「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

頻繁には会えないけれど、静かにつながっている友人とのランチ。

出会ってからは、16、7年くらいのお付き合いなんんだろうか。
毎年私の誕生日には必ず「おめでとう」のメッセージをくれる貴重な人だ…。
(SNS:ソーシャルネットワークサービスでは生年月日を公開していません）


5年と言う年月のブランクを感じさせない会話は、
何も変わってないような気もするけど…

いやいや、やっぱりお互い「変化」したよね（笑）



「話」…と言う漢字。
言葉を口（舌）を使って伝えることからきている。



懐かしい話。
5年間の話。
これからの話。
…いっぱいしました。


今は、SNSやWEB上でお互いの近況が解っちゃう時代だけれど、
会って、直接交流する話と時間はかけがえのないもの。



「対面同席五百生（たいめんどうせきごひゃくしょう）」という言葉があります。

対面し同席している人は、過去世でも最低でも五百回一緒に人生を過ごしているという意味だそうで。
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繰り返し会う人もいる。
繰り返しは会えないけれど、静かにつながっている人もいる。


対面同席五百生
と思うと、対面する人はとても大切な存在ですね。


会えてうれしかった。

英気養いました。

（サラダのスープ…美味しそうに撮る写真のコツを教わった！）

（どう？美味しそうに見えるかな。）

（美味しそうに見えるかって…まじ美味しかった。）

（話も美味しかった）

（友人イチオシのアップルパイ。美味しかったので、私も次は誰かのお土産にしよ。。。「美味しい」って書いてばかりいるな　笑） 

間寛平さんがホストを務める市民マラソン
「フジパンプレゼンツ　淀川寛平マラソン2019」。

今年は、去年吉本女子陸上部のコーチをさせていただいたご縁から、よしもとふるさとアスリートとして
「吉本女子陸上部さかたコーチ」のゼッケンにて出走させて戴きました。

（3月3日付サンスポ）

（名前が！！！　あいにゃんかわいい）

（吉本女子陸上部　さかたコーチ）

（よしもとふるさとアスリートのフルチャレンジ走者）


今年は合計:12,039人のランナーさんが淀川河川公園の枚方付近に集まり、風にも負けず、寒さにも負けず、熱い走りをしました。

（今日は、5分/㎞のペース走ってな感じで。。。）


 この大会では、個人的に自己ベストは出ませんが、
(●理由その1:毎年、2週間前に北九州マラソンを走っている。●理由その2:苦手な河川敷)
大好きな大会。
お祭りの様なマラソン大会です。



ナイスなポイントその①
ランナーさんはもちろん、芸人さんや応援の方とエール交換ができる。


よしもとの芸人さんは、関西人にとって身近な芸能人で、テレビやラジオに出ているあの方を…とっても近くに感じる事ができます。

今回の42.195㎞は、十手リンジンの十田さんとかなり長くおしゃべりしながら併走させていただきました。
流石、サブ３ランナーだけあって「今日はゆっくり走ります」と言ってましたが、ペースはゆっくりでも一定…。
この大会のペースランナーになったらいいのに！！と勝手なことを思いました。


そうそう！
某番組サブ４！！の2人も頑張っていました！
これ、放送が楽しみですね。


ナイスなポイントその②
一直線のコースなので、折り返しからのスライドでお互いのエール交換ができる。

ランナーさんにとは、折り返しや併走で「ファイト！」と声をかけさせていただきました。

すごく嬉しかったのは、大阪マラソンで一緒に末成由美さんのサポートランナーとして走って下さっていた方が、ランナーとして出走されていて、私を見つけて下さいました。
十田さんもいるし、一気に大阪マラソンの思い出話をしながらのランに…。
これも楽しかったです。



ナイスなポイントその③
応援が濃い！熱い！


応援の方は、寒い中ほんまに感謝です。
駅伝出走前に、かけつけて応援してくれた深北大学ACの皆様。
折り返して前のキツイ時に応援してくださったMさん達。

「大阪マラソンお疲れ様でした！」
「さかたコーチ！」
と、応援して下さった皆様。

後半、のこり2㎞のところで200ｍほど併走して下さったおじ様。→こーゆーのは寛平マラソンならではです。


皆様、ありがとうございました。
とってもとっても嬉しかったです。
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河川敷の42.195㎞は、景色も変わらないし、風がきついと最悪だし（今日は向かい風すごかった）、時々クロスカントリー風のグランドで…走るには正直キツイ。

だけど、そのキツさを明るさで吹き飛ばしてくれる芸人さん、ランナーさん、応援の皆さんがいて、すごく楽しいお祭りマラソンです。

この大会を開催して下さった、フジパン様。そして…よしもとクリエイティブ・エージェンシーの皆様、ボランティアの皆様、心から感謝します。

来年も走りたいな～♪

（寛平師匠と、たむけんさん）

（あと１つ～大合唱。ファンキー加藤さん）

（お雛祭り！フルマラのご褒美でケーキ買いました！！食べる！！）

 

 

 

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フジパンpresents 淀川 寛平マラソン2019✨✨ ふるさとアスリートの皆様がフルマラソン🏃‍♂️10kmマラソン🏃‍♀️を疾走しました‼️ 雨天気予報もギリギリ回避して、大盛り上がりでマラソン大会を行なっています😆👍 #寛平マラソン2019 #淀川 #マラソン #よしもと #吉本興業 #ふるさとアスリート #スポーツ

Yoshimoto Sportsさん(@yoshimoto.sports)がシェアした投稿 - 2019年 3月月2日午後9時27分PST

なんと！！！
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先日走った北九州マラソン2019。
(●2月17日のBLOG記事:ひょっこり北九州マラソン2019を走ってきました→★★★)

 本日、公式記録が出たので、見てみると。。。

えーっと！自己ベストだっけ？これ？1分ほど遅いような。。。まぁええわ。
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毎年1回の測定として出場している大会ですが、
2018年は忙しくて帰宅ランくらいしかできてなかったので、
記録は期待せず、旅ランを楽しもう程度でチャレンジした大会。

体調はもちろん。
グランドコンディションも（→風は軟風～和風と言われる風力で、わりと強かったけど）
家族の協力も、
妊婦ランナーさんとの出会いも、
大会でラン友さんとのエール交換も、
何もかもベストコンディションだったようです。

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同じ日に京都マラソン2019を走った73歳のクライアント様からも
自己ベストを更新したと報告を本日受けました。
嬉しいです。
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週末は、淀川寛平マラソン。
スタッフとしてゼッケンは「吉本女子陸上部　さかたコーチ」として走ります。

2週間前にフルマラソンを走ったばかりなので、

ランナーさんを応援しながら、
某番組サブ４にチャレンジするカワイコちゃんたちを応援しながら・・・
(いわきサンシャインマラソンの中止から、淀川寛平マラソンに出場できるようになって良かった！サブ４のチャレンジ！ファイトです。)
走ろうと思います。

再挑戦は3日の #淀川寛平マラソン に決定。彼女達も気持ちを新たに頑張ってくれると思います。参加のランナーの皆様 一緒に楽しみましょう。撮影には邪魔にならないよう最大限留意致します。また撮影許可を下さいました大会主催者の皆様には心より御礼申し上げます。笑顔でゴールできますように #サブ4

— サブ4！！ (@sabu4_2100) 2019年2月28日

当日は雨予報ですね。

河川敷は風が吹くとかなり冷えるので、
出場ランナーさんは、温度管理できるようにご準備くださいね。
楽しみましょう！

3月ですね。
今日は末成由美姉さんの誕生日
おめでとうございます。

今日3月1日誕生日の有名人は146人:多賀英典、里村正治、末成由美、大田卓司、カルロス・ケイロス、マーティン・オニール、松崎桃子、飯田譲治、野川さくら、大野真緒、ヤン・ヴァン・デ…
その他の有名人はこちらから！ https://t.co/iWaJ4teoFj

— あなたは誰と一緒？今日誕生日の有名人達 (@celebsbirthday) 2019年3月1日

わたくしごとで・・・。

１つずつ予定をクリアしないと新しいことに手を付けられないという完全なシングルタスクな人なので、同時進行できるマルチタスクな人が羨ましいです。



マルチタスクとは:「複数のタスクを同時並行的に処理する」
シングルタスクとは:「１つ１つ作業や職務をこなしていく」



小学生の夏休みの宿題は、同時進行できずに、国語なら国語が終わるまで別の科目に手を付けられなかった。

食事は三角食べができない。
主食、おかず、汁物…と三角形をかくように食べれず、
おかず、おかず、おかず…主食、主食、主食…汁、汁、汁…に。


料理するときは、1品ずつ…


がんばって同時進行した仕事…見落として大きなミスをしたことがある。


ジャグリング。。。たぶんできないと思う。


否定形ばかりで苦しいけど（笑）

…

こうやってBLOGに書いてみると特徴に気付く…
シングルタスクな人なんだ。。。→遅っ


じゃ、3月は一点集中型で行きましょう。
TO DOリストを作りましょー。

3月、忙しいけど、楽しみにしてたこともいっぱい。
啓蟄も春分もあるよ！！
1つ1つ行きましょう。
…

みなさんは、マルチタスク？
それともシングルタスク？

いつもの早朝トレイルランニングです。

トレイルランニングとは、舗装路以外の山や野を走ること。
略してトレラン、トレイルランと呼ばれることもあります。

今回は、トレランをするとHappyになるなぁ…と言うことについて書きます。
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●五感を刺激するとHappyに。

人間が持っている本能といわれる５つの感覚。
視覚（見る）聴覚（聴く）嗅覚（嗅ぐ）味覚（味わう）触覚（触れる）…。

自然の中に身を置いていると五感もフル活動。

美しい草花や景色を見たり、何かを見つけたりして心を揺さぶられる。
風の音や鳥のさえずりを聴いて心躍る。
ひらいた花の香りや、木や土の匂いでホッコリ落ち着く。
美味しい空気を吸ったり吐いたりし、休憩で美味しいお茶を飲むと身体に沁み渡る。
土や水に触れて温度や質感を感じ、子供のころの無邪気さを思い出す。

自分の身体を使うこと。
５つの感覚を刺激することは、とてもHappyに感じれること。

（1週間前は色がついてなかったのに、今週は着色され、芸術活動が進んでいる様子。木のいい匂い）

（あれれ、先週と違いを見つけた）

（リスがいる）

（新入り。どんぐりｄｏｇ）

（釣り人も新入りやな。）

（滝にお地蔵さん３体見つけた。水が落ちる音って落ち着くね。）

（昔から、人で磨かれてできた祈りの場。石の感触が冷たいけれど、心は温かい。）

（お茶とオヤツでホッコリ。美味しかった。山頂の温度は４℃。風は強くて冷たかった。）
 

●ドーパミンが出るとHappyに。

トレイルランやランニング、ウォーキング等の有酸素運動は、
幸せホルモンと言われるドーパミンが出ると言われます。
スースーハーハー呼吸をして、全身を動かせるってHappyですね。



●フロー体験ができるとHappyに。

不整地を集中しながら走る。
物事に取り組んで集中・没頭し、他のものが目に入らない精神状態になることをフロー体験といい、ゾーンに入ったという言葉の表現もフロー体験を指します。
日常生活にこのフロー体験がある人の方が無い人に比べて幸せだと感じるそうです。
※人と比較しないことが前提。

山頂で瞑想してみました。
瞑想をするとドーパミンが増え、深いリラクゼーション効果によりフロー体験に入れます。
脳がスッキリして、瞑想も幸せだな（ありがたいな）と感じれます。

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私が、山へ走りに行く理由は、幸せを感じに行くのかもしれませんね。　（ただ意味づけしたかっただけで、理由は無いのかもしれません）
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いつもお会いするハイカーさんが「明日は雨やな！」と言っていました。
何を感じて天気を予測しているのかは、わかりませんが、
環境の変化を感じて、天気を察知できるというのはHappyなこと。

あ。私も天気予報に便乗してみました。
梅の花が下を向いていると、雨が降る。。。
これ、古いですか（笑）

早朝のトレイルランで、しっかり幸せ感を得ましたので、
次は、仕事（健康コラム執筆のお仕事）で、フロー体験しよー。

#トレラン 7.6km
山頂4度。風が強くて寒い日。
明日は雨やでーと毎日この山に来るおっちゃんハイカーさんが言うてたよ。#ランニング#ランニング女子 pic.twitter.com/67OPUbfkCv

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年2月27日

北九州マラソン2019でフルマラソンにチャレンジした後、
普段やらないアロマトリートメントを施術していただき、
今までとの身体の違いを体感しました。

頑固な疲れがとれ身体が軽くなって、気持ちも身体もホッコリしているので、
1週間…とことんホッコリして疲れを取ってみようと、運動指導以外は走るトレーニングをやめてみました。

今までは、過緊張にも気付かずに疲れが取れないまま次のトレーニングをスタートしていました。
疲れが蓄積していることに自覚がない…筋肉が過緊張になっているのが普通の状態だと感じていたことに気が付きました。
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ちなみに、あるスポーツ用品メーカーが20～39歳の男女を対象に実施した調査にて、
ランニングを始めて1年以上継続できた人は、約24％で、
あとの68％の人は半年以上ランニングを継続できないという結果でした。
続かない理由は、使いすぎの障害や怪我だそうです。
トレーニング後のケアで疲れを取ったり、運動と休養のバランスが取れてないためです。


継続しているランナーでも、私の様に過緊張に気付かないまま次のトレーニングをスタートさせていることもあるかもしれません。
記録が伸びない、身体のあちこちが痛い…そんな方は、ボディケアや休養のバランスも気付かってあげると
良い方向に変化があるかもです。
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今回、本当は疲れが残っていたことに気が付けました。
走ることを末永く続けるためにも身体を大切ですね。

今日は、久しぶりに走ってみましたよ。
ぼちぼち行きます。

とことん疲れをとっておこうと、北九州マラソン後はランお休み。久しぶりに走ってみた。#ジョグ だけど。12.5km#ランニング#ランニング女子#ラン月

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年2月25日

前回好評だった映画上映会の続編です。

今回は、上映会前に瞑想タイムを付け、
スタジオBodyLuxの会員さんだけでなく、会員さんのお友達、スタッフの友人、お子さんなど…
楽しいことの輪を、少し広げてシェアリング。
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キャンドルの炎が揺れる優しい光の中で、
自然の音やヒーリング音楽に包まれながらの瞑想タイム。

蓮華座で8分程度でしたが、とても頭がスッキリしました。
その後は、ゆったり横になってリラックス…。

お忙しい日々の中に、自分の内側をのぞく時間を過ごしていただきました。
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瞑想って「無になれない」とか「雑念だらけ」など
なんだか難しいものと思われがちなんですが、

まずは、目を閉じ(閉眼が苦手な場合は少し開けてても良いです)ゆっくりした呼吸で、心と身体を鎮めていくことからスタート。
色んな思いが浮かんできても、それも気付きなので大丈夫。すぐにスタートできます。


毎朝1～2分から始めても良いんですよ。続けてみましょう。


私は、年末から毎日生活の中に瞑想タイムを取り入れています。
面白いことに、年明けから、2月初旬にかけて、閃きが止まりませんでした。


瞑想が、頭の中の空気の入れ替えみたいな感じなのかな？
脳の疲れがスッキリと取れ、余白ができるような気がします。
最近は、ぼんやり瞼の奥に紫と緑の光が見えて、
瞑想後、とても気持ちが穏やかになるようになってきました。

今回のイベントでは、あまり呼吸のことに触れなかったので、
次回は、秘密兵器で呼吸をしやすい状態にしてから、瞑想タイムに入ってみようかと思います。
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自分が食べたい飲み物やオヤツ・おつまみを持参して、みんなで映画鑑賞。

映画は家族のつながりを題材とした「リメンバーミー」
皆さんも、感動のストーリーに…ホロリと涙。
勿論、わたしも涙腺ゆるゆるでした。
同じ映画をみんなで観るって、感想を分かち合えて無限大の面白さが広がりますね。
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PARK & CO

（無料アプリでつくったとりあえずのロゴ。LINE＠、もしくはSNSの限定ページにてイベントや、様々な情報配信していきます。只今工事中なので、できたら今回の参加者の皆さんにご案内させて戴きます。）

家族のようで、公園のようで…そんなホッコリできる場と時間を分かち合いたいと、
イベントに名前を付けてみました。
・・・
COとは
コミュニティ
共同体
個(CO)を大切に。

PARKとは
公園。スポーツしたりカルチャーしたり…交流したり…誰もがホッコリ心地よい場。
・・・

目や声の届く交流関係の身近な人たちと、いろんな時間を共有し合いたいです。
また集まるきっかけづくりをしたいと思います。
遊びましょう！

 

 

 

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【つながり】 キャンドル DE 瞑想ナイト🕯️と、「リメンバーミー」映画上映会。 みんなで同じモノ同じコトを分かち合える幸せ。 思い出いっぱい作りましょう。ご参加ありがとうございました。 PARK & CO 家族のようで、公園のようで…そんなホッコリできる場と時間を分かち合えると、嬉しいです。 ・・・ COとは コミュニティ 共同体 個(CO)を大切に。 PARKとは 公園。スポーツしたりカルチャーしたり…交流したり…誰もがホッコリ心地よい場。 #リメンバーミー #忘れない #何度観ても号泣

Junkosakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年 2月月22日午前6時47分PST

うおおおお・・・

世の中便利になったモノだ。

SKYPでびっくらこいていた時代もあったけれど…

ZOOMは便利。
ZOOMとは、パソコンやスマートフォンを使って、セミナーやミーティングをオンラインで開催するために開発されたアプリ。
今まで、ホスト(ミーティング主催者)ではなく、参加者として参加してたのでイマイチ仕組みが分からず。

今日、ようやく理解できました。→おそっ。

これで、日本中、いや世界中の人とどこでも飲み会がデキル。

ドイツにいる彼女とも、自宅に居ながら飲めるのか！！

ZOOM飲み会しましょう。

オフラインも大事やけどオンラインも!!両方大事。
Dualよね。

集まった3人全員…水瓶座。

と言うことで、今日は水瓶座の会。
みんなで飯盛山でほっこりしてみました。

石井ゆかりさんの星読みによると、2019年の水瓶座は希望の年であり、可能性の年であり、自由な年であり、友と仲間(家族)の年だそうです。

そんな希望や可能性や自由の話をしながら、
友とわいわい走ったり、歩いたり…。
とても楽しい時間を過ごせました。
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いろんな人に愛され親しまれているこの山が、大好きです。そしてお友達を連れて行くなら、この山！！


いつもお会いする方々との挨拶や
常に移り変わる環境の変化、
生き物の動き、
植物の成長…
どれをとっても、いつも同じと言うことはありません。
常に発見がある山でパワーをもらえます。

まるでダイヤモンドの原石を繰り返し磨くような感覚。

繰り返し行くたびにキラキラ輝く…そんな山です。

(昨日は雨水でしたね。雨上がりで幻想的。)

(妖精たちも元気。新入りも居ました。飯盛山に落ちている木材でできています。)

(自然と触れ合えることに感謝。)

(山頂は、視界０。これまたいいね。)

(いつも挨拶する山仲間に途中会い、長崎県のお菓子いただく。これがすごく美味しかった。そして水瓶座のみんなとのお菓子交換で、山頂パーティー)

(水飲み場から滝へ)

(台風後の倒木を利用して、飯盛山愛好家の方が彫刻を作って下さっています。最近、お地蔵さんの彫刻が無くなってしまったそうで…寂しいですね。楽しみにしている方がいっぱいいます。)

(作者の素晴らしいところは、倒木をや廃棄のモノを利用していること。決して元気な木や生きている植物に手をかけることはありません。次は何ができるのか？楽しみです。)

(幻想的)

(権現の滝は、神様が仮の姿で現れるという滝。今日は岩場にびっくりするほど！数体のお地蔵さんやお不動さんが出てました。台風の時も、ここの他はすごく荒れましたが、滝だけは大丈夫だったとか。)

(毎日掃除を欠かさない、滝の番人にいろんな説明を受ける。良い話が聞けました。)

(〆のお昼ご飯。定番のちくたま天おろしぶっかけ。美味しかった。)
 
水瓶座で生まれ年は違うものの、同じ誕生日の堀ちえみさん。

毎年誕生日が来るたびに、堀ちえみさんのことを思い出していました。

潮風の少女のレコード持っていたし、チーブーの愛称で親しまれていたアイドルの時、幼なじみが大ファンで、ちえみさんの話をよく聞かされていました。
１つ歳を重ねた数日前にも堀さんのことや幼なじみのことを思い出していたところです。

なので、ニュースでステージ４の舌癌だと知った時はショックでした。

お友達とも健康の話になりましたが、当たり前の時間って本当にありがたいことだと。

冒頭にも書きましたが、2019年の水瓶座は希望の年であり、可能性の年であり、自由な年であり、友と仲間(家族)の年。
水瓶座の堀さんを、応援します。

今日は満月。
月が満ちるように、私たちの思いや願いも満ちる時。
この満月を過ぎると、三寒四温で混沌とした冬の終わりもすぐそこ。春がどーんとやって来ます。

みんなの桜が咲きますように。
願いましょうーっと！

#トレイルラン
7.7km#ランニング#ラン月#満月#ランニング女子 pic.twitter.com/JpQDqMdFj0

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年2月20日

ダンスはできないけど、歩いたり走ったりはできる…と言う方もいらっしゃいますね。

ひたすら前に進む動きはとてもシンプル。

正しい姿勢・フォームのキープ。
腕ふり・肩甲骨や骨盤の動き。
股関節や膝、足首の曲げ伸ばし。
足裏の着地…

Really easy・・・

シンプルで、いい面が多いですが、簡単で同じ動作が繰り返されると言うことはデメリットもあり、
局所的疲労を起こしやすく、念入りなケアが必要となってきます。

このブログでも何回も書いてますが、

私達の筋肉の上にはうっすらとした膜があるのをご存じですか？

女性なら、鶏肉を調理するときに見たことがあるかと思います、お肉の上にあるうっすらとした膜。

あ。スパイダーマンで言えば、スパイダースーツのようなものです。

(前に見た映画館で撮影した、スパイダーマン・インスタスポット)

筋膜は長時間同じ姿勢でいたり、同じ動きを繰り返したりすると、
固くなり癒着し、動きを制限していきます。
ボディスーツがよじれて、動きにくくなる感じ。

痛みやコリ、筋力の低下・柔軟性の低下・運動パフォーマンスの低下・日常生活活動の低下を起こします。
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今日は、4回くらいつまづきました。。。
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先日走った42.195km…長時間同じ動きの繰り返しなので、私のボディスーツがだいぶん型崩れして動きを制限している模様。

仕事合間に、癒着したボディスーツを丁寧にアイロンがけ。筋膜リリースです。

すると、筋膜の癒着がだいぶんとれ身体が軽く感じる。
少し動きやすくもなってきました。

筋膜のアイロンがけ(筋膜リリース)、必要ですね。

あ。このセミナー(3月17日ワンエフセミナー)では、とくに足の筋膜をアイロンがけし、日ごろの筋膜の癒着を取り除いていきます。
蓄積した疲れが取れるほか、動きやすくなるので、運動パフォーマンスが上がるとおもいます。
足の障害予防やランニングフォームの改善にもつながります。
定員満席になったので、少し増やしましたが、あと1名程度いけます。→女性限定ですが。。。
楽しみにしていてください。