健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
運動指導者の坂田純子です
ぴくるす・・・
ハマってます。
少し前は、浅漬けづくりにハマってましたが、
今は、手作りのフルーツ酢で漬ける「ぴくるす」がブーム。
最高においしいです。
もう少し、大きな容器でつくりたいな！！
今日は、セロリをざっくり切ってみました。
セロリはでβカロチン、ビタミンＣ、カリウムや食物繊維等、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜。
女性の美しさを引き出すのに必需な栄養素。
でも、料理過程で、筋を取るのが結構難しい。
表の筋はピーラーで取れても、内側の筋を取るのが困難。
どうか、美味しくつかります様に。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
今夜は、近所でのんでます
実は、関西に来て８年以上になるのに、近所でのんだのは
は・じ・め・て。
夜は、シンと静まり返る近所なのに、実はお出かけしてみたら、
あらゆる居酒屋にヒトが集まっているコトに気付きました。
こんなに居酒屋があったんだ～という驚き感でいっぱい。
「居酒屋」というアンテナがあると、受信するんだな。
今まで、探してなかっただけかもしれない。
そして、こんなコトも受信してしましました。
紙ナプキンかな？と思って手を伸ばしたら、小さなエステサロン（人生の大先輩だろうと思われる年齢の方のお店）のチラシ。
しかも、手作り感むんむんのチラシ入れ。
お店にこんな販促ツールを置いてくれる・・・信頼関係。地域ならでは。
こういう、感覚、地元を離れてから忘れてました。
「誰かに知ってもらうには？」
この質問は、最近のわたしの課題なんです。
１つヒントをいただいた感覚。
これも、アンテナをはってたから受信したコト。
まだまだ、やるコト、出来るコト、たくさんある。
今夜、ここへ連れてきてくださった方と、
気付かせてくださったこのひと時に感謝です。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です 
今日は、午前・午後の用事が済んだあと、
りんくうタウンまで車を走らせ、アウトレットモールでお買い物しました。
日が沈んでから探索始めたのですが、数分でお買い物終了！
１件目のお店の店員さんが、まず！すごく可愛くてね
、
次に！！とっても気持ちの良い接客をするので、８割その店員さんがすすめたものを購入して終了。
あれれ？！・・・１件目のお店で、購入しようと思ってなかったんだけどな。
ふとおもったコト。
商品も大切なんだけれど、ビジュアル（感じの良い見た目）と、接客って、だなぁ～と再確認。
あまりにも気持ちの良い接客なので、また次に行ったときも、あの店員さんから買いたいな。
そういえば・・・、
８年ぶりに、ＰＣのスペックを購入するのですが、
関西で買えばいいものの、福井の電器屋さんから購入します。
モノはきっと、どこででも手軽に買えるはずなのに、あの人から買いたい！とおもったから、久しぶりに連絡を取ってみました。
誰から買うか？
ホンマ、この言葉が身に沁みます。
「運動」を指導してほしいな・・・って思った時に、私のコトを思い出していただけるよう、
日々、いろんな経験をさせていただき、人間力を高め、魅力的な人、また会いたい人になりたいなって思います。
今日も、気付きを感謝★日々感謝
運動指導者 坂田 純子
運動指導者の坂田純子です
気分をパッと明るくしたかったので、入浴タイムは、重曹バス。
薬局で買った重曹にお気に入りの精油を入れるだけ。
精油は、ベルガモットを使いました。
皮脂をおさえ、デオドラント作用もあり、緊張を解きます。
でも、光毒性（日に当たるとしみができやすい）があり、１２時間は日光に当たらない方が良いという禁忌事項もあります。
なので・・・早めのバスタイム。
至福な時なり。
残り湯は、洗濯器の洗浄に使えて便利です。
日々感謝☆
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
今、ＴＶに昔のちあきなおみさんがでています。
メッチャキレイで、セクシー
輝いてるし
歌うまい！！！
そういえば、子供のころ、「喝采」を無邪気に歌ってました。
ジュリーの「時の過ぎ行くまま」にも・・・。
歌詞の意味わからないって恐ろしいですね・・・。(ちびまる子風)
両方ＣＤ持ってるのも恐ろしいですが、昭和の曲って、なんだか心に残ります。
やっぱり、昭和とともに育ってきたし、４０年５０年あたりの曲が、条件反射的に反応しちゃうんだろうな。
魂に響きまくりです。
Song of the Soul★
日々感謝
運動指導者 坂田 純子
運動指導者の坂田純子です
最近、香辛料にこっていて、いろんなカレーにハマってます。
今日は、ガラムマサラ。
ガラムマサラは、本格的なカレーを作る時ふりかける香辛料。
シナモン・グローブ・ナツメグを含み、味のみならず、香りを楽しめます。
あまり辛くないので、チリペッパーを入れて、辛口度をＵＰさせました。
今日は、鶏のひき肉と大好きなナッツ（カシュー）。
対照的に、サラダは甘口。
リンゴ酢でドレッシングをつくってみました。
簡単にできて、味は本格的に楽しめるので、
抜け出せない・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
「食欲の秋」ですね。
なんでもおいしいですが、わたしも最近食欲が止まりません（笑）
この食欲の原因の１つに、日照時間との関係が挙げられます。
日光には気分を良くする働きがあり、
光が目の奥の網膜に当たると、信号が脳に伝わり、脳内でセロトニンと呼ばれる物質が増加し気分を良くしてくれるのです。
セロトニンは倖せホルモンと言われるもので、脳内の神経伝達物質の一つで気分の調節を行う重要な物質です。
夏は光を受けるコトで、倖せ気分なのですが、冬に向けて日照時間が短くなってくると、脳内のセロトニンの量が不足気味になるそう。
結果、
甘いものや炭水化物に走る！！
イライラしやすい！！
だるい・・・疲れやすい！！
眠い・・・といった事が生じるっ。
炭水化物・甘いモノの摂取や、睡眠は、脳内のセロトニンを増加させるので、不足しやすいこの時期は、起きれなかったり、甘いモノや炭水化物に走りやすいんだそう。
たしかに、ここ最近甘いモノや炭水化物ＬＯＶＥになってます。
まんまと、食欲でセロトニンを出している私。
だからこそ、エネルギーを消費できる運動なのですが、
リズム運動（エアロビクスやアクアビクス、リズミックウォーキングなど一定のリズムを刻めるような手足をダイナミックに動かせる運動）もセロトニンが出るので、
やっぱり、運動はやめられないっす！！
甘いモノ＆リズム運動ダブルで、セロトニン。
倖せすぎます。
一緒に、食欲の秋⇒運動の秋、過ごしましょう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
（リズミックウォーキングは近日にオリジナル音源を使用して撮影し直します）
運動指導者の坂田純子です
ご自宅でも、オフィスでも、どこででも簡単にできる「どこででも体操（ＫＳＰ体操）」の動画をご紹介します。
足のむくみを解消するエクササイズと、腰痛を改善・解消するエクササイズです。
隙間時間に、レッツ、エクササイズ！
ここしばらく続けてるクエン酸リンス。
カラーリングで傷んだ髪にキューティクルが戻ってきました。
お気に入りのハーブティーにクエン酸・精油を入れるだけで簡単にできるヘアケア製品。
シャンプー後に（10倍に薄めて）髪に塗布。
そして洗い流します。
キューティクルが閉まって髪がサラサラになります。
今回のハーブティーはローズヒップティー。
ビタミンＣが豊富。
そして育毛効果・抜け毛予防のラベンダーの精油。
そして乾燥の季節なのでホホバオイルも混ぜてみました。
使うのが楽しみです。
運動指導者の坂田純子です
「この1年でシュッとしてキレイになったね～」
なんて、昨日うれしいお言葉をいただいちゃいました。
（こんなコト、言われたコトないので、めちゃめちゃうれしいです。）
しかし、最近、冬にかけ栄養を摂取し蓄えたい動物的本能が働いているのと、
運動しているのをいいコトに、食欲が増してきました。
ブログやtwitter、facebookに食べ物ネタが頻繁にUPされているのが隠さぬ証拠！！！
食欲の秋だから、仕方ないけれど、キレイになったのだとしたら、それを維持したいオンナゴコロもあったりして・・・。
楽しく食べながら、現状維持できないかな～なんて考え中です。
なので、今、実践しているのが、「手ばかり栄養法」
先月、東京の研修に行ったときに、運動指導者仲間のＯ塚ちゃんが、食べ過ぎるコトなく簡単にバランスよく摂取できる「手ばかり栄養法」を教えてくれました。
油は1日大さじ１杯まで。（大好きなナッツも油に入るのが、涙もの）
野菜類なら、両手のひらに乗るくらい。たっぷり食べます。
タンパク質は片手に乗るくらい。シッカリ食べます。
ごはんは、毎食１杯～１杯半。
果物は両手の親指と人差し指で輪を作った中に入るくらい・・・だからミカン１個くらい。
これが１日の分量・・・。
少ないでしょ。
だから、Ｏ塚ちゃんは、１週間でかんがえて、食べ過ぎたら、どこかの日で調整するんだそう。
これだったら、出来る！
というコトで、今日のお昼はご飯をしっかり食べたので、夜は野菜をたっぷりです。
バルサミコ酢とお醤油・塩・ブラックペッパー・乾燥ハーブ（適量）、グレープシードオイル（小さじ１）に野菜を絡めただけ。
高級な味がします。
ハマりそう・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
