬物づくりもそうだけど、果実酒づくりや、フルーツ酢づくりって、なんだか楽しい。

作ってから、味わう期間（熟成期間）が待ち遠しくていい感じ！

ヌカみそに漬けるのが楽しくなるのは、いつのことだろう・・・。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、約束ゴトが延期になったので、そのぶん、リラックスして過ごす場をより快適に・・・

お家のお掃除やお洗濯に精を出しました。

普段、日中は、仕事で交感神経（活動的な時や興奮する時に出る神経）を出しているので、

お家にいるときくらいは、副交感神経（リラックスするときに出る神経）を出しやすくしたい！！そんなコトを思い、

重曹で、シンク周りやガスコンロを磨きました。

スポンジに粉を浸して、磨くだけで、ピカピカになるし、薬品を使ってないから、手もあれません。

何より、環境に優しいのがうれしい。

また、キッチンがキレイになると、料理が楽しくなりそうです。

皆さんは、休んでますか？また、リラックスできる「場」はありますか？

何か工夫しているコトやアイデアがありましたら、また教えてくださいね。

わたしは個人的に、お家は活動とは対照的な「活動のためのエネルギーを蓄える場」だと思っています。

行動を起こしエネルギーを消費した後には、次の行動に備えるためエネルギーを蓄える時間が必要。なので、リラックスするコトや、「リラックスできる場」があるコトってホンマ大切だと思っています。

交感神経や副交感神経を総称して自律神経と言いますが、

この２つのバランスは朝と夜のサイクルの様に、私たちの身体にも交感神経が優位の時と、副交感神経が優位の時とがあり、

それぞれを行ったり来たり揺らぎながらバランスを保っています。

この揺らぎがとっても大切で、崩れてしまうと、身体や心に様々な不調が出るんですよ。

活動をしたら、休養も大切にね。

活動と休養の揺らぎを行ったり来たりしましょう！

今日も読んでくださってありがとう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ぴくるす・・・

ハマってます。

少し前は、浅漬けづくりにハマってましたが、

今は、手作りのフルーツ酢で漬ける「ぴくるす」がブーム。

最高においしいです。

もう少し、大きな容器でつくりたいな！！

今日は、セロリをざっくり切ってみました。

セロリはでβカロチン、ビタミンＣ、カリウムや食物繊維等、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜。

女性の美しさを引き出すのに必需な栄養素。

でも、料理過程で、筋を取るのが結構難しい。

表の筋はピーラーで取れても、内側の筋を取るのが困難。

どうか、美味しくつかります様に。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今夜は、近所でのんでます

実は、関西に来て８年以上になるのに、近所でのんだのは

は・じ・め・て。

夜は、シンと静まり返る近所なのに、実はお出かけしてみたら、

あらゆる居酒屋にヒトが集まっているコトに気付きました。

こんなに居酒屋があったんだ～という驚き感でいっぱい。

「居酒屋」というアンテナがあると、受信するんだな。

今まで、探してなかっただけかもしれない。

そして、こんなコトも受信してしましました。

紙ナプキンかな？と思って手を伸ばしたら、小さなエステサロン（人生の大先輩だろうと思われる年齢の方のお店）のチラシ。

しかも、手作り感むんむんのチラシ入れ。

お店にこんな販促ツールを置いてくれる・・・信頼関係。地域ならでは。

こういう、感覚、地元を離れてから忘れてました。

「誰かに知ってもらうには？」

この質問は、最近のわたしの課題なんです。

１つヒントをいただいた感覚。

これも、アンテナをはってたから受信したコト。

まだまだ、やるコト、出来るコト、たくさんある。

今夜、ここへ連れてきてくださった方と、

気付かせてくださったこのひと時に感謝です。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、午前・午後の用事が済んだあと、

りんくうタウンまで車を走らせ、アウトレットモールでお買い物しました。

日が沈んでから探索始めたのですが、数分でお買い物終了！

１件目のお店の店員さんが、まず！すごく可愛くてね、

次に！！とっても気持ちの良い接客をするので、８割その店員さんがすすめたものを購入して終了。

あれれ？！・・・１件目のお店で、購入しようと思ってなかったんだけどな。

ふとおもったコト。

商品も大切なんだけれど、ビジュアル（感じの良い見た目）と、接客って、だなぁ～と再確認。

あまりにも気持ちの良い接客なので、また次に行ったときも、あの店員さんから買いたいな。

そういえば・・・、

８年ぶりに、ＰＣのスペックを購入するのですが、

関西で買えばいいものの、福井の電器屋さんから購入します。

モノはきっと、どこででも手軽に買えるはずなのに、あの人から買いたい！とおもったから、久しぶりに連絡を取ってみました。

誰から買うか？

ホンマ、この言葉が身に沁みます。

「運動」を指導してほしいな・・・って思った時に、私のコトを思い出していただけるよう、

日々、いろんな経験をさせていただき、人間力を高め、魅力的な人、また会いたい人になりたいなって思います。

今日も、気付きを感謝★日々感謝

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

気分をパッと明るくしたかったので、入浴タイムは、重曹バス。

薬局で買った重曹にお気に入りの精油を入れるだけ。

精油は、ベルガモットを使いました。

皮脂をおさえ、デオドラント作用もあり、緊張を解きます。

でも、光毒性（日に当たるとしみができやすい）があり、１２時間は日光に当たらない方が良いという禁忌事項もあります。

なので・・・早めのバスタイム。

至福な時なり。

残り湯は、洗濯器の洗浄に使えて便利です。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今、ＴＶに昔のちあきなおみさんがでています。

メッチャキレイで、セクシー

輝いてるし

歌うまい！！！

そういえば、子供のころ、「喝采」を無邪気に歌ってました。

ジュリーの「時の過ぎ行くまま」にも・・・。

歌詞の意味わからないって恐ろしいですね・・・。(ちびまる子風)

両方ＣＤ持ってるのも恐ろしいですが、昭和の曲って、なんだか心に残ります。

やっぱり、昭和とともに育ってきたし、４０年５０年あたりの曲が、条件反射的に反応しちゃうんだろうな。

魂に響きまくりです。

Song of the Soul★

日々感謝

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

最近、香辛料にこっていて、いろんなカレーにハマってます。

今日は、ガラムマサラ。

ガラムマサラは、本格的なカレーを作る時ふりかける香辛料。

シナモン・グローブ・ナツメグを含み、味のみならず、香りを楽しめます。

あまり辛くないので、チリペッパーを入れて、辛口度をＵＰさせました。

今日は、鶏のひき肉と大好きなナッツ（カシュー）。

対照的に、サラダは甘口。

リンゴ酢でドレッシングをつくってみました。

簡単にできて、味は本格的に楽しめるので、

抜け出せない・・・。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

「食欲の秋」ですね。

なんでもおいしいですが、わたしも最近食欲が止まりません（笑）

この食欲の原因の１つに、日照時間との関係が挙げられます。

日光には気分を良くする働きがあり、

光が目の奥の網膜に当たると、信号が脳に伝わり、脳内でセロトニンと呼ばれる物質が増加し気分を良くしてくれるのです。

セロトニンは倖せホルモンと言われるもので、脳内の神経伝達物質の一つで気分の調節を行う重要な物質です。

夏は光を受けるコトで、倖せ気分なのですが、冬に向けて日照時間が短くなってくると、脳内のセロトニンの量が不足気味になるそう。

結果、

甘いものや炭水化物に走る！！

イライラしやすい！！

だるい・・・疲れやすい！！

眠い・・・といった事が生じるっ。

炭水化物・甘いモノの摂取や、睡眠は、脳内のセロトニンを増加させるので、不足しやすいこの時期は、起きれなかったり、甘いモノや炭水化物に走りやすいんだそう。

たしかに、ここ最近甘いモノや炭水化物ＬＯＶＥになってます。

まんまと、食欲でセロトニンを出している私。

だからこそ、エネルギーを消費できる運動なのですが、

リズム運動（エアロビクスやアクアビクス、リズミックウォーキングなど一定のリズムを刻めるような手足をダイナミックに動かせる運動）もセロトニンが出るので、

やっぱり、運動はやめられないっす！！

甘いモノ＆リズム運動ダブルで、セロトニン。

倖せすぎます。

一緒に、食欲の秋⇒運動の秋、過ごしましょう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

（リズミックウォーキングは近日にオリジナル音源を使用して撮影し直します）

ここしばらく続けてるクエン酸リンス。
カラーリングで傷んだ髪にキューティクルが戻ってきました。

お気に入りのハーブティーにクエン酸・精油を入れるだけで簡単にできるヘアケア製品。

シャンプー後に（10倍に薄めて）髪に塗布。
そして洗い流します。

キューティクルが閉まって髪がサラサラになります。

今回のハーブティーはローズヒップティー。
ビタミンＣが豊富。
そして育毛効果・抜け毛予防のラベンダーの精油。

そして乾燥の季節なのでホホバオイルも混ぜてみました。

使うのが楽しみです。