「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

関西BodyLuxランニングクラブの坂田純子です。

12月5日（土）。
今年の夏からコツコツ企画していた、関西BodyLuxランニングクラブNAHAマラソンツアー
いよいよスタートです。
NAHAマラソンは日本一楽しいマラソン大会で有名。
楽しい大会の様子や、クラブツアーの様子をボチボチレポートしていきます。

今回参加されなかった方や、走れなかった方、
是非来年はツアー参加や大会出場にチャレンジしてみてくださいね。

■大阪→那覇

早朝伊丹空港にツアー参加者が集合し、那覇までひとっとび。
なんと、ANA新型のボーイング787型での移動です。
ボタン一つで窓がスモークになったり、スクリーンが出てきたり・・・。新しいピカピカの飛行機でした。
旅のスタートがピカピカだなんて、なんだかわくわくしますね。

那覇は２５度でお天気！12月なのに暑いですね。本島の寒さが嘘みたいです。

空港では、ランニングクラブ会員でもあり、今回お世話になるスカイツアーズのIさんが笑顔でお出迎え。
そして、大阪の所長Kさんが宿泊するホテルまで私達の手荷物を運んでくださるという熱烈歓迎！
企画の相談やツアー組み立てまで本当にお世話になりました。
これからもお世話になります。


■県立武道館にてゼッケン交換

ゆいれーるにて那覇空港から奥武山公園までみんなで移動し、NAHAマラソンに出場するジョガーたちはゼッケン交換です。

なぜか？？？NAHAマラソンは、出場者をランナーと呼ばずジョガーと言うのです。
ランナーとジョガーの違いは走るスピードだとも言う事もありますが、決まった定義等はありません。
ランナーというとシュッとした感じですが、ジョガーって言葉を聞くと海岸沿いをぽっちゃりしたオバチャンが走っている海外ドラマでよく見る感じで
なんだか親しみやすい気がするな。（笑）


ここが県立武道館アリーナ。
ゼッケン交換の場です。

外では、小さなEXPO・・・いや、野外物販ブースが何個か出展していて賑わってました。
クラブのみんなは、今年から協賛のアンダーアーマーブースで可愛いシーサーTシャツをお揃いで購入！

「全力を出せば必ず結果が出る」と大きく書かれ、文字がシーサーの身体になっています。
オシャレ！

ブース前で恥ずかしげもなく（笑）着替え出し、みんなシーサーTシャツ姿。

那覇市のゆるキャラ？
なはっぴーと記念撮影は必須ですね。

アリーナでは、ボランティアの高校生たちが、ジョガーの受付を一生懸命してくださっていました。

「明日頑張ってください」と笑顔でゼッケンを渡してくれ、
なんだか若いエネルギーが注入された様で・・・がんばれそう。

公式Tシャツは毎年紺だそうで・・・。
かわゆいTシャツでした。

■沖縄を食べつくせ！

ゼッケンを受け取った後は、手荷物ブースやスタート位置を確認。

ちなみに、この大会・・・手荷物預けサービスはありません。
みんな前もって陣取って野外に放置です。
クラブツアー参加者は、スカイツアーズさんのテントに手荷物を預けられ安心

整列ブロックからスタート位置までの移動も遠い遠い・・・。
そんな距離感も確認でき良かったです。

昼食のため、国際通りへと徒歩で移動しましたが、
大会は奥武山公園から国際通りへと走って向かうので、明日のコース確認にもなりました。

ランチは沖縄の豚と牛の肉三昧。

通常、大会前日はいつも食べ無い様なものは食べない（消化が悪かったりするので）と言いますが、旅ランをすればいつも食べ無い様なご当地ものばかり（笑）
それが、いいんですよね・・・

私的な意見ですが、
旅ランしてまで記録を狙いたくないと言うか・・・旅先を満喫したい！そう思います。（そういえば、大会で遭遇したジョガーさんが「ここまで来て記録狙いたくないわ！そんなシンドイのいやや」って言っていました。同感です。）

みんなで焼肉。よくばり定食というのをオーダーしました。

■自由行動

国際通りで解散し、通りをブラブラしたり、DFSへ行ったり、
ランチで物足りない人は、ソーキソバでカーボローディングしたり・・・自由行動です。

私は・・・というと、
当日バタバタ家を出て、応援のぼりのポールを忘れてきてしまい、
スカイツアーズさんにお願いし、ポールを借りることに。（何から何まですみません。）
その手配で自由行動無しです。身から出た錆（笑）

■夜はちゅらさん亭

食べてばかりですが・・・夜はスカイツアーズさんのオススメ「ちゅらさん亭」で沖縄料理。
なぜか？？？明日出走するジョガーたち、ビールで肝臓トレーニング？。

アルコールは利尿作用が強く身体の水分が多く排出されます。
気温も湿度も高い沖縄。
明日が心配ですが・・・。
みなさん大人ですので、ビールの事も良く理解した上で飲まれています。
きっと、飲んだ以上に水分補給されることでしょう。（笑）
沖縄の旅ですから良しとしましょう。

ちなみに、写真のAさんは飲めない方です（笑）

住んでいる場所から抜け出して、違う土地で1人でマラソン大会に出場するって結構緊張しますが
仲間となら、ワイワイ出来る！なんだか安心。
それも旅ランの醍醐味です。

夜はホテルで天井さんがパーソナルストレッチをしたり、明日朝のテーピングの予約をとっていました。
これもランニングクラブのツアーならでは・・・。

明日は、みなさん！楽しみましょう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

関西BodyLuxランニングクラブの坂田純子です。

ハイタイ（→沖縄の挨拶、やぁ！元気？、どうも～等の挨拶言葉の女版）

12月5日～6日でランニングクラブが企画した「NAHAマラソンツアー」へ行ってまいりました。

今回ツアーに参加し、大会にチャレンジしたジョガーの皆さんは無事完走してます。

今回私はファンランだったので、ゆっくり走、なので筋肉痛もなく・・・
今日から元気いっぱいに動いています。

参加してくださったとみさんが、ツアーの冒頭に
「何から何まで準備してくださって本当にありがとう」と言ってくださいました。
すごくうれしかったです。

正直、仕事をしながらランニングクラブのイベント企画は簡単なもでのはありませんでしたが、
参加者の声や、楽しそうにしている顔を見ると
大変なことは全部忘れます。

まだ、ツアーの後処理や報告書が残っているし、
終わったと言え、来年のNAHAマラソンツアーの企画が始まりましたので、
まだまだ落ち着けるとは言えませんが（すっかり終わっているけど、まだツアー中な感じです。）
ボチボチ感動の大会や楽しかったツアーの様子をUPしたいと思います。

いつも更新はまだか？まだか？と何回もBLOGアクセスし、更新を楽しみにしてくださっている皆様、しばらくお待ちくださいね～。

今回、旅ランの乗っかってくださった参加者や、出場しないのに沖縄まで応援に来てくれたクラブメンバー。
ツアー組立でお世話になったスカイツアーズさんに心から感謝します。
来年はさらに中身を充実させていきます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

11月15日に開催された神戸マラソンの完走証が出来ました。

（ダウンロードがうまくいかなくて、スクリーンキャプチャーです。表示が汚くてすみません）

我ながら、よく頑張ったなと思います。

マラソンの有効なトレーニング法として、
40㎞走やそれ以上走る長距離走は有酸素能力を養うのに有効なんだそうです。（→駅伝コーチによると）

しかし、故障のリスクが着きまとうので、練習では別の方法（短距離）で有酸素能力を養うんだそうです。

次の那覇マラソンが終わってしっかりリカバリーできたら、駅伝コーチオススメのトレーニングも取り込んでみたいと思います。

那覇マラソンからのフルマラソン出場は、有酸素能力を上げていくトレーニングとして実践です。

丈夫に生んでもらって、運動指導しても20数年故障もないことに感謝です。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

那覇マラソンのゲストスターターも決まりましたね。
絶対にありえないけど、安室ちゃん期待してみたけどなぁ～（笑）
今年はお笑いの「スリムクラブ」さんだそうです。

どんなスタートになるのか、楽しみです。

さて、那覇マラソンと言えば・・・
申込時に希望していたTシャツのサイズとは誤サイズ表記で引換券が送られてきました。

後日、誤サイズですとお知らせのハガキが・・・。

1つの大会やイベントを行うのに、大会事務局の皆さんが裏でどれだけ動いてくださっているか・・・。（私もクラブのアドバイザー兼事務局もやっているので大変さがわかる。）

人数が多ければ多いほど大変。

大会事務局の働きや存在は、当たり前ではありません。
事務局の皆さんが居るからこそ大会が存在します。

本当に走らせてくれることに感謝しなければなりません。

大会に出場するたびに、事務局の方に頭が下がります。

那覇も宜しくお願い申し上げます。

大会まであと4日・・・となって体調不良の、たぶん大会はレディースデーなので「本当にフルマラソン走れるのか？」不安ですが、
クラブツアー参加の皆さんの引率もあるし、気合いを入れていきます。

そんな悪条件の中、自分がどれだけの力を出せるのか楽しみでもあります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今月は神戸マラソンが助けてくれて、月間走行距離140㎞です。

もう少し走れそうな感じでしたが、なんか忙しくて走る時間作れなかったな。
どんどん、走れる時間が減っています。

もうすぐ大学も冬休み。

冬休みになったら少し時間が出来るのかな。

明日から12月、師も走る月間。
わたしも走りたいな～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

セミナーを終え、旅行のためのショッピングを済ませ
髪を切ってきました。

もう切る所が無い様な気もしますが、ちょっと伸びただけで気持ち悪い・・・。今に丸坊主になるんじゃないだろうか・・・。

さて、髪もスッキリしたいけど、身体もスッキリさせたい。
30分だけ走ってきました。

今日は1周3㎞弱のコースの中に４～５％のヒル（坂道）が４つほど入るコースを2週。
ヒルに差し掛かったら猛ダッシュで駆け上がる・・・そんな練習をしました。

トレーニング全体の心拍数は148拍／分と、まだまだいけそうな感じでしたが、
ヒルダッシュでは170拍／分以上と、心臓をバクバクさせてみました。

はじめて、トレーニングで声がでました。

いつも、ハードウェイトトレーニングをしている方が「うお」とか「ぐぁ」とか声にならない声を出していて、他人ごとのように見ていたけれど、

走っている自分、声出してるやんけ。ひゃー。恥ずかしい。

ヒルダッシュは1人でやると変態だと思われるので、

お友達としたいとおもいます。

あまりにも声を出しすぎて、のどが痛いです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

トレーニングは、ただダラダラ長く行うよりもセーブしながら行うほうが効果が上がると世界のアスリートコーチ　ジョー・フリールは言います。

最近、ちゃんとトレーニング計画をたて始めました。
（本来運動指導者はクライアントに運動を処方するので当たり前の事なんだけどね。）

基本的に、ノートに記録したり、大切なことをメモしたりするのが好きなので
あまりストレスに感じることはありません。

レースシーズンが終わったら、目標や年間トレーニング計画もたててみたいです。

計画をたて始めて気が付いたことは、「レースに優先度をつける」大切さ。

決まったレースに全部全力投球しなくて良いのです。

前もって自分自身でどう走るか決めておける。

レースに合わせてピーキング（最高パフォーマンスを出すためにピークをレースに持っていく）やテーパリング（調整）を、全部のレースにやっていたら
身体も気も持たない。。。
レースとレースの間が空いていない場合、ピーキングもテーパリングもやり様がないですものね。

そんなことで、レースに優先度を付けることにチャレンジ・・・。

優先度A：優先度Aのレースに向けて能力を構築していく。ピークを合わせる。

優先度B：大切なレースではあるけれど、優先度Aより重要度が低いレース。
ピーキング無し。レース前にはゆるくテーパリング。

優先度C:疲労が残っているレース。欠場もある可能性あり。
だらだらと走ると言う意味ではない。
練習レースの為ピーキングもテーパリングも無し。

※それぞれの優先度の違いは準備の仕方。

那覇は練習レース。
那覇マラソンのシートには、優先度Cと記入しました。

こういう、優先度の事を知って、すごく気分が楽になった～。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です

お仕事合間に釜ひろ。

業務委託契約をしていただいているお仕事先の近くのうどん屋さん。
大阪で1番美味しいお店だと思っています。

いつもは、ちく天玉天ぶっかけうどんをいただきますが、寒い日なので今が旬の「牡蠣うどん」です。

（でも、玉天はしっかりトッピング）

今回は大阪マラソンと神戸マラソンでサブ４（サブとは～より以下という意味で4時間以内で42.195㎞を完走した意味です）のお祝い。

牡蠣の元気エキスが濃厚。しかもあつあつ～
お汁を全部飲んでしまいたいくらいでした。

ラン友さんと「なんで走ってるん？」と問いかけながら。

なんででしょうね。。。

10数年前に走り始めた時の動機は体型維持のためでしたが、、、
今は違うような気もします。

ライフスタイルの1部になってしまったと言うか、
歯磨きや顔を洗うのと同じで、走らないと気持ち悪い・・・そんな感じかな。
あんまり意味ないかもしれません。

あと9日で今度は那覇マラソン。
今度のフルマラソンは被り物をするんですが、

こんな人が居るそうです。

東北の震災の後に東北のマラソン大会で子供が喜ぶかな。。。と仮装をし始めて、
それ以来、どのマラソン大会も仮装して走っていると。（しかもメッチャ速いらしい）

素晴らしいですね。

被り物で「暑いかな～」と心配している私はまだまだアマちゃんだ。

仮装しても余裕を持って走れる様になりたいな。
見ている方も元気になってしまうような。

今日は、牡蠣うどんをありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

日頃運動指導をしているので、指導で身体を動かすことがトレーニングみたいな感じがしますが・・・、

いえいえ、ちがいます。

それは私にとって日常生活にしかすぎなく、を向上させたり維持する事には繋がりません。

向上、維持しようと思ったら、
日常生活にプラストレーニングです。


ここの所、多忙すぎて自分のためのトレーニングが出来ず・・・

なんだかモヤモヤが続きます。

そして、今日も雨。

午後から仕事もあるし、仕事以外の連絡事項もドンドン来るし・・・（返信遅れててすみません）

トレーニングやめようかなって思ったけど、

思い切って自分の時間を15分。
雨の中、行ってきました。

雨の日は誰も走ってないし、やばい顔して走っていても大丈夫。
思いっきり閾値走（速筋が刺激を受け、乳酸耐性や除去能力が向上する、きつい～かなりきついの間）です。

心拍数をいつもより上げてきました。（→でも、まだ上行ける感じでした）

たった3㎞の15分でしたが、量より質という感じで大満足です。


アスリートコーチのジョー・フリル曰く、
アスリートの努力の鍵となるのは体より心・・・、
4つの資質を持っている事が重要と言われます。

1. 勝ちたいと言う意欲
2. 自分を律する事
3. 自分を信じる事
4. 粘り強い事（努力家）

勝ちたいと言う意欲の中で、降雨、降雪、風、気温、日照時間など、天候条件が悪かったり、その他トレーニングの障害になることがあっても何とか方法を見つけて練習しようとするか？
と、問いかけています。

雨が降っても、汗で濡れるのは同じ。
私の場合、
こういう時こそ、閾値走かな。（足元気を付けないといけないですが）

あんまりスピード出してない（上限は1㎞あたり4分30秒程度で後は5分前後）のに、心拍数があがりがちなので、

これからの課題は、心拍トレーニングです。

今日は、自分に勝った感。

では、お仕事行ってきます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

なんだかバタバタ忙しくて・・・

神戸マラソンが終わってから全くトレーニングしてなかったんですが、
本日からゆるく開始してみました。

まだ足の重みが残るので、リハビリJOG。

神戸マラソンで酷使した足。
右の足底筋がかなり落ちているのが走りながら自覚できるくらい。
がんばったんだなぁ～。

カルボーネン法（目標運動強度を求める式）：

運動強度＝（220－年齢ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

今日は、心拍計を出してきました。

カルボーネン法で言うならば、長く心地よく運動できる強度（50~70％、ゾーン２）で走ろうと思ったんですが、

1週間走ってなかったし、まだフルマラソンの疲れが残るのか？
JOGで楽なはずなのになぜか80%（速筋繊維が動員されはじめ無酸素になり得る　ゾーン３）の運動強度に・・・。
心拍数がバーンとあがりました。スピード遅いのに・・・

那覇マラソンが終わって、身体が超回復したら、
閾値走ゾーン４、５a（速筋が刺激を受け、乳酸耐性や除去能力が向上する、きつい～かなりきついの間）も取り入れ走力を付けようと思います。

人はトレーニングの開始の年齢を問わず10年ほどは向上し続けるそう。（→愛用しているトレーニングバイブルより）
7年かけて生理学的に進化し、その後の3年はパフォーマンスが向上するのだそうです。

春まで、ただ何となく走っていただけだから。
しっかり自分を運動処方して・・・ただ今ラントレ1年生。
ここから10年が楽しみです。

さて、那覇マラソンのゼッケン引換券が来ました。

あらら、Bブロック。

那覇マラソンは完全FUN RUNでタコ焼きの被り物とかするのに、
サブ３．５やサブ４を狙う方が多いBブロックで
浮いてしまわないだろうか・・・

日々感謝★
運動指導者　坂田純子