健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
大阪マラソンまであと1ヵ月。
今月は、トレーニング量がグンと少なく・・・、正直走るための時間がとれてません。
秋分の日が過ぎ、日が暮れるのがとっても早くなったので
仕事終了1時間だけと決め、さっと走ってきました。
【ジョギング, 2014/09/27, 10.415 km, 0:59'04".48, 5'40" /km WristableGPS】
運動指導も最高ですが、自分のためのトレーニングは、超気持ちがいい。
個人的に寒いのは得意なので、これから涼しくなると身体が動かしやすくなるからうれしいな。
そうそう、東京マラソンエントリーに落選したのを知った香川のお友達にすすめられて、
来年の2月1日に丸亀国際ハーフに出ることになりました。
正直、走るよりお友達に会えるのが嬉しいかも。
名古屋ウィメンズマラソン前に、ハーフマラソンに出れるだなんて・・・とってもラッキーです。
来年はマラソン大会の目標があって、メリハリがつくなぁ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
言葉は実現しますな。
「東京マラソン申し込んだのですが、落選していてほしい。」
こんなこと言ってました。
はい。
このたび落選しました。
東京マラソン2015は、305,734人の申込みで、定員に対し、10.6倍だったそうです。
前年よりも2,348人も増えているんですって。
私もたぶん2、348人の中の1人。
本当に、マラソンブームだなぁ。
ブームに乗っかって欲張りはアカンね。
東京マラソンに申し込みながらも、2月に名古屋ウィメンズマラソンに突然出ることになり、
「東京・・・当たったらどうしよう！」なんて欲の塊でしたが、
いざ落選通知が来るとフラれた気分で凹みます。（東京のバカヤロー）
あっちもこっちもふらふら～は駄目よ～。
いちずにいかなきゃ。
ほんで、言葉は恐ろしい。
良い言葉使いましょっ。（東京、好きよ！
またね。）
わたしはまずは大阪マラソンやろ。
さて、東京マラソンに出場が決まった皆様、
楽しんでくださいね。
当日は心から応援します。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪・江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。
今日は、レッスンの他、パーソナルレッスン予約が入りました。
ステップオリエンテーションです。
ステップを効果的に踏み、関節や筋肉を正確に動かしたい！
いきなりグループレッスンに入るのは自信がない！
自分に合ったプログラムで、自分が動かしやすい速さで楽しく身体を動かしたい！
そんな方がご予約くださいます。
オリエンテーションは、ステップの効果を理解し、体の動かし方やステップを習得するレッスン。
受講いただくと、グループレッスンでも思い切って身体を動かせ、運動効果もUP。
今日は、「身体動かせた！」と嬉しそうなお客様の笑顔が印象的でした。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者、坂田純子です。
周りから、名古屋ウィメンズマラソンの宿泊付エントリー権をGetしたよ！という声が・・・。
しかも、マラソン大会が終わって、シャワーを浴びれるように「レイトチェックアウトプラン（15,000円）」がある様で・・・
なに？エントリー権と宿泊が一緒に？？？
レイトチェックアウトなんて言葉、はじめて聞いた。
そんなプランが存在するなんて！（驚）
商売上手やね。
わたしは、エントリー権のみなので、これから宿探し。
しかし、インターネットやホテル直の問い合わせでは結構満室。
まだまだ半年以上先の事なのに。
すごい！さすがマラソンブーム。
今日は、お仕事後に旅行会社へ行ってきました。
旅行会社には、旅行会社の枠があるとのことで
寝袋公園デビューか？と思いきや、意外とスンナリ宿泊が取れました。
レイトチェックアウトは宿との交渉（追加代金有）で、
次のお客様が居なければ15:00まで。それ以降は２泊分の宿泊となる様です。
ちなみに15,600円でした。
レイトチェックアウトプランとそんなに変わらない。
（レイトチェックアウトプランとはたぶん予め2泊分を計算している模様）
これから、宿探しをする皆様、
旅行会社がオススメです。
交通機関の切符と一緒ならお得だし、なにし、旅行会社の枠がある・・・というのが安心です。
体験すると、色んなことがわかる様になるんだな。
自分という人間をつくるのは、体験や経験の積み重ね。仕事でもなんでも体験や経験の積み重ね。
これから、ウィメンズマラソンのエントリー権をGetする方、
宿をお探しの方、
安心してね。
宿もGetしたし、参加費も支払ってきたので
これで気兼ねなく楽しめます。
Enjoyするぞ。
さて、東京マラソンの抽選結果は9月25日（木）。
305,734人の申し込みがあったようです。
当選するかなぁ・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者、坂田純子です。
昨夜は、AM0:00から1時間ちょっと、携帯とパソコン2台で格闘。
女子ラン仲間にいただいた親切なしおりを頼りに、
名古屋ウィメンズマラソン・チャリティーランナーの申し込みをしていました。
そうそう、
完走したら、イケメン（？）タキシード隊にティファニーのネックレスをかけてもらえる大会。
エクササイズのために「走る」専門で、
大会には興味が無かったのですが、
ラン仲間から誘われると、やっぱり一緒に走りたい！
「走る」ことを教える、「走る」楽しさを伝える・・・そんな仕事もしているので、大会について知っておく必要がある。
（申込みサイトがあること。申込み方法。快適に走るためのetc・・・）
ちなみに、名古屋ウィメンズマラソンの1ヵ月前に開催される東京マラソンにもエントリーしているので、
東京マラソンに当選したら近々でフルマラソンです。
考えただけで恐ろしいですが、
3大都市の大会は出ておきたいもの・・・。（東京・大阪・名古屋）
日付が2日から3日に変わった瞬間、申込みサイトは大変混み合いなかなか繋がりません。
わたしは1時間ちょっとで繋がって、チャリティーランナーの申込みを受付していただけましたが（もう、この受付で大会に出場することができます。）
人によっては2時間、3時間かけて申込みをしたそうで・・・、中には締切で受け付けてもらえなかった方も。
昨今のマラソン申し込みは、超人気アイドルのライブチケット並。
マラソン大会までに申し込みで疲れが・・・という声も、なんとなくわかる様な。
大変ですね。
深夜に長時間ブルーライトを浴びたおかげで眼がギンギン。
寝不足です。
ああ、皆さんの申し込みが無事にできます様に。女子ラン仲間と合流できます様に。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルのHPはこちら→★★★
服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。
暑さでなかなかトレーニング時間が取れない…
なんてBLOGに書いたのにもかかわらず、
今月は、ウォーキングを合わせたら100Km以上走行できていました。
時間が無い、
○○できない、
そんなことを言っている時ほど、出来ないことが愛おしく、
出来ないことを大切にしてしまうんだな・・・。
本日は涼しく快適だったので、仕事帰りに10Kmジョギングです。
季節の変わり目、
夏の疲れも出て体調も崩れやすいですね。
この勉強会で、
トレーニングを積んだアスリートでも25歳過ぎると、しっかりケアをしない場合、翌日に疲れが残ると学んだことから、
本日は翌日に疲れを持ち越さないクールダウンの重要性について書きたいと思います。
走るトレーニングをしていると、よくこんな様子に出合います。
走った後、急激に止まってベンチで涼むランナーさん。
そして、（自宅まで歩いて帰るのだろうけれど）トレーニング終了。
実は、急に止まるより、クーリングダウンをした方が、身体にも良いし疲労回復にも期待が持てるのです。
クーリングダウンは
運動によって変化した身体の機能や状態を運動前の状態に素早く戻すことと、
急に運動を停止すると循環器系に負担をかけ、心臓発作等を防ぐために行うことと、
疲労回復のために行う・・・
そんな積極的な休養。
走る・歩く等の運動は、
ふくらはぎや大腿が積極的に動き、筋肉のポンプ作用によって下半身の血液が上半身に戻るそんな恩恵を受けています。
なので、急に足を止めてしまうと、心臓に送り出される血液が減少し、脳貧血、失神、めまい、吐き気などを引き起こすことがあるのです。
主運動（走る）後には、軽めのウォーキングで筋のポンプ作用を維持し、
正常な血液循環を保ちましょう。
また、血液循環により、蓄積された疲れ（乳酸）を拡散したりエネルギーとして再利用してくれるので疲れも素早くとってくれます。
走った後はハァハァ呼吸が乱れ血液中の二酸化炭素（CO2)濃度が低下し血液がアルカリ性に傾きますが、（これを過呼吸と言う）
クーリングダウンで呼吸も整えられ血液中のCO2濃度をコントロールし過換気を防いでくれます。
そして、走ることはジャンプの繰り返し。
体重の３～4倍の衝撃が身体にかかります。
使いすぎた部分のアイシングや（静止状態の）ストレッチでじっくり筋肉を伸ばして硬直や麻痺・疲労を防ぎましょう。
ストレッチは障害や事故予防に有効です。
【クールダウンの流れ】
走った後→軽いウォーキング→（静止状態）ストレッチ。
※もちろん、水分補給も大切。
人生はまだまだ長い。
だから長く楽しく走りたい。
クールダウンは長く楽しく走るための活力剤。
走った後は急に足を止めず、
緩やかに身体を動かし、積極的な休養をしましょう。
（ 2014/08/30, 10.341 km, 1:01'20".14, 5'55" /km）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
ジョギングの時やレッスン時、「さっ！今から頑張るぞ！」と思うとき、
ふんわり衣類から香りがするとモチベーションがグンと上がりませんか？
わたしはモチベーションも幸福度もメッチャあがります。
最近お気に入りの衣類の香りづけ。
「アロマジュエル」
（本物のアロマオイルを投入することもありますが、洗濯ものが多すぎてなかなか香りにくいのでアロマジュエルを使っています。）
いくつかをブレンドして、自分だけの香りも作れます。（少し、匂いが強いですが・・・）
通常柔軟剤というと界面活性剤が入っていて、
洗濯後に衣類の表面で乾燥すると膜を作ってしまうのです。
この「アロマジュエル」は界面活性剤が入っていないこともあり、
なんと！！！速乾性の機能を持ったウェアを洗濯しても、効果が落ちにくい。
そしてとっても簡単。
洗濯の初めに投入するだけ。
「アロマジュエル」を使うようになったのは、
実は、こんなことがあったから・・・
ハーフマラソンを走った時、なかなか汗を吸わなくて
皮膚と衣類の間で熱がこもり身体が思うように動かなく、ゴールでは両足攣って軽い熱痙攣になりました。
あの痛みと怖さはもう味わいたくない！
それからと言うもの、ウェアは必ず速乾性のある素材の物を選ぶようにし、
機能が長持ちするような工夫を試し、洗濯しています。
スポーツマン、アスリートにとって、
夏のトレーニングには速乾性が一番！
そして、機能を長持ちさせる洗濯法は重要。
いい洗濯法がありましたら、教えて下さいね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です。
昨夜は楽しい宴と夜中のラーメンだったので、
けさは10Kmジョギング。
いつも走らさせていただいている公園は、大雨の非常時に、増水した水を一時的にためて洪水を未然に防ぐ遊水地でもあり、
連日続く大雨で、今日は通行止め。
小さな芝生の周りをぐるぐる周回してみました。
暑さのせいもあり、最近月間走行距離が100㎞以下になっているので、もう少し走れる時間を増やしたいです。
楽しい宴で、次のマラソンの目標もできました。
（タイムとか関係なしで楽しむんだけど）
完走できるよう脚づくりしていきたいです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。
大阪マラソンまであと2ヵ月…開催が近くなってきました。
秋の大会に向け、夏場に身体やづくりをしておきたいですが、
頑張りすぎるとコンディションを崩し、本番で力が発揮できなくなります。
夏場のランニングで頑張りすぎて崩すコンディションは大きく４つ。
以下の４つを防いでいくのが「気を付けたいポイント」になります。
今回は、熱中症についてまとめてみます。
【熱中症とは】
熱中症とは、暑さによって起こる身体の障害の総称です。
高温環境下の身体は、体温を一定状態に保つための色んな反応を示しますが、その体温調節機能が破綻すると熱中症になります。
夏場のランニングでは熱中症が起こりやすいので、大会本番で力を発揮できるように
熱中症に気を付け、熱中症について知りましょう。
【熱中症になるには、２つの原因が考えられます】
１）脱水：
汗をかきすぎて起こります。
２）汗をかけない身体になっている：
クーラーや暖房の中で生活することにより、体温調節能力が低下して起こります。暑い時期、クーラーの中に居ると体温調節機能が低下しますので、冷えすぎないように気を付けましょう。
この時期、ランナーの敵はクーラーです。
【熱中症には大きく３つの症状に分けられます】
①軽度：熱痙攣
大量の発汗で血液内の塩分濃度が低下し、手足や腹部などが痙攣したり痛みをおこしたりする。
②中度：熱疲労
脱水により、虚脱感や頭痛や吐き気・下痢を起こし、判断力が低下する。
内臓の働きが悪くなり、回復に１ヵ月ほどかかる。
※夏のランニングでは、熱疲労に気を付けましょう！今熱疲労になると内臓の回復に１ヵ月かかるので、本番で力を発揮できなくなります。
③重度：熱射病（救急車で運ばれるレベル）
体温調節機能が破綻し、高体温になる。意識がなくなったり、痙攣をおこしたり、過呼吸になったりする。
【まず走る前に、現在の環境を把握しましょう！】
※湿度が高く、気温が28度以上になると、熱中症になる確率が増えてきます。夏場は夜に走る時間を変えたり工夫しましょう。
【熱中症予防の４つのポイント】
①体調を整えましょう
日頃から運動と栄養と休養の３つのバランスを意識し体調を整えましょう。
二日酔いや睡眠不足の翌日の時はランニングを避けましょう。
②服装に工夫しましょう
日焼けが苦手と長袖を着る場合は、水分が蒸発しやすい素材を選びましょう。
蒸発しない素材は熱がこもり熱中症を招きます。
また、肌を露出する場合は、汗をぬぐいましょう。
汗は蒸発するときに熱を奪ってくれます。汗でバリアをはってしまうと熱を奪ってくれなくなるので、ランニングのときは汗をぬぐうタオルなどを持参しましょう。
ランニングとは別になりますが、梅雨や夏場のレインコートも
レインコートの中で高温多湿を作るので気を付けて着てください。
夏場のランニングには帽子は必須です。
③こまめな水分補給を心がけましょう
▼運動中の水分の摂り方
運動前は250～500mlを１～２時間かけて事前に摂取しておきましょう。
▼運動中の水分の摂り方
15～20分（距離にすると３㎞走行に１度）に１回、のどが渇く前に摂取しましょう。のどが渇いていると感じた時はすでに軽度の脱水が始まっています。
１回あたり100ml（コップ半分）を目安に補給しましょう。
水分を摂ったら、お腹がポチャポチャすると言う方は、水の温度を工夫しましょう。
6.5度が（5～15度）が一番内臓の吸収が良くなる温度です。
自動販売機で水を買ったら、しばらく放置し、水滴が外に出てくるくらいが目安です。
また、油ものを食べた後の給水は、内臓への吸収にも時間がかかります。
走る前の食事も見直しましょう。
60分以上運動をする場合は、塩分や電解質も補給しましょう。
▼運動後の水分の摂り方
走る前と、走った後に体重を測り、体重減少の分は水分を補給しましょう。（体重の減少は20％まで。超える場合は減少量の８０％は補給しましょう）
～体重50kgの場合～
50kg×0，02＝1.0kg
（１リットル必ず補給、少なくても800mlは補給しましょう）
【熱中症になってしまったら…】
涼しい場所で休憩しましょう。
身体を冷やしましょう。
水分を補給しましょう。（大塚製薬OS－１等）
回復しない場合、すぐに病院へ行きましょう。
この夏、熱中症に気を付けて、マラソン大会シーズンに実力が発揮できるよう工夫しましょう！
あなたの「走る」を応援します。
服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル
ジョギングインストラクター
スタジオBodyLuxボディメイクトレーナー
坂田純子
≪お知らせ≫
■ランニングサークルHPはこちら→★★★
■ランニングサークル8月開催レポート⇒http://bodylux.jp/topics/post-397/
■9月14日（日）はじめてのトレイルランin箕面 詳細はこちら→http://bodylux.jp/topics/post-407/ 【8月24日現在定員を超えています。そろそろ閉め切ります。お問い合わせください】
※９月の走り方教室はトレイルランの為休講です。
毎回、ランニングサークル前に、走り方教室やってます（要予約制）→★★★
■9月28日（日）「フルマラソン完走プロジェクト １ヵ月前完全食事対策セミナー」開催。
雑誌ランナーズやランニングスタイル等でおなじみの管理栄養士・ジョギングインストラクターマスター深野祐子さんをお招きして、長く走れるための食事の秘訣を伝授いただきます。
詳細はこちら→ http://bodylux.jp/topics/post-361/【参加者募集中・残り席あとわずか】
■9月15日（祝・月）大阪マラソン試走会開催 【残り席わずか そろそろ締切ります】
江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。
炎天下の中、火曜お昼の健康体操講座のの販促物をポスティングです。
20年前は「ただただ撒く」の超適当ポスティングだったのに、
今は1軒１軒「スタジオへ来てくれます様に」と願いを込めるところは、置かれたステージと責任の重さが変わったなと実感。
汗だくになった後は、健康体操のお客様と赤シソジュースで乾杯。解熱!!!
（ウォーキング5㎞）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
