「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

4月14日は、私を生んでくれた母の命日です。そして4年前にスタジオをプレオープンさせた日。

母は31歳の時に大腸がんで他界しました。
私は小学校の1年生だったと思います。

それがきっかけというのもあり、
みなさんが、大好きな人や家族と永く過ごせる様、何かお手伝いしたいと
「健康」に携わる仕事を続けています。

たぶん、母が健在であれば
また違った職業に就いていたかもしれませんね。
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そんな今日は監修体操の締切日だったりして、
「便秘を解消する体操」を執筆しながら
母にも届けたかったな…
スタジオでも運動して欲しかったな…なんて思ったりもしました。

今年も命日にはお墓参りに帰らない娘なんですが、
落ち着いて時期をずらして会いに帰りたいと思います。
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そんな今日は特別な日でありながら、平々凡々…
朝から晩までしっかりお仕事。
ありがたく忙しくさせて戴いています。

スタジオも4歳。会員さまのご愛顧…本当にありがとうございます。

そして、みんなの健康は自分から。
長く楽しく人生を味わえるように、
健康・づくり続けます…。

（早朝6:00から愛犬とスロージョグ。愛犬も運動して健康に…長生きしてね）

（早く出勤して、スタジオで筋トレ。今年は肉体改造だ！）

（スタジオの会員様とレッスン）

（TaKaRaさんの健康通信。ありがたく体操監修させていただいています。4月号は自律神経について）

（見る機会があれば読んでみてくださいね）

補給実験トレーニング。 

朝から3レッスン指導して、その足で飯盛山10㎞程度トレイルラン。ロング（長く身体を動かす）の時の補給の検証しています。 
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＊本日の記事「学びの位置」
＊本日の記事 「ピンチは自分の魅力発見のきっかけかも」
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17時間飢餓状態作り、飢餓状態の間はMCTオイルでつないで、
トレイルラン時に身体が重くなったら糖質やミネラルを入れてみる。 

そうするとどうなるかの人体実験。 
 
終了後は栄養たっぷり摂りました。

（飯盛山山頂の展望です）

（今日もどんぐり妖精元気です）

Pro care福岡の治療院の先生にオススメ戴いたエナジー味噌と雅。

前日の夜の食事からかなり時間が経過していて…
MCTオイルで身体は動くし空腹ではないけれど…登りでなんとなく身体が重くなってきた感覚がしたので、先ずはエナジー味噌を身体に入れてみました。

原料が蜂蜜と味噌と黒酢でできています。

即効性のエネルギーの糖の蜂蜜にはビタミンやミネラル・ポリフェノール・酵素が含まれ、黒酢にはアミノ酸、味噌はタンパク質やアミノ酸・ビタミンが含まれます。
身体を動かす原料の宝庫。
身体が飢餓状態だから、効果がすごく解りました。
1口舐めたら身体が軽くなって元気モリモリ！身体が目覚める感覚を味わいました。

個人的には梅蜜エナジー雅が良かったです。
雅はクエン酸が豊富な梅、蜂蜜と塩麹でできています。塩麹は豊富なミネラルを含んでいます。
クエン酸は疲れた体を回復させる効果もありますし、疲労した時に元気にしてくれる栄養素です。
雅を投入したら、特にめっちゃ元気になりました。

糖を入れた時に爆発的に元気になるけどその後急下降しちゃう…と血糖値の変動は全くなく（測定してないから正確ではないけど、体感覚で）、ロング走の後半でこれらの栄養を投入すると、わたしの身体にはとっても効きそうです。

●イデマンさんのエナジー味噌と雅のサイトです→　http://ideman.sagafan.com/

（新緑が綺麗です）

（シャガも咲いてます）

（帰宅後は、食べきれないくらいのチキンと野菜）

（動物性の脂肪も…生クリームはラカントで甘くしてます）

（コーヒーに投入）

（あ。。。午前中に運動指導させていただいたOASISさんでインボディ・身体の中身測りました。
これは自分への見せしめ。上半身の筋肉量を増やします！
ちなみに、私の場合有酸素運動は週3回くらい、20分の縄跳びでいいそうです。それよりも筋トレしなさいってね。）

（私のバイブルです。この書籍を読めば、アスリートはどの栄養素も大事だと理解できます。ただ、食べるものを選ぶこと、内容・食べ方・タイミングが非常に大事だ…という事が解ります。そして長友さんの考え方も素敵なので、他の書籍も読んでみたくなりました。）

※私の職業は健康にかかわっており、（一応）解剖学や生理学等身体に関わる事を学んでいます。
そして、ケトジェニックアドバイザーというプロの指導のもと行っています。
本日のトレーニングは、万人に合うトレーニングではありませんので決して真似しないでね。

※MCTオイルだけを飲めば痩せる…という事はありません。
すべて補給のタイミングや分量、食事の内容や身体のコンディションが揃わないと、健康的で強い身体になりません。

※エナジー味噌と雅は、めっちゃいいです。

【コース】 
野崎駅～慈眼寺～竹林コース～飯盛山山頂～楠水の場～権現川ハイキングコース～室池ファミリートレイル内回り～蟹ケ坂ハイキングコース～楠水の場～ロードで野外活動センター～竹林コース～ロードで野崎駅
（10.4㎞/高低差320ｍ・累積標高UP889m・DOWN891ｍ）

アクアビクスというレッスンがあります。
プールを泳ぐのではなく、垂直の状態で水の中で音楽に合わせて様々なステップを踏みながら
全身持久力や筋持久力・柔軟性やその他色んな身体への恩恵が期待できるプログラムです。

（写真は、イメージ。本日の内容とは関係ありません。私が大好きな石川県のアマンさんでレッスンをさせて戴いたときの写真。すごーくいい施設なので、お近くの方は是非！）


わたしは、そのアクアビクスの指導もさせていただいています。
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なんとなんと！
今日はデッキが壊れ最初から音楽が使えない状態に(笑)
（※デッキは水回りで使用するので壊れやすいのです）

ひょえ～～～～

なので、音楽は無しでのレッスンです。
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そんなことで、えせ関西人のトーク＆音楽なしでも対応できるプログラミングを引き出しからそーっと出してきて指導させていただきました

これは、どないやろ…
たとえば、レストランへ行って…最初から魚を食べる口でお店に来て「魚食べます」と言ったのに
おもいっきり肉が出てくる…そんな感じですか。。。
受講した皆さんは、心や身体にどう感じたかな…なんて心配していましたが、

レッスン終了後、みなさんがプールから出る時に
「今日は楽しかった」
「こんなレッスンまたやってください」
「先生の新しい魅力を発見しました」
「プロやな～と思ったで」
などなど…
嬉しすぎるお言葉をいっぱい頂戴しました。

意外でした。。。

ほんまに、新しい魅力をピンチから引っ張っていただいたのか！！！

いやいや、お客様がピンチの状態を受け入れて、
素直に動いてくださったおかげですね。ありがたいです
それから、レッスン中もデッキを診てくれていたスタッフさんありがとうございました

しかし、ピンチこそ新しい自分発見なんだってことは、
今後生きる上で覚えておこうと思います。

皆様、ありがとうございました

４月です。
新しいことを始めた方も沢山いらっしゃいます。

そして、春から身体づくり・健康づくりをしようとフィットネス施設の門を叩く方も多くなってきた感じがします。
嬉しいです
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今日は、はじめてレッスンに入られる方が数名いらっしゃいました。
ドキドキワクワクしながらの新しいチャレンジ姿はとっても素敵です
そして勇気をもってスタジオに入ってきてくださってありがとうございます
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通常、スタジオのグループエクササイズ（指導者１対大勢）の指導位置は前列の真ん中。
指導者は鏡を前にして背面です。

その少し後ろの左右に大勢の参加者がわかれて立つと言うフォーメーションの中でレッスンが進んでいきます。
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本日はじめて受講された方で、
私の背後の右側に位置した方がいらっしゃいました。

動きがすべて反転するので「もしやもしや…」と思い、
指導位置を変え、その方が私の左側に来るように移動してみたら…
バッチリ。
反転しなくなりました。
イェイ！

おそらく、その方は指導者の左側に来るように受講すると
動きやすくなる方なんじゃないかな…と。

2011年の2月にこんな記事を書きましたが、
よく使う目（効き目）の関係だったり、
学びやすい位置というのが人それぞれあったりするのです。

それも、学校の教科によっても、先生の声の違いによっても
学びやすい位置があったりする…
たとえば、個人的に数学は座席の左前がいいけど、国語は真ん中が良い…図画工作になると一番後ろの右側の壁のあたりが好き…とか。
おそらく、その都度その都度脳の使い方が変わるんじゃないかと。

ほんまは、学校も教科によって席替えがあってもいいのに…
もしくは自由な席で学べたら面白いのにな…なんて思います。
私が学生の頃、そんな座席選択の自由があったら、もっと学びが好きで博士くらいになっていたかも～(笑)
まぁ、これは言い訳ですが。
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スタジオエクササイズで、なんか動きにくい…と思ったら、
一度受講場所を変えてみると
動きやすい～にガラッと変わるかもしれませんなぁ～。

もぐもぐタイム…

小腹がすいたときのMY原始人BOXです…。
原始人が食べていただろう…的なものを入れています(笑)。
こーゆーのが、最近ものすごく美味しい。

食生活を見直してから、味覚が変わり…
素材そのものの味の良さを感じられるようになりました。
お米や野菜、果物の甘さの良さが有り難く感じます。
「味わう」という意味がこの年になってようやく分かったような…
（恥ずかしい）嬉しいことです。

最近、ズボラ出汁…復活してます。
これ数年前までよく作っていて、このBLOGにもよく登場していましたが、
ここしばらくどっぷり忙しい現代人になっていて、しばらくお休みしていました。

ズボラだし汁は、乾物をお湯の中に投入して数時間置くだけ。
煮出すのがいいと思うのですが、
働いているとなかなかそんな時間がないので、ズボラな出汁の取り方で(笑)
帰宅して食事を作るころには、いい味が出てるんです。
もちろん、料理する時は戻した乾物もお料理の具にします。

こーゆーのは、忙しい現代人のために既に作られて販売されているだし汁の中に入っている「ぶどう糖果糖液糖(異性化糖)」を摂取しなくて済みます。

現代人生活から、半分原始人生活へ。
そんな中途半端な生き方はやっぱり心に余裕が出来て面白い。

そういえば…ベランダ菜園もやっていたな。
時間無いけど、いつか原始人菜園生活復活したい。。。

（4年前だろうか…？朝ランから帰ってから、収穫するのが楽しみでした。大根作ってましたね…）

（摘みたて野菜でいただくサラダは超最高でした。いつか復活しよ～）

朝活で、愛犬と公園を3㎞ほどスロージョグをして…

（愛犬、駆け回る…ちょっと待ってくれ～）

（しっぽで桜をお掃除）
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その後、飯盛山の野崎側のトレイルを3㎞程度軽く走ってきました。
アクティブレストです。

（ちょっとそこまで）

（いつもきれいなトレイル）

（山頂まで行きたいですが、アクティブレストですから…絵日傘コースと竹林コースの登山口まで…。
あやしくてすみません。今さらですが普段は焼きたくない派です）
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アクティブレストとは、低負荷の運動で血流促進させ
筋肉や血管に溜まった疲れを除去する疲労回復法。
身体に感謝で労わろう。

これから仕事なので、仕事が終わったらストレッチや筋膜リリースでセルフケアしますよ。
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今朝は、久しぶりに野崎城址周辺を整備するオッチャンチームにお会いし
アイスコーヒーをごちそうになりました。

山で、アイスコーヒーをいただけると思っていなかったので、
最高に美味しく、身体に染み渡っていきました。
これで、身体のスイッチONですね。

（いつもホウキの掃き跡がくっきり）

（冷えたアイスコーヒー無糖をごちそうに）

（いつもご馳走様です）

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そうそう、夏は蜂に刺されながら整備されているんだそうです。（怖いし…心配）
そんな話をしている時も、熊蜂が1匹偵察に私たちの周りをぐるぐるしていました。
これから、蜂も活発になってきますから、
気を付けないといけないシーズンに入りますね。

年中整備やお掃除をしているそうなので
御馳走になってばかりでなく
何か差し入れを持っていきたいな。


トレイルはたった3㎞で、途中アイスコーヒーのエイドでおしゃべりしてだいぶん休憩しましたが、
すごく気分のいい1日の始まりとなりましたよ。

（にゃんこもストレッチ）

（身体やわらかいなぁ～）

（どーなってんの？？？）

(笑)

（いきつけの美容院で、シャンプーやトリートメントを買って帰りました。ロングヘアですが、ほんまは髪もバッサリとスッキリさせたいなぁ～）

今年もつばくろうが南から帰ってきてます。

雨が近くなると、湿気で羽を重くした虫が低いところを飛んでいます。
それを狙う様に飛びながら餌を捕獲するツバメの姿を彼方此方で見かける様になりました。

（タキシード姿で忙しく飛び回り、民家でくつろぐ…まるで人みたい）

ツバメは、毎年同じ場所に巣を作ります。

巣は、藁と泥とツバメの唾液で出来ていて、ヒナが3～5羽乗っても安心なくらいの丈夫な作り。
これを一からつくると7～9日間かかるそう。
去年の巣が残っている場合、
修復も早くも温存できて
そのぶん子育ての時間に回せるから、毎年同じところに帰ってくるそう。

頭がいいなぁ。。。

ツバメの巣があるお家は、どうぞそのまま残しておいてあげてくださいね。

これから、ツバメのヒナに親が餌を運ぶほほえましい姿を見かけられると思うととっても楽しみです。

八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソン大会へのモチベーションを上げるため
ランウェアーを購入です。

かわいいし
クールなデザイン。

もちろんフィットネスウェアとしても着れます。

フィットネスBodyLuxで取り扱っていますので、
気になる方はご一報くださいませ。
※他のデザインもありますよ。

1日中野山を駆け回れるお休みはないけれど…
なんとか隙間時間で走っています。 

雨も降りだしそうですが、
水曜に走らないといつ走るんだ！

今でしょ！

…そんなことで、仕事前にサクッとトレイルラン。  
スポットめぐりしながら、ゆっくりAT以下（無酸素性作業閾値以下）のランでした。 

かたくりも、 
水芭蕉も 
すこ～しだけ残ってたかな… 
春ももう終わりですね。 

1日中野山をかけまわりたいです。 

でも、隙間時間を探しながら
好きな人と好きな時に気軽に大好きな自然に会いに行く…
こーゆーライフスタイルが自分らしくて
ほんまは心地いいのかも。

仕事いってきま～す。

（夫婦岩です。麓まで行きましたよ）

（津田城土塁。去年の台風で崩れた場所もだいぶん綺麗になっていました。ありがたいです）

（国見山ピーク。今日は20度以上もありました）

（交野山。観音岩ピークです。遠くまで見えました。なんと！外人さんに遠くの地形をガイドしていただくと言う…。ほんまに面白い経験でした。）

（観音岩の梵字）

（水芭蕉は、だいぶん大きくなっていましたが、なんとか可愛いのを探して撮影）

（かたくりも少し残っていました）

（岩倉開眼寺奥の巨石群）

（そよかぜの路奥の展望台までのツツジが綺麗でした）

（つばくろ―。今年もお帰り！タキシードがきまってる。）

【コース】
JR津田駅～夫婦岩～国見山ピーク～水芭蕉生息地～交野山（観音岩）～岩倉開眼寺址～巨石群～天満宮～かたくり＆水芭蕉生息地（八ッ橋）～月の輪の滝～がんぴ～私市駅～JR河内磐船（約14㎞）

仕事と仕事の合間時間で。
一度帰宅するため16㎞程度街中をラン。
帰宅ランです。

去年の今頃も、火曜の昼間の帰宅ランをしたものですが、
身体が軽くなったせいか？ずいぶん走りやすくて
どこまでも走れそうでした。

気を抜くと、あっという間に（5分/1kmあたり）スピードが出ちゃうので
あわててウルトラマラソンのスピード（6分～6分半/1kmあたり）に戻すような感じ。

途中でMCTオイルを投入してみたところ、
ガソリンを入れたように急に身体がフッと軽くなりました。
不思議な感覚でした。
MCTオイルはケトン体があがり直ぐにエネルギー化するんだそうです。それを体で実感しました。（ケトン体が出る身体の環境の人は実感できます）

MCTオイルと言えば、イタリアのインテルミラノで活躍している長友選手が食事で活用してるとのことで注目を集めています。

長友選手はもっとも運動量が多いポジション（サイドバック）で、
1回の試合で12㎞を全力でハードに動き回ると言うポジション。

ブドウ糖の様なエネルギーでは、直ぐに底を尽きてしまうので、
MCTオイルを使って体質改善し、
体内に蓄えられている脂肪を分解して長く動ける身体づくりに力を入れたそう。

私は、今、それが本当なのか？運動指導者として実践中です。（→トレーナーの指導の下で実践中です）

人類が進化する過程で手に入れた「糖」を使わないことが、
人間の退化…という考えもありますが（それもそう！）、

何かが「悪」でも「善」でもなく、
自分の持っている潜在した機能を引き出してみたい！
可能性にチャレンジしてみたい！！というのも人間の性質なのかも。

ワラジやサンダルで野山を走る人が居るのも良く似た感じかな？

身体が持つ脂肪がエネルギーになるなんて、楽だし嬉しいことです。

大峯千日回峰の修行僧は、
毎日、往復48Km・高低差1,300ｍ以上を16時間かけ、合計48,000㎞を歩き続けるという修行を行っています。
簡単な食事だけでこのような修行をやってのけるのは、精神力の強さもありますが、
食事の中にも、人の可能性を引き出す何かが隠れている様な気がします。
久しぶりに「人生生涯小僧のこころ」を読んでみたくなりました。

（またココナッツオイルのチョコレートをリピートしました。アーモンドクランチです）

（ホッとひといきタイム）

夜もランニングレッスン。まだまだ走り回ります。
では、夜のレッスン行ってきます！