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合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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［歩き方教室］ウォーキング質問箱 Feed

2023年2月 2日 (木)

■【質問箱】運動が身体にいいのは知っているけど、運動が嫌いでウォーキングする気分になれません

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Q:運動が身体に良いのは知っているけど、運動が苦手でウォーキングする気分になれません

A: 実は、運動が苦手の人や普段運動をしていない人が、運動を始めると様々な効果を期待できるのです。
最初からスポーツクラブに通う…という取り組み方も良いかもしれませんが、ハードルが高いと言う人は、まずは日常生活の中に簡単なストレッチを取り込んでみましょう。
パジャマのままでもできます。
また、買い物に出かけたら、少しだけ寄り道して歩いてみましょう。

日常生活での活動量をほんの少し増やしてみるだけでも、1か月後変化が出てきたことに気づかれることでしょう。

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投稿時刻 08:39 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

2023年2月 1日 (水)

■【質問箱】1日のうち どの時間帯にウォーキングをするのがよいのですか？

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Q：1日のうちどの時間帯にウォーキングをするのがよいのですか？

A:目的によって変わってきます。
まずは、貴女のライフスタイルに合わせて、ウォーキングしやすい時間に歩きましょう。

一番身体が動かしやすいのは、日中。
交感神経が優位な時で、活動しやすくなります。
また夕方あたりが一番身体が動かしやすくなる時間帯だという説もあります。
動きやすいと、エネルギー消費量にも期待が持てますので、減量目的の方は日中のウォーキングも良いでしょう。

また、朝ウォーキングは体内時計を整え、質の良い睡眠に繋がると言われますし、
（関連記事☞朝ウォーキングのススメ★★★）

不眠に悩まされて、運動不足の方は、就寝の2時間くらい前に、軽いウォーキングをすると程よい疲労感が寝つきを良くしてくれるとも言います。

食後の血糖値を下げたい方は、食べた後に1時間以内にウォーキングをすると急激な血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
（食後直ぐはお腹が痛くなる場合があるので、強度の強いウォーキングをされる方は30分くらい様子を見ましょう）

季節によっても、日差しが強い時間帯もありますし、その時の目的や状況に合わせて都合のいい時間帯で体を動かしましょう。

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投稿時刻 19:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

2023年1月31日 (火)

■【質問箱】有酸素運動をすると活性酸素をつくると聞いて気になっています。

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Q:有酸素運動をすると活性酸素をつくると聞いて気になっています。

A:活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になることをいいます。
活性酸素の発生は、生きていくうえで切っても切り離せないものですが、
特に、強度が高く、激しい運動になると活性酸素が増える場合があります。

しかし、ウォーキングの様な強度が高すぎない運動は、活性酸素の発生原因の1つである、ストレスの解消にもなり、抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑えると言われます。
適度な時間と強度で、運動で健康を維持しましょう。

また紫外線や排気ガス、電磁波や食品添加物、農薬、喫煙などの外的環境によっても活性酸素がつくられますので、抗酸化作用のある食品やサプリメントを摂取するのも1つの方法です。

抗酸化作用があり、若がえりビタミンと言われる「ビタミンC」や「ビタミンE」。
赤ワインやブルーベリー、リンゴ、ココアに含まれる「ポリフェノール」や大豆に含まれる「大豆イソフラボン」、
他にも、緑茶、甜茶、ゴマ、にんにく、シャケやエビの色素アスタキサンチンなども食事に取り込んでみましょう。

日ごろから適度な運動と、食事、十分な睡眠で、身体を良好に保つことが酸化ストレスを防止するためにも大切です。

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投稿時刻 22:46 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

■【質問箱】一歩の歩幅って、どこからどこまで？

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Q：一歩の歩幅って、どこからどこまでですか？

A:一歩踏み出した時の、爪先からつま先までの距離です。

おおよそ「身長×0.45」と言われています。

正確に自分の平均歩幅を知るには、足の裏に水をつけて、またスタートの爪先の位置とゴールの爪先位置に印をつけ、10歩あるいてみましょう。
その距離を10歩で割りましょう。

例：10歩で7m歩いた場合　７m÷10歩＝0.70ｍ＝一歩の歩幅は70cm

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投稿時刻 12:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

■【質問箱】ウォーキングをはじめて1ヵ月。痩せません。ウォーキングは痩せないのですか？

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Q:ウォーキングをはじめて1ヵ月。痩せません。ウォーキングは痩せないのですか？

A：日々の摂取したエネルギー量が消費エネルギー量を上回れば減量することができます。
まず、食事の内容や量がどうであるか見直してみましょう。

また「筋肉をつける」ことで動くだけでエネルギーを沢山消費してくれます。
①歩き方を変える（スピードをつけて歩く）
②スクワットなど筋トレをする
ことで、筋肉量を増やし、エネルギーを消費する身体をつくりましょう。

摂取エネルギーを減らすときの注意ですが、筋肉のもとになる「タンパク質」を減らしてしまっては筋肉は減っていってしまいます。
お菓子をやめる、糖質の量を減らすなどをして、肉や魚、玉子などの、おかずの量は減らさないようにしましょう。

・歩き方を変える
・筋肉をつける
・食事を見直す

この3点が出来ているか確認し、もう少し続けてみましょう。


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投稿時刻 08:47 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

2023年1月30日 (月)

■【質問箱】ウォーキングを継続するコツを教えてください。

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Q：ウォーキングを継続するコツを教えてください。

A:歩きたくない日、どこか痛い日、睡眠不足など体調が悪い時は思い切って休みましょう。
無理しすぎると、体や心に不調が出てきて長続きしません。

ウォーキングで大切なのは、距離でも歩数でもありません。
日々歩くことです。
歩きたくない日に無理して歩いても心身ともに疲れるだけです。

あとで取り戻すつもりで、先ずは休みましょう。

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投稿時刻 19:12 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

■【質問箱】ウォーキング後の簡単な足のケア法を教えてください。

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Q:ウォーキング後の簡単な足のケア法を教えてください。

A:足はいつだって頑張り屋さんです。

ウォーキング後にも、ウォーキング前の準備体操にも、
ぜひ実践してみてくださいね。

ウォーキング前に行えば、転倒予防や歩きやすさに繋がりますし、
ウォーキング後に行えば、その日の疲れを取ってくれるでしょう。

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①足ゆびを1本ずつ前後にもみほぐします。
親ゆびと二本目のゆびを手でつかみ、一本ずつ前後に大きく開いてあげましょう。
手をずらし、小ゆびまで丁寧にもみほぐします。

②足ゆび一本一本広げます。
一本ずつ横に大きく広げていきましょう。


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③足の裏を雑巾絞りします。
足の甲とかかとをそれぞれ両手で持ち、やさしくひねってみましょう。
歩くのに重要な役割をする、リスフラン関節とショパール関節が動きます。


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④足ゆびに手の指をかませて、指握手をしながら足首を10回まわしましょう。
反対回しも行ってみましょう。

｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡

〇以下はストレッチです。
準備運動や整理運動に行ってみましょう。
画像をクリックすると、画面が大きくなります。

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●歩幅を広げ、ももの血液循環を良くするストレッチ

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●腰痛予防にも、歩幅を大きくするのにも、もも裏のストレッチ

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●肩こり解消にも、良い姿勢にも、腕振りがしやすくなる肩甲骨周りのストレッチ

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投稿時刻 17:44 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

■【質問箱】ウォーキングで靴擦れができた。長距離のウォーキングで爪が黒くなった。歩き方が悪いのですか？

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Q:ウォーキングで靴擦れができた。長距離のウォーキングで爪が黒くなった。歩き方が悪いのですか？

A：考えられる原因はいろいろあります。

まずは、シューズの履き方や、自分に合ったシューズであるか確認してみましょう。

シューズのサイズが大きすぎると、中で足が動き、マメやタコ、靴擦れ、黒爪などトラブルの原因につながります。

┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈
 ●シューズの点検☑チェックボックス

┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈

ジッパーやマジックベルト、スリッポンタイプのシューズより、
紐付きのシューズの方が、その日の足の状況に合わせて調整できます。

正しいシューズの履き方を心がけて、
シューズを履く時に靴下を上に引っ張って中でヨレていないか、紐が緩くないか、踵に合わせて履いているか、足のゆびが動きやすいかを確認しましょう。

また、足にはアーチがあるのですが、
アーチが強くなれば、足の踏み込みや蹴り上げがとても楽になります。
（少し難しくなりますが）足の構造でいえば、
リスフラン関節とショパール関節を押さえてくれるシューズが理想です。

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紐付きのシューズは、これらの関節を甲全体を上から押さえてくれ、アーチを安定させてれるのでとても歩きやすくなります。
フィットしたシューズは、マメや靴擦れ防止他、歩きやすさにもつながるのです。

足のトラブルは予防も大切です。
あらかじめ、マメや靴擦れができやすいところに絆創膏やテープを貼っておくのもおススメです。
ワセリンなどを塗っておくのも良いでしょう。

正しいシューズの履き方や、自分に合ったタイプの靴選びも大切ですので、興味があれば、専門のトレーナーの指導も受けてみてくださいね。（足の計測とケア・アドバイス☞★★★）

つぎに、ウォーキングフォームに気を付けてみましょう。（歩き方美人・ウォーキングフォーム診断☞★★★）

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投稿時刻 15:17 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

■【質問箱】毎日歩いたほうがいいのですか？何分くらい歩いたほうがいいのですか？

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Q:毎日歩いたほうがいいのですか？
何分くらい歩いたほうがいいのですか？

歩くということは、人間にとって基本的な運動で、
日常生活で行われる「普段の動き」となります。

よって、毎日歩くのが理想です。
〇分、〇歩歩くという物差しにとらわれず、
こまめに歩く機会を作ってみましょう。

また「ややきつい」と感じる程度で歩くウォーキングは週3回以上、1回30分歩くと身体的精神的に運動効果に期待が持てますよ。

貴女にライフスタイルにあったウォーキングを実践してみましょう。

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投稿時刻 10:07 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

2023年1月29日 (日)

■【質問箱】膝が痛くなるのはどうしてですか？

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Q:ウォーキングしていて膝が痛くなるのですが、どうしたらいいですか？

A:痛みがある時は、一旦お休みするか、歩き過ぎないようにしましょう。

色んな原因が考えられるのですが、よくあるのは３つです。

①脚の姿勢の悪さからくる膝の痛み
②ストレッチ不足からくる膝の痛み
③筋力不足からくる膝の痛み

ガニ股になるO脚や、膝が内側に入るX脚は、膝の骨と骨をこすり合わせ、軟骨を摩耗させます。
姿勢の悪さは、筋肉のアンバランスによって起こりやすいです。
ストレッチと筋トレをトレーニングメニューにプラスしましょう。
ストレッチは頑張ったあとの疲れを取りますし、膝を守ってくれる〝もも筋肉〟をトレーニングすると良いでしょう。

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