プロフィール

フォトアルバム

健康サポートプロジェクト

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

カテゴリ

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux

ウェブページ

検索BOX
Powered by Six Apart

[歩き方教室]ウォーキング質問箱 Feed

2022年2月16日 (水)

■【Q&A】あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
Q&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ❤️
じゅんこよ💋

00e2ebeda0184398a3306aa4aeef96cb

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
最近、ジョギングをはじめたという
絢香ちゃんからの質問よ。
よろこんでお答えしちゃうわ。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

Q:
減量のためにジョギングをはじめました。
(※少し体重がある様です。)
膝に痛みを感じて膝サポーターをしています。
走っていると痛みはましですが
走り終えたら激痛です。
どうしたらいいでしょうか…。

✨🖕お答えするわ!

がんばっている姿は
キラキラまぶしいわよね。
がんばっている絢香ちゃんを
ギュッと抱きしめたいくらいよ。

でもね!それは…
運動がいつまでも続けられなくなるわ。

何かに喩えるならば、
そうね。
跳び箱。
高さ5段は跳べるのに
6段をこえて
はじめから10段にチャレンジする感じよね。

いいこと!
小さなことからコツコツとよ。

ランニングの衝撃は、
体重の約3倍以上と言われるわ。
体重60㎏の女子ならば180㎏の衝撃が
からだにかかっているわ。
(ちなみにウォーキングの衝撃は
約1.2~1.5倍程度よ)

まずは、
歩くことから始めて、
少しずつ時間を増やしたり
距離を増やしたりして、
体重が落ちてきてからから
走り始めるほうが素敵よ✨

ちなみに、ウォーキングしない日は
体幹(胴体の)トレーニングをするといいわよ。
歩いたり走ったりするときに
にからだを守ってくれるわよ。

辛口でごめんなさいね。
愛のムチよ。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
follow☞ @junkos_bodylux
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼



pcHP
heart01【Instagramアカウント】
ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん!
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

clipユーザー名:
@junkos_bodylux
名前:じゅんこ ウォーキング/ランニング指導者
↑ 他の有酸素運動も指導しているけどね。
探してみてね!


heart01ウォーキング&ランニングTopics!------更新中→★★★

heart01ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

heart01【健康サポートプロジェクト/企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

heart01【大阪・江坂/コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/

2022年2月12日 (土)

■【ウォーキングQ&A】運動を始めようと思うのに なかなか動けない!というアナタ!

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

読書家の美咲ちゃんが、
DMで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ。

5f78d8ea1edc4952993c257db52e8e1a



┈┈┈┈┈┈┈┈
美咲ちゃん:
「健康のために…
減量のために…
キレイのために…
運動を始めようと思うのに
なかなか動けない!
どうしたらいいか教えてください。」
┈┈┈┈┈┈┈┈
これ!これ!これーっ!
すごく大切な質問ね✨
お答えするわよ!

何か運動をしようとするとき、
いきなりジョギング始めようとしたり、
近くのジムを検索しようとして
気が付いたら違うサイト見てる…

結局思っているだけで
行動できない…ってことよくあるのよ。
美咲ちゃんは、大丈夫かしら…。

それでは、種や苗を植えてないのに
綺麗な花が咲くことや
立派な大根が収穫できるのを待つみたいなものよ。

でもね。
いきなり種や苗を植えた状態にするのも、
けっこうハードルが高いじゃない。

まずは、ほんの少しだけ畑を耕すことよ。

つまり、普段履いている歩きやすいシューズに足を入れるだけでもいいわ。
それも立派な運動だわよ。

そうしたら、
シューズを片付けないで、
翌日は外に出てみて❤️

つぎはあるいてみるのよ❤️

人は変化があるとき
命を守ろうとする脳が働き
現状を維持しようとするの。
だから少しずつ変化しようじゃない❤️

美咲ちゃん
新しいことに
とりかかるときは
楽にできることからね❤️

美咲ちゃん 質問ありがとう!
目標に向かって行動できることを応援しちゃうわよ。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
follow☞ @junkos_bodylux
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

pcHP
heart01【Instagramアカウント】
ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん!
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

clipユーザー名:
@junkos_bodylux
名前:じゅんこ🚶‍♀️歩き旅🏃‍♀️走る旅
↑ 探してみてね!

heart01ウォーキング&ランニングTopics!------更新中→★★★

heart01ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

heart01【健康サポートプロジェクト/企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

heart01【大阪・江坂/コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/

2022年2月11日 (金)

■【ウォーキングQ&A 】毎日歩いてもいいんですか?

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

山ガールの〝あゆりん〟が、
コメントで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ❤️

0e02b73bbe964f398d6e4a0f6c26672e


┈┈┈┈┈┈┈┈
あゆりん:
「毎日ウォーキングしてもいいんですか?
たとえば、山で疲れた次の日も
軽めに歩いたほうがいいんですか?
おしえてくださーい!」
┈┈┈┈┈┈┈┈

すごく良い質問ね。
お答えするわよ!

ウォーキングは疲労回復が必要な程度の運動ではありませんのよ!
毎日歩くのもいいわね。
継続して歩くことが大切ね。

そして、ただ歩くのでは無く、
キビキビ歩いたり、
歩く時間をのばしたり、
少しずつ負荷を上げていくことが
大切なのよ。

山歩きは、確かに疲れるわね。
良いトレーニングだわよ。

翌日は完全に休んじゃうより
軽めに歩いたほうが
疲れた筋肉に酸素と栄養素が届いて疲労回復に役立つのよ。

毎日歩くにも
ただダラダラ歩く散歩よりも
キビキビ歩くスポーツのようなウォーキングの方が
ナイスなバディ(body)とが期待できるわね❤️

そんなことで…
じゅんこはまた今度
運動強度や頻度のことも
書くわね。

あゆりん 質問ありがとう!
いつまでも山を楽しめる永遠のガールにしちゃうわよ❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
アイコン変えたら、キャラまで変わっちゃったわ。
よろしくね!
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
follow☞ @junkos_bodylux
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

pcHP
heart01【Instagramアカウント】
ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん!
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

clipユーザー名:
@junkos_bodylux
名前:じゅんこ🚶‍♀️歩き旅🏃‍♀️走る旅
↑ 探してみてね!

heart01ウォーキング&ランニングTopics!------更新中→★★★

heart01ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

heart01【健康サポートプロジェクト/企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

heart01【大阪・江坂/コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/