健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
運動指導者の坂田純子です
写真はお気に入りブランドのＴシャツ☆
今日で、袖を通したの２回目！
おや？！脇破れてるやん。
準備運動の脇腹ストレッチ中『あっ!』と、気づく。
『や、やぶれてる～』とつぶやいたら、
スタジオに笑いの神がおりてきたぁ！
ナイス☆６０％ＯＦＦで、笑いも買えた(^-^)いい買い物。
ありがと!
木曜朝って、パンツのチャック全開だったり、
ステップクラスでは、インストラクターオリエンテーション用（方向や向きを変えるときにつかうステップ台）の台で
しかも対面で
お客様が動いてくださったり・・・（笑）
何かと「笑いの神様」がおりる曜日。
いやぁ～、大好きな皆さんと、大好きなフィットネスクラブでレッスンさせていただいてます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
健康や身体づくりには、運動はもちろんですが、
４０代を過ぎたら食生活も大切にしていきたいことの１つ。
今日は、冷蔵庫の残り物で、豆腐ステーキを作ってみました。
手軽につくれて、財布に優しい。でもって、身体にいい料理です。
この料理のお気に入りは、抗酸化作用のイソフラボン（女性ホルモンと似た作用）がいっぱい入ってること。
低下しつつある女性ホルモンの代役をつとめてくれ、ホルモンの低下を和らげてくれます。
食物繊維も豊富なので、便秘解消にもつなががるの。
女性ホルモンとは、女性らしさを保ったり、赤ちゃんが出来るように促進してくれるもの。
歳を重ねると、女性ホルモンが低下し、女性らしさに後退が出て、いろんな変化が現れます。疲れが残りやすくなったり、やる気がなくなったり精神的にも不安定になったりするといわれています。
人によったら、急に涙が出てきたりってこともあるようです。
正直、自分が女性ホルモンを気にしない年齢の時、
女性ホルモンの不足している方の理解に苦しみましたが、
抗加齢で起こる身体や心の変化を探る過程において、
なんだか、理解できるようになったかも・・・。
女性ホルモンバランスを崩すこととは、脳の中の視床下部（本能や情動行動をつかさどる）と下垂体（ホルモンを分泌するところ）と、子宮（卵巣）が連携して行うコントロールがスムーズでなくなること。
ホルモンバランスが崩れる・・・というと、器官（卵巣・子宮）だけを思い浮かべがちですが、実は、脳と器官（卵巣・子宮）の行き来がスムーズでなくなることなんですね。
バランスが崩れれば、身体的・精神的不調な症状が現れ、肌のトラブルやボディラインの崩れや、生理不順、またはウツなどを起こすことがあります。
では、どうしたら、バランスを保てるでしょうか・・・
もちろん、運動でストレスを発散したり、休養で脳（こころ）をリフレッシュさせていく必要もありますが、
栄養もバランスを助けてくれます。その栄養が、イソフラボン。
イソフラボンは、女性ホルモンの低下を緩やかにするほか、骨のカルシウム流出も抑えますから、骨密度を維持する働きもあり、大豆製品に含まれます。
１日のどこかにイソフラボンをとりいれたいものですねー。
まだ、赤ちゃん授かりたい年齢だし（←あきらめてない人）、４０歳過ぎたら、
運動＋栄養＋休養！
この３つのバランスで、もう少し女性らしさを保ちたい。
今日も、ボンボン、イソフラボン。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
本日、２０１２年１月１１日。
今年の健康体操教室スタートです
約、２週間ぶりなので、寝ている子を起こすように身体も優しく動かすことからスタート。
今年も、お客様の健康や身体のサポートをさせていただきたいです。
宜しくお願いします。
今日は、数日後に控えたお客様の誕生を、少し早いですが一緒にお祝いさせていただきました☆
イキイキしている人生の大先輩さんたちを見ていると、
歳を重ねるのもなんだかワクワク☆
わたしも、素敵な大人になりたいな。
お誕生日おめでとうございます。
これからもよろしくお願いします。
日々感謝★
健康サポートプロジェクト 坂田純子
（HPはコチラ⇒☆☆☆）
■毎週水曜日１３：３０～１５：００
「６０歳からはじめる健康づくり教室」開催
■ところ：東大阪市 永和 （河内永和駅から 徒歩１分）
運動指導者の坂田純子です
ｆａｃｅｂｏｏｋぺ－ジの健康サポートプロジェクトページに、健康や運動についての記事をＵＰしています。
今朝は、
「ウォーキングは、骨盤周りの筋肉を動かし、腸を動かすので、便秘解消になる」とか、
「日頃から食物繊維を摂取することを心がけると腸にいい」とＵＰしました。
驚いたのは、
栗に、以外と沢山の食物繊維が含まれていること。
7個（70g）で4.92gと、サツマイモ100g 2.32g に比べて豊富。
私、栗好きですの(^-^)
朗報～☆
さっそく確認のため栗を購入しました。
明日が楽しみ♪
食物繊維の1日の摂取量は、男性成人１９ｇ以上、女子は１７ｇ以上。
摂取しすぎると、ミネラルに吸収を妨げ、下痢の原因になるので注意が必要ですが、普段からの食事に取り入れ、身体（腸）にいい！につなげたいっ。
≪食物繊維が豊富な食物≫
野菜・豆類・海藻・乾物・イモ類・押し麦・玄米
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
梅田から心斎橋に移動するほんの２０分ほどなんですが、
ヴィクトワールさんで休憩することあります。
だいたい、カフェアメリカ－ノ、もしくはカプチーノを注文。
すごく混んでいる時間帯だけど、スタッフのお兄さんが、
丁寧なハートや葉っぱの絵を描いてくれます。
今日は、
ななな、なんと！
かわいい「くまさん」描いてくださいました。（忙しいだろうに）
嬉しくて『今日はクマさん☆ありがとうございます』って言っちゃったー。
こーゆーの、なんだか一気に笑顔(^-^)になりますね。
Ｈａｐｐｙな気分いただいちゃったな。
感謝★
あまりにも、Ｈａｐｐｙなので、帰りにヴィクトワールさんで、
栗とカシューナッツのカンパーニュを購入。
お家で、おいしいコーヒーと頂きました。
栗は、サツマイモより食物繊維が多く、そしてカシューナッツは亜鉛やミネラルを含んでいるので髪や爪にいいのです。
買（かい）でしょ。
めっちゃ美味しかったデス★
ヴィクトワールさん、
今日はＨａｐｐｙをありがとうございました。
このお店、レジの横に「今日のＣＤ」といって、店内でかかっているＣＤをディスプレイしてあるのがすごくオシャレです。
こーゆーのもツボにはまっちゃうな・・・。
運動指導者の坂田純子です
唯一自慢できること・・・
今日、「いくつ？まだ２０代でしょ？」と訪ねていただけました。
うほほーーーーぃ。
知人曰く、「みんな、目が悪いんじゃない？」だそうですが、
それは、肌がきれいだからとか、
ハリがあるだとか・・・
若い方が持つ強みを持っているわけでなく、
たぶん、小さいから・・・だとか、
全体的に何となく（遠目）に若く見えるんだろうと思います。
もちろん、２０代前半から続けているエアロビクスエクササイズのおかげでもあるけれど。
もうすぐ４Ｘ歳です。
せっかくだから「若く見える」を強みに、
とことん、大好きな運動や、アロマや、普段できる健康法、ストレス解消法、遊びなど「年中夢中なコト！！」をＵＰ。
今日は、メッチャスリムなスキニージーンズを購入。
大き目、ゆったりめを購入しそうなですが、
スリムなサイズがキツキツになったら、運動やカロリーでコントロールできるようにしました。
なぜ？って？？？
そりゃ、大台にのると、基礎代謝が落ちるからさ。
（基礎代謝に関する記事はコチラ⇒★★★）
人生の大先輩たち、イキイキしててとってもキレイなんだもの。
私も、今から楽しみながらアンチエイジングしときます。
顔写真はサービス。
あんまり、自分の写真を載せないけども、努力の大台女子の姿。記念にＵＰしとこーか。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
昨日は、健康サポートプロジェクトのメンバーで初詣に行ってまいりました。
写真は左から、共育（教育）のプロみっつん、
ご縁繋ぎのプロそして気遣い最高のチートス、
そして広報のわたし、
健康サポートプロジェクト＆プロデューサーのあまPー。
残念ながら、事務・経理管理の純ちゃんと、
制作担当・おかあさんのコッヒーは、
都合のため一緒できなかったんですが、
ハートや志は６人一緒。⇒ホンマ、ありがたいことです。
２０１２年、健康サポートプロジェクトは新体制で参ります。
どうぞよろしくおねがいもうしあげます。
去年の暮れから、年賀状のエンジンがかからず・・・というか、
去年、パソコンのデーターを失ってしまったため、
みなさんに個人的にいただいた年賀状の返事は、すこし時間がかかりそうですが、（ごめんなさい）
同じく、初詣のエンジンもかからず、
今年は少し遅め。
ようやく「おみくじ」を引きました。
みっつんが、わたしの今年初みくじに付き合ってくれたんだけど、
なんとも・・・
２人とも 凶
（この凶の字が怖いし、西宮神社のおみくじバカデカイ！卒業証書かと思った）
今年は、つつましく
そして初心を忘れず
謙虚に行こうと決めた２人です。
この落胆の２人を見て、あまPが「挽回するわ」とおみくじを引いたら、
なんと大吉！！
今年は、あまPにお任せして、
２０１２年、いい出逢いと、いい時間を過ごしていきたいです。
あまPの後ろに、背後霊の様に凶を持っているみっつん。
面白すぎ。
今年はどんな１年、どんな活動をしようか、去年を振り返りながら反省しつつ、ワクワクした初詣でした。
そして、最後はお決まりスタッフ新年会★
神社⇒居酒屋⇒居酒屋⇒ケーキ＆コーヒー⇒ラーメンで〆
５次会まで。
七草粥の日が意味なしになってしまうほどでしたが、
また明日から「運動」でカロリー消費します。
こんな私達ですが、今年もみなさんの健康をサポートさせてくださいね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です。
久し振りに「純子坂田の○○な話」のアイコン使ってみました。
２０１２年は、久しぶりに健康・運動ブームが来そうな予感。
雑誌や新聞、ＴＶ番組などの媒体がこぞって取り上げている様な気がします。
というのも、
２０１１年に大震災が起きて、命や健康、身体がうごくありがたみを改めて感じた１年だったからこそ、
２０１２年の年始から、自分の健康を考えていこう！という、「日本人のこころ」の証なんじゃないかなとおもいます。
そこで、健康を維持・増進する手段の１つとして、
私が指導しているリズミックウォーキングや、エアロビクスエクササイズ（脂肪を燃焼させ、酸素を取り込みながら心臓と肺を鍛える運動）を一押ししたいところです。
しかし、女性にとって、気になるのは「エアロビクス（運動）と活性酸素」のこと。
何を隠そう、私の同世代に勧めたとき、
「えーっ、活性酸素たまるんでしょ。老化が激しくなるからいやや」
という声が返ってきたので、少なくとも、気にする人はいるんだなってことに気が付きました。
今日は、簡単に活性酸を溜めない運動の仕方や、ケア法を簡単にコラムりたいとおもいます。（活性酸素の専門家ではないので、運動指導者という方向から記事にしますね）
■老化の３つ要因
老化には３つの要因がありますが、なかでも気になるのは活性酸素。
活性酸素は身体を錆びさせる力を持っているといわれ、紫外線によって発生したり、呼吸をしているだけでも体内でつくられるといいます。
この錆びさせる力が老化を招きます。
錆びるというイメージは、
リンゴもそのままだと皮が酸化を防いでくれますが、包丁で切るとその切り口は数分で茶色に変色するような・・・これが活性酸素による酸化現象。
しかし、わたしたちは、体内で活性酸素を消去する防御機構を持っていることと、
リンゴの皮を身に着けるように、活性酸素を溜めない運動の仕方やケア法を知っていれば、活性酸素となかよくお付き合いできのではないでしょうか。
■活性酸素を溜めないアイデア
活性酸素が作られると体内で防御機構が働きますが、防御がおいつかなくなると溜まっていきます。
一番は疲れを溜めないこと。
●疲れがたまらない適度な量で運動をすること。
●運動後、身体の疲れを除去してくれるストレッチをすること。
●休養をとること。
●紫外線対策をすること。
●精神的ストレスを溜めないこと。
●活性酸素を中和させるビタミンやミネラルを摂取すること。
疲れを溜めない適度な運動量とケア法で、楽しく運動しながら健康増進・増強。
リズミックウォーキングやエアロビクスの運動は脂肪を燃焼させ肥満予防になるため、体型を若々しく保つ１手段になりアンチエイジングにもつながります。
２０１２年も、楽しくアンチエイジング。
わたしもがんばります。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
今日は、1月７日。
年末年始で食べ疲れた胃腸をいたわる意味と、
去年、1年の厄払いや、今年1年の無病息災と招福を祈願しながら七草粥をいただく日です。
実際は、朝食べるモノなのですが、我が家は夜。
朝食べ損ねたという理由と、ダイエットにちょうど良いかな～なんて思ってます。
野菜たっぷりのお味噌汁と、
たらふくまんまさん手作りの梅干し（⇒おいしい）で。
２０１０年２月発行された日本糖尿病学会「糖尿病」に、「食べる順番」についての論文によると、野菜からまず食べると食後血糖値が抑制されることがわかりました。
また、よく噛むことで、満腹感を満たし、
食物繊維が脂肪分の吸収を抑え、
脳機能も活性化するそう。
そういえば、岡村さん（オカザイル）がＴＶで、ダイエットのために野菜から食べること実践してました。
食事には、サラダなどを添え、お野菜から食べるようにしたいです。
いくつになってもキレイ・・・そして健康。
目指します。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
今年初、aji bene ＋（アジ ベーネ プラス）に行ってきました。
ここは、お気に入りのお店の１つです。
去年、イタリアンが食べたくなって何気に入ったお店。
何気に入ると、１回きりで終わってしまいそうなんですが、
お店のスタッフさんが陽気で、お料理が美味しく、ファンになってしまって・・・、
２０１２年、足を運びそうな予感です。
（去年、アジ ベーネ プラス にいったときの記事⇒★★★）
数年前に、フィットネスクラブのプログラムアドバイザーをしていた時に、一緒にお仕事をした、元飲食業の方（⇒この方の現在は、また飲食業関係）がつぶやいた一言。
今でも心に残っています。
「運動指導者とお客様の関係って特殊なんだよなー。
毎回、毎週、同じお客さんの顔が見れるって、素晴らしいことであり、
ありがたいことなんだよ」って。
飲食店には（に、限らなくても、販売店も）、毎週、同じ曜日に、同じ時間に来てくださるってこと、そんなにないかもしれません。
だからこそ、飲食業さんで味わう料理だったり、スタッフさんだったり、サービスだったり・・・、運動指導者の私たちが忘れてしまいがちなことを、一生懸命やっています。
気が付かない気遣いをしていたり、細かい仕掛けがあったり・・・。
ここ、アジ ベーネ プラス は、学びが多い店です。
昨日の感動は、１か月前にお店のことを ＢＬＯＧにＵＰしていたんですが、それ・・・スタッフさんが読んでました。
かなり驚きかなりの感動でした。 
お食事を頂きながら、
ＢＬＯＧから、共通な話題をしたり、
年始の盃を交わしたり、
お土産にフォカッチャまでいただきました。（予想外）写真は、今日お家で頂いた、お土産のフォカッチャです。
最後は、（ちょうど空いている時間だったこともありますが）スタッフ３人が、お店の外までお見送りしてくださいました。姿がみえなくなるまで。
このお見送り・・・ジーンときます。
（⇒わたしたち、健康サポートプロジェクトの間では、室岡流儀と呼んでいます。石川のスポーツリゾートアマン様の社長の流儀）
見習いたいことであり、
私たちも、実践したいこと。
アジ ベーネ プラス さんからの学びは多く、今年の新年会は、アジ ベーネ プラスさんに決まりです！
香川のオトモダチ、わたしのファッションリーダーも連れて行く予定なので、あと３回は行くことが、すでに決まっている。
厨房ＫＥＮさんが作る、うにクリームパスタ、またたべよう。
アジ ベーネ プラス さん
ありがとうございました。
【お店情報】⇒ＵＲＬ： http://www.bene-p.jp/shop/ajip/index.html
〒530-0001
大阪府大阪市北区梅田2-5-25ハービスプラザB2Ｆ
TEL：06-6451-2878
→各線梅田駅・大阪駅 徒歩7分
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
