「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q：ウォーキングを継続するコツを教えてください。

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Q:ウォーキング後の簡単な足のケア法を教えてください。

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Q:ウォーキングで靴擦れができた。長距離のウォーキングで爪が黒くなった。歩き方が悪いのですか？

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Q:毎日歩いたほうがいいのですか？
何分くらい歩いたほうがいいのですか？

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Q:ウォーキングしていて膝が痛くなるのですが、どうしたらいいですか？

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ウォーキングに関する質問にお答えします。

Twitterで発見した「くまだまさしさん」の質問です。

【ウォーキング質問】

A→早歩きで２０分ウォーキング。

B→普通速度で３０分ウォーキング。

どっちが痩せます？(^_-)

— くまだまさし (@kumadamasashi) April 6, 2022

勇気が無くてご本人にはお答えしていませんが、
よくあるすごく良い質問なので、
ゲン子なりに回答したいとおもいます。

●Q：20分の早歩きと30分の普通歩き、どっちが痩せますか？

A：どっちも、やらないよりは減量に期待が持てます。

これは、ウォーキングをはじめてどれくらいの期間経過しているか？
その人の体力によっても回答が変わってきます。

詳しくは…

●ウォーキングを始めたばかり、もしくはこれから始める方

○分、○○歩、スピードにとらわれず、
まずは実行と続けることが大切です。

最初は短時間、ゆっくり歩きからスタートし、
慣れてきたらスピードを上げましょう。

また、運動強度がきつすぎると体脂肪がエネルギーとして使われにくくなります。
体感覚的に「ややきつい」を超えない様に歩きましょう。


●すでにウォーキングを継続している方

20分の速歩きをし、
他にも日常生活でこまめに歩く機会を増やしましょう。

肥満解消は1日12000歩／うち速歩き40分、
メタボ予防・75歳未満は1日10000歩／うち速歩き30分と言われています。
（中条研究所調べ）


●速歩きのスピードってどれくらい？

「もうこれ以上スピードを上げれない」という速度を100％とすると、
速い歩き（キビキビ歩き）のスピードは、体感覚で70%程度です。
普段の歩く速度は55％と言われます。

速歩きをする時は、70％の速度を目指しましょう。
筋肉を沢山刺激し、足腰が強くなります。
また筋肉をつけることで、
ただ歩くだけでもエネルギーを沢山消費する身体をつくります。


●1歩の日幅は何㎝？

日本人の平均の歩幅は約70㎝です。
（身長×0.45）

私の身長を例に計算すると、
153㎝なので、153×0.45で、1歩は68㎝
メタボ予防の場合は10000歩×68㎝で、1日に6.8㎞程度です。
肥満解消・予防の場合は、12000歩×68㎝で、1日に8.2㎞程度です。


●減量目的の場合1日に運動にかかる時間は？

日本人の1㎞あたりにかかる平均時間は約12分と言われています。

運動効果のために必要な距離を時間に換算すると
6.8㎞×12分＝メタボ予防の場合は81分の運動が必要です。
8.2×12分＝肥満解消・予防は98分の運動が必要です。

運動に必要な距離と時間は、結構なものですから、
数字のモノサシにとらわれず、
日常生活の中で歩く機会をつくり、
継続できる範囲のスピードで、ウォーキングをしましょう。

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ❤️

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

Q:「1日10000歩あるくと体力がつきますか？」
というクエスチョン。

あら、やだ！
あなたまだ1日10000歩の呪縛にかかっているの？
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼


A:✨🖕お答えするわ！

1日10000歩は〇生労〇省が1日300Kcalを消費するために
つくった1つの目安でしかないわ。

まるで…
スミレ、ひまわり、フリージア～♪…（このフレーズわかる？）
花には1つ1つ名前がついているのに
十把一絡げに全部「花」と言うようなものよ。
誰もが10000歩あるけばいいだなんて思わないで。

普段からよく歩く人が、だらだら10000歩あるいても
の向上にはならないし

全くあるかない人が、いきなり10000歩あるくのは
からだに負担をかけるわよ。

要するに「自分に合った運動強度」で
あるくのが大事なのよ。

簡単に自分で把握できる強度の目安は
「いつもよりちょっとキツイ」と感じる運動強度。

なにも10000歩にこだわらなくていいわ。

強度の上げ方は、
〇スピードを上げる
〇歩幅をおおきくする
〇階段や坂道をあるく
などなど…
「いつもよりちょっとキツイ」を
目安としてあるくのよ。

電柱ごとに
いつものペース→速歩→いつものペース→速歩…
と強度の変化をつけて歩くのもいいわよ。
呪縛からとけたかな？

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

 

 

 

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