「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

田舎で念願のお墓参りという目的がメインですが・・・
阿蘇カルデラスーパーマラソンのトレーニングに入れた加賀温泉郷マラソン。

出場のために故郷に帰省しました。

先ずは、お墓参りで福井の丸岡IC下車。

写真は丸岡IC近く、丸岡城。霞ケ城（かすみがじょう）とも言われています。
織田信長の命令で柴田勝豊が築いたお城です。
色んないわれがあって、
築くときに石垣が何度も崩れるので、片目のお静さんが、2人の子供を武士にしてもらうことを条件に人柱になったそう。
でも、約束が果たせずに、毎年4月15～17日。
ちょうど丸岡城の下で開催される「丸岡まつり（国神神社）」の時には雨が降ると言う言い伝えがあります。

・・・そういえば。明日は雨予報。

丸岡城は、子供の頃よくお城に登って遊びました。
当時は入場料が無料だった・・・。

昔は石垣にもリスが居たし、
青い苔も生えていたけど、今は綺麗に整備されているなぁ～。
こんな写真スポットもできてる。

角川映画の戦国自衛隊・・・薬師丸ひろ子さんや真田広之さんが出演していた映画。
丸岡城は戦国自衛隊のロケに使われた城です。

映画のクライマックスでは、屋根での戦闘シーンがあって、
チャンチャンバラバラやっていた時、刀の一部分が落ちて・・・

見学に来ていた子供の頃の私たち（お友達）が拾って届けたら、
ロケハンに御礼でバヤリースオレンジを1ケースいただいた記憶がある。

そんな思い出の土地です。
いろいろ忘れてた記憶がよみがえりました。懐かしいな～。

今回は、関西へ引っ越してから
ずっと恋しかったご当地グルメ・ヨーロッパ軒のソースかつ丼もいただきました。
（福井市内の豊島分店。福井駅の近くです。福井IC下車です）

この味をどれだけ夢見たことか・・・。

さて、福井を出て、

毎日仕事で通っていた道を車で石川方面へ。

加賀温泉に到着です。
マラソン大会の前日受付に来ました。

動線が解りやすく、スムーズに受付出来ました。
スタッフさんがとってもあたたかく、すごく感じのいいマラソン大会です。

参加賞はBuff。
すごーい！！
そして、忍者調。

会場では、くまモンのゼッケン止めをゲットしました。

今年に入って毎日思い描いた熊本の風景。
今、熊本は震災で大変なことになっています。
明日は特別な思いを持って走りたい。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

仕事上がりで天王寺から帰宅ラン。
てんしばでお握りをたべて・・・阿蘇カルデラスーパーマラソン100㎞のため、
走りながら食べる練習です。

途中、大好きな神社の堀越神社でお参り。
いつもいるニャンコ、看板猫の「サスケ」は今日はいなかった。

心身の疲れをいやしてくれると言うご神木。
そっと触れて、エネルギーをいただきました。
いつもありがとうございます。


4月14日。

今日は2年前、スタジオBodyLuxのプレOPENした日。
石の上にも3年目に入りました。
まだまだ頑張ります。

そして今日は、私の母の命日です。
今年もお墓参りには間に合わなかった。
あと数日待ってね。

さて・・・
熊本で大きな地震がありましたね。
震度７は、これ以上大きさを表現できないと言う大きさ。
まだ余震があるとのこと。
九州や熊本は、後輩や阿蘇カルデラスーパーマラソンに出場する仲間がいっぱいいる地。
本当に心配です。

どうぞ、九州のみなさん、無事でありますように。
地球が平和でありますように。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

何でもやってみるタイプです。

今、試しているのが「グリセリンローディング」

グリセリンというと、保湿や皮膚を保護するために、化粧品としてつかうもの・・・と思っていましたが

はい。今は飲んでいます。（注：飲んでよいグリセリン）

グリセリンローディングとは、スポーツ選手が体内の水分補給のためにおこなっていると言われるもの。

身体の組織の中に水分を蓄え体液の電気化学的性質を長持ちさせ、脱水や脚のつりを防ぎ
運動パフォーマンスを向上させるのに期待が持てるのだとか。
（美容に関しては肌の保湿にもなるということ）

普段の水分補給は細胞外液として汗や尿として外に排出されやすいけれど、
グリセリンローディングは体内の細胞に水分がキープでき、細胞内液になりやすい。
身体が潤っている状態・・・とでも言いましょうか。

これは、長時間走る練習や阿蘇カルデラスーパーマラソンで、威力を発揮してくれるのかな。

そんなことで、試してます。

威力を感じたら、また報告しますね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日から大学の前期の授業が始まりました。
夏まで忙しい月曜日。

いつもランニングトレーニングにあてていた月曜ですが、しばらく走れないので
武庫川からたくさんの川を越えて帰宅ランをしました。

武庫川は兵庫県。
兵庫県から大阪府までって、なんか遠い感じがするけれど、
走ってみたら14㎞程度しかありませんでした。

そして、自分の自宅までは28㎞。

いつも阪神高速を使って通っていたけれど、走れない距離ではないことが判明。

お天気と、ゆっくり走れる時間がある時は走って帰ろう。

途中京橋で、モロゾフのプリンを購入「濃厚プレミアムプリン」を買いました。
リュックに入れて走ったのに、中身大丈夫でした。

そして、このプリン、カラメルのキャンディープレートがついていて、上に乗せて食べるんだけど、
めちゃ美味しかったです！

運動していると、消費したカロリーぶんはお楽しみ。
スイーツも食べれるね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

スタジオBodyLuxのお花見ピクニック＆女子会で
しっかり食べて・・・
週末はドカンと走ると決めているので、大阪城公園まで走ってみました。

30Kmは走りたかったけど、大回りして距離を稼いで19.3㎞。

先月400㎞も走ったし、今月は少しセーブ・・・という事にしておきます。


大阪城公園まで来た目的は、公園近くのランニング専門店に
今話題のシューズ、スイスから上陸した「ON」を履いてみたかったため。


「ON」は、クラウドテックシステムと呼ばれる、爆発的な蹴り出しを可能にしたシューズです。
ちなみにアウトソール（靴底）は空洞になっています。
とにかく軽い。

（ONクラウドレーサー）

私の走り方は、地面の反発を利用して前に進む走り方なので、
この「ON」で走ったらどんな感じなのかな・・・と楽しみにしていました。


で、この日履いていたシューズが「アシックスのニューヨーク」
ランニング初心者が履くシューズで、靴の中のクッションが柔らかく、筋肉や関節に優しいシューズ。

ニューヨークは阿蘇カルデラスーパーマラソン100㎞のために購入しました。

クッションがしっかりしたぶん、重量もあるので
そんなに速く走れないし、前に進むのも大変。
でも、コンクリートの上や信号の多い街走りにも最適で、とっても足に優しいです。

あまりにもニューヨークのクッションが良いので、
「ON」を試着した時の靴底の感触に差がありすぎ。
「ON」の靴底が硬いので、「ON」に決めるのに勇気がいりました。

そこで、隣に合った「HOKA　ONE　ONE（ホカ　オネオネ）クリフトン」
履いてみました。（なんでやねん！）

HOKAはフランスの中東部アネシーで作られたブランドで今はアメリカを中心に販売されている話題のランニングシューズ。

靴底がとってもブ厚くふわふわ、
アウトソールは丸くなっていて前に転がる様な仕組みになっています。
走った感じは宙に浮いている感じ。
関節や筋肉にも優しく前傾姿勢をとれば、頑張らなくても前に進みます。


自分の走り方は、決して足裏を転がすような走り方ではないので
HOKAは走り方に合わないから絶対に選ばないだろうと思ったけれど、
なんと、HOKAを買ってしまいました。

100㎞という未知の距離を走るんですもの・・・楽に足が前に出ると言うのはとても魅力です。


今、シューズで散財しているので、
ONは買えないけれど、
いつか履いてみたい。
色んなシューズで楽しく走りたいな。

HOKAで、また走るのが楽しみになってきました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

桜のピンクの合間から、次は僕だと言わんばかりに新緑がキラキラ顔を出しています。

今日は、飲んだり食べたりしながらの、ゆっくりラン。
ウルトラマラソンは走り続ける時間も長く、しっかり食事しながら走るので、
大会前から胃腸を強くしておくのもトレーニングの１つなのです。

21.2㎞走って

夜はスタジオナイトランなので、早めに切り上げ。

桜も今日までかな。
桜ちゃん、また来年。

夜は、江坂・スタジオBodyLuxのビューティーラン。
これから走りたい！仲間と走りたい！という女子限定のランニングレッスンです。

1週目なのでフォームや準備運動&整理運動の基本から。
みなさんと6㎞走りました。

休会のお客様が復活されたり（嬉しい）
新規のお客様の参加があったり（嬉しい）、入会があったりでバタバタしたけど、
いつもおこしになるお客様のフォローパスでだいぶん助かりました。
いつもありがとうございます。

ビューティーランレッスン、しっかり力を入れて、
みんなの目標を達成できるよう、わたしもガンバろう。

今日もご参加ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中のレッスンを終え、花吹雪の中、帰宅ラン。（14.3㎞）

この季節の帰宅ランは、ほんま好き。

外を走ると焼けるけどね。

最近、薬局で聞いたドキッとするアナウンス。

「干物の魚と生の魚・・・火が通りやすいのはどっち？干物は水分が無いからすぐに焼ける。お肌も同じ・・・」って。

めっちゃ怖い。

てなことで、ちゃんとお肌も保湿ですね。

最近走りまくってるので焼けまくってやばいです。

さて、4月からスタジオBodyLuxのランニングレッスン（女性限定）は月曜から水曜へ移動です。
1週目は、ウォーキング＆ジョギング。
シューズの履き方から、ランニングフォーム、準備運動＆整理運動までしっかり指導します。
どうぞよろしくお願いします。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

ダイナミックなランニングフォーム改善のため、先日のアドバイスを実践。
身体の使い方やフォームを意識して帰宅RUN。

歩幅はかなり小さくなってスピードも出ないけど、肩甲骨が動き、肩の回旋も無くなり…脚が勝手に前に出て走ってるのを忘れる位楽になった。

今までの走りはフルマラソンでは通用するけど、
エネルギーを消費しやすく疲れやすい。

改善のフォームなら大丈夫！！

長距離を走らず、短い距離で脚作りをの方法もトレーニングの選択肢としていただいたので、
わざとSORTIEMAGIC PRO2でトレーニングです。（14.3㎞）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

6月は初100㎞のウルトラマラソンで、
何もかもが初。

とにかく情報を集めている段階ですが、
ポジティブな情報もあれば、ネガティブな情報もあります。
ポジティブな情報もネガティブな情報も、なんでも飲み込まずに
自分の身体で体感して「あ、本当だ・・・」と実感したら
腑に落ちたら飲み込もうともいます。


ネガティブな情報の１つとして、
「ウルトラマラソンをすると、フルマラソンのタイムが落ちる」というものがありますが、
周りにはウルトラもフルも速い人が沢山いらっしゃるし、
その情報は人によって当てはまったり当てはまらなかったり・・・。
何でも、自分の身体で試してみないとわからないですね。


さて、4月にかなりアップダウンのあるコースを走るフルマラソンを1本残しています。
アテネオリンピックのマラソンコース並と言われるコースなので
阿蘇カルデラスーパーマラソンの練習の１つとしてエントリーしました。
（田舎のお墓参りに行きたいと言うのもあります）


4月のフルマラソンは、100㎞マラソンでのレースペースで走り切る事が目標。


100㎞マラソンのレースペースを算出するには・・・
100㎞完走にかかる時間は、フルマラソンの2.7～3.0をかけた時間と言われ、それを100で割ったら1㎞あたりのレースぺースを求めることが出来ます。

時間内完走のレースペースは、フルマラソン×3.0。（F3.0）÷100
もちろん時間内完走なのですが・・・
でも阿蘇はフルマラソン×2.8（F2.8）÷100位でチャレンジです。



フルマラソン：3時間42分55秒（43分として計算）×2.8÷100＝6分24秒／㎞


6分24秒が私の100㎞のレースペース。



4月のフルマラソンでは6分24秒（－15秒～1分24秒）で最初から最後までペースダウンせずに走り、4時間半くらいでゴール。

阿蘇カルデラスーパーマラソンでは、レースペースで走れるところまでが自分のレースの距離なんだろうなと思います。それ以降はド根性(笑)

先日の100周マラソン（45㎞走）では、
GPSウォッチを見ると、一応100㎞レースペースで走れていたので
45㎞まではレースが出来る自信になりました。

あと、55㎞・・・。
ねばろう！！

100㎞当日は、色んな実験が出来て楽しみです。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子