「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「心と体の平和は味噌がミソ！」
～利き味噌汁＆味噌玉づくりイベントレポート

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月17日月曜日
今日は数字の3と１と７で「みんな一緒に仲良く」の日です。
みんな一緒に仲がいいのは平和でありがたいです。
先週の土曜日に「味噌玉づくりイベント」を開催したのですが
今日は、その様子と味噌の不思議なおはなし。
今日のテーマは
「心と体の平和は味噌がミソ！」
～利き味噌汁＆味噌玉づくりイベントレポートです。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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3月17日月曜日
今日は数字の3と１と７で「みんな一緒に仲良く」の日です。
みんな一緒に仲がいいのは平和でありがたいです。
先週の土曜日に「味噌玉づくりイベント」を開催したのですが
今日は、その様子と味噌の不思議なおはなし。

3月15日に
第1回 利き味噌汁＆味噌玉づくりイベント
を開催しました。
このイベントは「忙しくて食生活が乱れて…」
そんなTialux(会員様)の声を聞いて閃いた企画なんです。

味噌汁で心も体もHAPPYになっていただけたら…と
福井県のマルカワみその味噌を5種と
富山へ出張へ行った時に買ってきた
天恵米味噌の合計6種を入手し、
味噌玉づくりイベントを開催することにしたんです。
みんなで、あれやこれや語りながら手作りは
小学校の頃の工作や家庭科の授業みたいで
懐かしくて楽しかったです。
日本酒の利き酒をするように
最後はあまった味噌で利き味噌汁会となりました。
そんなことで、当初は
「味噌玉づくり&お話会」というイベントタイトルでしたが
「利き味噌汁＆味噌玉づくりイベント」に改題することとなりました。

どのみそも美味しかったんですが、
個人的には、マルカワみそさんの
「日本」という辛口味噌が気に入りました。
味噌のなかには、ビバルディという
クラッシック音楽を聴かせながら熟成させた味噌もあって
とてもまろやかなのが印象的でした。

ちなみに、味噌に使われる材料に麹がありますが
麹は、穀物にコウジカビが生えたものです。
コウジカビは毒がなくて、私たち「ヒト」にとって
有用な成分を作ってくれる特殊なカビです。
このコウジカビが酵素という
「槍みたいなもハサミみたいなものか」わからないですが
お米や大豆のようなタンパク質を分解していくと
柔らかさやうま味・甘みが生まれるんです。

ですからコウジカビが違えば、
味噌の味も変わるし、
日本は、環境やつくる地域、麹菌の違いにより
色んな味の美味しい味噌が味わえるんですよね。

味噌は、色んな材料や菌が手を取り合って
美味しくなった食材なんですよ。

「米麹」でつくられる米味噌が多いですが、
地方によっては「麦麹」でつくった麦みそや
「豆麹」でつくった豆みそがあります。
ちなみに、
米麹でつくった「米みそ」はわりとよくスーパーで売られてて
全国各地で生産されています。
コクも塩味もある田舎味噌という感じです。
「麦みそ」は、九州や四国でよく使われているお味噌で
味は甘くて塩味は抑えられています。サラッとしたお味。
「豆みそ」は、愛知、三重、岐阜などで使われています。
代表的なものに八丁味噌󠄀があります。
コクが深くてスパイシーな味です。

使われる麹の種類が違うだけでも
なんだかおもしろいですよね。

皆さんの投票では、麦味噌がNo.1、No.2が米みそ未来というお味噌。
麦味噌が人気でしたので、
第2回はマルカワみそさんの麦みそは勿論
瀬戸内や九州の美味しい麦味噌を集めて
利き味噌汁会と味噌玉づくりイベントを開催したいと思います。

話しは変わりますが
味噌にたっぷり含まれる乳酸菌や麹菌は
腸内の善玉菌に良い影響を与えるのですが、
善玉菌がイキイキ働くには善玉菌のエサとなるものが
腸内に必要です。
そのエサが食物繊維（特に水溶性食物繊維）とオリゴ糖です。
水溶性の食物繊維は、納豆やあずき、こんにゃく、海藻・青菜など。
オリゴ糖は、大豆やタマネギ、ゴボウ、ネギなど。
味噌汁の具材に気を使うだけで、
腸内細菌がみんな仲良く整うと言う事ですね。
心と体の平和は味噌がミソ！
これからも、みなさんの腸内細菌が仲良くなるような
イベントを開催していきます。

イベントでは笑顔を見て、
ゲン子が1番HAPPYだったかもしれません。
ご参加くださった皆様、ありがとうございました。
そして、イベント開催に向けて
味噌の出荷を早めてくださった
マルカワみそさまに心より感謝します。
ゲン子は、日本と未来を購入しましたよ。

味噌って不思議ですよね。
材料は、大豆と麹と塩です。
その３つであんな美味しい味になるんです。
それぞれ違う食材が手を取り合って「味噌」をつくる
実は3つだけではなく、私たちの手についている常在菌も
地球上にいる微生物も協力して
皆で手を取り合って私たちの心と体の平和をつくっているんです。
何の根拠もないですが
世界の平和も味噌が何かを教えてくれているような気がします。

コロナ禍で手をアルコール消毒していた何年間か
ひょっとして味噌の味も少し変わってしまったかもしれませんね。
また美味しいお味噌屋さんの味噌を集めて
あなたの心と体の平和を保つイベントを開催します。
次は5月17日土曜日です。

あなたは、今日味噌汁をいただきましたか？
あなたの心と体の平和を保つお味噌汁、
ぜひいただいてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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誰もの胃袋にある思い出・こころと体の栄養ドリンク

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月15日の音声ブログです。
「最高の日」
あなたにとって「最高なモノやコト」はありますか？
ゲン子の最高は「味噌」
どんな時も、一口ゴクリと飲めば口の中に幸せが広がる！
ホッとする！味噌汁は誰もが癒される不思議な飲み物です。
味噌最高の日のテーマは
「誰もの胃袋にある思い出・こころと体の栄養ドリンク」のはなしです。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月15日土曜日
今日は数字の3と1と5で「最高の日」
あなたにとって「最高なモノやコト」はありますか？
ちなみに今日は大阪・江坂の
コンディショニングスタジオBodyLuxで
「こころと体の栄養ドリンク・味噌玉をつくろうイベント」を開催します。
どんな時も、一口ゴクリと飲めば口の中に幸せが広がる！
ホッとする！味噌汁は誰もが癒される不思議な飲み物です。
あなたは今日、みそ汁をいただきましたか？
そんな今日のテーマは
「誰もの胃袋にある思い出・
こころと体の栄養ドリンク」のはなしです。

味噌汁をいただくと、なぜあんなにホッとするんでしょうね。
忙しくて疲れて帰ってきたとき
なんだか心も体も動きにくいなと感じる朝
落ち込んだ時
食欲のない時
公園で食べるランチで、スープジャーの味噌汁を飲んだ時
なんだか不思議と落ち着くし、
次への活力が湧いてくるんですよね。

ゲン子の幼少期の食卓は
いつも母とおばあちゃんが作ってくれた
お味噌汁がありました。
福井のお味噌はわりと関西に近い味なのかもしれませんが
関西よりチョッピリと尖った辛口のお味噌なんですね。

北陸のお味噌は米麹を多く使うので糖分も塩分も濃厚で、
じっくりと熟成させた田舎味噌なんです！
色は、黄土色というか山吹色というか、
赤くもない白くもない黄色くもない、
全国のお味噌の色の中間…という感じです。
この田舎味噌でつくられた、
具材たっぷりのお味噌汁が
これまた美味しいんです。
見た目はあまり好きではなかったんですが、
「菜っ葉の味噌汁」が最高に好きでした。

ちなみに、菜っ葉とは
野菜の葉そのものを指すので
ホウレンソウ、コマツナ、水菜、春菊、白菜、ぜんぶ菜っ葉。
色々種類はありますね。
おばあちゃんは小松菜のお味噌汁をよく作ってくれました。

そんなことで、味噌にとても興味があり
出張や旅へ行くと、道の駅やお土産ショップで
必ず味噌をお土産に買ってきます。
どの地方の味噌も、気候・風土・原料の配合や製法の違いで
個性があってそれぞれ違った味で美味しくて
自宅に戻ってからも旅を楽しめるんです。

全国的に「米麹」が使われることが多いですが
地方によっては「豆麹」や「麦麹」が使われていて
日本酒が各地で味が違うように、味噌も微妙に違って
とても楽しいんですよ。

先日富山県に出張へ行ったときに、
富山県のお味噌を買って帰りました。
富山県のお味噌もゲン子の田舎・福井県のお味噌の味に近いので
今、いただいている最中なのですがまいにちとっても幸せです。

というのも、味噌汁には、
乳酸菌や麹菌などの善玉菌を増やす効果があって
腸内環境を整えるという良い面があるんですが
人間の免疫力の基盤はだいたい3歳までの
腸内環境によって決まるとされています。
つまり、幼少期に育んでいた腸内細菌が
私たちの健康な心と体の素となっているのです。

そんなこともあって、
幼少期にいただいていたお味噌は
腸内細菌が懐かしんでいる様な感じがするんです。
こういうことも、みそ汁は心と体が喜ぶ栄養ドリンク
なのではないかとゲン子は思っています。

おばあちゃんが台所のコンロの下で
仕込んでいた手前みそは、
もう二度といただくことはできませんが
今の健康の土台を作ってくれていたかと思うと
感謝してもしきれません。

大人になってから、味噌がつくる腸内環境のことを知ったら
味噌汁だけは、出来合いのもので済ませたくない
なんて思ってしまうんですよね。

とはいえ、疲れて帰宅して、
冷蔵庫に具材も無い…
買い物へ行くのが面倒…
そんな日もあります。
そんな日に備えて、味噌最高の日は
お湯を注ぐだけで簡単にできる完全栄養食
味噌玉を作っておきませんか？
今日は、大阪江坂
コンディショニングスタジオBodyLuxでお待ちしています。

最近ハマっているのは、炒めた鳥そぼろと
あとお豆腐とニラを入れて
豆乳に味噌と豆板醤をといてつくる
やさしい味噌チゲスープ。
食欲がない日も食べる力を後押ししてくれます。
あなたにとって、最高のお味噌汁はどんなお味噌汁ですか？

冷えやすい女性にオススメの味噌汁の具材は
体を温める陽性のモノだそうです。
陽性とは、ショウガやネギ、根菜類などです。
また、発酵に発酵を重ねるのも相性がいいそうで
納豆なんかを入れるのもいいですね。
ゲン子がよくやるのは、ひきわり納豆を入れたお味噌汁です。
50代女性に不足しやすいタンパク質を摂ることができます。
味噌最高の日、お味噌汁をいただきませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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「睡眠不足はHappyを感じにくい」
～脳の偏桃体の暴走を止める睡眠～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月14日の音声ブログです。
「世界睡眠デー」
新年度や新生活に向けて、これまでの疲労をリセットし
すっきり起きれる質の高い睡眠を心がけたいものです。
あなたはどれくらい眠れていますか？
寝つきは良いですか？スッキリ起きれていますか？
今日のテーマは
「睡眠不足はHappyを感じにくい」
～脳の偏桃体の暴走を止める睡眠～です。

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3月14日金曜日
今日は「世界睡眠デー」です。
健康的な睡眠の重要性や正しい知識の普及などを目的に、
国際組織である世界睡眠学会により
この日が制定されました。

株式会社エムステージグループの調査によると
ここ半年の一日の睡眠時間に関して、
最も多い回答が「6～7時間未満」で37.5%。
次いで「5～6時間未満」で29.3%。
そして「7～8時間未満」で18.6%となったそうです。
睡眠時間「6時間未満」の人が約4割いらっしゃるそうです。

一般的な睡眠時間は6～8時間程度なので、
足りていない方が4割なんですね。

新年度や新生活に向けて、これまでの疲労をリセットし
すっきり起きれる質の高い睡眠を心がけたいものです。
あなたはどれくらい眠れていますか？
寝つきは良いですか？スッキリ起きれていますか？

昨日3月13日は、ある企業様にて
「睡眠の質向上のコツセミナー」を
開催させていただきました。
就業時間内でなぜに「睡眠」？
睡眠はプライベートなものではないか？と
お思いの方もいらっしゃるでしょう。
しかし、睡眠次第で仕事の生産性や労災防止に繋がっていくので
睡眠というテーマでの健康セミナーは
今後企業様で大切になってくるかと思います。

さて、昨日のセミナーは
弊社の睡眠アドバイザーが担当しましたが
とても興味深い内容がありました。

それは、睡眠不足になると脳の偏桃体が
暴走しやすくなるという内容です。

偏桃体とは、脳の側頭葉の内側にある神経細胞の集まりで、
情動や記憶に深く関わる部位です。
特に恐怖や不安などのマイナスの感情に深くかかわっていて
「恐怖」「不安」「緊張」「怒り」などの
ネガティブな感情に関わっている。そんな場所です。

話しはセミナーの話題から変わりますが
ある研究によりますと
健康な成人男性14人に1日8時間睡眠を5日間と
1日4時間睡眠を5日間の両方を、
2週間空けて体験してもらい、
それぞれの終了時に、
男女の「恐怖の表情」や「幸福の表情」
「普通の表情」のモニター画像・計48枚を
見せて脳の活動を調べたのだそうです。

その結果、睡眠不足の場合、
「恐怖の表情」を見た時に、
脳の中で情動と記憶の制御を担う
扁桃体の活動量が増大したそうです。
「幸福な表情」を見ても扁桃体の活動に変化はなかったそうです。
つまり、睡眠不足時にはネガティブな情動刺激に対し
反応しやすくなることが分かったそうです。
睡眠不足はネガティブに反応しやすくなると言う事ですね。

最近、ネガティブな情報ばかりに目が行く
ネガティブなことが目に付く、
ネガティブな発言をしている
そんなことが続いたら、まずは睡眠時間が
とれているかを振り替えってみましょう。

なかなか寝付けない、途中覚醒してしまう
目覚めが悪い…そんな方は
こんな生活習慣がありませんか？

□朝起きる時間がバラバラ
□朝食はとらない
□あまり運動をしない
□16時以降にコーヒーを飲む
□夜食をとることが多い
□寝る前にテレビやパソコン、スマートフォンを見ている
□寝る前のランニングや筋トレが習慣
□寝酒を飲む

こんなかたは、実際なら寝なければいけない時間帯に
脳が覚醒してしまっているかも知れないです。
チェックした項目に気を付けた生活習慣を
心がけると良いかも知れません。

「睡眠不足はHappyを感じにくい」
ネガティブに目が行きやすいことがわかりました。
また、眠りホルモンと言われる
メラトニンの材料となるのが
タンパク質のアミノ酸である「トリプトファン」
さらに、トリプトファンは眠りのホルモンになる前に、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料にもなるのです。
質の良い眠りにも、幸せを感じやすいHappy体質にも
タンパク質が大事という事です。
生活習慣の中に、ぜひタンパク質を摂取する習慣を心がけましょう！

「春眠暁を覚えず」ということわざがあります。
これは、春は眠り心地が良いため、
朝が来たことに気づかず寝過ごしてしまう…
という意味です。
いつまでも寝ていたい！そんな心地いい春が
すぐそこまで来ています。
睡眠不足もですが、寝すぎないようにも気を付けたいものです。
「世界睡眠デー」
今日はあなたの睡眠の質について考えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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「脳のグッドコンディションをつくる習慣」
～50代からの認知症予防のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月13日の音声ブログです。
「サンドイッチの日」
サンドイッチを持ってお花見したくなる季節がもうすぐ到来。
五感を味わい尽くせる「春」
脳と体を元気にする春ウォーキングを楽しみましょう。
今日は認知症予防のお話です。
関係ないと思っている方にこそ届いたらいいなという放送回。
テーマは「脳のグッドコンディションをつくる習慣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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3月13日木曜日
今日は数字の3と1と3で「サンドイッチの日」
数字の3に1が挟まれているからなんだそうです。
サンドイッチを持ってお花見したくなる季節がもうすぐ到来。

そういえば昨日、早咲きの桜の木にメジロが沢山止まっていて
今にも開きそうな蕾を
「まだかまだか」と並んで待っているのを観ました。
まるで、開店前のデパートの前に出来る
限定品目当ての行列の様でした。

彼らは、美味しい蜜にありつけるタイミングを察知しているんですね。
それを眺めながら、いよいよ開くんだなぁ～なんて春を感じました。
五感を味わい尽くせる「春」
脳と体を元気にする春ウォーキングを楽しみましょう。

3月です。
4月から変わる環境や活動に備えて
お忙しくされている方や、
年度末でバタバタされている方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

忙しい時ってイライラしたり
ソワソワしたり
うっかりミスしてしまったりと
気持ちだけが先走り
体は動かない。
頭と体がかみ合わず、ストレスが溜まりやすくなります。

わたしたちの脳のコンディションは
加齢とストレスで低下します。
低下の症状には
・記憶力の低下
・認知機能の低下
・集中力の低下
・幸福度を感じにくくなる
等が挙げられます。
あなたには該当する項目がありましたか？

話しは変わりますが、
ゲン子も年度末の忙しさの焦りと
4月からの環境の変化と
3月頭まで緊張感が高い仕事が続いたのが重なって
昨日朝「あ！美容院を予約していた！」って
急いで飛び出して美容院へ行ったら
「え！？1週間後です」ってポカミスをしました。
ちゃんとスケジュール帳を見たら
1週間後の欄に「美容院」って書いてありました。

物忘れは、記憶の中枢である海馬や前頭葉の
障害によって引き起こされることがあります。

日々の小さなストレスが
脳に慢性的に溜まっていけば
ストレスに対する反応を抑制する「海馬」や、
感情をコントロールする「前頭葉」が
萎縮してしまうことも科学的に立証されています。
それが認知症の引き金になることもあるので
コマメなストレス解消が大切なのです。

海馬と前頭葉の機能が低下すると、
怒りの感情に対してブレーキがかかりにくくなり
怒りっぽくなったり
イライラしたりします。

認知症予防のつもりで
日々、ストレスを解消できるような
「脳の調子を整える時間」を作ってあげましょう。

脳の調子を整える時間は
アナタの好きなことや
ホッとできること
リフレッシュできること
ストレスが溜まらないことをすることです。

春を感じながらウォーキングの時間を持つのもいいですよね。
ウォーキングは、脳の血流を改善し、
脳細胞に酸素や栄養を十分に供給するので
脳をの活発化や認知症予防に期待が持てます。

また認知症予防にはウォーキング等の運動の他
食生活や社会活動への参加も大切です。

しかし、時間をつくったりするのも
なかなかできず
ゲン子世代で1人暮らしの女性は

責任感のあるポジションを任せられていたり
個人事業主でがんばっていたり
フルタイムで働いていたりと
仕事が終わってから、買い物行って
お料理するという時間や気力が
なかなか出ないというお声も実際よく聞きます。

だから、コンビニやスーパーのお惣菜やお弁当で
済ませてしまうと言う方も
けっこういらっしゃるのです。

そこでどんなに面倒でも「お味噌汁」だけは必ず作る…という
春の脳に良い生活習慣はいかがでしょう。

大豆に含まれるレシチンは、記憶にかかわる
アセチルコリンを作る材料となります。
それに、お味噌汁に、栄養のある具材を入れれば、
それだけで立派なおかずとなります。
具材を何にしようか考えるだけでも
脳に新しい刺激が加わります。
味わって美味しいと感じればHappyな気持ちにもなります。
味噌汁活は、脳も体もグッドコンデションに
導いてくれる食材なのではないでしょうか。

今週の土曜日3月15日「味噌最高の日」
時間は12:15~13:35の間で
味噌玉づくりワークショップを行います。
1人暮らしや2人暮らしで、そんなにたくさん味噌汁をつくれない
という方も、味噌玉さえ作っておけば
まいにちお湯を注ぐだけで直ぐに
栄養たっぷりの味噌汁をいただく事が出来ます。
脳と体のグッドコンデションのために
是非ご参加くださいませ。
場所は大阪江坂・コンディショニングスタジオBodyLuxです。

今日は、なぜに認知症予防の話題だったかといいますと、
コロナ禍の時はまだいつも通り喋っていた近所の
おばあさんが、ここ最近認知症が進んで
大声で叫んでいたり
怒っていたり
道行く人に絡んでいたり
今、それが毎日なんです。
この前は警察の方が来られていましたし
○○を取られた
○○円返せ
など、あきらかに以前と違う様子になったのですね。

他にも、出張先の駅の近くを通りがかった時
徘徊しているおばあちゃんが
警察の方に保護されていたのも目撃しました。
他では、保護されているのが
おじいちゃんだったこともあります。

高齢化社会でこういうことって
増えているんだなぁ～と感じる反面
わたしたち世代も、今の食生活や運動習慣、
ストレスの解消の仕方など
既に気を付けたほうがいいなと思ったんですね。
そんなことで、ゲン子は3月に入ってまだ2週間ですが
毎日飲んでいたお酒を週末だけにしました。

脳のグッドコンディションをつくる習慣は
おばあちゃんになってからでは遅いのだと思います。
食でも運動でも、趣味の時間でも。
今日できる脳の調子を整える時間、
あなただけの時間を過ごしてね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。