「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

土曜はフィットネスクラブ様での運動指導…。

本日、休館日になっていたことを忘れ、出勤してしまいました。

ひょえー(￣▽￣;)

こんなことだったら、本日仲間が開催している＠四国にも参加できたなぁ～。（・・・なんて、「たら」「れば」言っても仕方ないです。スケジュール管理しっかりします。）

だけど…間違って出勤したおかげで、
何年も会ってなかったインストラクター養成コース卒業生に会えた。　（以前までインストラクターを育成するお仕事をしてました。）

有難いことで、
健康運動指導という活動のフィールドが以前よりほんの少し広がり、
フィットネスクラブや大学での指導が無いときも、
自分たちで立ち上げた健康体操サークルでの指導や、
企業様や団体様、地域での運動指導で少し忙しくさせて戴いていた最近。

せっかく降ってきたOFFなので、同志から回ってきた書籍を読んだり、ボーっとしたり、
「健康体操」のプログラムチェックをして帰ります。

明日は、守口市・テルプラザ（屋外）で開催される「てるてる寄席」。健康サポートプロジェクトは健康体操を担当します。


春らしく暖かかった日が続いていたのに、

この週末からグンと寒くなってます。

明日の屋外ライブは凍えるかな。

お天道様、てるてると晴れてほしい～。


てるてるぼーず、てるぼぉーずー

あーした、てんきにーしておくれぇー


おねがい！！

日々感謝★

運動指導者坂田純子

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健康サポートプロジェクト　
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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

写真は、平成25年「大阪文化祭参加公演のご案内」というパンフレット

こんな、大阪の文化を代表する公演を彩る文化人の中に、

ななな！なんと！！運動を指導する健康サポートプロジェクトの名前を発見

まさに陰陽の融合と言いますか、素晴らしいコラボレーション!!

先日お知らせさせていただいた6月30日（日）の落語会「白ちゃんの寄席ばいいのにVOL.5」。
⇒詳細はこちら★★★

この落語会にて、落語の間に健康体操をさせていただけることになったのですが・・・、

実は、大阪文化祭参加公演の中の１つでした。

こんな立派なパンフレットにまで載せて下さって、白舟師匠（⇒白ちゃん）ありがとうございます。


先月から、落語も始めたし・・・、

関わる皆様から、いろんな大切なことを教えていただいています。

色んな方の協力や愛情のもと、健康サポートプロジェクトは在るのだ・・・と実感。

こころから感謝します。

先ずは、健康体操がんばりまーす。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

坂田純子の年中夢中なことBLOGのTOPに戻る⇒★★★

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

４月２６日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様での運動指導後、江坂へ・・・。

月1の定例出張フィットネスです。

株式会社ビーラン様へお邪魔し、生活習慣病予防トレーニングを提供させていただきました。

この企業様は、フィットネスやアウトドアスポーツのウェアやグッズを取り扱っていらっしゃいます。

素晴らしい！と思うのは、スタッフ全員で運動を体感し、消費者の目線や気持ちになっているところや、

健康あっての仕事・・・ということで、会社の福利厚生でこの出張フィットネスをご愛顧くださっているところ。

春になって新しいスタッフの方も増え、またまた運動の輪が広がっていくのが嬉しいです。

社長をはじめ、スタッフのみなさんは、
この出張フィットネスの回数を重ねるたび、レベルもどんどん上がり、身体の使い方がとても上手になってきています。

その成果がありなのか？先月の身体組成測定と比較してみると、体脂肪や基礎代謝、BMI（体格指数）などが良い数値に変化していました。
素晴らしい。

そして、みなさんの目標をお伺いし、
身体組成を測定すると・・・、
確実に内臓脂肪や体脂肪を減らす有酸素運動や、
基礎代謝量を増やす筋肉トレーニング（今回はエクササイズチューブを使いました）、
デスクワークで固まった身体をほぐす調整運動（今回は、ストレッチポールを使いました）の必要性を感じます。


今日は、この3つでプログラムを構成し、
少し強度を上げてみました。
「漸進性の法則」です。

「漸進性の法則」とは、トレーニング原則（トレーニング効果を高めるための原則）の１つで
最初は軽い負荷から始めて、次第にその負荷を徐々に強めていくことで、トレーニング効果を高めていくというもの。

みなさんのが上がってるからこそ、ほんの少し負荷をかけ、
向上や目標に近付けるよう指導させていただきました。

少しでもトレーニングの成果が暮らしや仕事のシーン、また、人とのコミュニケーションの場に活きるといいです。

ビーランの皆様、今日もありがとうございました

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日はお仕事後、Nozakiほんわかスタジオへ。

定期落語講座の受講です。

（前回の講座の様子はこちら⇒★★★）

今年になって、和芸　澄川流一門さん（マジTVプロダクション）さんと健康体操をコラボさせていただく機会が増えました。　（ありがとうございます）

和芸　澄川流一門は、落語一家。

プレゼンテーションが抜群で、聴く・観る人を楽しませる素敵な集団。

私たち健康サポートプロジェクトも、運動指導を通し、参加者さんに楽しんでいただきたい気持ちはデッカく、
落語と運動指導の共通点も感じたことから、

澄川流一門に、（トントン）入門させていただきました。

そうそう、

落語を始めたんです・・・と運動の参加者さんに話すと、すごく喜ばれるんですよ。皆様、楽しみにしていらっしゃる様子。
その期待に応えるためにも（応えたい）がんばってマスターしたいと思います。

今日は、吉本のマエダ→ユカイちゃんも参戦でとっても賑やか。

写真は、愛情溢れる白舟師匠の教えに、あたたかく見守るやんちょ兄さん。

白介（天井）も頑張る。

今日は、枕（まくら）と言われる落語に入る前の「前置き」「つかみ」と、

道具屋という話の入りの練習でした。

わたしは、福井弁バリバリの越前落語風だし、へたっぴで、まだまだ落語のことは語れませんが、
この講座を始めたことによって、落語を聴く・観るときの楽しみ方を知りました。

それだけでも、人生が潤い始めてます。


がんばって落語と上方弁練習しょう！

すっかり燃え尽きた講座帰り。

野崎参道には、八重桜の花吹雪舞ってました。

まるで、これからの落語道を祝福しているかの様。

がんばるで!!


日々感謝★
運動指導者　　坂田純子

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４月２６日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
定員まであとわずか→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎朝の日課の１つにベランダ菜園の野菜たちの様子を観察することと、水（時には液肥）を与えることがあります。

このひとときは、心に明かりをともし、我を振り返る時間。
野菜作りを通し、いろんなことを教えていただいています。


リード社の保冷バッグをビニール栽培仕様に変えて、その中で育っているコダマスイカも少し大きくなり、

トマト（あいこ）も目（芽）をさまし、
大根もスクスク。

今朝は、そんな姿を見て目を細めていました。

暖かくなって、人も野菜もストレッチングですね。
手足を伸ばしやすい、気持ちの良い季節になんだね。

今朝は、季節の恵み・摘みたてベビーリーフをいただいてフレッシュパワーを注入。
いいエネルギーが新しい私の細胞を作ってくれる様で嬉しい。

去年は、はじめてだった野菜作り・・・そんなことで、適当に作ってたけど、
経験を重ねると必要な情報が少しずつ入ってくる様になるのを実感。

経験って大事なんだな。
そして、まずは適当に始めてみることも大事なんだな。　（行動がないと、話にならないからね。）


必要な情報の中に、「接木」すると病気に強く美味しい実がなる・・・
という説がありました。

１つの苗より２つの苗の協力の方が「いいもの」ができるのです。
人との協力も1人より2人の方が力強い！
（大勢ではなく２つということ）
なんだか共通点を感じます。

そんなことで、お仕事帰りに書店まで足を伸ばし、接木の仕方を調べに行ってきました。　（→季節もいいし、行動力が上がりやすい春。）

書店では、「接木」の情報が見つからず、

先日読んだ本「藤田晋の成長論～ブレずに、逃げずに、成長し続けるための50のメッセージ」の中に登場した気になる本を見つけ、思わず手に取りました。


藤田さんを形成した書籍。

古くからある良書である「ビジョナリーカンパニー」です。

成長論は、自分の考えを代弁してくれているようで、しかも、響く言葉や原動力になるメッセージが多く、折り目のしるしだらけになりました。

このビジョナリーカンパニーも、少し読み進めただけなのですが、既に折り目をつけたい、
マーカーで引きたい箇所だらけ。仕事や野菜づくりとの共通点も沢山見つけました。

ボロボロになりそうです。

また、同志から、読み終えた「起業家」が回ってきましたので、
これも読みたい。


書籍（歴史もの）を読む時間が無くなったと、数年続けてきた業界誌の連載コラム。

先月号で卒業してしまいましたが、
興味のある書籍なら、忙しくても読む時間があるんだな・・・と申し訳ない気持ちでいっぱいです。　（ごめんなさい）

そして、来月からは、新しい業界誌で連載が始まります。
（→こちらは、歴史ものコラムではなく、IT関連コラム）

またまた、知識や考え・思いをOUTすることが続くので、

良書を読んで、お腹が空かないようにいいエネルギーを取り込みます。（フレッシュベビーリーフの様に・・・）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

15日、米東部ボストンで開かれたマラソン大会にて爆弾事件がありました。

犠牲者の方や被害の状況が明らかになればなるほど、事件の残酷さを痛感し、
悔しい気持ちでいっぱいになります。

人々が楽しみ、よりよく生きるために行う身体活動であるはずのマラソン大会。そんなシーンで起きてはならないことが起きたこと、大きなショックです。

早く犯人が捕まってほしい。

犠牲になった方を心からお悔やみするとともに、被害になった方が少しでも回復します様、お祈り申し上げます。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

某大学において、「エアロビクスダンスエクササイズ」という授業を担当しています。

今日から、前期の授業が始まりました。

エアロビクスダンスエクササイズを指導することも授業内容の１つですが、

生徒さんに、健康や身体を動かすことに興味を持っていただけるように、レクチャーすることもしています。

初日の実技は、歩くを楽しむリズミックウォーキング。
（実技動画　⇒実際はもっとゆっくり動き、楽しい音に合せます。自作なので良い動画が無くてごめんなさい。）

数年前は、初回の実技に「はじめてエアロ」（初心者プログラム）を指導していたのですが、
現在の１回目は、リズミックウォーキング指導にしています。

なぜなら、
このプログラムを初回に持ってくることで、履修変更をする生徒がほとんど居なくなったのです。
（初回受講して、何か理由がある方は、違う授業に変更するのです。変更する理由には「に自信が無い」「難しい」そんな声がありました。）

リズミックウォーキングとは、
歩くことを基本にしている簡単なダンスエクササイズ。

簡単といっても、
単純や単調という意味ではなく、

歩きながらもストレッチしたり、鍛えたり・・・ストーリー性（動きに意味がある）のあるプログラム。
動き終わると、とっても身体が解れ、軽くなります。
声を出したり、考えたりするパートもあるため、ストレス解消や脳の活性化にも繋がります。
これ・・・10数年前に、私が作った有酸素プログラムなのです。
つまり、エアロビクスダンスの歩く版なのです。　（有酸素を英語でエアロビクスと言います。）

リズミックウォーキングが生まれた背景には、
地域で指導していたサークルでの経験があり、初回、「はじめてエアロ」（初心者）プログラムを指導したところ、

・ダンスステップの名前と動きが一致しない
・難しい
・が続かない

そんな声を多く聞いたから。

履修変更をした生徒と全く同じですね。

私も指導者になる前は、「はじめてエアロ」からチャレンジしたけれど、難しくて挫折した1人。
（そんな人が、なぜ？指導者になれてるの？と疑問に思う方もいらっしゃると思います。数年前に記事にしたことがありますが、機会があれば再投稿しますね。）

「はじめてエアロ」とはいえ、
音に合わせて、エアロビクスダンス特有の色んなステップを動くというのは、難しいモノ。
たとえ、動きの順番を覚えなくて良くても難しい。

だったら、エアロビクスダンスのステップに拘らなくていいんじゃない？
歩くことなら、できる人多いよね・・・。
そんなことで、つくっちゃいました。

リズミックウォーキング!!!!

今は、サークルや大学だけではなく、フィットネスクラブ様にも提案し、指導させていただいています。
どのプログラムも最後までできなかった・・・という参加者様も、リズミックウォーキングならできた！と喜ばれ、
もちろん最後まで運動ができ、
今でもご継続されています。
プールやジムエリアしか利用しなかった方が、スタジオに足を踏み入れる！そんなキッカケにもなりました。

みなさまとリズミックウォーキングを繋げられたこと、深く幸せを感じます。

最初にも書きましたが、リズミックウォーキングはエアロビクスダンスの歩く版。

新しいモノではなく、エアロビクスの進化系というか、原点というか・・・、
目の前の問題点を指導者なりに解決したもの。　（成長論であります）

歩くを楽しむから始めると、
エアロビクスダンスが苦手な方でも、
継続して下さったり、好きになったり、
身体を動かすことが好きという方が増えるんじゃないかなと考えています。

「歩く」で、エアロビクスダンスの需要は∞（むげんだい）
お客様に向き合えば向き合うほど、ニーズやウォンツを感じる今。

そして、エアロビクスダンスプログラム自体も減っているので、希少価値さえ感じる。⇒実は、この可能性にメッチャ期待してます。

苦手な方や、
これから運動をはじめたい方に、
先ずは「歩くを楽しむ」エアロビクスダンスを届けたい!!

・・・そんな自分の信念を大切にします。

来週、生徒が揃って参加してくれることを楽しみにしてます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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4月26日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
 →問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

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5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに　VOL５」に健康体操で出演します。

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）
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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

先週は春の嵐で走れず終いだったので、

今朝は「今しかないでしょ！」とばかりに
RUNへ行ってまいりました。

いつもは、自然の音や自分の鼓動や呼吸に耳を傾けるのですが、
今日は「音楽の力を借りてみよう！」とipodを持参。

160BPM（※以下に意味を記載）のハイテンションな音楽を聴きながら、
ノリノリで走ってみました。

＝＝＝＝＝＝＝
■（※）BPMとは：
1分間に「ドンドン♪」と刻むビート数のこと。
数が大きいほど音楽のスピードが速くなります。
たとえば、130BPMでは、早歩きの速度でビートに歩幅を合わせるならば、1分間に130歩。
160BPMはジョギングの速度で1分間に160歩。

BPMの数は、速く走れるポイントの１つとなり、
また、ストライド（歩幅）を大きくするとさらに速く走れるでしょう。
＝＝＝＝＝＝＝

私みたいな、初心者（？）ランナーは、すぐに歩きたがるし(笑)、
ペースも乱れがちなので、先ずは一定のペースで走れることが理想。

一定の速さでビートが刻まれる音楽の力を借りると、それがペースメーカーになり一定を維持しやすくなります。
また、自分の好きな音楽だと、神経が覚醒され、興奮し、しんどさもぶっ飛んでいき、いくらでも走れる気分になる。

音楽の力ってすごいですね

RUNに合う、音楽を探してみたいと思います。
皆さんも、何かおすすめがありましたら、教えて下さいね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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6月30日（日）　守口市市民体育館で行われる
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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、母の命日です

当時母は31歳で、私が7歳の時に他界したので、
7年間しか一緒に暮らせなかったのですが、

一番最初に感じた「女性」であり、
憧れの女性（ひと）です

頭が良く、（勉強もだけど、生活の知恵もあり、機転がきく）
優しくて、
美しい。（私には　似てない）

お料理が上手で、
料理だけでなくどんなものも手作り。
珈琲は、サイフォン式で丁寧に煎れていました。

日本舞踊が得意でよく一緒に踊りました。

お庭でハーブを育てたり・・・、
絵を描いたり・・・、

とにかく、女性の中の女性です
母の右に出る女性（ひと）は（私の中では）いないでしょう。

早いうちに他界してしまったので、すごくいい記憶しか残ってなくて・・・
これが不幸か幸いか？
たぶんこれからも、憧れの母をずっと追いかけ続けるんでしょうね。（他界してしまったのでエンドレスです）困ったものだ・・・

そうそう、昨日はなかなか寝付けませんでした。

ちょうど36年前の今日の朝、「母が病院から帰ってくる」と聞きとっても楽しみにしていたのですが、
冷たくなった姿で帰宅したから。
あの時の悲しい記憶が鮮明によみがえってきます。

感情の付いた記憶（エピソード記憶）は、残りますよね。
少なくとも、36回は思い出してるし。

これからも、4月14日の朝は大嫌いでしょうね。(笑)

そう思うと、人生は感じること。
「喜怒哀楽」の感情の積み重ねと感じます。

今朝、母に報告をしました。
私、今、母と同じような道を歩いてます。
母の分まで、感じて、人生を味わっていきたい（長く生きたい）です。

生んでくれて、ありがとう

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝の地震によって電車が大幅に遅れていたので、２時間早く家を出て、
仕事の時間まで、気になる書籍を探してました。

サイバーエージェントの藤田晋さんの書籍。

「成長論」です。

藤田さんと言えば・・・同じ福井生まれの同世代・・・。親近感のあるとっても遠い存在のお方です。　（私もがんばろう。(^-^ゞ）

もう何年も前になりますが、
トレンダーズ社さんの女性起業塾を卒業した私。

・・・卒業し、起業はしたものの、法人化はまだで。
なので、起業したとは言えないかもしれませんが、あれから塾で学んだことをコツコツ実践中。そして今に至ります。

卒業した時と比べ（あの時も、しっかり仕事してたと思うのだけど、運動指導者さんへの育成や教育が主で、エンドユーザー様＝運動指導を求める方＝へのサービスは全く創りだせてなかった）、
現在はなんとかサービスを創り出して仕事して・・・ます。(笑)まだまだです。

代表であり講師だった経沢さんが、BLOGに藤田さんの成長論に関する記事を書いてくださっていて、
それを自分に置き換えながら読んで、すごく共感してしまい、読みたくてたまらなくなったのです。

経沢さんのBLOG⇒　「会社を辞めるとき　人間性が問われる」

＝＝＝＝＝
辞めていく人を気持ちよく送り出せるかどうかは、
辞める理由の「納得感」ではないでしょうか。

・辞めて何をするのか
・なぜこのタイミングで辞めるのか
・今いる会社をどう考えているのか

それらについて、会社や残った仲間から理解を得る必要があるでしょう。

誰しも一人で仕事をしているわけではありません。
多かれ少なかれ、会社や仲間に対する義理や恩があるはず。

辞め際が一番難しく、そして大事だと言っても過言ではありません。
その人の器や人間力が問われます。時間と手間をかけ、とことん誠意を尽くす。
良識ある志の高いビジネスパーソンなら、それが最も大切とわかるはずです。

会社を辞める時は、祝福されながら去り、
その後も支援してもらえる関係を築きましょう。

それに成功すれば第一関門突破です。
新天地で活躍できる可能性は大きく高まるでしょう。

　　（成長論「会社を辞める時、人間力が問われる」より）

＝＝＝＝＝＝＝

経沢さんのBLOGにもある様に、
わたしも今までの自分を振り返りました。

・・・全ての経験や、人とのご縁をいただいたこと、
色んなことを考えると「感謝」しか出ない。
文句が出るのは「感謝」が足りないから。

辞め方、人として、大切だと思います。

今は、法人ではないけれど、自分たちで事業をしているので、送り出す側に居ますが、藤田さんの言葉を胸に。
気持ち良く祝福の気持ちで送り出せるような「時」づくりをしていきたいです。
そして、自分を含め、「感謝」を忘れない仲間と、創り上げていきたい。

成長論は、すべての章が「うんうん！そうそう！」と頷けることばかりで、
これからの原動力になるような考えや体験がいっぱい。

「新しいことへの挑戦を逃げ道にしない」という章も、
ああ、今のやり方でいいのだと、背中を押されました。

＝＝＝＝＝＝＝＝

新たな事業は刺激的で面白く、未来も描きやすい。

厳しい状況に陥れば陥るほどそんな気持ちになっていき、一発逆転の秘策に期待してしまう。

（中略）

今の仕事のやり方をゼロから見直して、改善点が無いか検討する。それが成長の近道・・・・

　（成長論「新しいことへの挑戦を逃げ道にしない」より）

＝＝＝＝＝＝＝＝

すごく、共感します。
この考え、ずっとブレずにいるし、これからもそうでありたい。
今、まさに自分たちにできることを見直して、実践している最中。

とことん、お客様に向き合い、
自分が提供しているサービスを改善していきます。

まだまだ改善できることばかり・・・。
まだまだやってないことばかりなのです。

そんなタイミングでこの書籍に出合えて、心から感謝。経沢さんに感謝です。いつか会いにゆきたい。

また、藤田さんの新刊「起業家」も読みたいです

日々感謝★
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