「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

毎年の今頃、翌年の手帳を買うのですが、
2018年のは確か歴史手帳でした…

2019年はと言うと…

じゃじゃ～ん！！

石井ゆかりさんの星ダイアリーにしてみました。
私が生まれた星のみずがめ座の手帳

中身は、星占いで2019年の毎日を楽しく過ごすヒントが書かれています。


カバーに書かれているのは熱気球。
熱気球は来年のみずがめ座のテーマになっています。


みずがめ座は風のグループに属しているので、
たぶん…風の様に自由だとか、
飛ぶ…とか、
風を感じるとか…
…自分は好きなんだろうと思う。。。だからか?

丁度、2019年は風を感じに空を飛びに行こうかなと考えていたから、、、
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カバーの熱気球のシンクロにびっくりです。
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（阿蘇のネイチャーランドさんで購入したミルクカップ。公園で朝コーヒーするのが楽しみ。パラグライダーしたいなぁ・・・）

そして、生きているうちにチャレンジしてみたいことの１つに、
大自然を守り続けるための
阿蘇のボランティア活動に参加したいという願望があるのですが、
（なんで?阿蘇の…なのかは自分でもわからない。魂のルーツに何かがあるのかも…謎な部分です。）

大自然を守る前に、自分の命は自分が守るため、
⇒そりゃそーだ！大自然は厳しいのだ！

何回かの研修が必須となっていたため、
日程取れないだろうと
これまでなかなか行動に移せませんでしたが、

ここ数年の、思うだけの重ぉ～い腰を上げ、
先日ようやく行動。

来年の研修を問い合わせしてみました(笑)
まずは来年の研修から…。　
⇒オッシャ～空も飛ぼう！

これも、先日チータの三百六十五歩のマーチを聞いたからなのか?
（その日の記事⇒　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2018/10/post-cfdf.html）


『幸せは～歩いてこないだから歩いていくんだね』


そうそう最初の1歩。
思っているだけでは行動できない。
思いを動きにつなげよう。

いやぁ～。
この最初の1歩。
どんな気付きがあるのか…楽しみです。
ワンツーワンツー

レッスンとレッスンの合間で、

ランニング前のウォーミングアップで使うエアロビックダンスの振り付け考案中です。

数年前に大きなお買い物(オリジナル音源の楽曲をしていただきました)をして、

そのお陰で、フィットネスクラブ以外の場でエアロビックダンスの指導ができるようになりました。

※市販のエアロビックダンスのCDは、制作販売元に著作権があるため、著作料を納めないと使えない。フィットネスクラブではクラブが著作料を納めている。

今では、オリジナル音源を利用して
色んな場へ出向かせていただいてます。

ご依頼で多いのが、ウォーキングやマラソン大会でのウォーミングアップ。

今回の依頼は、ランニング前のウォーミングアップです。

エアロビックダンスと、
ジョギングやランニング・マラソン等の走る運動は同じ有酸素運動で、
酸素を取り込みながら、大きな筋肉をリズミカルに長時間動かす運動です。

ランニング前にエアロビックダンスをする事により、
走り出しの呼吸や心臓は楽になり、
全身を動かす事で、寝ていた筋肉や神経にスイッチが入り動きやすくなり、
怪我の防止にも繋がります。


また、ビートにあわせて動く練習をしていると
リズム感も良くなって、走っている時の自分のリズムがつかめ、ペースダウンしにくくなります。
まだまだメリットは沢山…書ききれない。


一見、走ることとエアロビックダンスは別の運動に見えるけど

繋がることも多く、お互いにプラスになる相乗効果があります。


みなさんの走るパフォーマンスが少しでも引き出せる様、
心と身体が気持ちいいエアロビックダンスを考えまぁす。
マラソン大会シーズン、よい記憶と記録につながりますように。

●出張運動指導や健康セミナーは、健康サポートプロジェクトにお任せください⇒　http://www.kenko-support.net/

毎月発刊。宝ヘルスケアさんのTakara健康通信。

今年は有り難いことに毎月エクササイズを監修させていただいて、
今月の11月号は「からだイキイキ～血液サラサラ体操～」を提供させていただいています。

この冊子の良いところは内容。
お医者様や栄養士さんのエビデンスやアドバイスが盛りだくさん。そこに運動指導のプロとして、私も混ぜていただいているのが嬉しい限り。
京都の豆知識もいつも楽しみです。

2011年健康サポートプロジェクトを設立した年に、このお仕事に出会い、色んなご縁と経験をいただき、ここから活動が大きく広がりました。
見つけてくださった、敏腕プロデューサーのお陰です。
いよいよ大詰め。

色んな感謝と想いを込めてエクササイズ監修させていただきます。

がんばるで!!

【日経新聞記事】https://r.nikkei.com/article/DGXLRSP491093_Q8A920C1000000

益々のご発展と皆様の健康をお祈りします。

eo光チャンネル「大阪マラソン道2018」
本日は、第3回目のロケでした。

 出演タレントさんは、お昼からの舞台があるため
早朝からのロケが定番となります。

朝の早くから、みなさんキラキラした笑顔で、
一緒な空気を吸っていると思うと、
私にもキラキラが少し伝染したかな…(笑)という錯覚を起こすほど
みなさん笑顔で元気オーラいっぱい！

周りに楽しいを伝染させます。
さすが吉本っ。

インスタグラムを見て、みなさん心配していますが、
由美姉さんは左膝負傷の治療中だけど、
とっても前向きで、毎日稽古は勿論、ウォーキングやスクワットやバランストレーニングを実践されて頭が下がります。
今日も元気にロケしてました。

あいにゃん・和田ちゃん・ゆうちゃんも、ハードスケジュールの中にランの練習を盛り込んでがんばっています。笑顔がキラキラやね。

皆さん、笑顔でゴールできます様に。

（由美姉さんのお肌が赤ちゃんの様で、びっくりするほど綺麗。紫外線にさらされ、汗やほこりがベトベトの私は美しさの秘訣を教えて戴きました。実践するぞ！）

らっはーん♪

※第一回目放送の様子はこちら
youtubeでご覧いただけます→
https://youtu.be/5LXuxgVU2Z4

●放送時間　10:00～10:30

【配信予定日】

第2回 10/7(日)
第3回 10/14(日)
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

【お知らせ】

本日より「大阪マラソンへの道2018」放送しております！
是非ご覧ください。

吉本女子陸上部応援よろしくお願いいたします。

youtubeでご覧いただけます→
https://youtu.be/5LXuxgVU2Z4

●初回放送日 9/30(日)10:00～10:30

【配信予定日】
第1回 9/30(日)
第2回 10/7(日)
第3回 10/14(日)
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

インドネシアではM7.5の地震や津波が起こっていて、
日本は台風２４号チャーミーがやってきています。
地球が風邪を引いてしまった様な感じ。

台風の被害がありませんように。
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私は…というと、本日の体育祭のお仕事が中止になり、
生まれ故郷のお友達の家でお世話になった翌日は
お友達と若狭を走ろうと思っていましたが、
こちらも中止となりました。
(故郷の皆様にお会いしたかったです。お友達にも！)

アウトドアでのお仕事は、環境やお天気に左右されますが、
コンディションがいい時は、とことん命や身体に栄養をくれるかのような
ご利益を頂戴しておりますから、
またの機会を祈るしかありません。
自然の力は大きいですね。
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(豆小屋さんの焙煎珈琲。ケニアです。スタジオでいただいています。豆小屋さんに挽きたての豆をいただいて2週間くらい経過していますが、まだ美味しい！！！)


朝はレッスンを代行にし担当者を変更にしていた、我がスタジオBodyLuxでいつものようにお仕事。

通常昼からはフィットネスクラブでレッスンを受け持っているのですが、
こちらも休む予定だったので、代行をお願いしていまして・・・。

我がスタジオのように急に『行けるようになりました！』なんて変更はできないので、
OFFを戴いております。
代行を引き受けて下さったインストラクターの方には、台風にあたってしまい…本当に申し訳ない気持ちです。

スタジオBodyLuxのレッスンは、雨の中たくさんの方が足を運んでくださいました。感謝です。

中止になったお仕事や、お友達との予定は、またのチャンスがありますように。

皆様、引き続き台風に気を付けて下さいませ。

秋の味覚いただいています幸せすぎ。

富田林・やまびこ園での栗拾いでゲットしたたくさんの栗と、
阿蘇の帰りに日田市道の駅で買った「レンゲハチミツ」 で
「栗だけで作る栗きんとん」を作ってみました。

栗3つで結構な量。
秋に栗の料理を出してくれたおばあちゃんを思い出すなぁ。
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栗は、縄文時代から食材とされ、ヒトにも動物にも親しまれてきました。

クマ達が冬眠する前に食べるイメージがありますが、
栗を食べて一冬超すくらいなので、
栄養価もとっても高いです。

太っちゃうイメージがある様ですが
実は、運動をされている女性や
疲れやすい女性には是非食べて戴きたい食材です。


特にビタミンB１やCが豊富。

糖質や脂質、たんぱく質のエネルギーを使う時に必要な潤滑油の役割がビタミンB１。
ビタミンB1は、身体をスムーズに動かします。
これが不足すると、効率よく身体のエネルギーを使うことができなくなるから、運動しても体重が落ちない…他、だるーくなったり疲れが取れにくくなったりします。

ビタミンCは、免疫力を高めて風邪を予防したり、ストレスを緩和します。

関節を強化したり、コラーゲンの合成に関わりますから、
走っている女性は是非タンパク質と一緒に食べてね！とお勧めしたい食材です。
他にも、シミ防止や美白は、有名ですから、日にさらされる女性ランナーにぴったり！


そして、栗にはアミノ酸も豊富なので、
激しい運動をする方や、これからマラソン大会を控え、頑張ってトレーニングをされている方にとっては、もってこいの食材。
アミノ酸は筋肉を修復する栄養素なんですよ。
だから、ボディコンディショニングにアミノ酸は欠かせません。

一緒に食材として使ったはちみつは、
疲労回復や美肌効果、腸内環境を整えるミネラルが豊富。
(注意：はちみつは加熱には適していません。はちみつは、クエン酸や乳酸菌の酸っぱいものとの相性も良いです。)
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今朝は、栗きんとんで、ボディコンディショニングとっても幸せな時間です。
美味しくて気持ち良くて、11㎞程度さっくり走ってきました。

旬の食材で、心も身体も元気に。。。年を越しましょう。

夏休み最後。

来週からは担当する月曜日の大学授業が始まります。

最後の夏休みは、富田林のコーヒーが美味しい「豆小屋」さんオーナーと山遊び。

やまびこ園さんにて、はじめての栗拾いをしました。

大きな栗がたくさん落ちていて、終始ワクワク。
1150円の参加費で、500gのお持ち帰りができます。

たくさん拾って帰ってきましたよ。


それから。。。山飯。

山飯は、くじゅうへ行った時にお友達が作った美味しいベーグルサンドにチャレンジしてみました。

出来はまだまだ80点。あのくじゅうでの味にはかなわない。。。でも、山で食べるご飯はとってもおいしいです。

拾った栗も焼いてみました。


豆小屋さんがいれてくれた焙煎珈琲は
深みとコク、そして後味がほんのり甘くて
何倍でも飲みたかったです。

山登りは金剛山。
台風後でも、おそらく平日に整備をして下さった方のお陰で
とても整ったトレイルでした。

身体を動かして気持ちいいですwww

美味しい楽しい幸せな最後の夏休みでした。

良いひとときを過ごせたので
年末にかけて仕事がんばります。

大好きな安室奈美恵ちゃんの引退日。

家にこもっていると、ため息でいっぱいになるので(笑)
なんばグランド花月へ行ってきました。

先週も出演していましたが、今週も吉本女子陸上部の一員である小林ゆうちゃんが出演してます。
先週から引き続きで本日は４公演。。。

朝から晩まで４公演ですよ。
すごいと精神力だなぁ。

ゆうちゃんの頑張りを観に…
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キラキラした笑顔と
身体いっぱい使った演技に
たくさんの元気をいただきました。

女性が輝いているって
周りがどんどん元気になりますね。
そんな女性が輝くサポートしたいです。。。と改めて思いました。

今日は、美味しいお料理を囲んで
素敵な女性の送別会。

なんと！海外での就職が決まりました。

素敵です

今までと違う世界へ飛び込む彼女。
チャレンジする精神。
勇気。

尊敬でしかない。

どんな学びがあるのか。
経験ができるのか。
素敵なご縁と出会うのか。

応援しています。

you can do it !!