「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

2018年最後の月曜春休み。マイペースで走りたい＆愛犬と走りたい！…読書もしたいし…掃除もしたい。
そんなことで、朝のうちにサクッと…
ウルトラマラソンも近いのでランニングです。

最近はロードを中心に走っていて、
ご無沙汰の飯盛山へ。  

（飯盛山山頂からの展望）

（帯曲輪を走れるなんて…なんて幸せ！）

（今日は、沢沿いの大好きなコースで…）

（山神様にもごあいさつ）

（山ですがロードシューズです。本日のコースは林道砂利道が多いので、野辺山ウルトラマラソンを想定し、ニュートンのシューズでも走れるかの試走でした）
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本日は、朝から用事巡りのロードランニングを12㎞走り、 
その足で四条畷あたりから山に入って8km程度のトレイルランニング。
ロード＋山の20㎞のトレーニングでした。この後おまけで愛犬とナチュラルラン3㎞。

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BLOGを見ている方は、もうご存知だと思いますが、

ウルトラマラソンに向けて、フルマラソンが終わったころから体質改善中。 
毎朝、検査をしていますが…このところ糖質なしでも脂肪をエネルギーと出来る体質になってきました。 
体質改善を解りやすく言うと、現代人の体質から、狩猟時代で人間が野山を駆け回っていた時の体質にしています。 
体脂肪をエネルギーとするので、動けば確実に体脂肪が減り
おかげで何十年かぶりに学生時代の体重に戻りました。 
（今日も体重計に乗って、懐かしさのあまり体重の数字を写真に撮ろうとしてやめました）
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最初はウルトラマラソンに向けて…という目標だったけれど、
身体の調子もいいので、今は今後も続けていきたいな…と思っています。
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今朝は、ココナッツオイルをベースとしたチョコ（ラカントを使っているので身体に吸収しにくい糖）を1欠片食べて補給なし。 
まだまだ動けそうな感じでしたが、 
これ以上続けると、疲れが残りそう＆痩せすぎそうなので 
ちょうどいい健康的なラインでトレーニング終了です。 

この体質改善がウルトラマラソンに吉と出るか凶と出るかは未知の世界ですが、 
人体実験をしている日々がなかなか面白く、日常生活には、吉と出ているのが嬉しいです。

山は新緑がキラキラしていて 
イノシシがホリホリしている跡がいっぱいでした。 
タケノコの季節だし、若い植物の根が柔らかくて美味しそうな季節ですね。 

（森のまもり人が増えてるし、飛んでる　笑）

（賑やかになってる～）

（この子も増えました）

（お花も綺麗）

【コース】 
ロードラン12㎞～四條畷駅～蟹ケ坂ハイキングコース～室池ネイチャートレイル外回り～権現川ハイキングコース～権現の滝～楠水の場～飯盛山山頂～絵日傘コース～慈眼時～野崎駅（以上8.6㎞）～愛犬とナチュラルラン3㎞

ケトジェニックな生活を続けているので、
今朝、検査してみました…

糖質を入れなくても、体脂肪をエネルギーにする体質になってきたという結果。
（ガッツポーズ）

花粉症による不快な症状や
気になっていた身体の事がかなり解消されてきたので、
今後も、ダイエット目的というより
健康づくりの1つとしてケトジェニック生活を意識していきたいです。
（※完全に糖質を抜いているわけでありません）


最近は、スーパーやコンビニへ行っても糖質オフの食材がいっぱい。
シャリがご飯でないお寿司のお寿司屋さん。
糖質０麺や具なしのラーメン屋さんも増えてきました。


食材を探すのにも、お店を探すにも、
お料理をするにも苦労することなく、
食生活も美味しく満足していただけるのが有難いです。
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今日のランチは、糖質0麺を使って、お肉たっぷりの焼きそば（ソースには糖質がたっぷり入っていますよ）や、
ごぼう茶の茶殻入りの玉子焼きなんかをいただきました。
メッチャおいしかったです。

（糖質0麺で作った焼きそば）

（ごぼう茶を飲んだ後の茶殻入りの玉子焼き）

（栄養イッパイ。水溶性なので茹でるとビタミンCが逃げてしまいます。逃げない様にシリコンスチーマーで調理したブロッコリー）
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そして、休日のDVD観賞は…前から要必見だな…と思っていた映画。

「甘くない砂糖の話」

ようやく観れました。

ネタバレになるので、ザックリとした概要ですが、
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●1日にティースプーン40杯分（1杯分4gと過程しておおよそ160ｇ）の砂糖を摂取する生活をする。
●実験では、甘い炭酸飲料やアイスクリーム、チョコレートなどのお菓子は排除し、健康と売り出されている食品の低脂肪ヨーグルトやシリアル、スポーツドリンクやバー、ソフトドリンク等、一見健康に見えるモノだけど砂糖が使われている食品から摂取する。
●筋トレやジョギング等の運動を生活習慣に取り入れる。


この生活を2か月続けるとどうなるか？という人体実験のドキュメンタリーでした。
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まぁ…オーストラリアの話なので、日本人が1日160ｇの砂糖を摂取することは無いとしても、
普通の健康に気を使っている人でも、これに近い生活をしてたりしますので、色々考え込ませる映画でした。

しかし、健康になる人体実験ならやってもいいかな～と思うけど
不健康になる人体実験はやりたくないですね…
これをやった主演で監督であるディモン・ガモーさんは勇気のある人です。
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DVDを観た感想は。。。というと
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砂糖は美味しいし幸せな気持ちにさせるけど、麻薬的で怖い。。。

運動してるから甘いもの食べても大丈夫…と言うのも、
実は大丈夫じゃないかもですね。

1日の総摂取カロリーという言葉ですが（あんまり意味が無いと最近思っていましたが）意味が無いんだってことを再認識しました。
要は摂取カロリーが多くても、食事の中身が大事という事。
摂取カロリーが1日の平均であったとしても、糖が多かったら身体に何らかの影響を及ぼすんだ…という事。

食事の中身を考え、1日の砂糖の摂取量を考えて行きたいです。

このDVDは、スタジオBodyLuxに置いておきますので、興味のある会員様は観てみてください。
貸し出しますよ。
運動を定期的にしているのに、心も身体もスッキリしない…そんな方にオススメです。

OFFです。
お化粧もOFF。
家族で、朝のジョグで1日の始まりONです。

今朝は、薄い足袋型シューズでスロージョグ＆愛犬が鳩を追いかけるとLT以上（無酸素性作業閾値）の短い芝生ダッシュしてきました。
愛犬と共に3㎞程度で終了です。

日曜の休日なので、自分のやりたい趣味なんぞに没頭したいところですが
幸せの公式優先で…
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ランニングの大先輩が提唱するの幸せの公式。
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家庭＞仕事＞趣味



…なんだそう。

どんなに行きたいお誘いや要件があったとしても、
家庭や仕事の用事があれば、家族との時間を優先します。
こ～ゆ～のって、我の欲に負けてなかなか実践し辛いですが、
それを実践している大先輩を見習いたいところ。
これが一番の幸せですものね。

色んな気付きをくれる先輩が周りにいるという事は
幸せなこと。
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なるべく幸せの公式を真似したいな～と思ったのは、
愛犬の存在。
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犬の時間を計算してみました。

人の1日は24時間なけど、ワンちゃんの1日は7時間なのだそうで…
人の1日は、ワンちゃんにとったら3日くらい。
たとえば、人間時間の半日をワンちゃんがお留守番したら、1日半一人ぼっちで居るという事。
そう計算してみたら、ワンちゃんの一生…人に比べて家族と一緒に居れる時間は少ない。
だからこそ、家族みんなとの時間を楽しみたいな…なんて思います。

今日は、愛犬と一緒に野鳥と並走し、新緑の匂いをいっぱいいただきました。
春の終わりと初夏の気配をたくさん確認できましたよ。

ツバメの姿が見えました。
南の方からツバメが子育てのために帰ってきています。

わりと低いところを飛ぶのは、飛びながら餌を捕獲しているから。

そうそう！湿気で羽が重くなった虫を捕獲する時は、
特に地面に近いところを飛ぶので、
「ツバメが低いところを飛んでたら雨が降る～」っても言われています。
今年はまだ巣を見かけてないし（毎年同じ場所につくります）、
去年ツバメの巣を見かけたところにも愛犬と行ってみたいな～。
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他にも、桜の花から花水木にバトンタッチしてたり

ツツジが咲きだしていたり、

紅葉の花が咲いていたり…と（5月頃に咲くのに今年は早いな…）

春の終わりと初夏の気配をいっぱい確認してきましたよ。

とても幸せな時間でした。

今年の春はとても短かく感じましたが、桜を見せてくれる期間は例年より長く、
短くても「春」を満喫させていただきました。

今日は雨ですが、
一雨ごとに草木の新芽を育ててくれるんだな…と思うと、
春時雨（はるしぐれ）もいいもんです。
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今朝は、レッスン指導前に
仕事先のフィットネスクラブのトレッドミル（傾斜15）で20分かけて2㎞程度をウォーキング。

歩くのって結構キツイ！

野辺山ウルトラマラソンのコースの71㎞～80㎞あたりで登場する
馬越峠のおおよそ10㎞続く坂道を想定し、
傾斜MAXにしてみました。
（フィットネスクラブのトレッドミルは傾斜が15までしか上がらないけど…）


本場のコースは、トレッドミルの傾斜をMAXにしても、2㎞程度のウォーキングではとうてい太刀打ちできそうもない坂道でしたが、
まぁいいでしょう。
本日のウォーキングは、体脂肪をエネルギーにする回路ON目的です。

おかげで、朝一番で身体の火種にゆっくり火がついた感じでした。
（あとは、有酸素運動の指導を30分×3講座…で、本日の運動は終了です）

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自分の年齢を考えると、
これから先の「時間」や、「自分の身体」は本当に大切に使っていきたいと考える今日この頃。

さて。
今夜は、身体が喜ぶピザを作ってみましたよ。
小麦粉の糖質たっぷりピザ生地の代わりにお揚げさん。
ピザソースはトマトをコトコト手作り。

運動を処方するように、
毎日、「今日は身体が喜ぶお料理、何を作ろうかな～」って
食事を考えるのが楽しい！

飯盛山の木々はすっかり夏模様…
京都では、仁和寺の遅咲きの御室桜が去年より12日も早く満開になったそうです。
ツバメも飛び交ってますし、
夏が来るのも早そうですね。
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体脂肪をエネルギーにする回路をONにするため、
仕事前にサクッとランニングしてきました。
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長々と走ったり、
距離を気にしたりすることなく、
疲労が残らず、心と身体が気持ちいい「朝の始まりだ」という程度の運動です。
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3月から、これまでの食事（内容・タイミング）×運動（頻度・強度）×休養（心と身体）を見直し、
自分なりの健康法を続けています。
特に食事の部分は、スタジオBodyLux・ケトジェニックダイエットアドバイザーのアドバイスを受けてます。

おかげで、花粉症の症状がだいぶんよくなりました。
体調が良くなったのが、一番嬉しいです。

（一番女子が気になる）体重は3月1ヵ月で3～4kg、
内臓＆体脂肪量減、BMI減、身体年齢は若くなり、
基礎代謝は増え…
身体の変化は自分でもよくわかります。
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食事を見直すと、毎日食べるのが楽しいし、
色々考えるので、脳も以前より使ってる気がします…(笑)

最近は、甘いものを見ても以前より「食べたい！」とは思わなくなったけれど、基本、おやつは好きなので
時間がある時に、工夫して糖を押さえたおやつを作ってみよう。

今日は、久しぶりにハンドミキサーを出して
糖が入っていない生クリームたっぷりのウィンナーコーヒーを作ってみました。
お腹もいっぱいになるし、高タンパクで良質の脂質が得られます。
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以前は、砂糖たっぷりのこんなケーキを作っていました(笑)美味しかったっす。

「甘いものを食べると幸せな気持ちになる」と言われていますが

最近は糖質依存がだいぶん抜けたので、
今は、糖たっぷりのケーキより、
糖が入っていない生クリームの方が
幸せな気持ちになる今日この頃。。。

（ホイップする絞りと袋が無いので、そのまま投入…しかも跳ねすぎ(^∇^)女子じゃない図）

ケトジェニックダイエットは、
単に炭水化物を減らしたり、糖質を減らしたりするだけでは逆効果で、
効果を出すために、自分でちゃんと勉強した上で行うか、
プロのアドバイスのもとで行うのがオススメ。
（ネットに書いてある情報は、全部正しいとは言えないから）

フルマラソンの記録更新に適しているか解らないけど、

ウルトラマラソンには適してそうなエネルギーの使い方をするので、ウルトラマラソンの大会が楽しみ。

スポーツ界でも、トップアスリートたちが実践し、

成績向上を目指しているそうで。
食べて、動いて…
永く楽しく身体と付き合っていきたいです。

ここ2日間は外食続きだったんで、今夜は何を作ろうかな～

気の合うランニング女子仲間で
奈良の三輪へ春のごあいさつと、山辺の道を走る予定でしたが

私が仕事になったり、各自の都合が色々と重なったりと…残念ながらまたの機会に。

みんなと再会する楽しみが先に伸びましたね。

（花は桜木　人は武士…散り際が美しいです）

（ニュートンランニングです）


昼からは大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリー開始もあるので、
朝はいつものランニングコースを走ってきました。
（山辺の道を走りながらアスリート枠のエントリーにチャレンジする予定だったのが…恐ろしい…笑）

市民アスリート枠は、
北九州マラソン2017の記録、
3時間25分44秒（グロス）の実績という事で、無事エントリーできました。
審査に通れば、今年もなんとか大阪マラソンを走れる予定です。
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そして…去年9月に出場した「秋田内陸リゾートカップ100㎞マラソン」のポスターが届きました。

（ポスターは規格サイズで、かなりデカイ）

ななな…なんと、仲間と一緒にゴールした写真がポスターになりました。
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わたし、泣きながらゴールしてますが、
辛かったわけでは決してありません。

初100㎞チャレンジの仲間が途中ふらふらで、おそらくゴールは無理だろうな～と何回も思ったくらいなのに
最後まで頑張った雄姿に感動して泣きました。。。

しかし…当の本人は笑顔でゴール(笑)おちゃめです。
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まぁ、いいか。
初100㎞…ほんまよくがんばりました。感動のゴールシーンを大会の顔とも言える募集要項に使ってくださって嬉しいです。感謝です。
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ショックな事に、
今年の9月の秋田内陸リゾートカップ大会開催のあたりは
仕事が入っていて（しかも北陸で）
出場がちょっと（かなり）難しいんですが、

こーゆーポスターを見ると
感動が再び戻ってきて
なんとかして出たいなーとか思っちゃいますね。

出場したいマラソン大会がいっぱいですが、
脊髄レベルで反射的にエントリーせずに、ちゃんと脳で考え
（家庭や仕事、プライベート…身体や精神のバランスを考えて）エントリーしたいです。

出場する大会は、思いっきり楽しめるように、
エントリーは計画的に…。

さぁーこれから久しぶりの再会。いつまでも応援したい人、見守りたい人と会ってきます。

（ランオフはタタミサンダルで…。裸足が気持ちのいい季節です）

体脂肪をエネルギーにする回路をONにするため、
早朝サクッとランニングです。

ダイエットのためにダラダラと何kmも走りません(笑)

朝の気持ちのいい空気と、
朝日のエナジーを体いっぱい受けてきました。

もう、飯盛山の木々は夏ですね。
青々してます。

ここで、太陽礼拝したり
ストレッチポールしたいな～。

とっても気持ちのいい朝でした。
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今日からスタジオBodyLuxの夜のランニングレッスンが始まります。
走っていても気持ちのいい季節になりました。
今期もよろしくおねがいします。

深北緑地の鳥仲間(鳥を撮り隊)のお誘いを受け、はじめての山田池。

出没スポットや習性、バードウォッチングのルールを教えていただきました。

深北&山田池のみなさんからgirlでも無いのに「鳥ガール」と呼ばれ親切にしていただき、ありがたかったです。

そして、なんと!!カメラに続き…使ってないからと、エレベーター式の三脚を譲り受けました。大切に使います。

今日は、アオジ・アトリ・ジョウビタキ等のビタキ系やシロハラ・トラツグミ…

（辞典を持参しました）

（お昼ご飯は、チキンにタマゴ…笑）


そしてオシドリ等の水鳥達に加え、半日待ち構えたオアバトが撮れました。

生まれてはじめて双眼鏡ごしにアオバトを見て、綺麗すぎて自然に涙が流れました。
サムシンググレートの力でしょうか？

鳥を撮り隊は、毎日7kmほど歩いて半日陽差しの下でウォッチングしてます。
これからの水分補給を口煩くお伝えし、いつまでも元気に鳥を追おうと誓い合いました。

とっても刺激的な日でした。
感謝
（昨日こんな記事を書きましたが、これも私の居場所なんだと思います）

そして、ご機嫌でこの後10㎞程度走りました。


※写真は全部ポストしたかったですが、多過ぎて一部のみ。
この日撮影したフォトアルバムを作りました。→　https://kenko-support.lekumo.biz/photos/yamadaike/

毎年元旦には、安岡正篤先生の「干支の活学」を読みながら1年の目標をたてたりするし、

石井ゆかり先生の独特の表現が大好きで、
「3年の星占い」が出版されるたびに購入させていただき
今までの3年を振り返ったり、これから3年の事を考えたりします。

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これだけ書くと、占いオタクっぽい感じに見えますね(笑)
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いいえ！とは決して言えませんが、
書いてあることをすべて真に受けているわけでなく、
これらの予見を参考にさせていただいて、
今の自分を棚卸し、それをもとに目標や計画を立てる指標にしています。
（「占いなんて信じない！」と言って、ボーッと生きるよりマシ…）
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今日から4月…
2018年になって1年の4分の1が終わり…
新年度が始まりました。
ここらで、少し振り返り、
これからを軌道修正していきたいところ。
そんな今日この頃です。

「石井ゆかり先生の3年の星占いより」
みずがめ座の居場所…

2018年から2026年ごろまで、あなたは少々特殊な「居場所」に身を置くことになります。
（中略）かつてないほど刺激的な人間関係のなかに身を置き、自分の中から新しい才能を引き出してもらえるのかもしれません

そーいえば…今年に入って、新しい「居場所」がいくつか出来ました。

それも、頑張ってその「居場所」に自分から飛び込んでいくのではなく、
ごくごく自然な流れで…「気が付いたらそこに居た」そんな感じで。。。


4月1日の今日は、山仲間と毎年恒例の山科歩き＆お花見でした。
きっと、今日の仲間と過ごす時間も「居場所」の１つなんだろうと思います。

今年も1年、よろしくおねがいします。

土曜のレッスン後…
（今日のサーキットトレーニングは、有酸素運動+筋トレに、ボールとチューブを使って上半身も刺激を入れました）

江坂公園で場所取りです。

（こんな格好で…日焼け防止。江坂公園の子供たちがジロジロ見ていきます。笑）

（みなさんがいらっしゃるまで、読書です）


そして…レッスンを終えたお客様と毎年恒例のお花見会がスタート。

今年もみなさんとワイワイできることが有り難いです。

（かんぱーい）

こぼれ桜と、花びらが舞い散る桜吹雪の中、美味しく楽しい時間でした。

今年もありがとうございます。

さぁー次の仕事へ…お腹いっぱいで動けるかな。
仕事中なので飲めずに残念でした。
またアウトドアしましょうね。