「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大学の非常勤講師の日でした。

今日はストレッチの目的や効果などの内容。

エアロビックダンスでみっちり動いた後は、ストレッチをいつもより、みちみちみっちり行いました。


年齢を重ねるほど、柔軟性や可動域が無くなってくること。
筋肉や関節などの組織が衰えてくること。

鍛えるだけではバランスが悪く、
ケアやストレッチをすることで動きや力のバランスを取っている事。


そんなことをお話すると、若者たちは目の色が変わってストレッチに興味を持ってくださいました。


だって、いつまでもイキイキ動いていたいですもの。
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月曜は恒例帰宅ラン。
西宮から大阪まで。

わたしも、動いた後はしっかりケアとストレッチをしますよ。

 

 

 

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🏃‍♀️西宮から大阪まで。 貴布禰神社⛩ 京都にある貴船神社と御同神。 🐉降雨、止雨、水源をつかさどる水の神様。 毎週ランニングコースを変えていますが、 🐗亥(水)年なので前を通る時はご挨拶。 2019年己亥は土剋水 土は水を濁らせ溢れ出ようとする水をせき止める。 清流の流れを土が汚し濁流にする意。 水とドロ。混沌。カオス。 あとすこし、足元注意深くいこう。 猪突猛進は我慢して、一歩一歩確実に。 宮司さんの ようおまいりです…が心地よい。 #高龗神 #タカオカミノカミ #加茂別雷神 #加茂御祖神 #貴船神社 #貴布禰神社 #尼のきふねさん #阪神電車

Junko(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月28日午前4時02分PDT

酢玉ねぎを仕込んで、おろし生姜を仕込んで…

※おろし生姜は、酢を入れると多少保存が効くんです。
うちは1週間で使いきりますが、話によると1ヶ月くらい保存が効くとか…。


スイートポテトパイを作って。

 

 

 

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人参の🥕葉がだいぶん育ったので、🍠スイートポテトパイの彩りに。 毎日話しかけていた人参の葉なので💕情が湧いてなかなかハサミを入れれなかった（笑） #スイートポテト #デ部活 #デ部 案外 #ヘルシー #ゼロウェイスト #秋の味覚

JunkoSakata(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月27日午前4時44分PDT

お掃除して。

次の目標をたてて…
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先週は家を空けてしまいましたが、1週間に1日、家を整える日が無いと、
ざわざわした1週間が始まります。

今週はしっかり整いました。新しい週の準備ができました。

壱岐ウルトラマラソン2019から1週間。


何回行っても、壱岐の歴史や文化を知り尽くせません。
また自分の脚で走って歴史と文化に触れたくなりました。

 

 

 

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古事記と日本書紀を読み返して、司馬遼太郎さんの『街道をゆく』を読んだら、 壱岐の旅での出来事がつながって、また行く理由ができた。 あと、島の人が、あの激坂オンパレードを平坦という理由も。 #司馬遼太郎 #街道をゆく #壱岐対馬の道 #読書 #卜占 #老眼でワイド版 #大漁旗をふってくれたおじいさんからのプレゼント

JunkoSakata(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月24日午後5時18分PDT

今回のマラソン大会での気付き。

大会はとても楽しいのですが、エイドで紙コップやプラのスプーンや容器を無駄に使うのに、毎回心を痛め自問自答しています。

マイカップ持参でなるべくゴミを出さないように心がけた100㎞レースでしたが、
旅全体を通し、私1人が出すゴミも結構出たな…という見解です。


そんなことで、マラソン大会も良いですが、自分で計画をたて、自分の脚で旅ランにチャレンジしてみようと思います。


自転車やレンタカーでは意味がなく…
自分の脚…と言うのがキーワード。
なるべくゴミを出さずに走るというのがキーワード。


そろそろ記録重視（成果主義）のフルマラソンも卒業。

フルマラソンはコーチとして、ランナーさんをサポートし、目標達成に導いていくこと。

そして、楽しんで走れるようにコーチングや応援していく側につとめたいと思います。自分が出走する時は、過程重視で楽しむラン。

 

 

 

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大阪マラソンをサブ4.5したい！が目標のお客様と。 自分のリズムを掴むトレーニングと、補給についてのアドバイス。 目標達成して祝杯を交わせますように。 大阪マラソンまでに、まだまだできることがある。 #ランニング #ランニングレッスン #おしゃべりラン #大阪マラソン2019 #応援しています

JunkoSakata(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月26日午前1時30分PDT

今回の壱岐の旅で、次へのチャレンジを発見し、
次へのステージを導いて頂きました。


夏には、もう1つチャレンジしたいことがあるので、同時進行で壱岐の文化と歴史を勉強しながら、旅ランの準備したいと思います。

毎月定例PARK＆COスタジオシアター。

特にスタジオの会員様限定ではなく、会員様も、会員様のご友人も、スタッフの友人も…みんなで映画を鑑賞しましょう！というイベント。

10月も、お客様や友人達と楽しみました。

今月の映画はグリーンブック。

1回目は映画館で。
2回目はスタジオで。

見れば見るたび、今必要なメッセージがいっぱいいただける映画です。

「才能だけではダメで勇気が必要だ」

黒人天才ピアニストのドクター・シャーリーの言葉が心に残りました。

勇気
大切ですね。

ケンタッキーフライドチキンとカティサークを楽しみたい夜。

ご参加の皆様、今宵もありがとうございました。

PARK＆COとは…

家族のようで、公園のようで…
そんなホッコリできる場と時間を分かち合いたいと、
コミュニティイベントに名前を付けてみました。

・・・

COとは
コミュニティ
共同体
個(CO)を大切にの意味。

PARKとは
公園。スポーツしたりカルチャー交流したり…誰もがホッコリ心地よい場の意味。

・・・

目や声の届く交流関係の身近な人たちと、いろんな時間を共有し合いたいと
月1回集まるきっかけづくりをしています。

毎週ご挨拶させていただいている神社。

今日は、雨模様ですが定例の帰宅ランを決行し、お礼参りをしてきました。

「無事100㎞走ってきました。ありがとうございました。」

猫ちゃんたちが多めです。

雨なので、雨宿りをしてました。
稲荷さんの社に行ったら、神棚に鎮座してたのが面白かったです。

※お稲荷さんは穀物の神
お稲荷さん=キツネではありません。キツネは稲荷神のお使い。猫ちゃん、今日は稲荷さんのお使いですね。

今夜から雨脚が強くなるので、
猫ちゃんたち、濡れずに休めるといいです。

心休まるいつもの神社は、雨の日も静かで、ほっこりする場だニャー。

 

 

 

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お礼参りの☔️帰宅ラン。 今日はニャンコ🐱が多め。 雨宿りだにゃ。 陰陽道☯️における天地創造の中心に位置する宇宙根元の神様。 いつもありがとう。 #ちんたくさん #太上神仙鎮宅七十二霊符尊神 #黒龍社 #白龍社 #大江神社 #豊受大神 #須佐之男命 #ありがとう

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月24日午前3時00分PDT

壱岐ロス中です。

壱岐に魂を置いてきた感じ(笑)

 

 

 

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壱岐ロス中です。 ふらついたのは100km走ったせいではなかった。 心地よい大好きな場所が増えました。 #天比登都柱 #月読命 #神様の遊び場

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月23日午前4時16分PDT

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それはそうと、
今朝から奈良マラソン出走仲間へのフィードバックを作成しています。


最近のマラソン大会の記録や、練習時のタイムから算出し、
最大酸素摂取量を推定します。
そして、目標タイムをお聞きし、目標達成するために必要な最大酸素摂取量を推定します。


現状と目標のギャップを埋めるために、が必要か？
先日、本人たちのフォームや走り方を直接観たので、何をしたらもっと伸びるのか？
筋トレやストレッチ・ケアはどんな種目が必要か？
どんなスピードで、どれくらい距離を走ったらよいのか？

運動強度や時間、頻度・運動の種類を個々に処方しています。
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よく、サブ3したい！サブ3.5したい！サブ4したい！との要望を聞きます。
※サブとは以内・下と言う意味で、例えばサブ3なら、フルマラソンを3時間以内でゴールする事。
正式には「Sub-three-hours（サブスリーアワーズ）」。


厳しいことを書くかもしれませんが、
じゃ、今の自分のレベルの位置はどのあたりなのか？知っていますか？
(去年の記録じゃないですよ！今のレベルですよ！)

現時点と目標とのギャップが広がりすぎていませんか？

それを知らずに、ただがむしゃらに走るトレーニングをする方を見受けます。
「練習は嘘をつかない」とか言って…➔嘘はつかないけれど…

でも、練習しすぎて故障してしまうんでは、長く走ることを楽しめないですし、目標も達成も遠のきますよね。



今回フィードバックしている運動処方は、現在地はどこなのか？
目標とのギャップを埋めるために具体的に何をすると良いのか？
安全に効果的に楽しく結果を出すためのヒントはなにか？
栄養面やメンタルで気を付ける事などをアドバイスするもの。


-　タイムを上げるために何が必要か…
-　1つの例ですが、42.195㎞を走る歩数。
股関節の可動域を広げて、筋力・筋持久力をつけたら、
トレーニングを開始する前と同じ歩数でゴールしたとしても、
トレーニングしてをつけた方がより歩幅も広がり速くゴールできます。


現在地と目的地を埋めていくキッカケや方法を知れば…
あとは目標達成のゴールテープを切りに行くだけ。

みなさん、ノビシロがいっぱいだという事に、気付きました。

精一杯応援しますよ。
※うちの人参です。

 #奈良マラソンチャレンジ　是非がんばりましょう。
わたしも1ヶ月、仲間と一緒に頑張ります。

 

 

 

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台風21号の前に、乾燥スダチピール作りました。 お吸い物や煮物の彩りに使います。 かんそう…と言えば、 奈良マラソンチャレンジランナーさんのトレーニングメニューと課題のフィードバックを朝から行ってます。 現在地と目的地を埋めていくきっかけや方法を知れば… そして応援する存在があれば… みんな誰だって成長します。 人参も🥕成長中。 初マラソンの子も、ベスト更新したい人も、 みーんな目標が達成できるといいな。 #おうちグリーン #水耕栽培 #奈良マラソンチャレンジ #乾燥スダチピール #ランニング #ゼロウェイスト

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月22日午後10時44分PDT

#奈良マラソンチャレンジ
出走しませんが😊

●お尻歩き3往復
●プランク1分×2
●両脚スクワット浅め 50回

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月23日

10月18日から20日まで、壱岐ウルトラマラソン100㎞にチャレンジするための旅をしていました。

しかし、波乱万丈の3日間。

大会前日は、長崎から乗るはずの飛行機が欠航し、飛行機乗りそこね組が寄せ集まってタクシーで博多の港へ。

なんとかフェリーで壱岐入りできそう。

タクシーはなんと3万以上(笑)


この時、長崎空港で出会った壱岐を走る同志とのご縁は最高の宝で良き思い出になりました。
(珍道中は勿論、レースも80kmあたりまで励ましあいながら走れた)...

走ることは、生活の一部なので、
あまり走った記録をweb上にログすることはないですが…今日はログ。


帰宅ランで寄る場所があります。
毎週のご挨拶。

たまーにご褒美を突然くれる事もあります。




ここに来続けて、何年になるかな。

大阪の街はコンクリートジャングルで、緑があるなぁ…と思えばだいたいが公園か神社。


緑や青が豊富な田舎で育ったわたしが、手軽に放電できる場所は
やっぱり公園か神社。


特別な旅行をしなくても、
誰もが、落ち着く場所ってありますよね。
リビングだったり、好きなカフェだったり。

そんな感じの場所。
御神木の下に行くと落ち着くんですよね…

今日は、本殿他、末社にもご挨拶できました。

熊野第一王子之宮。。。
大阪の街にもあるんです。

八咫烏…。

脚が3本あって
羽があったら
超速く軽く走れそうですね。

仕事前にお友達とランチもでき、
御神木の下にも立てたので、

マンパワーと食のパワーと御神木のパワーで、
とてもいいエネルギーチャージができました。

ちょっと頑張れそうな気がします。

断捨離中です。→断捨離を始めた時の記事★★★


自分が持てるキャパって決まっているのかな？


断捨離で、色んな縁、モノやコトがデトックスされ、
手放してたぶん…新しい縁や大切にしているご縁、モノやコトが
再びやってくるようになりました。


これ、ほんとにほんと。面白いくらいです。


もう少し隙間を作りたい。
年末にかけて、断捨離続けようと思います。

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忘れ去られたパワーストーン。

十数年前、京都の方に作っていただいたもの。→たぶんたぶん…今通っている四柱推命の学校に居る同期の方が作ったんじゃないかな。学校が終わるころに聞いてみよう！


アクセサリーはあまりつけないタイプなので、
引き出しの奥に眠らせていました。

こーゆーのって、どうしましょうね。。。
たぶん、眠っていた時も悪い気を吸い取ってくれていたと思います。ありがとう。

とりあえず、感謝を伝えて
満月の夜に月光浴。
太陽が笑っている時間に日光浴。
塩でお浄め。
水でお浄め。

思いつく事、全部やりました(笑)

断捨離してると、手放すに手放せないものって、結構あることに気付く。
これが棚卸！
 
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衣類を仕分けしていたら、白のストールを発見。
たぶん、1回くらいしか巻いたことがないかな。
でも何年もタンスに眠っている。。。

手放そうかな…と思ったけれど、なぜ巻かないんだろう？と心に聞いてみたら
白は似合わないから…。

それならば、染めよう。

そんなことで、ミョウバンと紅茶を使って染色してみました。
なんだかいい感じに仕上がりました。
再利用できますね。

紅茶は賞味期限が切れたティーバッグ。
使い切りました。
ティーバッグにもプラスチックが使用されていて、自然に還るには時間がかかるので、
今後はなるべくティーバッグや使い捨ては使わない方向で行きたいな。

薬品を使ってないので、カビに気をつけて。またしばらく大切に使おーっと。
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あまりにもお天気がいいので、今日は干し生姜を仕込みました。

日差しが強くて乾燥してるので、1日で出来上がり。
調味料にしたり、風邪予防で生姜茶にします。

おばあちゃんの様な暮らし。

使い捨ての時代に育ったわたしは、昔はモノを大事にするおばあちゃんのことがよく理解できなかったけれど、
今、理解しかけています。

おばあちゃん、大好き

祝日月曜の分の大学授業が本日行われますが、他の仕事のために授業をお休みさせていただき、
早朝ファミリータイムしてきました。
金木犀の香りにうっとり。
乾燥野菜がすぐ出来そうな天気で、生姜を干しました。#休日返上 pic.twitter.com/mlVYAR9Pmz

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月16日

帰宅ラン11km
5’10"〜20"/kmのペースにて。

タイツのテスト。
すごく走りやすい。
江頭になった気分。#タイツラン#ラン月 pic.twitter.com/narIpdwjM1

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月16日

台風19号で記録的大雨となった日本各地。

日が経過するにつれて、被害が大きいことが解ってきて…心が痛みます。
お亡くなりになった方々に心よりお悔み申し上げます。
また、被災された皆様には、謹んでお見舞い申し上げます。


微力ながら今わたしにできること。
地球を大切にしていくことを考えて毎日実行していくこと。
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今日は、午前中のレッスンを終えいつものごとくランニングで一時帰宅。

移動ラン　8km
だいぶん涼しくなって走りやすい。
ウィンドスプリントを4’10"/kmまであげても息切れしない。
向かい風が強かったけど、要らないものを払ってくれるようで、キヨキヨしかったよ⚽️✨✨#ラン月 pic.twitter.com/2FzoCcpE3W

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月15日

だいぶん気温が下がって空気も乾燥し風が強い日なので「干し野菜に適してる！」と、
干していた椎茸を取り込み、乾燥ネギの支度をしました。

こーゆーことって手間と時間がかかるんですが、作っておくと便利。

 

 

 

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気温もだいぶん下がり、空気が乾燥してます。 体調の変化も気を使いたいですが、今日は干し野菜に適した天気なので、仕事合間に下ごしらえ。 pic1 干し椎茸🍄を取り込む。 お花のようないい匂い🌸にウットリ。この季節にもう少し作っておきたい。 pic2 乾燥ネギの準備。 下の方はお料理に、上の部分は乾燥ネギに。 pic3 玉ねぎの皮を集めています。 気が遠くなりそうなくらい玉ねぎを毎日食べないと始められない。 来年は野山に染色の材料を摘みに行きたいな。 #干し野菜 #干し椎茸 #乾燥ネギ #玉ねぎの皮 #ナチュラル染色 #ゼロウェイスト #なるべく手作り

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月14日午後10時50分PDT

干し椎茸はお花の様な香りがして、いい匂いなんですよ。

乾燥ネギを作っている過程は、ネギの香りがものすごくて…まるでラーメンスープの仕込みをしている様ですが、食卓にあるとすごく便利です。

捨ててしまう玉ねぎの皮は染色に使おうと思っています。

リンゴの皮も天日干しして、白菜と一緒にお漬物に。

捨てる部分を何に使おうか考えたり、手作りしたりしていると、あっという間に1日が終わっていく…。

※これは、おやつ。

 

 

 

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満月🌕お月見🍡REスタート。 秋の味覚🍠が美味しすぎ。 #デ部 #鳴門金時 #焼き芋 #スイートポテト #お月見 #星に願いを

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月14日午前7時51分PDT

そんな今日は、
スタジオの健康体操教室に通われているお客様から、こんな素敵な広島土産をいただきました。

レモンやすだちをたくさん。

いつもいつもありがとうございます。

レモンの皮はドライライムにしようかな。
すだちもの皮も細かく切って干して…お吸い物に使おうかな。
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気温が下がり、乾燥の季節…
スタジオのお客様も体調不良の方が増えてきました。

暖かくして免疫を上げて。
ビタミンＣで風邪予防。
喉も痛くなりやすいし、風邪もひきやすいので、体調に気を付けて下さいね。