「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

食べる・飲む・語る！

続いてませんか？

忘年会に、クリスマス会、お正月に、新年会・・・。

１２月から１月にかけて、ワクワク曲線もうなぎ上りですが、正比例して、体重も増加傾向になります。

美味しいモノやお酒を飲む機会も増えますが、体脂肪や血中脂質も増える・・・（怖）

そんな時期は、有酸素運動（エアロビクス）がお薦め。日常生活のどこかに有酸素運動を取り込みませんか？

有酸素運動とは、

呼吸が楽にでき、運動中に心臓や肺が活発に動く運動で、ジョギングやウォーキング、エアロビックダンス（リズミックウォーキング含）に水中エクササイズが代表的な種目です。

有酸素運動の効果はいろいろありますが、この時期に朗報なのは、脂肪燃焼効果があるということ、血中脂質を減少させる効果があるということです。

●有酸素運動の効果

• 脂肪を燃焼する
• 心臓や肺が強くなり、疲れにくいカラダになる
• 毛細血管が増え、肌がきれいになる
• 血中脂質の減少
• 身体を温め、全身の血行が良くなりコリが軽減される
• ストレス解消　などなど・・・

●どれくらいの時間続けたら良いの？

時間は、身体をあたためることを目的にすれば１５分くらいですが、油も冷たい油より温かい油の方が素早く火がつくことを考えると、１５分よりすこし長めに運動すると脂肪が燃えやすくなります。１回２０～３０分くらい持続できる運動がよいでしょう。

●運動の強さはどれくらい？

この表は、運動強度を自分の感覚で把握できる表です。

（ボルグさんが作ったＲＰＥ：主観的運動強度です）

左の数字に１０を掛け算すると、その時の運動強度に値するという、主観的な方法です。

運動中、「楽～ややきつい」を目安に運動を行います。

息が上がらず、隣の人と会話できるペース。

運動指導者の問いかけに回答できるくらいの強度が目安。

この時期、楽しみながらできる運動（有酸素運動がお薦めです）を行い、美味しい会話とおいしいお食事をお楽しみくださいね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

写真は、今月頭に「健康サポートプロジェクト」として仲間と一緒に成し遂げたアマン様１０周年イベントの様子。

このお仕事の後処理の件で、先方様とやりとりさせていただいているとき、

担当のＴ君が、「思い出すだけで気持ちが高ぶります」と、

とっても嬉しくなるメッセージをくださいました。

感謝★

私たちも、一生心に残る経験となり、このイベントのことを思い出すだけで、気持ちが高揚し、やる気が湧いてくる様になりました。わたしたちにとって、ポジティブスイッチになっています。

企画した企業様にも喜んでいただけ、お客様に喜んでいただき（喜んでいただけたのなら嬉しいです）、もちろん私たちもとても幸せで、いまも幸福感が続いています。

そして、このイベントのお仕事から、さらに深い絆が生まれたような気がします。

それは、イベントに参加できなかった仲間も含めて。

今回、参加できなかった仲間とも、また一緒に何かを成し遂げ、同じ時間や思いを共有したいです。にやける思い出たくさん作りたい。

こんな経験、ありがとうございました。

日々感謝★

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

食べること大好きです。

小腹がすいて立ち寄ったお店で、ハニートーストをオーダーしたら、

こんなオシャレな作品が出てきました。

絵画風のハニートースト。

作品名は「彩の午後」。

食は、こころを豊かにしますね。食べても、見てても顔がほころぶ。

どんな料理も芸術作品。

わたしたち運動指導者が提供するレッスンも、料理の様にみんなに喜んでいただきたいなぁ。

素敵なカフェで、そんなことを思いました。

日々感謝★運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先日は、健康サポートプロジェクトのアカデミー事業・「（しがくじゅく）」の望年会（ぼうねんかい）でした。

塾生さんやスタッフたち・・・家事に、プライベートに、お仕事にと、忙しい中だったとおもいますが、お集りくださってこころから感謝です★

今年1年の思い出や、私たちの出逢いの話、またこれからの話をたっぷりと語った時間。

よく笑い、

よく食べ、

よく飲み、

よく話す。

とってもおいしい時間だったと思います。

ここに集まったみんなは、今の状況をしっかり把握し洞察する人たち。

未来に話もするけれど、それだけじゃない。未来にたどり着くにはいったい何をしたらよいかも情報交換する。

アイパッドを取り出してメモする人、スマホですぐに検索する人、

すごい・・・。

こんなところも自慢の仲間たち。

一緒に学べること、共に成長できること、こころからうれしく思っています。

ありがとう。

今回、参加できなかった方へ、直接感謝が伝えられなかったので、ここに述べさせていただきますね。

皆様に支えられては存在するのだと実感しています。

２０１１年、本当にありがとうございました。

これからも、皆様に喜んでいただける「場」づくり、

御縁を繋げる「場」づくり、

共に成長できる「場」づくり、

大切なことに気づける「場」づくりにつとめます。

どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

そして、少し身内的なことを書かせていただくこと、失礼いたします。

しかし、とても大切なことだと感じるので、あえてご挨拶させてください。

今年のは、等身大ながらもしっかりと活動させていただいた1年でした。

同時に、健康サポートプロジェクトという「健康や運動のキーワードや手段でのお仕事（人に仕えること）」をスタートさせた年でもあります。

そして、一番の変化は、

大震災という大きな天災があり、経済も未来も先行きの見通しがボンヤリする中で、

自分1人ではない、わたしたちの方向性を定めた1年でもあります。

方向性が定まったことで、（私達、健康サポートプロジェクト・を、人間の身体でたとえるなら、細胞の入れ替わりというのか）良い意味での新陳代謝がありました。

数年ぶりに、一緒に仕事をすることになった優秀な仲間、

スカウトに足を運び、「この人！」って、直観的に捕まえた仲間、

一緒に話す時間の中で、同じ方向性＆大切にしているものが同じということが発覚し、一緒に仕事をすることになった仲間、

設立から・・・いや、もっと前から、ずーっと付き合ってくれている仲間。

プライベートはあそび友。仕事になるとしっかりサポートしてくれる仲間。

こうやって変わらない中に、新しいマインドを持つ仲間が加わった一方、

方向性や大切にしたいことの違いから、違う道を歩み始めた仲間もいます。（大切なことであり、一生に1度の人生なので、応援させていただきます。フレーフレー♪）

世の中は常に一定。すべて足して１００。

新しいモノが注入されれば、注入された分、あふれていく（減る）法則があるように、世の中は常にうつりかわるものと考えれば、

笑顔で未来が見えてくる。

みんなが幸せであるために、

みんな自己実現するために、

新陳代謝はとっても必要なこと。

今、シーンとした静寂の状態で、「ここ（今ここ）」を感じてみたとき、

団体にも私にも、今と未来を繋ぐ架け橋の存在、共に冒険するとっても必要な宝（仲間）がそばありました。

新陳代謝の中で・・・

人と関わる中で・・・

すごく学びがあった年ですが、

だからこそ、今まで以上に無い、濃いマインドと、深い絆が生まれた年。

今年、関わってくれたすべてのことや人に感謝して、

このご縁や感謝をカタチとしてお返しさせてくださいね。

これから、この宝たちに感謝しながら、共に、しっかりとした骨組と身体づくりをしていきます。

ありがとう！

来年もどうぞよろしくおねがいします。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、このシーズン一番の冷えだったそうですね。

皆様の肩周りの筋肉はいかがお過ごしですか？カチンコチンに固まっていませんか？

肩凝りの原因は、いくつか考えられますが、「おーさむさむ・・・」と、寒さで肩が上がること、

ジャンパーやコートなど、厚手の衣服の重みが肩にかかることがあげられます。

いずれも筋肉が緊張し、固まり、血行が悪くなるのが原因です。

肩凝りとは、首から背中の上の方（上背部）、肩にかけての筋肉が強く緊張することで起こる症状。

寒さで肩が上がることや、重い衣服からの肩の緊張以外にも、いくつか挙げてみますので、チェックしてみてください。

• 姿勢の悪さ
• デスクワークなどで同じ姿勢を長時間する
• ものを近くで見る
• 重い荷物を持つ
• 運動不足
• 頑張ることが多い（東洋医学では、肩や上背部を上ずる筋といい、下の背中の筋肉は上ずるのを押さえ落ち着く筋と言います）
• 精神的ストレス
• 加齢による首の骨の変形
• 日常生活からの首の骨の変形
• 歯
• 体型（肥満、やせ形） など・・・

肩凝りで、手がしびれるとか、吐き気や片頭痛がある、痛い、そんな症状があるなら、診療を受けることをお勧めしますが、

以下の図の様な肩凝りであれば、定期的な運動や、日常生活の合間にできる簡単な運動で解消できます。

一緒に、楽しく身体を動かしませんか？

健康サポートプロジェクトでは、わずか３分間で出来る簡単な肩凝り解消エクササイズ（動画）を紹介しています。

皆様の快適な生活をサポートさせていただきます。

一緒に、レッツ！エクササイズ★

日々感謝★

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

スキンケア・ボディケア製品はアロマを使って手作りします。

精油の1滴は、わずか０．０５ｍｌですが、こころやカラダにもたらす効果はとっても大きいといわれます。

鼻から入った匂いは、脳にダイレクトに運ばれ（痛覚の脳への刺激の伝達速度が０．９秒に対し、匂いは０．１５秒の速さ）自律神経に働きかける・・・。

匂いの種類で、リラックスもできるし、覚醒し集中力を高めることもできる。

脳に確実に届くことから、認知症予防の効果があったというデータもあるようです。

まさに、純子坂田のスゴイ話！

それだけではなく、内分泌系にもいい。

ボディケアやスキンケアにアロマを取り込みたいと思った理由の１つに、肌への浸透速度が高いことがありました。

こんな説があります。

皮膚に塗布された精油は肺胞に取り込まれると、毛細血管から血液に入り、全身に運ばれ、なんと！！塗布後、１５～２０分後には血液から精油成分が検出されることもあるというくらい。

すごいでしょ！

こんないいコト知ったら、添加物のモノは使えない。そして、スキンケア・ボディケアに取り込まずにはいられません。

季節や、肌の状態などに合わせて、有用性のある精油をチョイス。

特に、ボディケア製品は、無添加のシャンプーやソープを購入して精油をブレンドするだけなので、

簡単に自分に合ったボディケア製品を楽しめます。

 今回は、乾燥対策をテーマにつくってみました。

なんか、いい感じ。

日々感謝

運動指導者　坂田純子★

運動指導者の坂田純子です

衝撃的な写真

数日前の地震により、高いところから落ちた様で、家具の後ろでバラバラになっていました。

人間の骨は約２０６個から形成されています。

実は、骨を支えているのが靭帯や筋肉。

それらが、老化してくると骨格がガタガタになり、身体が支えられなくなって、ゆくゆくは姿勢が崩れていくことが考えられます。

姿勢がくずれることにより、内臓が押しつぶされ、機能も低下することもあるんですよ・・・なーんて、堅苦しくて怖いこと書きましたが、

逆に、脳や心、いや・・・身体に良い言葉を使いますと

筋肉を鍛えれば、姿勢も美しく、内臓も身体もイキイキと機能的（力が有効に発揮される様）に活動するのです。

銀齢世代の方（６０歳以上）は、筋肉の力や、骨の量を維持することが大切。

思い立った今こそがスタートの日。

日常生活にほんの少し、軽い運動（筋肉に刺激を与える運動）を取り入れ、骨や身体を支えませんか？

また、このＢＬＯＧをお楽しみの皆様に、ストレッチなどだけでなく、軽い筋肉を鍛える動画も作ろうと思います。（どの年代の方にも対応できるもの）

参考にしていただけたら、めっちゃ幸せ。

少し、待っててね！

■下記は、年代別運動例の紹介。クリックするとすべての表が見れます。

■健康サポートプロジェクトホームページはこちら⇒☆☆☆

■６０代からはじめる健康づくり教室はこちら⇒☆☆☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

６０代から始める健康づくり教室を開催しています。

ここでの参加者様との会話はとても参考になります。

このクラスへの参加動機は、

命ある限り自分の手足・体で生活できる様に、

また、死ぬまで５感（見る・聞く・味わう・触覚・嗅覚）を感じ、感情（喜怒哀楽）を感じながら生きたいからだそう。

素敵です

こうやって将来のご自身の身体に投資するからこそ、健康寿命（病気にかからず健康でいられる時間）が伸び、イキイキとした日々が過ごせるのだと思います。

自分もそうでありたい。

今、銀齢になった世代の方の青春時代は、掃除と言えばホウキで掃き掃除。

洗濯と言えば手洗い。

おトイレは和式なので、1日に何回もフルスクワットをしていたわけです。

便利になった現代より身体活動も多かった。

確実に、私の世代（４０代）を含め、これからの３０代の時代と比較しても身体を動かす機会が多かったわけです。

便利になった時代を生きる私たちが、運動しない状態で銀鈴の世代になったことを考えると、恐ろしい・・・（様な気がします）

人生の大先輩たちが、今取り組もうとしてる運動は、

実は、今の時代だからこそ、もっともっと早い段階。

３０代から必要なことなのです。

以下は、年代別に応じ必要な要素や運動例をまとめた表。

つくってみました。

（記事では、全部映りきらなかったのでクリックください。大きな文字で表示されます。）

あくまでも例なので、これがすべてでもありません。

自分のや運動経験に合わせながら運動を選択し、思い立った今こそ、将来に備えた健康作りがはじまります。

命ある限り、自分の手足・身体を使って、５感や感情を楽しみながら生きるための1手段。

運動、始めませんか？

毎週水曜日　１３：３０～１５：００

＠東大阪　永和スタジオにて

「６０代からはじめる健康づくり教室」開催中！

■ホームページはこちらから→★★★

■お問い合わせはこちらから→★★★

からのお知らせです

昨日案内させていただきました、２０１２年開催のセミナーパンフレットが出来ました。（昨日の記事　①・②）

こちらからダウンロードできます。

みなさまと学べることを心より楽しみにしています♪

■ アクアスキルアップセミナー『差がつく』リニアプログをダウンロード

■  動画編集講座をダウンロード

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

からのお知らせです

このたびでは、裏塾を運動指導者の皆様に公開し、「動画編集セミナー」を開催することになりました。

裏塾とは、一般公開していない講座のこと。

スタッフ研修や、プロモーションやマーケティングに必要なノウハウを自分たちで自己研鑽していた講座を、一般公開します。

多くの方に、健康や運動の素晴らしさを知っていただけるノウハウとして、今、運動指導者様のみならず、社会に必要なスキルだと実感しています。

ご興味のある方は、ぜひ、チェックくださいね！

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■講座名：自分で情報発信！裏塾「動画編集セミナー」

いまや、携帯電話、スマートフォンで簡単に動画を撮影でき、誰もが『いつでも』『どこでも』情報発信ができる世の中となりました。

世間は、誰もが映画監督になれる時代になり、活字に頼らない視聴覚的メッセージが普及、定着しつつあります。

そこで、動画というコミュニケーションツールを上手に活用し、自分の手で情報を発信してみませんか？

本講座では、動画を配信するときのコツや注意点を学び、Windowsに付属している「Windows Live ムービーメーカー」　を使いながら、動画を編集することを実践式で学習します。

ＰＣが苦手な方も気軽にご参加下さい。皆様のご参加を心よりお待ちしております。

■とき：2012年　3月25日（日）

■時間：15時30分～18時30分

■会場：森ノ宮医療学園専門学校

■講師：パソコンコンサルタント　初瀬川　初雄　先生

■受講料：
○塾生（今までをご利用くださった方）　2,700円
○ご新規様　3,000円
※受講料の一部を、震災の義援金として日本赤十字社に寄付します。

■持ち物：筆記用具　※パソコンは不要です。