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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2019年3月

2019年3月22日 (金)

■傷つくのも悪くない

同郷のお客様と、福井の話。
実母が生きていれば、
おそらく同じくらいの年齢かと思う女性。


2人だけの話なので、
何を話したかは詳しく書けませんが

戦時中や、戦後の世の中の移り変わりについての会話。
厳しい経験を乗り越えた、
当時子供だった方の目を通して語られることって、
興味深かったです。


とにかく、女性は強いなーと思います。



そうそう、昨夜はこの映画。。。観てきました。

キャプテンマーベル強かった。

キャプテンマーベルは
3月1日~8日は女性の健康週間」というBLOG記事を書いた時にも
登場していただいていますが。

凛とした強い女性の象徴ですね。



凛と言う字は、厳しくひきしまっている様子を表す字。
凛と言う字の意味やイメージは人それぞれだと思いますが、

内に秘められた強いエネルギーがあるけれど外から見た時は強いなーと思わない。ふんわり包み込む優しい感じ。
だけど、中身が強いから、
踏まれても踏まれても立ち上がる!強い!!
周囲が驚く…そんな感じでしょうか。→テキトー(笑)


まさに、キャプテンマーベルは凛とした強い女性でした。



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愛犬の散歩で、シロツメクサを発見。
公園では、シロツメクサが成長すると刈ってしまうので
冬が終わった春までの季節、
まだ葉っぱが若かったです。

桜が終わったころ、白い花をつけて楽しませてくれる季節を告げる植物。

シロツメクサの若い葉っぱが出てくると、
ああー春だなぁ~と思います。


シロツメクサは、もともと梱包する時に箱に詰めたもので、
箱の中身を壊さないように優しく包み込む役割のあった草です。


そして、四葉のクローバーは幸せの象徴とされますが、
実は、傷ついた形です。

私や愛犬の様に、シロツメクサの上をバタバタ歩いたり走ったりして、

成長点が傷つけられて四葉になるそうです。。。と言う説もある。
(筋肉痛も筋繊維に傷がついて、そこを栄養などで修復することで強くなる)

優しく包みこむ草。
そして傷つけられても、何度でも立つ。
傷ついた経験が幸福(四葉)を呼ぶ…そんな感じでしょうか。


傷ついた分、凛とした強い女性になる。

そんなことを同郷のお客様や、
キャプテンマーベル、
シロツメクサに教えていただいた気がします。


傷つくのも悪くない。


うーん。
春ですね。

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2019年3月21日 (木)

■【特別企画】市村順平さんLIVE in Amai Bar

※女性専用フィットネススタジオBodyLuxや、女性が輝くプロジェクト1/fの企画ではありません。関わりのある方、面識がある方とのコミュニティPARK&CO主催のイベントです。

ーーーー

2019年4月25日(木)19:30くらいから、

関西を中心に全国を飛び回り、グッドミュージックを届けている
市村順平さんをゲストにお迎えし、LIVEを開催します。

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この日は、天井リョースケAmai Barを開催し、マスターとなります。

Barの飲み物には、缶しかありませんが、小銭を準備してお越しください。
(差し入れ大歓迎です!)


LIVEは、日ごろの感謝をこめプレゼントです。
順平さんの、心に響く音楽を聴きに来てね。

※参加は招待制となります。
定員があるために、席に空きがあるか確認のために
参加したいという方はお声をかけて下さい。
関わりのある方、面識のある方に限ります。

ちなみに、順平さんは
マスターのお気に入りのアーティストです。

いつもスタジオ勤務の帰りに、街で弾き語りをしている順平さんの歌を聴きながら
「今日もがんばったー」と帰ってくるそうです。


わたしも聴きましたが、オシャレな曲でええ声。
2月27日のBLOG記事をご参照ください。)


お楽しみに!!

Photo 
●市村順平(いちむらじゅんぺい)
関西在住。死んでも残るグッドミュージックを書くのと、皆で楽しいことするのと。


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家族のようで、公園のようで…そんなホッコリできる場と時間を分かち合いたいと、
イベントに名前を付けてみました。
・・・
COとは
コミュニティ
共同体
個(CO)を大切に。

PARKとは
公園。スポーツしたりカルチャーしたり…交流したり…誰もがホッコリ心地よい場。
・・・

目や声の届く交流関係の身近な人たちと、いろんな時間を共有し合いたいです。
また集まるきっかけづくりをしたいと思います。
遊びましょう!

■【大東市】2019・5月29日(水)14:00~15:30 健康でときめく人生を!脳イキイキ体操の講座を担当します。

去年に引き続き、大東市立歴史とスポーツふれあいセンター様からのご依頼で
今年も講演させていただきます。


2018年はロコモティブシンドローム予防についての講座でしたが、
2019年は身体も脳も健康に!をテーマとして、
脳イキイキ体操の講座を提案させて戴きました。


認知症予防はもちろん、日々前向きに過ごしたい!
頭がモヤモヤしたときにリフレッシュしたい!

そんな時に行う体操をご紹介します。

大東市にお住まいでない方もご参加いただけます。

皆様のご参加をお待ちしております。


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●講座:脳イキイキ体操

●とき:2019年5月29日(水)14:00~15:30 ※途中休憩あり

●ところ:大東市 歴史とスポーツふれあいセンター
※JR学研都市線 野崎駅より 約500m
アクセス→https://rekisupo.com/access.html


【講座内容】

ご自宅で簡単に、いつでもでこでもできる脳も身体もイキイキする体操をご紹介します。
物忘れ防止、認知症予防など、ほんの少し身体を動かして
脳を良い状態に導く体操です。
椅子に腰をかけて行うこともできるので、に自信がない方も大丈夫です。

●講師: 坂田純子

●定員:先着15名

●参加費: 500円

●持ち物:お飲物、動きやすい服装で。靴はお越しいただいたそのままの靴でご参加できます。

●お問い合わせ:歴史とスポーツふれあいセンター tel:072‐876‐7011Screenshot_201903241659193


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春は、出会いと別れの季節。
寂しさとワクワク感が交差するそんなシーズンです。

3月は、多くの方と「また会いましょう」と
「これから宜しくお願いします」と

挨拶を交わしてきました。



先日も、この歴史とスポーツふれあいセンターにて、
同じ挨拶を交わしました。

いつも思い出して下さり、ありがとうございます。


参加者様たちが喜んでくださるよう、
新しい担当の方と講座を作っていきます。




寂しさとワクワクは、春ならではですね。

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■【4月3日(水)19:30~20:30】またまたやります!走ろう会Premium Vol.3 @セレンディーラボ淀屋橋

これから運動を始めてみたい、今年はランニングにチャレンジしたい、初めてフルマラソンにチャレンジしたい!

何かにチャレンジしようとする女性と出会いたい。

Vol.2に続き、Vol.3を担当させていただきます。
女性のための自分発見空間・セレンディーラボ淀屋橋さんの主催の
ランニングセミナーです。

走る!走ってみよう!って、簡単ではない…。
ある人にとってランニングやジョギングは、なかなか踏み出せないスポーツだったりもします。正直な話。

不安に思っている、なかなか1歩踏み出せない!、
それもオッケー。

歩いても大丈夫!
走るのもオッケー!
正しい身体の使い方からマスターしましょう。

オーナー様やスタッフさんの素敵な想いheart04

走ろう会Premiumは「走ること」を目的とするのは勿論なんですが

走ることを手段の1つとして、みんなと同じ時間を共有し、ワイワイやろうよ!と言うそんな時間。

次も、いい時間になりますように。



告知の準備できましたので
発信させて戴きます。


この教室は、マラソン大会のタイムアップを目指すものではありません。

だれもが、健康維持やダイエットなどを目的に始められるメリットもある
歩くことや走ることだけど、

特に走ること「ランニング」は、不足や知識不足から、故障の多い市民スポーツでもあるのです。


これから走ってみたい!
故障なく走りたい!
身体を動かすことが好き!
みんなと一緒にワイワイしたい!


こんな方、是非セレンディーラボ淀屋橋さんのドアを開けてみて下さいね。


〇4月3日(水)19:30~20:30
走ろう会Premium Vol.3


「足裏健康体操&ランニング」

むくみや冷え症も解消!歩きやすくなる、
走りやすくなる、
足裏健康体操を前半行います。

この体操は、道具を使わない、ご自宅でも自分でできるセルフケア。

足裏やふくらはぎを押したり揉んだりして、
心と身体を満たし、身体を動かしやすくします。
自律神経やホルモンのバランスを整え、内臓の働きも良くしていきます。
冷え症の方、疲れが取れにくい方も要チェックです。

足裏健康体操で動きやすくなったら、
約3㎞ほどランニングしましょう。

もちろんウォーキングでのご参加も可能です。

これから走ってみたい、走り方がわからない、故障なく走りたい、
そんな方是非ご参加をお待ちしています。

〇動きやすい服装と、外履きシューズでご参加下さい。

~ゼロからはじめよう!初心者のためのランニング講座~

講師:坂田純子

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受講料:2,800円(税込)
※ 身体を動かすのに必要なアミノ酸ドリンク&身体づくりに欠かせないプロテインドリンク付き
※ お水飲み放題(汲み放題)
※マイボトル持参OK
※ 運動後の汗拭きシート付き

●こんな方におすすめ!

・ダイエットしたい
・心も身体もスッキリしたい
・きれいになりたい
・走ってみたい、走り方がわからない
・フォームや練習の仕方がわからない
・や自信をつけたい
・健康のため
・マラソン大会に出てみたい

●講座の流れ

【座学】
●まずは正しいシューズの履き方から
●足裏健康体操

【実践】
●美しく、楽なフォームを身につける
●走ってみましょう!歩いてみましょう!

初心者の方も安心のランニング教室です。
走ったことがなくてもゼロから指導します。
※雨天の場合は屋内のみでおこないます。

走ることや姿勢作り、補強運動やストレッチまで
走るための身体づくりを楽しく学びませんか?

telephoneお問い合わせ セレンディラボ淀屋橋さんまで→ TEL 06-6484-7766  

facebookアカウントをお持ちの方は、こちらからも申し込みお問い合わせできます。
↓↓↓
https://www.facebook.com/yodoyabashi/

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2019年3月20日 (水)

■夢見月(ゆめみづき)と夢見草(ゆめみぐさ)

旧暦の3月のことを夢見月と言います。
夢見草が咲く月だから。

夢見草って、桜の異称のことです。


昔は、
夢ははかない…
人生もはかないと、
夢の様に咲いてパッと散る桜を、
人生や夢に重ねて、夢見草と呼ぶようになったそうです。


ご先祖様達が社会をつくってきてくれたお陰で、
現代は、夢や人生は昔に比べて力強いものになりました。

もう、今は誰も桜のことを誰も夢見草なんて言わないですね。



久しぶりに自分の時間を作って、野山をトレイルラン。
バードウォッチングにいい季節は終わってしまいましたが、
自然観察と空観察をしました。

啓蟄も過ぎ、あたたかい日でしたので
トカゲや虫たちも活発でした。

そうそう、
今日あたりから、大阪でも夕方ごろにISSが見れるかもしれないのです。

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(今年も帰っていてる!)
 
山頂の桜の蕾はまだ固いですが、

ふんわり風に乗ってお花の匂いがしました。
もうすぐ一斉にあくびをするかも。

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今、まさに蕾は夢の中。

夢を見ている頃と言うのは、まさに花開く前なのかもしれません。

人が待つのはピンクにふんわりと咲く桜…。

だけど、まだ花開かない、この蕾の時が大好きです。

ひっそりと自分の花を咲かせようと、希望を芯に持ち、今か今かと待っている時。

蕾の桜こそ、夢見桜と言う名前にふさわしいですよね。



ISSは春霞で見えませんでしたが、
明日は満月、そして春分の日。


空を見上げると、もうすぐ満ちるお月様の光を
ぼんやり包む霞がなんとも春らしいです。


春分の日をさかいに、春になる。
春になったら、色々動きたい!
そんな希望を持っているわたしも夢見草に似てるかもね。

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2019年3月18日 (月)

■3C

ようやく、1つ1つタイムリミットを抱えていた仕事を終えました。

月曜は某大学で非常勤講師をさせていただいており、
この時期は月曜が春休みなのですが、

ずーっとなんやかんやで仕事してた。休むことができなかった…
けど、もうそろそろ春休みも終わってしまう(笑)

去年は大好きな山に行けてたのになぁdown

しかし、なんだかありがたい2019年の春休みでしたup



最後の締切原稿作成の間をくぐり、会いたい人とランチ。

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話の中身は電子マネーの話。


話をしている最中に、
さっきまであった財布が無いつっっっ!と気づき、

カバンの中身を全部出して探してたら、、、

椅子の下に転がっていた(笑)ホッ



…話は戻るけど、電子マネーって今、色々あるんですね。
Origami Pay…って知ってます?


勿論しらなかった。

古い人間なので、絶賛現金主義。
ポイントカードも使わないのに何枚も持ち歩いてたり、
でかい財布を使って、レシートも入れっぱなしだったりするので、
最近、わざと小さい財布にしました。
年齢を重ねると、新しいことにチャレンジすることに臆病になりますが、
電子マネーにもチャレンジしてみようかな…と。


折り紙と言えば、
最近鶴を折っています。
子供のころ綺麗に折れた鶴が、今となればヨレッとしてる。
手先や眼も老化してるわ。

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この際、めっちゃ折って老化防止しよー(笑)


そして、折り紙はyoutubeで曲を聴きながら…

Sadeの、By Your Side
ずっとそばに…
メッチャいい曲や。

これも歌ってみたい。

シャーデーは私の永遠の憧れの人。こんな人になれるよう、
オシャレも歌もチャレンジしたいなぁ。

指導者育成の仕事をしている頃に、
当時生徒さんだった方が育成コースを卒業する時に
ハナムケの言葉としてエラそうに言うてました。

3C

チャンスがあって

チャンスにチャレンジして
自分がチェンジ(進化)する…ってね。

これ、私がわたし自身に送る言葉よね(笑)




2019年3月17日 (日)

■【1/fキックオフ セミナー担当しました】じゅりーどしたん!今日ええやん!と言われたら嬉しいな。

年末の飲みの席から発足した集まり…

自分の強みを他の誰かに活かせ、お互いに学びになる場。

学びだけにとどまらず
(学ぶことができなければ、人が集まれない場づくりは正直イヤ…happy01)

趣味だけにとどまらず
(たとえば、趣味のランニング…なにかの都合で走れなくなった時に、会えなくなるのもイヤ)

興味や、飲み会など、いろんなことで
人と人がつながれて互に応援しあえるクロスコミュニティがあったらな…。

ネット上だけでなく、顔を合わせて付き合いたい…。

そんなことでできた1/f(ワンエフ)

女性が輝くためにできたプロジェクトです。

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言いだしっぺなので、

まず場をキックオフ。
こんな講座のナビゲーターをさせていただきました。


遠方から来て下さった人、
貴重な時間を使って来て下さった人、
心から感謝します。


雨天の為、予定のビューティーランは中止となり、女子会になりましたが…。
女子会はそれはそれは楽しくて、
勉強会前に、アルコール度数9%のハイボールを飲んでしまいました。。。

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(お弁当は、全部オーガニック。クレヨンハウスさんのやつ)


飲んだ状態で「足のセルフケア」勉強会。→ほんますみませんでした(笑)

少しでも、役にやったら嬉しいなぁ~と願います。

みなさん、お集まりくださいましてありがとうございました。



勉強会終了後は、広島から集まってくれたカラーコーディネーターCちゃんの
パーソナルセッションを受講しました。

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これまで、いろんな方のカラーセッションを受講してきました。
それはそれで勉強になりましたが、

好きな色と似合う色は違う…
好きな色は、似合わない…と言う所に焦点がいき、
これしか似合わないんだ!と狭い(自分のとらえ方)思い込みに暗い気分になっていました。



Cちゃんのセッションは、めっちゃ気分があがる。

それは、
好きな色と似合う色は違う…かもしれない(かもしれない…ってゆーの好き!)

似合わないけれど好きな色を身に付ける時のこんな工夫もあるよ…という提案。
現在身に付けている似合わない色も全部承認してくれるような愛のあるセッション。

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20代のころ、ラベンダー色のVIVAYOU
(時代ですな…キョンキョンが当時着ていたブランド)
のワンピースが気に入ってて、
よく着ていました。

あるとき、この色は高貴なおばちゃんが着る色よ!と
言われてからはパッタリ着るのをやめてしまいました。

実は、ラベンダー色。。。
今日のセッションで自分の好きな色で似あう色ということがわかりました。
当時は、自分が似合ってた色だとわからず、誰かの言葉に影響されて着るのをやめてしまったけれど、
似合う色だと知ってたら、誰が何と言おうと着ていただろうな。


ますます、色に気を使おうと思ったし、色を知りたくなったし、
自分に似合う色のシートもお持ち帰りできたので、
カラーシート持参でお洋服を買いに行きたくなりました。


Cちゃんのカラーコーディネーターとしてのアウトカム(理想的なゴール)は、
周りの人がクライアントさんに
「どーしたん!今日!めっちゃええやん!」
と言われることだそうで…(ほんま素敵なこと)

わたし、たぶん
そうなりそうです(笑)

「じゅりー、どうしたん!今日いいやん!」
と、言われたらどうしよう。


こんな幸せを、他の女性にもシェアしたいです。
カラー講座もやって欲しーので、やりましょう。

興味のある女性のお友達、その時はCちゃんに会いに来てね。


自分の可能性は、自分で枠を決めちゃっているだけで、
ほんとうは可能性に枠なんてないのかも。
どんな自分に合えるのか、
お友達の知らなかった一面や魅力に出会えるのも
楽しみで仕方ありません。

2019年3月16日 (土)

■人が変わる3つの要素

元マッキンゼー日本支社・社長の大前研一さんの言葉で、
人が変われる3つのこと。


1番目は時間配分を変える。

2番目は住む場所を変える。

3番目は付き合う人を変える。


 この3つの要素でしか人間は変わらない…と言っています。



①時間配分:
今年になって、時間配分を見直し、通勤時間の電車内は、スマホを見ずに本を読むことにし、
ランニングは、なるべく移動手段で走る。
これを数ヵ月続けてますが、時間に余裕ができ、良い閃きやヒントもあって
この習慣を続けていきたいです。

時間に余裕ができたぶん、学びの時間も増やしていく予定です。


②住む場所:
住む場所は変えられないけれど、
自分が居る場所は変えられる…ってなことで、
女性を応援するコミュニティを立ち上げました。

(自分だけではなく、コミュニティに関わる女性のみなさんも、より良い変化ができるかも?とわくわくです。)


③付き合う人:
多くの人に真正面からしっかりお付き合いするのは、正直できない性分です。
広く浅く…が苦手(笑)
お付き合いする方が少なくても、関わって下さった人の御縁は大切にしていきたい。

付き合う人はこれからも変わらないと思うけれど、

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これから新しく出会う方もいるので、
お付き合いが少し変化するかもしれませんね。

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サナギから蝶になるように

変化に、

わくわくの春。

2019年3月15日 (金)

■別れと出会いのバトンタッチ。

別れと出会いのバトンタッチの季節です。

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ここ最近は、
ご転勤や転職・退職・引っ越しなどで

「お世話になりました」「おつかれさまでした」「お元気で」
と別れの挨拶を交わすことが多くなりました。




別れがあるということは、一緒に居たというあかし。。。

寂しいな…と言う感情も、一緒に居たというあかし。。。




寂しさと、新年度への期待が入り混じっているというのは
3月ならではですね。



今日は、お世話になっている取引先の方がご退職するので
挨拶に伺いました。
長年勤続、お疲れ様でした。



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なんと!
私の視力に合わせて

遠近両用メガネを作って
待っていてくださいました。



いつも気にかけてくださっていたこと、
感謝感激です。


いつまでも健康で過ごしてる限り、
再会できますよね。

ご健康と次のステージでのご活躍を、こころからお祈りしたいです。


わたし達も、健康サービスをさらに追及し提供できるよう精進します。
再会した時に、いろんな報告ができるようがんばります。



お別れの挨拶の次は、きっと「はじめまして」



出会いと別れを繰り返していくのが
人生ですなぁ…。

2019年3月13日 (水)

■イベントレポ・これから走ってみたい方、故障なく走りたい方、身体を動かすのが好きな方がお集まりくださいました。【@セレンディーラボ淀屋橋・走ろう会Premium Vol.2】

@セレンディーラボ淀屋橋さまにて、ランニング教室を開催させていただきました。

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この教室は、マラソン大会のタイムアップを目指すものではありません。

だれもが、健康維持やダイエットなどを目的に始められるメリットもある
歩くことや走ることだけど、

特に走ること「ランニング」は、不足や知識不足から、故障の多い市民スポーツでもあるのです。


これから走ってみたい!
故障なく走りたい!
身体を動かすことが好き!

そんな方を対象に開催させて戴いているのが、本講座。


故障なく走るため、をつけるためのコンディショニングの講座の回と
走ることに特化した様々な勉強会+みんなと一緒に走る時間を共有する講座の回の2本柱で
「走ろう会Premium」を開催しています。


今日は、わたくし坂田が担当し
走ることに特化した様々な勉強会+みんなと一緒に走る講座の回でした。


普段歩く・立つ時にも、正しいフォームを身に付けるポイントや
走る時のランニングフォーム。
走らなくてもできる走るためのトレーニング。
走るためのウォーミングアップ。
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などをみんなで学び、
中之島バラ園へ繰り出しました。


バラ園までは、みんな同じ速度でウォーキング&ジョギング。
バラ園内は、好きなスピードで走る…または歩く…
それぞれに、走ることにチャレンジです。

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(シューズの履きかた)

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(みんなでランニングにチャレンジ)

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(ランニングフォームを確認しながら…)

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(なんと!グリーンスムーズーやプロテインドリンク付きのイベント)

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(走った後の身体にとても嬉しいですね。)


走ることについて学び、
身体を動かす時間は、
みんなと一緒だから、とても楽しくアッと言う間。


走ることは1人でも始められますが、
いざ走ってみたものの、きつかったり、苦しかったり、どこかが痛くなったり…。
結局やめてしまうという、続かない運動になります。
(私の担当する、他のランニング講座で多い質問ナンバー1は継続する方法が知りたいなんです。それくらい走ることを継続するって難しいのかもしれません。)


セレンディーラボ淀屋橋では、
みんなと一緒だから楽しい。
楽に走ることが学べる。
故障なく走るトレーニングもある。
だから、1人だと続かない…と言う方も、
継続につながるのかもしれませんね。


歩くことからスタートできますので、これから走ってみたい!
そんな方は是非@セレンディーラボ淀屋橋さんにお問い合わせくださいね。

mailto→ HPにジャンプしたら、お問い合わせフォームにて http://serendylabo.jp/


4月は3日水曜日の開催の予定ですよ。
詳細が決まりましたら再投稿しますね。

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集合写真です。

↓@セレンディーラボ淀屋橋さんまで走って行って、走って帰った(笑)そんな様子。
コンクリートジャングルの中に沈む夕日もなかなか綺麗でした。

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