「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

昨夜のニュースでほんの数秒とりあげられていたニュース。

「運動と牛乳で体温調節力ＵＰ」
・・・

運動と牛乳、そして体温調節力アップ。この３つのキーワードが繋がらないから、また調べよう！ってＴｗｉｔｔｅｒにメモするように、つぶやいていたら、

今朝、Ｔｗｉｔｔｅｒやｆａｃｅｂｏｏｋのオトモダチ＆指導者仲間のの藤尾さんが「今、ＴＶでやっていた」と、情報下さいました。メモメモ。（写真は藤尾さんより）

■参考ＨＰ→（ＮＨＫ　ＷＥＢより）http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120513/k10015085701000.html

藤尾さん、ほんとに、ありがとう。ＴＶもいつも情報ありがとう。

今年の夏は暑くなりそうですね。熱中症対策の情報にアンテナはりたいです！

電力不足が心配される夏、熱中症を防ぐには、今の時期からややきつい運動（インターバル歩行、大股早歩き３分、ゆっくり歩き３分を繰り返す）をして、

その直後に牛乳を飲むことが効果的と、

熱中症の予防指針が、「日本生気象学会」によってまとめられました。

この裏付けを知りたいな・・・と自分なりにいろいろ調べ始めました。

この指針は、近く日本生気象学会のホームページに掲載される予定なので、楽しみです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先月は、撮影という大切な任務があって、夜の炭水化物を抜いたり、お酒をやめたりして、少しウェイトコントロールしていましたが、

任務が終了した今は、適度に味わうことを楽しみ、

睡眠や栄養をしっかり摂る。

今年に入ってからは、あえてなるべくノンストレス域に自分を置くようにしました。

これもアンチエイジングと、体質改善のため（いたって健康ですが、健康な状態が続くようにです）。

結構、身体の状態はわりと状態になるようにコントロールしてきたようだけど、まだまだ緊張状態が続いていたり、交感神経（興奮するときに出る神経）が優位になりすぎてたりしてたようです。

毎朝、基礎体温を付けるようになって、わかったこと。

身体は正直。

今日は、お仕事もあったけれど、

お家にいる時間もしっかり楽しんで、ゆったり過ごさせていただきました。

ささみと豚肉にクエン酸たっぷりの梅や、自家製タルタルソースを具にして揚げ物をこしらえてみました。

口から頂いた栄養が、自分の身体や大切な人たちの身体になると思うと、もっともっと手をかけたいくらい。

なかなか時間が無いので、０か１００かでなく、ゆるゆるまぁまぁ味わって食べれる食生活を考えたいな。

今日は、揚げ物だったので、部屋中油臭くなっちゃいました。

これまた、いい感じで空気をリフレッシュさせてくれるのが、アロマ。

いい中和剤になります。

そして、精神的に癒される。

食を満喫した上に、空気もリフレッシュ★贅沢。

食後に、数か月前に作ったハンガリーウォーターを開けました。

14世紀から、レシピが残る最高の香水として伝えられるハンガリーウォーターは、

若返りの水といわれます。

数ヵ月寝かしてようやく出来上がりました。

冷蔵庫に保存して、使うときは薄めて化粧水にしています。

残りのハーブは、お茶パックにいれて入浴剤に。

贅沢なハンガリーウォーター風呂のできあがり。

エエ匂い。

部屋中に充満した油のにおいも、ハンガリーウォーターのハーブの匂いに変わりました。

栄養もばっちり、そしてアロマで癒されれ・・・

さぁー。

今度は睡眠。

しっかり寝ます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者のコミュニティー、からのお知らせです

７月２２日（日）に、大阪・心斎橋にてアクアダンスセミナーを開催します。

今回は、アクアダンス

プログラミングセミナーです。

２時間半かけて、たっぷり考えを共有し、実践していく時間にしました。

共に「クラス運営で大切にしていることや、困ってること、疑問なこと」分かち合いませんか？

■日時：２０１２年７月２２日（日）

１６：００～１８：３０（受付時間：１５：４０）

■ナビゲーター：坂田純子→わたし　（志楽塾塾長）

■教育単位：（社）日本フィットネス協会　ADI・AQBI・AQWI・AQI　１ポイント付

■価格：３０００円

■クラスタイトルと内容：

『バージョンアップ★アクアダンス実践編』

～筋強化・ストレッチを振り付けに盛り込む～ 

まったく新しいことを取りいれなくても、今、現場で実践していることをほんの少しバージョンアップして、お客様に満足していただけるプログラムの提案をいたします。

 アクアダンスのバリエーションに、筋強化やストレッチを振り付けとして取り込んでみましょう。

実際にどの様な動きを取り込んでいくのか、取り込むときに気をつけるポイントなどをお伝えします。

サンプルレッスンにてご体感ください。

今回は、１つのシンプルなコンビネーションをベースに、自分たちで考えたオリジナルの筋強化・ストレッチを加え、プログラム作成をします。

サンプルレッスンだけでなく、バージョンアップしたプログラムもお持ち帰りいただきます。

明日からのあなたのレッスンにすぐに活きる内容です。

是非、ご参加お待ちしております。

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【持ち物】

動きやすい服装・水着・タオル等(前半はスタジオでおこないます)

【開催場所】

東急スポーツオアシス心斎橋店　様

大阪市中央区東心斎橋1-11-17

地下鉄心斎橋駅 南10番出口より 徒歩2分

【申し込み方法】

①メールにて申し込み（すべて半角）

shigakujuku＠gmail.com

※携帯電話のメールをご利用の方は、

shigakujuku＠gmail.comのアドレスを受信できるよう設定をお願いします

件名　『アクアダンス7・22』　と記し、以下を明記ください。

（１）氏名

（２）日中連絡のつく電話番号

（３）住所

折り返し、振込先や連絡事項をリターンメールにてご案内させていただきます。

皆様の御参加をお待ちしております。

■パンフレットはコチラからダウンロードできます。→ 　坂田純子のアクアダンスセミナー　7月22日のパンフレットをダウンロード

※８月は、関東でもアクアセミナーの機会を頂きました。関東の皆様にお会いできることも楽しみにしています。セミナー内容は後日発信します。

運動指導者の坂田純子です

ここ最近、「食（人を良くする）」の記事しか載せてないような気がしますが、

運動ー栄養ー休養・・・この３つの記事に、たわいもない年中夢中になっていることを綴っているから

良しとして！

今日は、手作り塩麹でチャンコ鍋スープを作ってみました。

麹の旨味が出てて、上品な味。そしてお肉がとっても柔らかくなります。

発酵効果で、女性にうれしいメニュー。

①疲労回復（ビタミンB6等）
②ストレス軽減（ギャバ等のアミノ酸）
③便秘解消（乳酸菌にて）
④老化予防（活性酸素を中和作用）
⑤美肌効果（活性酸素を抑えて、腸内環境も整える）

とっても身体に優しいチャンコスープなので、最後の〆のオジヤまでシッカリいただきました。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

グレープフルーツが古くなったので、サラダにしてみました。

結構簡単にできます。

盛るだけです。

ドレッシングだけ、少し手を加えました。

溶かしたゼラチンに市販のドレッシングをいれて、冷凍庫で五分。

コラーゲンたっぷりのジュレドレッシングです。

食物繊維もビタミンＣもたっぷりの、女の子には嬉しいサラダですね☆

黄色は元気になるから・・・ということで、ついでに皮を器にしてみました。

グレープフルーツは、アロマでも、リフレッシュさせたり、気持ちが高揚したりする効果があるといわれるように、皮の匂いがとってもスッキリしていて、嗅覚を刺激します。思わず、頭がリフレッシュしてしまったような。

見た目も、色とりどりで楽しいし、

少し手を加えた分、味わって食べるから、時間をかけてしっかり噛みます。

さっぱりスッキリのグレープフルーツが恋しい季節になってきたなぁ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

月曜日は大学非常勤講師のお仕事してます。

写真は、校舎。

「気持ちのいい汗は美容液」

と、書いてあるのですが、いいキャッチフレーズです。

ｆａｃｅｂｏｏｋでコメントをくださった方の情報によれば、カーヴィーダンスの樫木 裕実さんもおっしゃっていたそうです。

汗を流すことで、老廃物流れ、毛穴もきれいにお掃除。新しい水や栄養を循環させて、身体ピカピカ。運動は、美しさのためには欠かせないですね。

本日の授業内容は「身体を伸ばす・ほぐす」でした。

お家で出来る簡単エクササイズや、どうしてエクササイズをするといいのか実演やワークを交えながら行いました。

「楽しい！」

という声や、

「お家でやる！」

という声がたくさん。とても興味を持っていただけた様子でした。

よかった～★

気持ちのいい汗は美容液じゃないけれども、身体にとって気持ちがいいことは、美容にもいいから是非実践だよ。

日々感謝

運動指導者　坂田純子

イカクンとセロリを一日漬けて、マヨネーズで和えたおつまみ。ヤミツキです(^-^)

すごく簡単にできるおつまみ。

■レシピ

①セロリは筋をとり、食べやすい大きさに切る。
一時間くらい、薄く塩をかけて置いておく。

②軽く絞って、
ビニール袋のなかでイカクンと揉んで冷蔵庫で一日寝かす。

③食べる前にマヨネーズで和える。

セロリが苦手でなければ、男性は、きっと好きな味です。
試してみてくださいねっ。

運動指導者の坂田純子です

４月から、フィットネスクラブ様での業務委託の運動指導のお仕事が増えて、

お休みが日曜日になりました。

日中は、大掃除をしたり、家事をするので終わってしまうのですが、

夜ご飯をつくる前に、車を飛ばして静かな場所でお茶します。

贅沢な時間。

時間持ちの富裕層。

何故か、お店になった「日本の毒きのこ」という書籍を読みながら、ケーキをいただきました。

なんで、こんなタイトル（笑）

書籍には、ドクロのＤｅａｔｈ（デス）マークが並んでて、日本の毒キノコの多さに驚きました。

外には、にゃんこ。

このカフェの前ににゃんこがいると聞いていたのですが、

いつ行っても留守。

今日、初めて会えました。

かわゆい★

こういう、無駄な様で必要な時間、ほんま貴重です。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

写真は、爬虫類（トカゲ）の真似。

股関節がほぐれます。

かつて、私たちが赤ちゃんだったときに、こんな動きをしていた頃があります。

この動作は、股関節がほぐれるだけではなく、

私たちの頭の中にある、爬虫類や両生類と同じ脳と言われる脳幹や視床下部を活性化するといわれます。

脳幹は、生きるために必要な根源的機能を司る部位。

感覚を研ぎ澄ましたり、重要な自律神経の最高中枢となっていたり・・・内臓の制御、血圧の制御、体温調整、ホルモン分泌などを行っている部位。

そして、爬虫類脳と言われます。

人の脳の奥には、この爬虫類と同じ脳、脳幹や視床下部があり、

爬虫類の様な動きをすると、同じ脳である脳幹や視床下部が活性化されるとも言われます。

赤ちゃんが立つまでの動きの発達過程は、

ナマコの様に転がった状態から、手足をバタバタさせ、うつぶせになったり、寝返りや転がることをマスターし、爬虫類の様な動きから４つ足動物の様な４足歩行（はいはい）、のちに、立って、最終的に２足歩行になります。

爬虫類の様な動きをしている時は、爬虫類脳が・・・

４足歩行をしている時は、動物が持つ脳が・・・

２足歩行で歩けるようになったら人間脳が・・・

というように、発達過程に必要な動きによって、脳を発達させていきます。

私達も、赤ちゃんの時は、爬虫類の様な動きをして脳幹や視床下部を発達させてきました。

大人になってから、あえて爬虫類の動きで、動きを再教育し、爬虫類脳を活性化させてみましょう。

股関節がほぐれストレッチ効果があるだけではなく、感覚が研ぎ澄まされ、様々な気付きが起こるかもしれません。

■運動の方法

①　片足ずつ行います。２０秒から３０秒、（写真）のストレッチをしましょう。呼吸は楽に。息をゆっくり吐くと、筋肉もリラックスします。

②　反対側の足も行いましょう。

③　爬虫類の様に、床を這ってもＯＫです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの

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おつまみをつくるのが大好きで、家で適度にお酒を飲むのが好きです。

お家は、帰る心配がないので、リラックスできて、安心できる空間。

今日は、日本酒・大吟醸　黒龍を頂いています。

最近お気に入りのおつまみは、塩もみしたセロリとイカ燻製を１日漬けて、マヨネーズで和えたモノ。

イカの旨味が出てて、日本酒にとっても合います。

こうやって、ゆっくり出来る時間をタイセツにしたいです★

今週も、がんばりました。

お疲れ様でした。