健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
坂本龍馬も「足が達者でなければ仕事が出来ぬ」と言っているように、
足が健康でなければ、行きたいところへも行けないし、仕事にも出かけられない。
歩く、走るは、人の生活には欠かせない運動ですね。
今日はパークラン？パークジョギング10㎞からスタート。
（公園で走ることを「パークラン」と言うそうだ!!先日発売のFRAUに書いてあったー！）
足指のストレッチや、２ｋｍウォーキングのウォーミングアップをシッカリやってからジョギング。
とっても足が楽でした。
足指や着地、体幹を意識してゆっくりゆっくり走りました。
日々の積み重ねが未来に繋がる。
走ったその足で、健康体操教室の指導へ。
そしてそのままスタジオBodyLuxへ。（昨日に引き続き、今日も体験のお客様がいらっしゃいました。ありがとうございます。）
足があるから働ける。
働くという字には、動っていう字が入っているからね。
動かきゃね。
足の健康のために、今日も運動だ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
昨日は、ランニングサークル後
足の勉強に行ってまいりました。
ジョギング・ランニングはジャンプ動作の繰り返しであり、
怪我・故障の多い市民スポーツの代表的なものと言われています。
走る仲間が、または自分が怪我・故障を予防するには、
怪我の原因や処置について学んだり、
足について知識を持つことが必要。
今回は、足の測定とスポーツシューズについての学びでした。
足の測定では、踵に体重が乗り、親指だけを使うと言う様な判定。
疲れやすい足なんだそうです。
運動時はスポーツシューズを履いていても、
そのほかはヒールを履くことが多くかったので、
親指以外の指があまり使えていませんでした。
普段意識をして足を使っていても、常生活の癖に慣れ親しんでいて、気付けないことがあります。
客観的にが解ったことで、自分の身体を見つめなおすいい機会にもなりました。
しっかりケアしていきたいです。
また不覚にも、2週間前にあるエクササイズの練習で足首を痛めたので、右足をかばって左体重になっているのが正直に出ています。今はすっかり良くなっています。
ジョギング前には、足裏体操と指のストレッチを念入りに行うようにし、
普段履きはビルケンさんにしてみました。
（靴が変わるとファッションスタイルも変わるので、あんまり好きじゃないけれど、愛用することにしました。）
気のせいか？足が楽で、ジョギング時にも足指を全部使えているような気がしました。
自分の身体に意識を傾けるって大切ですね。
足裏体操は、ランニングサークルが雨でできないときに、スタジオBodyLuxで、走る仲間に伝えたいと思います。
また来月に、ランニングと足についての知識や栄養学の学びがあるのが楽しみです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は、自主開催で毎月企画させていただいている「だいとう健康塾・ダイエット部」。
健康と美容をテーマとしたウォーキング＆ジョギング講座でした。
普段、子育てに・・・お仕事に・・・何かと忙しくされている若者たちの貴重なお時間をいただきまして、
運動指導させていただいております。
お集まりくださったみなさま、ありがとうございました。
「やっぱり外がいいわ！」
「外は気持ちいい！」
そんなリクエストにお応えさせていただき、先月に引き続き今月もアウトドア。
新緑や5月の花が揺れる中の運動は本当に気持ちがいいっ。
気候も最適で爽快な汗が流れました。
健康や美容に関する豆知識から楽に動くためのフォームづくりなどをお伝えしましたが、
日常生活に活かしてくださるとうれしいです。
来月は梅雨真っ只中かな。
また企画したいと思います。
大東市にお住いの皆様、どうぞよろしくお願い申し上げます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
坂田着用ウェア情報
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
昨日のお天気とは打って変わっての雨。
気圧が低く湿度もあって身体が重い。
なかなか起きれない朝。
既に走っているRUN仲間のfacebook投稿を見て火がついた私は、重い腰を上げて走りに出かけました。
しかし、
・・・やっぱり雨デス。
こどもの日を楽しみに、公園でバーベキューをしていた家族達は皆、木の下で雨宿りをしているくらい。
私も、馴染みのコースを1周（３ｋｍ）だけで帰ってきましたが、
いつもは３ｋｍのジョギングでも身体が目覚めるのに、
雨でなかなかスイッチが入りませんでした。
というわけで、
帰宅後、アロマオイル『ジュニパー』（ホホバオイルにジュニパーを混ぜて）で足をマッサージしました。
このアロマオイルには、老廃物を排出する作用があるほか、
身体がだるくて眠いというときに、身体を刺激してくれる作用があるので、
なかなか活動のスイッチが入らないという時に香りを嗅いだり、
マッサージオイルとして使うと、身体がシャキッとするのです。
また、ジュニパーはヒノキ科なので、森林浴をしているような香りも、気分をリフレッシュさせます。
さらに関節や筋肉の痛い部分に塗布すると、痛みを和らげてくれる鎮痛作用があるのです。
（※注意：妊婦の方や長期に渡る使用は腎臓を過度に刺激するので避けましょう）
運動している者として、1番手放せない精油で、
月末の山中湖ロードレースにも、必ず携えていこう！と思っています。
さて、ジョギング＆ジュニパー効果で脳も身体もしっかり目覚めたし、
シャキッとお出かけしてきます！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
山中湖ロードレースまでに21.0975kmは走っておきたいな・・・と思って、
今日は長居公園をジョギング。
長居公園は1周3㎞。
なので、7周走ったらちょうどハーフマラソンを完走できるのと同じという事になります。
長居公園の最寄駅にお住いの方情報によると、
戦後、競馬場や競輪場だったらしく、
言われてみれば、お馬さんが走っていたような・・・
コースも平坦でまぁる～く、とっても走りやすいです。
しかし、今日の日差しは真夏並み。（ウェアもタンクトップでも暑い位）
走り始めて脚の回転も上がり、ノリにノッてきたところだったのですが、
あまりにも暑く、
2㎞（ちょうど1時間）でゴールしてしまいました。
21.0975kmは、本番にとっておこうと思います。
紫外線が気になるこの季節。
ジョギング・ランニングと上手にお付き合いするために、
今日は日焼け止めについて書いてみようと思います。
紫外線は4月から徐々に強くなり、７～８月にピークとなり秋口まで降り注ぎます。
特に、午後12時～14時は強くなる時間帯なので、
その時間はトレーニングを避けるか、
日焼け止めやサングラス・帽子でしっかり紫外線をブロックする必要があります。
―――
紫外線の事を、UVと言います。
UVは、ultraviolet 紫外線の頭文字の略。
UVにはA波とB波があり、
A波（UVA）は、肌の深層まで届く紫外線。
タルミやシワの原因になるものです。（ちなみに5月～6月が一番UVAが降り注いでいます。
今です！今！！）
そして、B波（UVB）は、日焼けの原因になる紫外線で、浴びると黒くなったり赤くなったり、シミやそばかすの原因になるもの。
よく日焼け止めに「SPF」と「PA」と書かれていますが、
「SPF」は、サン・プロテクション・ファクター（Sun Protection Factor）の略で、
シミやソバカスの原因となるUVBを防御する力を示しています。
20分間程度、素肌と日焼け止めを塗った肌とを比べ
日焼けが始まる時間をどれだけ伸ばすことが出来るかを表したもの。
たとえば、SPF30の場合、20分×30＝600分〈10時間は日焼けが防御される〉計算になります。数値が大きいほど日焼けを遅らせることができます。上限はナント！SPF50もあるんですよ。
また「PA」は、プロテクション・グレイド・オブ・UVAの略
UVAが原因で起こるタルミやシワの防止を表したもの。
＋＋＋＋、＋＋＋、＋＋、＋の4段階で、＋が多いほど防止効果が強くなるという意味です。
―――
日焼け止めを購入するときに、
SPFやPAをしっかり理解して、
強い紫外線に備えたいものですね。
また、ジョギングやランニングは、汗で日焼け止めが流れる場合もあるので、
こまめに塗り直すことが大事なのと、
古い日焼け止めは効果が薄れるので、その年のうちに使い切る必要がありますね。
今、私が使っているのは、写真の２つです。
１つは、去年の大阪マラソンの参加賞。
エバメール。
最近開封して使い始めました。
SPF30 PA＋＋という、防御効果が高いのと、
『～原点は水～』というキャッチコピー通り、
塗った感じが水の様にスーッと馴染み、
さっぱりしていて気持ちいいです。
正直、パッケージがもうすこしオシャレだったら・・・そして、PAがもう少し高かったら本当に言う事がないですが、
中身は良いので、参加賞がなくなったら、買おうかなって思います。
もう１つはKOSE「雪肌粋」
仕事時にエバメールを忘れて、あわててコンビニで買ったもの。
700円でSPF25と、PA＋＋とはコスパが高いです。
顔用として売られていますが、コスパが高いので、身体にも使っています。
今年も紫外線が強そう。
今夜は、パックして就寝だ！
SPFとPAを意識して、紫外線に負けないキレイなジョガー＆ランナーを目指します！
エイエイオー。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
（写真：ウェア）OC-style
※タンクトップとランニグパンツは１シーズン前のもので、今は取り扱いがありません。
（写真：サングラス）L-BALANCE LBP-418-7
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
黄金週間もお仕事です。
今朝は、出勤前にジョギング。
3㎞程度走ってみました。
私が、走ることに影響を受けた人は、
毎朝10㎞走っているという人生の大先輩。
それはそれはキュートなお姉様。（大好きな人です）
昨日は、こんな話を聴いて、盛り上がりました。
―――
小さい頃は父親が走る姿が理解できなかったけど、
今は毎日一緒に走っている気持ちでトレーニングしているし、
若き日の父を追い越すのが目標だって。
今回、初めてのフルマラソン『大阪マラソン』にエントリーしたよ！と・・・。
―――
素敵過ぎ!
私は、自分が貴女と同じ年齢になった時、
貴女を追い越すのが目標。
大先輩と一緒に、大阪マラソンを味わえたらいいな。
当選しますように（祈）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
（写真の商品・フィットネス女子を応援するオススメラインナップ
）
コンプレッション： ポンタぺス×L-BALANCE
オススメポイント
肌に触れるとひんやりとする接触冷感仕様なので、着た瞬間めっちゃCool
ちなみに、走っている時も風が吹くとCool
長袖のコンプレッションは、紫外線の強い４～6月には必須。
特に私は強い圧が嫌いなので、ライトな圧のコンプレッションの着心地は最高。
フィットネス女子の強い味方です。
インナー： 「ICEPARDAL/アイスパーダル レディスフィットネストップブラ」
オススメポイント
写真では見えませんが・・・（だってインナーだもん。）
胸のカタチはこのブラ。
カラーバリエーションが多く、フィットネスシーンだけでなく、ファッションブラとしても活用できるのがうれしい。
上下動の多いランニングやジョギング時に活用しても胸が揺れにくくしっかりサポートしてくれます。
肩甲骨が動くと、身体の幹も動き、骨盤も動いて身体全体が連動するのですが、ちょうど肩甲骨の部分にブラ紐が当たらないので、運動を妨げないのがお気に入り。
スポーツサングラス L-BALANCE（LBR-316-8）
オススメポイント
女性に嬉しい、小ぶりなレンズ。
そしてノーズパッドが動くので、自分の顔の形に合わせられるのがオススメ。
女性はスポーツサングラスは速い人がするんでしょ？と遠慮しちゃいがちですが、
紫外線が目から入ると、脳がメラニン色素を作れと命令をだし、日焼けが進みます。
それを防いでくれる女性の強い味方なのです。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
朝の隙間時間に4㎞ジョギング。
雨上がりで湿度を含んだ風がとっても気持ちいい！
つつじも満開です。
先日、突然真っ黒になったGPS付スポーツウォッチの液晶画面。
昨日、ヨド〇〇カメラさんへ修理に持ちこんだところ、1ヶ月入院だそうで・・・。
修理には1ヵ月以上かかる模様。
（親身になって対応してくださった店員さん。ありがとうございます＆よろしくお願いします！）
入院・・・という事は、山中湖ロードレースには間に合わないですね。
スポーツウォッチがあると、どうしても昨日より速く…と自分と競争になっちゃうから、これは…景色を見ながら、ゆっくり走ることを楽しみなさいってことかな。
そうそう、とうとう山中湖ロードレースまで1ヵ月をきりました。
4月はスタジオBodyLuxのプレオープンなどで忙しく、ほとんど走れなかったから、
この1ヵ月でどうトレーニングしていくかが自分の課題です。
そんなことで、今日はマラソン大会1ヵ月前はどんなトレーニングをしたらよいか？
自分のためにもまとめてみたいと思います。
■マラソン大会1ヵ月前の練習方法：
大会1ヵ月前は、1週間ごとに8割程度に練習量を落としていきます。
1週目に20㎞走ったら、
２週目は15㎞、３週目は10Km、５週目は目標とするタイム（1㎞あたり/分）を意識し、5Km程度。
疲労が残らないように、基礎を維持し、
走るペースを身体に叩き込んでいく・・・。こんな練習方法がおすすめです。
黄金週間ももうすぐ。
今週は走る時間が取れそう。
こんな練習方法で、
とりあえず、今週は20㎞走ってみます。
スポーツウォッチが無いので、ゆっくりですね！
楽しむぞ!!
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
土曜のスタジオBodyLuxには、同じ故郷（福井っ子）のかなちゃんが登場。
リズミックウォーキングを受講しに来てくれました。
実は、かなちゃんも運動指導者＆教師で、
はじめての人や生徒にエアロビクスの楽しさや効果を伝えていく役割を持っている方なのです。
去年１０月11日に開催された初心・初級者指導にフォーカスした講習会の講師をさせて戴いたときに受講してくださったのをきっかけに、
初心者指導の情報交換をさせて戴いています。
フィットネスクラブで指導することが中心になると、
見せ方を工夫している！
丁寧にしている！
導入のアプローチのアイデアを絞っている・・・
といっても、
本当に初めてレッスンを受けてくださる人に対して、
荒削りの指導だったりするんだってこと。
それを、
地域の仕事や
出張指導や、
スタジオ運営を通し、気付かせていただきました。
かなちゃんも初心者指導を大切にしていて、
今回直接スタジオに足を運んでくれたので、
私の場合の失敗談や克服法、初心者指導においてあるある話を解説しながらリズミックウォーキング。
いっしょに、
「ああ、あるある！こーゆーことあるよねー！」
と共感し合いながら動きました。
こうやって、直接足を運んで質問してくれたり、
大切にしている事を聞き出してくれるって、
本当にうれしかったです。
さて、エクササイズ後は待望のパンケーキ。
江坂のButterにて。
しっかり食べたから、
夕方のレッスン後は、
大阪市内をウォーキング＆ジョギングでエネルギー消費です。
すごく気持ちが良かったぁ～。
かなちゃん、来てくれてありがとうm(__)m
今後ともよろしくおねがいします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
オススメお店情報 パンケーキのお店 Butter 江坂
住所：564-0051 大阪府吹田市豊津町2-9 ハビテ江坂1F
電話：06-6170-1634
営業時間
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
午前中のﾚｯｽﾝした足でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。
今日も長居公園を1周。
Tさんにもお付き合いいただきました。
少し前まで梅や桜が花を咲かせていたかと思うと、
今は、ﾊﾅﾐｽﾞｷがとっても綺麗。
もう少ししたら、アジサイなんかが顔を出すんでしょうね。
走る・・・を通し、四季の変化を味わい尽くさせていただいています。
贅沢だな。
さて、この隙間時間のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞも来週からはレッスン再開。（ｽﾀｼﾞｵの工事が終わり、1か月間お休みさせていただいていた「イキイキ足裏体操」が再開です。→＠東急スポーツオアシス阿倍野店様にて）
今日は最終回ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを思いっきり楽しみました。
自然豊かな長居公園、好きやわぁー。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
午前中のフィットネスクラブでの指導を3講座終え、
地域サークル野崎人権文化センターでの健康体操教室（だいとう健康塾）へ。
この教室は、50～70歳代の女性の参加が中心なのですが、
毎回教室後に、青年の部のサークル（だいとうダイエット部）を開催しています。
こちらは、日々大東市でがんばっている働き盛りの男性＆女性、子育て真っ只中のお母さん達の参加が中心。
今回は、暖かくなったので今月は公園でアウトドアフィットネスにチャレンジしていただきました。
お腹周りの筋肉を使った
「エネルギーを消費しやすいウォーキング」がテーマ。
準備運動や姿勢づくりをたっぷり行って・・・
さぁ！ウォーキングへレッツGo！
みなさん、日常で自然に行っている歩き方と違って、
姿勢を保ちながらのウォーキングは慣れなくて・・・顔が緊張！（笑）
でも、いつもよりウエストが細く、胸が高い位置になっていてとってもいい姿勢でした。
１ｋｍほど歩いたところで、
「走りたい」オーラに押され
「ウォーク＆ジョギング」に。（もちろん、姿勢を保ちながら・・・。）
みなさん、や気力が有り余っているし、
動きたいのです。
・・・ということで2㎞ジョグ。
天気もいいし、
新緑もキラキラしている中でのウォーキング＆ジョギングは、本当に気持ち良かった！
来月もアウトドアフィットネスやりますよー。（笑）
ご参加ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
