「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

よっしゃ！

と立ち上がった瞬間、資料の中に誤字発見。

出鼻くじく・・・。

「人の一生は、重き荷を負うて遠き道をゆくがごとし。急ぐべからず」（徳川家康）

ちゅーコトですね^^

ちょうどいいスピードでいきませう。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

本日のＴｗｉｔｔｅｒ（１４０文字）連載をＵＰします。

【坂田純子の頭がさえる運動★ワンポイントアドバイス】

横から見る時、一般的に耳たぶと肩がおおよそ直線にあるのが美しい姿勢と呼ばれている。美しい姿勢は、脊柱の神経から脳へと電気信号が通りやすいが、顎が前にでていると首で滞る。耳たぶと肩の位置関係、１日のどこかで意識してみよう。

フィットネスインストラクターの坂田純子です

本日のＴｗｉｔｔｅｒ（１４０文字）連載をＵＰします。

【坂田純子の頭がさえる運動★ワンポイントアドバイス】

胎児が形成する課程で目は脳が飛び出してできたものと言われ、情報の約８割を目から入力している。眼玉をゆっくり動かして眼球や周りの筋肉をｽﾄﾚｯﾁしよう。今まで見えなかったモノを理解するかも。

フィットネスインストラクターの坂田純子です

私の好きなＢＩＧＩＮの「おじい自慢のオリオンビール」の歌詞に「働くからこそ休まれる」って一節があります。

ＢＩＧＩＮが陽気に歌う感じがツボにはまるのです。

「働く」から「休める」。

あたりまえなんだけども、ほんとだなって思います。

私たち人間が生きていくために欠かせない呼吸も同じ。

「吸う」と「吐く」のバランスで成り立っている。

「食べる」から「排泄」するし、どちらかが極端だと陰陽論じゃないけどバランスが崩れる。

呼吸にたとえたら、働きっぱなしって、吸う、吸う、吸う、吸う、吸う・・・・の連続。休みっぱなしは吐く・吐く・吐く・吐く・吐く・・・・の連続。（こういう極端な状態は骨盤や姿勢に現れます）

ある日、ほかの業界のお友達がこんなコトつぶやきました。

「（私に）今日は久しぶりのＯＦＦとか、今日はこんな仕事しました・・・とかブログに書くけどさぁ、普通は当たり前だから書かない様な気がするんだけど、フィットネスインストラクターって本当に忙しいんだね。休みあるの？」

って。

ちょっと「はっ」となりました。

なので、それからあんまり書かなくなったかも・・・。

なんで書いていたのか、無意識すぎてわからないんだけれど、

今となったら、こんなに仕事やってるのを誰か認めて・・・って感じだったのかもしれないなって思います。

トモダチもブログの読者なんだけど、ブログの読者様って、きっとそんな記事を読みたいわけではないんだろうなって空気を読みました。

この言葉を聞いたのは数年前、１ヶ月に１回休みがあったらいい方の頃で、交感神経働きっぱなしのとき。下手すると、休みの日も事務処理したり、翌日のプログラムのコト考えていたから休んでなかったかもなぁ・・・。

今は、あのころに比べると当たり前の生活になりました。

「吸って」「吐いて」

「働いて」「休んで」

って・・・いったりきたり・・・ちょうどいい感じ。

まるで、１／fの揺らぎの様に。

ここ最近の私の１週間の流れは第一次産業的な感じ。

（第一次産業とは、自然界に働きかけて、直接富を取得する産業。農業・林業・鉱業・漁業をいう）

週３日収穫し、週３日季節野菜の種や肥料蒔き、畑を耕したり、週１日ほっこり休む。

一見暇かなって思うけれど、なんとなく「いい感じ」。

1人1人の心臓のリズムが違うように、人によってバランスの配分は違うんだけども、自分的にもっとーもっとーって過ごしていたときは、種まき過ぎて食べれないくらい収穫しちゃう様な。地球環境に優しくないって個人的に感じる。

今まで自分がそうだったような気がした。

こうやって過ごしていると、今まで見えなかった訪問者が見えるようになった気がします。自分のビジョン（視覚・知覚・未来のビジョン）が広がった感じ。

今日は、訪問者にできるおもてなしを考えてました（笑）

明日は季節野菜の種をまきます。

ああー。ホンマに久しぶりに土触りたくなってきたな。

日々感謝☆

フィットネスインストラクター坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

某大学で生徒さんに、有酸素運動（エアロビクス）や、自宅でできる簡単エクササイズ、健康についてのミニレクチャーなどを伝える授業を担当しています。

今日は今期最後の授業でした。

「この授業、楽しかったから、ワンランク上のクラスを学びたい！」

最後に日になると、こんなうれしい言葉が聞けるのが、一番うれしいな。

また、新しい生徒さんに合わせて、運動の楽しさや身体についてお伝えできるよう、春に向けてパンドラタンスを整理しておきます。

さて、今宵はお仕事帰りにオトモダチと鶏を食べに行きました。

お刺身で食べれるくらい、新鮮な鶏のお店なの。

 鶏・・・といえば、

 幼少のころの悲しい思い出があるんですね。今となったら、かなり爆笑話なんですが。

小学校の頃、お祭りのヒヨコがあまりにもかわいくてお小遣い全部使って、１１羽も買って帰った・・・→ありがち？

案の定、家族には

「そんなに持って帰ってきてどうするんや！」と叱られました

そこから、電球を入れて温めたり、天然の貝殻を拾って潰し餌をつくったり、畑から青野菜を摘んできて食べさせたり・・・かなり献身的に育てたら

なんと！！全部鶏（にわとり）になっちゃってペット（？）として飼っていました。

１羽１羽名前付けてたんですよ。

「とりとり１号」「とりとり２号」・・・って

毎日、学校帰りに鶏を観察するのが日課になっていて・・・

鶏日記なんぞつけていました。（→私、かわいい）

そんなある日、いつものように帰宅し、お庭の鶏小屋に走ると・・・なんと！！全部消えている

あわてました

てっきり、イタチかなにかにやられたのかな？って思ったら、

近所迷惑（うちの鶏かなり早起きで、コケコッコーがうるさかったみたい）で、養鶏場行きになった様・・・。

そう、ドナドナドーナ～ドーナーです。

枕を濡らし、泣き明かしました。

そんな私も今となったら「おいしい！おかわり」って鶏食べてますう～ん。大人になったなぁ。

さて、そんな思い出のある鶏さんですが、

最後はフィットネスインストラクターらしく・・・

鶏のお肉はとっても身体にいい恵みをもたらしてくれます。

アミノ酸が豊富に含まれ疲労回復の手助けをしたり、抗酸化作用があるので美容にも良い感じ。

なんだか、現代社会を生き抜く女性にぴったりの食べ物ですね。

寒い日が続いていますので、

鶏コラーゲンいっぱいの鶏鍋なんていかが？

疲労回復、美容効果のほか、鶏のコラーゲンのペプチドには血圧上昇を抑える効果もある様です。

今日は、生徒さんやオトモダチからいいエネルギーもらったし、鶏で疲労回復だし、私、若返っちゃうよー。

自然の恵みに感謝です。

フィットネスインストラクター坂田純子

運動指導者の坂田純子です

脊椎動物の私ですが、ちょっとクラゲになってみようと、去年・・・直観で申し込んだ旅。

行くあてはありません。

ガイドブック買ったけど、開いてません（笑）

なんとなくその日、その日で、感じる旅。

大好きな場所で、波の音聞いて、潮の香りを楽しみ、風を感じて、自分の目で文化を確かめて、その地域で育った食物のエネルギーを味わって。

ちょっと楽しみ。

クラゲになった後は、ふり幅デカシ・・・。頭と身体を巧みに使って人間パワーフル発揮やから、おもいっきりクラゲになってみる。

いつもいつも自分のコトより人のコト。一生懸命がんばっている・・・そのパワーは自分のコトも優先できるから・・・というコトにして。

たまには自己承認。

クラゲは何を感じ何に出会えるかな・・・。

そして、脊椎動物になって・・・地に足をつける人に戻った時（ってか、クラゲになるわけでなくて、ほんの少しクラゲ人間になるんだけどね）

私は何を考えるだろう。

またそれも楽しみ。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

しつこいですが（笑）、昨日今日の２日間、野見山先生の解剖学の講座を受講していました。

(皆さんにお楽しみにしていただきたいので、ここに詳しく書けませんが）２日間では「本当に大切なコト」を学びました。

特に、マニアック（→言い方悪いね。ごめん！）になっているとき、忘れがちな「大切なコト」に気付く講座のような気がします。

マニアックも大事だけど、ぼんやり全体を見るコトも大切。

両方大切。

それがバランス。

ここからは、先生の考えと私の考えが重なっているなぁと（勝手に）感じたので、フィットネス業界に置き換えて持論を書かせてくださいませ・・・、

今、フィットネス業界（→だけではなく社会全体）は、理論！理論！とか、能動的で頑張ってアウターを鍛える陽の時代から、

受動的で直観的なインナー的な陰の時代に移っている・・・という論も一説あり、

特に、アウターを使いやすいエアロビクスやアクティブに動くクラスの指導者の中から、

エアロビクスやアクティブなクラスの時代が終わっちゃうんじゃないか？という不安の声をチラチラ聴いたコトがあります。

もう１度書きますが、ホンマ、１説です。

根拠なしだけど、大丈夫（じゃないかな思う）。

陰、アウターも、陽、インナーも大事という両方の目を持てば・・・。

そして、偏り過ぎなければ。

東洋の考えに陰陽論ってーのがあります。

陰陽論によると、陰と陽、両極な場合どちらかに転流するといわれるけれど、老子だったか、大好きな安岡正篤先生の易学の著書だったか

「陰でも陽でもない混沌とした部分が太極といいバランスである」

みたいなコトが書いてあったような気がするんです・・・（→今、書籍のどの部分だったか思い出せないけど）。

時代は常に移り変わり繰り返すと言うけれど、

現代人（陽）が原始人（陰）になることはないし、（春夏秋冬占いの説の様に１ステージずつ螺旋状によくなっていくから）

 現代人でありながら原始人的な感じ・・・。

白でも無し、

黒でもない

グレー。

たとえばの話なんだけど、

身体をがむしゃらに動かしていたら、こころに関する学びや静的なエッセンスを＋αしながら成長する。

身体を動かさないのであれば、身体を動かす動的なコトや鍛えるエッセンスを＋αしながら成長する。

なんだか、極端でなくグレーな感じって、ある意味生物が進化し生き残ってきたような感じ。

なので、運動プログラム自体も進化しながら両方の要素を持つグレーであれば、生き残るんじゃないかなって感じます。もしくは、自分の役割を理解し、静と動プログラム半々で手を取り合えば・・・。

と、いうコトで、私も東洋やセラピーの考え方をブレンドしたリズミックウォーキングというプログラムを作りました。

そういえば、先生は本日、陰陽論のバランスの大切さをわかりやすく筋肉で表現していました。

インナー（陰）を鍛えれば、中心軸ができ脊柱もしっかりしてくるけど、アウターが無ければやじろべえみたいな感じ。

アウター（陽）を鍛えれば、ぐらぐらせず安定するけど身動き取れない茶筒みたいな感じ。

両方（やじろべえであり茶筒）の要素を持つのが、バランスが取れている。中心軸もあり安定する・・・って。

ホンマ、腑に落ちました。

あの世界観は、ホンマすべてをよく学びつくして自分の哲学を生み出した感じ。

アウター（陽）もインナー（陰）も両方大切やね。

グレーな感じがいい感じ。

この記事のお題である「インナーか？アウターか？の○○が大事☆」の○○には

「両方」という言葉が入ります。

なんだか、野見山道、「それでいいんだよ」とすべてを認めてくださっている様で、ホッとしてあったかい気持ちで、安心するわ。

この世界観、素敵

ホンマ、みんな１回、のみさんに会いに来て！！（どこに会いに行くかはこちら→こちらの記事にて★★★）

（写真は、野見山先生。松崎しげる＆時々河村隆一にみえる）

日々感謝☆

フィットネスインストラクター坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

最近、１日の話題の中で繰り返されているキーワード。

「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」

以下、骨粗しょう症と書きます。

社会では、姿勢や骨格の並び、関節の痛みや筋肉のコト、脳（こころ・精神面）や身体のつながりに目が行きがちなのですが、

最近、（私の目から見ると）骨粗しょう症でお悩みになっている方や、今、予防や治療されている方が周りにいらっしゃるコトから

自分頭の健康の意識を広げておきたいって実感中。

「年齢を感じさせる3つのＨ＝髪（Hair）、肌（Hada）、骨（Hone）」のうちの１つの骨。

わたしも気になっております。

なので、運動指導時に、

骨（こつ）だけに？骨密度を上げるコツを情報提供中。

骨粗しょう症の原因は・・・

ヒトは、骨の中に老化する細胞と新生する細胞の２つの骨のタイプを持っているのですが、新生する細胞の働きが老化する細胞に追いつかなくなったり、

様々な要因（身体を動かすコトが少なくなったり、女性ホルモンの分泌量の減少、食事量の減少やバランスの悪さ）と複雑に絡み合って発症するといわれてます。

様々な要因から予測できるように、

女性が年齢を重ねると、発症しやすくなる感じかな。

予防としては、

軽い衝撃のある運動（たとえば着地衝撃のあるウォーキング）や、

カルシウムの多い食べ物（牛乳・豆腐・小魚）やビタミンＤ（干しシイタケや日光浴）を摂取するコト。

リズミック・ウォーキングや軽いエアロビクスで骨に衝撃を与えた後、カルシウムを補給すると、より強い骨になるコトや、

テニス選手が右利きの場合、ボールを打ったり、腕をふって骨をしならせたり、衝撃を受けるコトから右の方が骨密度が高くなる話など、

運動（身体を動かすコト）すると骨がマッチョになるコトをお伝えしています。

ここ最近の話題からいただいた「骨粗しょう症というキーワード」から気付かさせていただきましたが、

まずは自分が対策しないとなぁ・・・なんても振り返っていました。

最近、カルシウム不足になっていたところ。

お仕事の運動で衝撃与えた後、カルシウム補給していないから・・・ちょっと不安になったのよ。

骨だけに、コツコツと～

１に運動

２に栄養（カルシウムやビタミンＤ）

３に日光浴

で、骨マッチョ

これ私の合言葉です。

気付きをありがとうございます。

日々感謝☆

フィットネスインストラクター坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

本日のＴｗｉｔｔｅｒ（１４０文字）連載をＵＰします。

【坂田純子の頭がさえる運動★ワンポイントアドバイス】

現代は肉も食べるが、日本人は草食系の民族と言われた。草食系民族の特長として危険やストレスに直面すると固まり動けなくなる説がある。横になって重力から解放したり、ｽﾄﾚｯﾁや水中運動で身体をﾘﾗｯｸｽさせよう。

本日は、原始反射を学んでいました。

その時に、仲間が持参していたシート。
なんでも外国製の商品で、
眼鏡を作る時に自分に合ったレンズの色を選ぶシートだそうですが、

ちょっと面白いので写メしてみました。

白地に黒が浮かぶと、目がチカチカして本が読みにくいという方にはとってもいいですよね～。

私もその手なので、

写真手前のブルーのシートをのせて字を読むと目にストレスなく読めました。（自分に合ったカラーを眼鏡のレンズにしたら、ホンマ見えやすくなるだろうな・・・ってか、ワシの視力は２．０やけども）

そう言えば・・・最近の私が運動指導時に着るウェアーって、アースカラーが多い。
無意識に自分の目に優しい色を選んでいるのかもしれないな～。

面白いモノの発見の日でした。