「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

4年ほど前から所属している地域のランニングクラブの仲間のお誘い・・・というか、
おそらく無理にお願いして作っていただいたイベント、
新春トレラン＆ロードラン。

20㎞（トレラン8.9㎞　ロード11.4㎞）走ってきました。

コースは、河内磐船から獅子窟寺→交野山山頂→白旗池→国見山→ロードで成田山。
これまでトレランは何度か経験してきましたが、一番山を走ったし、転げ落ちるかと思うくらい猛スピードで下ったのは初めてでした。

とってもいいコースを作ってくださったN先輩、そしてラン仲間に感謝です。


獅子窟寺までの道は急坂で、凍結したら車が上に登れないくらいの傾斜。
常にアキレス腱がストレッチされいる状態でのランは最初から下半身にガッツリきました。


獅子窟寺では、こんなメッセージを見つけました。

五戒

辛いことが多いのは　感謝を知らないから

苦しいことが多いのは　自分に甘えがあるから

悲しいことが多いのは　自分のことしか解らないから

心配ごとが多いのは　今を懸命に生きていないから

行きづまりが多いのは　自分が裸になれないから

・・・・
昨日に引き続き、お正月から素敵なメッセージをいただきました。

今年1年噛みしめながら走ろうと思います（笑）

交野山山頂にまでもかなりの傾斜で、昨日の箱根駅伝山の神・神野選手をイメージしながら走りました。（ロードを走ってる方が完全に楽だわ。）


シンドイ後にはご褒美。

こんな素敵なロケーション。

阿倍野ハルカス地上300mより、少し高い341m。
岩の上に立つと、街が一望できて感動です。

今年1番高い場所に来ました。今年はイイことありそうな予感。


白旗池→国見山を一気に走り、下界に出たらひたすらロード、成田山へ向かいます。


途中、寝屋川ハーフのコースにもなっているそうで・・・
先輩たちに、このコースやでぇ～と教えていただきました。

成田山へは初めてやってきました。

でかーいお寺。

こんなに大きなお寺では、手を合わさずに帰れない！
喪中ですが、手を合わせてみました。


鳩がたむろっていると言う広場では、1羽も鳩がいなかったんですが・・・
N先輩が家から生米を持ってきていて、
鳩おじさんに変身。

生米をばらまき始めたら・・・

まったく鳩が見当たらなかったのに、

（写真）この後鳩と子供だらけになって面白かった。

N先輩は楽しく生きる術を知っているなぁ～。
素敵な大人です。

成田山後はN先輩の家でたくさんの果肉植物を見せていただき、心が癒されました。

写真の果肉植物がとっても気に入って思わずパチリ
こーゆーの欲しいなぁ～。

N先輩家と言えば、ほんまに珈琲を美味しく入れてくれるのですが、
走りつかれた身体に美味しい珈琲とスイーツ、奥様が温めてくれたポップコーンで腹ごしらえ。
幸せな1日でした。

今年は、元祖所属させてもらっているランニングクラブでもしっかり走ろうと思います。
N先輩、メッチャ早い朝練、また復活させてくださいね～。

一緒に走ってくださった仲間、ありがとうございました。
今年もいっぱい走りましょう。


日々感謝★

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

（喪中につき新年の挨拶を控えさせていただきます。）
今年も宜しくお願いします。

朝から箱根駅伝に釘付けで、
若者達が頑張っている姿を見て感動の涙を流していました。

最後の最後までTVから離れられず、
箱根駅伝が落ち着いたところでようやく近くのお寺に手を合わせに行ってきました。

もうお寺には何回も来ているのに、初めてあることに気が付いた。
お寺の裏に大好きな詩人「坂村真民」さんの「念ずれば花ひらく」の石碑・・・。

真民さんの詩集は色々揃えていて、
気に入って読んでいた時期がありました。

思わず石碑と記念撮影。

2016年、「念ずれば花ひらく」は、新しい年にくれた真民さんからのメッセージですね。

今年は念じます。
念ずる心に邪魔が入ったら（→煩悩）、
「オンマニペメフム、オンマニぺメフム、オンマニぺメフム・・・」（チベット地方のマントラで、生きとし生きるものすべてに平和を・・という意味らしい。）
唱えます。（笑）
念じ続けよう。

お寺から戻った後はラン！
箱根駅伝の学生たちのいい走りを見ていたら、それが脳に焼き付いていつもよりスピードが出ました。
いいイメージって大切ですね。
今日のラントレは、6㎞ペース走・2㎞を100ｍ毎のウィンドスプリント。

今年も健康で、いっぱい動いて運をつかみます。（いっぱい運動を楽しみます。）
読者の皆様、2016年もよろしくお付き合いくださいませ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

おお～っ。来ました！

第70回記念　香川丸亀国際ハーフマラソン（世界ハーフマラソン選手選考競技会）
ナンバーカード引換券。

「H」ブロックでした。
これはタイム順だそうで、陸連登録に関係ない申込みタイムなんだそう。
前回の走力繁栄の今の自分にがっちり見合ったブロックです。（笑）
（ちなみに登録Aは1時間35分以内でゴールすることが条件になっています。）

それにしてもブロックは全部で20ブロック「A～T」まであるって。細かっ。
2015年は過去最高の参加者だったらしいけれど、毎年すごくたくさんの方が走るのね。
大分別府マラソンや愛媛マラソンと日が重なるのに、申込みもすぐに定員になったしなー。


というのも、
今回は、第70回記念大会で、世界ハーフマラソン選手選考競技会で
サブタイトルが（2016年　カーディフ）代表選手選考競技会。
（カーディフってどこだ？？？調べてみた。イギリスなんだって。）
しかも、丸亀は超高速コースと言われてて記録を狙う方や、
フルマラソンのために足に刺激を入れる人もいっぱい。
人気の大会なんだよね！


2015年は坂出の折り返しで戻ってた菊地　賢人さんや設楽兄弟、
箱根駅伝の山の神こと神野大地君ともすれ違って拍手＆声援しまくりでテンションが上がった記憶がありますが、
2016年も菊池さん等
人気の招待選手が走るので、一緒のコースを走れるっていうのも魅力。
有森さんや千葉さん、金さんにも会える→ミーハー

・・・

今日のラントレは、メッチャゆっくり50分のジョグ。
そして最後700ｍを1㎞あたり4分半の速度で走って
残りの6分位をクールダウンジョグ。

700ｍで心臓と肺、また筋肉に刺激を入れたら、その後身体がすごく気持ちが良かった～。


それにしても、1㎞あたり5分ペースで走るって、
今日の4分半より30秒だけ遅いくらい・・・
それが21,097㎞続くって、、、ねぇ。
今の私には、やっぱりすげぇしんどいわ。

2015年のタイムを見たら、ほとんど（必死で）5分20秒くらいで走ってたもん。
1時間45分でゴールって～のは、まだ無理そうな感じ。
ペースランナーも走ってくれるみたいなので、1時間45分のペーサー探してみようと思いますが、
漸進性の原則・自己ベスト更新くらいにしときましょう！（甘）

大好きなお友達とも会えるのが一番。
招待選手を見ながら、楽しんで走ろう！
そんな事より、大事なのは交通チケットの日にちを確認することよ。（2015年の大事件はこちら）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

年末です。

大掃除などもありますが、提出物や発信する事がてんこ盛り・・・。
頭がゴチャゴチャになりそうなので、
60分軽くジョグしてきました。（笑）

ビュンビュン走りたかったのですが、今日は全然スピードが出ない。
昨夜飲みすぎましたかね。ははは・・・。

後ろのブロックからスタートし、なかなか前に進めなかった去年。

ネットタイムは1時間52分。（グロスは1時間58分）

去年のBLOGでは、前のブロックだったらあと10分縮められていたかも・・・なんて大きいこと書いてますが、結構まじめに走っていたような記憶があります（笑）

去年の私の記録は遅すぎで・・・。
今の走力だったら1時間40分くらいでハーフを走れる！フルならサブ3.5まで行ける・・・って
（嘘でも）嬉しいことをアドバイザーの皆さんから言ってもらえたので、

調子に乗ります！2016年はあと10分縮められたらいいな。
優先度Cくらいで行こうと思ってたけど、第70回記念の大会という事で運営の皆様も力を入れているらしいので、
私も優先度Aで行きます！


という事で、1月は今の自分に足りない「最大酸素摂取量を上げるトレーニング」と「乳酸性作業閾値を上げるトレーニング」をしてみよう。
（マラソン練習は大きく分けて３つの練習方法があります。「最大酸素摂取量を上げるトレーニング」と「乳酸素性作業閾値を上げるトレーニング」「距離走」）


●（私の）最大酸素摂取量を上げるトレーニング
最大酸素摂取量とは運動中1分間に取り込める酸素の最大値の事。
400ｍや1000ｍを何本か行うインターバル走。
いつも練習している場所の周回できるコースは600ｍなので、600ｍを5~10本行う。

●（私の）乳酸性作業閾値を上げるトレーニング
乳酸性作業閾値とは安静時から徐々に運動強度を上げていくと、あるポイントから血中乳酸値が上昇しだす。このポイントのこと。
8000ｍ～16000ｍの目標ペース走。
私は8000ｍ～10000ｍを（今のところ）5分ペースで走る。

↑
距離走は得意だけど、上記２つのトレーニングは苦手です。
結構ハードなので、楽しんで出来る、疲れを残さない頻度で取り込みます。

1月は、丸亀ハーフに向かい練習してみます。
BLOGにも記録を残していきます。

関係ないけど、写真は羽生結弦くんのファイル。
スーパーでいただきました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

なかなかスカッと晴れの日がありませんが、今日は60分ジョグをしてきました。

お供は「ゲルフェザーグライド3」

軽量でスピードが出るので、ジョグで使うシューズではないみたいなのですが、
後半の3㎞で無酸素の域まで持っていきたかったので、思いきっておニューを下ろしてみた。
（無酸素：瞬間的に強い力が必要な運動。筋肉に貯めてあるグリコーゲン≪糖質≫が主原料。酸素を必要としないので短時間の運動になる）

軽いのにクッション性が高く、
すごく履き心地が良い！
ゆるい下りの坂でもブレーキをかけずに、思い切って快走ーっ。超・気持ちがいい。

このシューズであまり練習しすぎると、
大会のときにはクッションがへこたれてしまいそうなので
他のシューズと使い分けをしようっと。

・・・

今日の心拍は、
最初はウォーミングアップ程度（ゾーン１　最大心拍数の60％）から始まり、
後半は、筋力・基礎代謝量向上できる無酸素の域まで。（ゾーン４　最大心拍数の80～％）

なぜか？？あんなに暑くて走りにくかった夏よりも、
走りやすい季節になった今の方が直ぐに心拍数があがってしまう・・・。

暖かい部屋から寒い外に出て
血管や筋肉が収縮してしまうからだろうか・・・。
ヒートショック的な・・・。（→収縮したまま運動を続けると身体に負担をかけ危険ですね。）

結構薄着だったので、
もう少し着込んで
身体が温まったら徐々に脱いでいける様にしようと思います。

今日も走れた！有難う。

今度は、これを読みます。強いランナーに・・・。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

年内の土曜のスタジオBodyLuxレッスンと、夕方のスポーツクラブのレッスンが終了しました。

年末の多忙な時期にレッスンにご参加いただき、ありがとうございました。
1年間お世話になりました。
また2016年も宜しくお願い申し上げます。

・・・・

スタジオBodyLuxの指導を終えると、いつもお客様と一緒に次のアロマストレッチを受講させていただき、自分の身体を調整するのですが、

今日はビューティーランレッスンで使っているコースを5Km。
ペース走（1㎞あたり　5分30秒以内で走る）してきました。

陽が出ている時に走るのって気持ちがいい。

クリスマスに食べ過ぎたエネルギーを引き算するかの様に歩いたり走ったりしている方も多かった。（笑）


那覇マラソン以降、お遊びランはしていたけれど
トレーニングというトレーニングはしてなかった・・・
でも、サブ４ペースを身体が覚えている事にも驚きでした。

年間4回もフルマラソンを走れば、
身体が覚えるか…。

ここからのレースはタイムはさておき、楽しく走るため、42.195㎞を楽に走る脚づくり。
（フルマラソン後、筋肉痛が来ない脚を目指します。→ゆっくり走れば筋肉痛は来ないけどね。）
がんばらない走りをします。

・・・・

先日家にやってきた川内メソッドの本。
読みやすかったので一気に読んじゃいました。

川内優輝さんが学習院大学の陸上競技部だったのね。
走るのも速いけれど頭もいい。

この本は当時の監督（津田誠一さん）が書いている本です。

監督の言葉…
いくつか心に残っています。

「無理は無駄」

「明日も走りたいなと思える練習を…。」

「月間走行距離を自慢するのは仕事の結果ではなく残業時間の長さを自慢しているようなもの、自己満足でしかない」

「頑張ることは誰にでも出来るけど、頑張らないことは結構難しい」

（笑）
確信をついている。

川内さんは、このマラソンメソッドを実践し、長くマラソンを続けていますね。
この本を読んでみたら、大学時代から故障しない練習を身に付けていることが解りました。


先日那覇マラソンを走った（驚きの年齢の）とみさんも、
やみくもにゴリゴリストイックな練習をしているわけではなく、
普段はエアロビクスやヨガなんかで身体を調整しています。
そういえば、先日神戸マラソンの年代別2位の賞状を見せてくれて、
まだまだマラソンを続けるよ！と宣言していました。すげーっ。（笑）


練習量が多くなれば、それだけ怪我のリスクも増えます。

私も、長く走ることを楽しみたいので、
量ではなく、質を意識した練習を続けていこうと思います。

フルマラソンを走る事や記録を出す目的で走り始めたのではない！
健康のために走り始めたんだよな～。
そのきっかけになった根っこの目的は忘れずにいたいです。

今日も走れたことに感謝。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

おおーっ。
ちょっこり映ってる！（3分57秒～59秒のところ）

N監督が素人バンドに手を振っていて、
そのあとにMさんと私。

NAHAマラソンの動画です。

沖縄の方が、ずーっとカメラを回していてくれたみたいです。
ホンマにありがとうございます。

そして、こちらは・・・大好きなとみさんとのゴールシーンの写真。
沖縄タイムズさんが撮ってくださいました。（購入します）

ああ～思い出すなぁ～。
楽しかった。
ほんま、2015年楽しいこといっぱいあったな。

日常は楽しいことばかりではありません。
だからこそ、気の合う仲間との時間は楽しさが際立ちます。

いつもありがとうございます。

また走りたいな～NAHA。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日はN先輩と私市の山をトレラン、そしてお庭でクリスマスパーティー。

うちのクラブのラン友さんを誘ってワイワイ。

N先輩との出会いは3年前、1人で黙々走っていた時に一緒に走ろう‼と声をかけてくださった方です。（当時、出会いの時の記事→　★★★）

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

asicsにいる後輩に会いに…。
主となる用事もあったんですが、
買うつもりなかったのに、今年はよく走ったのでご褒美買っちゃいました～

じゃ～ん！
新しい相棒は後輩お勧めゲルフェザーグライド3。
今まで使っていたDSトレーナーよりも少し軽め。
（DSトレーナーでは立て続けにサブ４できた今年とてもお世話になったシューズ）

スピードタイプです。

しかも黄色。
今まで買ったことない！

あくまでも短距離練習用に買ってみました。