「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

早朝からの大学の授業を終え、
東大阪・永和にあるスタジオへ。
１２月最初の「人生がときめく健康体操教室」です。

先週教室の体験をした男性のお客様が新規ご入会されました。
７０歳までお仕事をされていたそうで、
シャンとした背筋に、シャキシャキ冗談を飛ばすとってもひょうきんな方。
とっても素敵です。（わたしも目指したい！７０歳までお仕事できるかな・・・）

教室の雰囲気がパッと明るくなりました。
これからの教室の雰囲気が楽しみです。

さて、今日は１２月の１週目ということで、測定会や姿勢チェックも実施しました。

寒くなると「外に出たくないや！」と活動量が減りますね。
ついつい、体重も増えがちです。

スロトレ（スロートレーニング）を提唱した東京大学大学院生命環境科学系の石井直方教授によると、

「寒くなると、脂肪をつけて体温を保持しようとする。体を温めるためにはエネルギーが必要なので、より多くの食物を摂取しようとする。夏に比べて運動量が減ることも、太りやすくなる原因として考えられる。」
と、寒くなると体重が増えやすい説を語っていましたが、

１２月は忘年会にクリスマス、大晦日と・・・食物を摂取する機会も増えます。

そんな時こそ、体操で運動量を確保し、食べた分は消費したいもの。
また、寒い時期こそ運動で身体をあたためたいものです。

教室の皆さん。１２月も、がんばりましょう！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

東大阪・永和「人生がときめく健康体操教室」HP→　http://kenko-supportproject.jimdo.com/

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝も、お仕事前に７ｋｍほど走ってきました。

朝ランを始めたきっかけは、最近お日様が落ちるのが早くなったと言うのも大きいですが、

いつもレッスンを受講してくださる母くらいの年代の女性が、
毎朝1時間ランニングをしてから活動されていて、その方の容姿や立ち振る舞いの素敵さに影響を受けたことから。

おかげで1日が長い・・・。
今までできなかったことに時間を注げるようになりました。

また、右足が大きく外旋していて、少し内反傾向があったため、
衝撃などの負荷がかかる運動をした時に起こる外側の足首の痛みがなくなり、
足の骨格の配置も、少しずつながら改善されつつある様です。

生活習慣ってすごいな・・・。

運動指導以外に自分のトレーニングが出来るようになったことで、
いくら経験を重ねても、そして勉強しても補えなかった運動指導者としての自信もついてきました。

そのほかにも色んな恩恵を受けています。
（カテゴリー「自分のトレーニング」に記事をまとめています。宜しければご覧ください。→「自分のトレーニング」）

イイことだらけです。

今年もあと1ヵ月・・・。
年頭に手帳に書いた目標はほとんど達成できたので、
ここで１つ新しい目標をたててみることに！！

「今日から12月末まで合計100ｋｍ走る！」です。

ボチボチ継続すれば達成できてしまう距離だけど・・・
年末という事もあり、時間を捻出するのが難しいかなーと。
タイムマネジメントが苦手な自分との闘いです。

今朝は、３ｋｍ程度さらーっと流すつもりが、

昨日走っていたオッチャンに「昨日も走っていたな。今日は、長距離コース行くぞ！」と案内され、
７ｋｍ走ることに！！

オッチャン、毎日走っているそうで、
日記に距離をレコーディングしているそう。
1日でも走らないとグラフが出来上がらない気がして、毎日走るんだそうです。

コースでは顔なじみが多く、
すれ違う人やラジオ体操している人など、
みんなに「おはようございます！」と声をかけていました。

ランニングコースの見どころや、
（オッチャン、夜明け前から走っているので）衛星の話、
挨拶の話（挨拶は自分から進んでするもの。下を向いている人も声をかけると顔を上げてくれる・・・などなど）色々教育を受けました。

帰り際に、
「明日もな！」
と声をかけてくれたので、

「これたらきます！」言うたら、

「これたらくるって・・・、来るんやで！」と・・・。

新参者・・・。
オッチャンに、100ｋｍの目標達成に向かって背中を押してもらった感じです。

がんばろう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

出張運動指導あがりで、使っていないインターネットのモデムを解約し、
電話のサービス機能追加の問い合わせや、
不要なプログラムの解約をしました。

そして、いまさらながら、留守電に入ってきたメッセージを外出先から聞けるように設定。

（出張運動指導に関して、メールフォームからの問い合わせもありますが、電話の方が圧倒的に多いのです。）

ありがたいことに、健康サポートプロジェクトに出張指導の問い合わせをくださる企業様や団体様が増えているにもかかわらず、

出張時は直に電話をとることが出来ず、
折り返し電話をするのにタイムラグがあったのです。

しかも、今まで応答メッセージの内容が機械音で、
「ただ今留守にしております、ご用件とお名前をお願いします。」のみ。

肝心の相手様の電話番号を知る内容メッセージが入ってなかったため、
こちらから折り返すことが出来なかったのです。

ようやく、応答メッセージも録音しなおして、
これで、外出先からも留守電が聞け、折り返し連絡を差し上げることができる！

もう少しで活動してからまる3年の健康サポートプロジェクトなのに、
ホントに準備不足というか、
まだ環境が整っていないというか・・・
申し訳ございませんでした。

・・・そんなことで、
今日は、午後から環境を整えながら、
先日お電話をくださった企業様からの連絡を首を長くして待ってました。（深く深く反省）

環境を整え、これでひとまず安心。

まだまだ、環境不備な所が出てくるはず。
いつも、お客様とのやり取りで気付かせていただいています。
本当に感謝です。

企業様や、人とのやり取りで少しずつ磨かれているな・・・と感じる今日この頃です。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様のお仕事後、
お取引先様へ。
共同開発の商品ミーティングでした。
運動する人を今以上に応援する素晴らしい商品が出来てきそうです。
とっても楽しみです

楽しみと言えば・・・、
来年の「学び」の目標を立てました。
新しいチャレンジでチェンジします。

そして・・・ランニングサークルを立ち上げます。

これからマラソンにチャレンジしたい！
初めてのハーフマラソン、またはフルマラソンを完走したい！
そんなサークル参加者の皆様の目標に向かって
づくりやボディケアを
「BodyLux」としてサポートしていきます。
またBLOGでも詳細をUPしていきます。
今日は、一緒に目標に向かって身体づくりをしようと意気込む方々との話に花が咲きました。

そんな楽しいことのために、
今日も軽くRUN。
20分かけて、3.9Km（179Kcal消費）走ってきました。
ここのところ走り続けているせいか、１kmあたり5分16秒と、私のわりには速かったー。
やっぱり、走るって気持ちいい～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

午前中の運動指導後、
スタジオの内装とロゴ打ち合わせ。

また今日は、地域での団体活動登録の申請許可が下りました。
12月から、『だいとう健康塾』を開催します。

このコミュニティは、健康体操のサークルで、
健康体操で地域の皆様の増進や健康寿命の延長を目指すことを目的として活動します。

第1回目は、12月17日（火）14：00～15：00の開催です。

■持ち物：タオルと水分を持参ください
■12月分会費：300円　
■会場：野崎人権文化センター
■主催：健康サポートプロジェクト

地域の皆さま、是非ご利用くださいね。

さて、いろいろ打ち合わせを終えて通りかかったお店『てなわん』は、
福井弁で、生意気な…ずる賢い…と言う意味。
懐かしいから入りたいけど、これからサイトマップづくり。一息はまだまだというところです。

１つずつ、皆様と健康づくりができる『場づくり』を目指します。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

10月19日（土）に福井県永平寺町『はぁもにぃ』様にお伺いし、
『お母さんと一緒に触れ合おう～感覚目覚める頭の体操～』という講演をさせていただきました。

その時の様子が『はぁもにぃ』様の会報誌に取り上げられました。

（10月19日のBLOG記事はこちら→★★★）

また、今回は活動資金として
健康サポートプロジェクトから30,000円を寄付をさせていただきました。
お母さんと子どもの素敵な時間にご活用いただければ幸いです。

はぁもにぃ様、貴重な経験をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

11月になりました。
弁天町はクリスマスの準備。今年もあと２ヶ月ですね。

今日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、
OBCラジオ大阪カルチャーサロン「らくらく健康体操」の指導でした。

昨夜、今日の体操の流れや理論をまとめ準備をしっかりしたため、

今日の指導は、バリエーションも多く、
いつもりよも熱が入りました。

「最近、膝が痛くない！」
「毎週あったらいいのに！」（1ヵ月に2回の講座なのです。）
そんな声も聞けました。
継続によるの向上や効果を再確認です。（喜）

行った体操を忘れないためにもプリントが欲しい！そんな声にもお応えし、今日は「らくらく健康だより」も発信。
参加者の皆様へのニュースレターです。
お家で行ってもらえると嬉しいです。

次の講座までに、皆様の様子を振り返り、喜んでいただけるような体操をしっかりプログラミングしようとおもいます。（宣言）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

東大阪・永和スタジオで開催している「人生がときめく健康体操教室」が2周年を迎えました。

2年を共にした参加者様たちと拍手。
よく継続してくださったものです。

始めのころは、世間話の１つも全然飛び出さなかったですが、

今では、教室の中がワイワイ賑やか。
（口の動きが活発で、体操が進まないほどです。笑）

体操をしながら、その週のとっておき情報で盛り上がります。

今日は、先日の大阪マラソン完走話の延長で、

教室の皆様が次に目指すものは、
「ウォーキング大会、もしくはお花見ハイキング」（遠方に外出できるづくり）という目標設定をしました。

をつけることは手段であって、
その延長上にそれぞれがやりたいことがあって・・・、
私たち健康サポートプロジェクトは、運動指導で、みなさんの願いを叶えるお手伝いが出来たら、とっても嬉しいです。

さぁ！次は3周年を共にできたら幸せ！
全力でサポートします。（宣言）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子

今年も、㈱DUKE様のご依頼で、
大阪マラソンEXPOでのお仕事です。

1年間、スポーツサングラスを運動シーンで活用し、
指導者なりの使用感や商品についての感想を持っているので、

スポーツサングラスをお求めの方にお伝えしつつ、販売のお手伝いをさせていただきました。

もう１つのミッションは、ランニングのお悩みにお応えすると言もの。

スポーツサングラス・L-BALANCEというブランドを通じ、今年もたくさんのランナーさんに出会えました。

夏に撮影したポスターがあちらこちらに貼られており、
「ポスター見に来た！」という知人や、

FM802での宣伝効果もあり、
「ラジオを聴いた！」という方が多かったです。

（写真は、DJの大抜T人さんがブースに来てくださったところを激写しました！ランナーのウェアが似合う爽やかな方でしたー。）

去年、お買い求めした方が会いに来てくださったり、

繋がりのある方が会いに来てくださったり、

facebookの投稿を見て、会いに来てくださったり、

新しい出会いや、びっくりするような再会がありました。

EXPOでのお仕事で、また「繋がりの輪」を広げて戴いたような感じです。（DUKE様をはじめ、会いに来てくださったみなさま、ありがとうござます。）

EXPOは26日（土）【会場の入場は19：30まで】までやっています。

大阪マラソンに出走しない方も入場可能！いろんな企業さんの一押し商品がイベント価格で並んでます。
運動する方は必見です。
マラソン走るでーの熱気で、むんむんの会場に是非足を運んでみてくださいね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜日は＠東大阪・永和にて「人生がときめく健康体操教室」です。

毎回、日々の暮らしが快適になる、
暮らしの質を向上させるような運動を取り入れています。

必ず行うのが腿の筋肉を鍛える運動。
今日は「スクワット」を行いました。

スクワットと聞いて、バーベルを肩にのせたまま膝を曲げ伸ばしする筋力トレーニングをイメージする方もいらっしゃるかもしれませんが、

スクワットとは、もともと「しゃがむ」という意味。
この教室では、洋式トイレ時に立つ・座る動作をイメージしたスクワットを行っています。

足腰の筋力低下は転倒の原因の１つと考えられていて、

もも（大腿四頭筋）の筋肉が弱いと片足で立てる時間が短くなるという研究結果や、
体重の約６０％を持ち上げるだけの足腰の筋肉が必要という研究もあるほどです。

いつまでも自分の足で歩けるためにも・・・
BLOGを読んで下さっている皆さんも、ぜひ便座スクワットやってみませんか？

肩幅より少し広めに足を開き、
立ち姿勢から椅子に腰かける様にお尻をゆっくり下ろしていきます。
この時、膝がつま先よりも前に出ないように心がけ、
足の裏をしっかり使い、床を両足で押すように立ち姿勢に戻ります。
ゆっくり５～６回、１日に３セット行ってみましょう！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子