「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は深北大学ACの練習会に参加。

日曜のロング走に向けて、本日はジョグ。（14.5㎞）

途中、仲間に引っ張ってもらい、ジョグと言えど結構な速さ。
5分40秒ペースでジョグ。

いい練習になりました。

速い脚を作るには3週間で作れるそうですが、3日で衰えるんだとか。
強い脚を作るには3ヵ月はかかるけど半年は衰えない・・・

最近読んだ書籍にそう書いてありました。
そうですね。速筋は衰えるのが早いけど、持久力に優れた遅筋は衰えるのに時間がかかる。
どちらの筋肉も大切ですが、スピード走りは故障も多くなるし、
レースに合わせてトレーニングしていく必要がありますね。
強い脚は日々コツコツなんですね。

今、スピード練習を封印し、ゆっくり長く走る持久力を鍛える様な練習ばかり。

今月は現時点で330㎞の走行距離。
あと50㎞は走りたいなぁ・・・。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

天王寺から帰宅ジョグ。（11.3㎞）
走ってばかりですね。

堀越神社のご神木からエネルギーをわけていただき、
次の週一ドM走のエールをいただきました。

この3ヶ月、走りに集中させていただき、周囲の協力に感謝。

阿蘇カルデラスーパーマラソンまであと2ヶ月。
よろしくお願いいたします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

ダイトレコースのトレイル翌日は、アクティブレスト。
自分のレッスンのみ。

◇ウォーキングエアロビクス
◇アロマストレッチ
◇ステップエクササイズ

ダイトレのトレイルランで
いい筋肉ができそうで、プロティンやヒジキをしっかり摂取でノーラン。
休養をたっぷりとりました。

本日は、これからの仕事の余力を残してジョグ。（16.2㎞）
深北のソメイヨシノ開花し始めました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今年の1月から、6月の阿蘇カルデラスーパーマラソン100㎞の準備として、
週１ドM走と名付け、毎週長距離を走るようにしています。

100㎞の準備トレーニングとして、
50㎞を2回とか、70㎞とかやったほうがいいよ・・・とか、
3日で100㎞になるように・・・とか
3ヵ月で走行距離1000Km・・・とか
いろいろ言われていますが、

まとめて3日間も休めないし、
50㎞や70㎞走る時間（一度に6~8時間）がとれないことから、
3ヵ月で1000㎞なら、どこかで帳尻合わせられる気がするな～と、今3ヵ月で走行距離が1000㎞にチャレンジ中です。

今週の週１ドM走は、
金曜ナイトラン深北大学ACでお世話になってるKさん主催のイベント「みんなで行こうダイトレの旅」に参加してきました。

近鉄当麻寺からダイヤモンドトレイルコースを走りゴールの紀見峠まで33.4km。

累積標高2110m。

ちなみに阿蘇カルデラスーパーマラソンは1635m。
（ダイトレの累積標高の方がすごい。）
阿蘇カルデラスーパーマラソンは距離が100㎞だけど、標高はダイトレの方がきついという事を知り、一安心。

皆とワイワイ走れたおかげか？上りも下りも思ったより走れ、
6月の阿蘇100kmのゴールに1歩だけ近付いた自信に繋がりました。
感謝でいっぱいです。

主催のKさん、一緒に走ってくださった皆さん、ありがとうございました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

ラン友のTさんが自己ベスト更新したいとのことで、
ペーサーとして淀川国際ハーフマラソン10㎞の部に参加しました。

春分の日（今日から昼と夜の長さが同じになり春めいてくる）とはいえ
朝はまだまだ寒く、ジッとしていると冷えるので
1㎞アップ（準備運動で軽くジョグ）してから大会に臨みました。

ほぼ最後尾のブロックからスタート。

走行できる道幅もかなり狭く、芝生は連日の雨でぬかるんでいて走りにくかったのですが、
Tさん、めっちゃ頑張って、最初から最後までほぼ5分／Kmペース（1㎞あたり5分）。

なんと、10㎞を50分34秒で完走しました。
スタートブロックやコースによっては、50分切れるのではないかなと思います。
ご自身の自己ベスト7分更新したそうで、ほんまにすごい。
Tさんの年齢から考えたら、この記録出せる人ってそんなにいないと思います。

私はペーサーの役割で出走でしたが、Tさんは走力をお持ちの方。
その走力がさらに開花した日に伴走できて本当に良かったです。（さすが春分、桜だけでなく走力も開花するのだな。）

淀川国際ハーフはゲストに有森裕子さんがいらっしゃっていました。

気さくにお話してくださったり、握手して下さったり、
ほんま、素敵な人でした。

もう1人のゲスト、高石友也さん。→知らなかったんですが・・・
Tさん世代のとってもスゴイフォーク歌手だそうで、youtubeで探してみました。

ああ～なんか聴いたことがある～。
高石さんもフレンドリーな方でした。

（受験生ブルース）

今日の私のお供のゲルフェザー（シューズ）、ぬかるみ&水たまりでどろどろになりました。(笑)

帰宅したら、お手入れですね。

チャリティーうどんとぜんざい。

うどんは100円以上。ぜんざいは10円以上を寄付して食べれます。
身体をいっぱい動かした後で、とっても美味しかったです。

その後も、ピザ食べたり、

パスタ食べたり、

しまいには、スイーツ。他にも前菜盛りを食べてお腹いっぱい。

世の中は糖質だらけ・・・・

完全に、動いた以上の糖質を摂取してます。
良い子は真似したらだめですよ。

（この後血糖値が上がりすぎて眠くなり、仕事があったのですが、取りかかる前に昼寝しました。）

明日は週1回のドM走。
ウルトラマラソンの練習で34㎞の峠走です。シッカリ食べて明日動けるように準備しておきましょう。

Tさん、新記録・・・本当におめでとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

監修納品〆切目前で、パパっとランニングポイント練習。

昨日のスイミングのクロストレーニング（ランニングだけでなくスタジオプログラムや水泳など別のトレーニングを行うこと）でランで使う筋肉が超回復した感じ。

やっぱり、ペース走も坂道ダッシュ（ヒルD）もめっちゃ楽だった。


5分～5分10秒/kmでペース走…6km
ゆっくりペースジョグ…3km
短めのヒルD×8本
ゆっくりペースジョグ…1km


（ケア）
筋膜リリース
ストレッチポールで骨盤･背骨調整

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

朝５時ラン、二度寝でできなかったので天王寺から帰宅ジョグ。（６分４秒/km）
いつもは途中から電車で帰宅するけど、
今日はひたすら山を目掛けて走ってみました。

天王寺へ仕事にいくと、お客様に必ずお菓子を持たされ、リュックがパンパンになるけど、
とっても嬉しいですね。

100kmを走る人生の大先輩（女性）は、子供が手を離れてから走り始め、ウルトラは5戦目。
いつも20km走ってからレッスンに参加するそう。

「速さと強さは違う、諦めなければゴールできる。フィジカル面は若さにかなわないけどメンタルでカバー出来るから大丈夫」って言ってくださいました。

確かに若いときって（私の事）、粘り強さが無かったと言うか・・・すぐに諦めることが多かった。
今は昔よりほんの少し精神的持久力がついたかもしれない。（まだまだだけど。）
100㎞マラソンは、それを確かめに行く！

なんだか、諦めなければゴール出来る気がする。がんばろう。

（18.550㎞）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

4月になったら始まる仕事もあり、
100㎞マラソンの練習時間をどう捻出しようか・・・ほんま苦戦しそうです。
ウルトラマラソンに参加する、世の中のお仕事をしている方たちは
いったいどうやって走る時間を捻出してるんだろう。。。

１～２度、50㎞走る・・・
もしくは歩きを混ぜて6時間走りをしたいと思ってるのですが、
なかなか時間がまとまった時間がありません。

水曜は仕事があるのですが、どうも早朝起きてこの水曜に決行するしかないかな・・・なんて思ってます。強行手段ですね。

さて、まだまだペースは速いですが、ウルトラマラソンペース（6分20～25秒）でジョグ。（16．4㎞）
本番やロング走の時はもっとペースを落とします。

練習で本番までに
ニューヨーク（写真）を1足つぶしてしまいそう。
※写真はカリスマライターＭ井さん風。

ニューヨークさん、よろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子