「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　～座り過ぎは転倒を招く！～
「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月10日の音声ブログです。
毎月10日は（勝手に）転倒予防啓蒙デー。
身近な人たち、しかも50代女性の転倒が続いた事で
スタートした転倒予防の啓蒙です。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすい足元、今日もご安全にお過ごし下さい。
テーマは12月は転倒注意報
～座り過ぎは転倒を招く！～「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月10日水曜日
毎月10日は転倒予防啓蒙デー(ゲン子が勝手に制定しています）。
身近な人たち、しかも50代女性の転倒が続いた事で
スタートした転倒予防の啓蒙です。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすい足元、
今日もご安全にお過ごし下さい。

日本人は世界一座っていると言われているのは有名な話です。
オーストラリアの研究機関の調査では
成人した日本人が　平日に座っている時間は、
世界20カ国中、もっとも長い1日420分。
つまり、7時間だったそうです。

そして、1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、
1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれています。
実は、死亡リスクのほか、転倒リスクも高くなるんです。
これは60~79歳の高齢者に関するデータしかないですが
日常生活で座っている時間が
1日420分を上回ると転倒リスクが高まると報告されているようです。
つまり、座り過ぎによって転倒を回避する身体機能や
体力が落ちてしまうという事です。

よく耳にするのが「ロコモティブシンドローム」です。
骨・関節・筋肉などの運動器の機能低下により
「立つ・歩く」といった移動する力が低下した状態のことで
バランスを崩し、そこから転倒してしまうこともあります。

もう1つ。最近よく耳にする「サルコペニア」。
これは、加齢や運動不足、栄養不足などが原因で
筋肉量と筋力が低下し、身体機能が低下した状態で
この状態だと、要介護になるリスクの他、
転倒のリスクが高まります。
つまり、身体を適度に動かして、歩く力や筋力を維持することが
転倒予防につながるのです。

国では30分に１回立ち上がりましょう…とか
運動指導者はコマメに動きましょう…なんて言いますが
実際のところ、動けない、立てないという方が多いのが現状です。

（忙しいんですよね）

よく、企業様で転倒予防セミナーをさせていただきますが
仕事の途中で立ち上がって歩き回れることは
なかなか難しいとおっしゃる方が多いです。
研究職の方は特に、集中が途切れてしまったりするので
コマメ作戦は現実的ではないという場合が多いです。

そこでおすすめなのが座ってでもできる筋トレやストレッチです。
テーブルの下で誰にも見つからず
仕事をしながらできることもあるのです。

動画や文章、声だけでは、ちゃんと伝わるのに限界があるので
そこは、コンディショニングスタジオBodyLuxのスタッフか
あながお住まいになっている近くの運動指導者にお尋ねいただきたいですが
簡単なのは、足首を動かしたり、
回したりすることも転倒予防に有効なんです。

それから、勤務時間になかなか立てない方は、
通勤の電車では必ず立つと決めてしまうというのも転倒予防に繋がります。
電車って、止まっている時や等速で動いている時は、
立っていてもあまり体幹に変化がないんですが
減速する時は前に力がかかるし、
加速する時は後ろに力がかかるので、
駅と駅の距離が近く停車駅が多い路線は体幹トレーニングや
バランストレーニングになるんですよ。

あと、物理的に考えると体幹を鍛える
とふらつかずに体勢をキープできるんです。
特に重心の位置をキープできる能力をつけることが転倒予防に繋がります。
（今、簡単に言いましたが、転倒予防って実は物理で説明できるんですよね）

リモートワークです！と言う方は
立って仕事ができる様にしてしまうのも良いかもしれません。
また、会社のみんなで一斉に運動する時間を決めて実行するというのも
確実に体を動かすことができます。

なかなか動き回れない、運動時間が捻出できないという方は
まずは、座ってできることや立つ時間を作ることからお勧めします。
これが転倒予防に繋がるアクションです。

「上げて行こう・つま先・口角・幸福度」
これはゲン子が読んだの転倒予防川柳ですが
まずは座ったまま、つま先を上げて行こうじゃないですか！

（※他にも↓）

「体力と　女子力どっちも　落とせない」

…

ホントに、みんな忙しいんですよ。
忙しいけどやりたいこともできる時間が欲しい！
そこに運動時間を入れるとなると、時間が無いです。
（やりたいことが運動だったら話は早いですが）
みんな時間が無いんです。

でも、死亡リスクも転倒予防リスクも上げたくないですね。
何かしないといけないなぁ～というあなたは、
まずは座ったままできることや、
立つことからスタートしてみてくださいね。

12月、年末年始の休みのからみで、
お仕事が忙しくなっていると思います。
特に「ごとび（五十日）」 は締め切りや期日が多いので
やること満載だと思います。（そうそう、今日は10日、ごとびです） 

こういう時に気の焦りや注意力が低下し、転倒を招きます。
そういえば…年末のお買い物忘れで
スーパーに買い出しに行って転んで怪我したT子さん！（聞いてくれているかな）

そして、あなたも、みんなも、
12月は転倒注意報を出しておきますので、
今日も足元ご安全にお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月9日の音声ブログです。
「地球感謝の日」
少しずつ寒くなってきました。
季節の変化も、地球のありがたい恩恵でもありますが
衣類も1枚2枚と重ね着が増えてきているのではないでしょうか？
肩が凝りやすい季節。今日はいつでもどこでも簡単にできる、
肩甲骨を正しい位置に保つ方法をお話しします。
テーマは「～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月9日火曜日
今日は「地球感謝の日」なんだそうです。
1年の最後である12月と数字の９を「ちきゅう」の「きゅう」とした
語呂合わせからなんだそうです。
12月9日は、あらゆる命の源である地球に感謝し、
感謝の思いを伝える日。
今日は、地球にやさしく、身近な人や存在に感謝をするのも良いですね。
さて、少しずつ寒くなってきました。
この様な季節の変化も、地球のありがたい恩恵でもありますが
衣類も1枚2枚と重ね着が増えてきているのではないでしょうか？
肩が凝りやすい季節です。
肩凝りをふせぐ方法に姿勢の改善がありますが
他にも肩甲骨を正しい位置に保つ事が挙げられます。
今日はいつでもどこでも簡単にできる、
肩甲骨を正しい位置に保つ方法をお話しします。

寒くなると首も冷えますから、肩が上がり
首が短く亀のようになってきます。
また衣類もあたたかい時期と比べ増え重くなりますから
まるで肩の筋トレをしながら日常生活をしているようなものです。
今日は、毎日手軽に簡単に、肩と一緒に肩甲骨を下げて
あなたの肩甲骨を正しい位置に戻す方法をお話しします。

まず、肩と一緒に何故肩甲骨を下げるのか？
と言う事なのですが、肩の動きは腕と連動していますが
もっと言うと、腕の動きは肩のもっと根元である
肩甲骨と連動してます。
つまり、腕が動けば肩甲骨も動くのです。

肩から腕をジュディオングがドレスを広げる様に
横に広げながら上に挙げた時に上腕の骨が2°動くと肩甲骨が1°動きます。
つまり、上腕と肩甲骨は「2:1」で連動して動いているのです。
これを肩甲上腕リズムと言います。
ですから、上腕が肩からキュッと上に挙がれば
肩甲骨も一緒に上がるということなんです。
肩凝りを改善するには動きの根っことなる肩甲骨を
肩と一緒に下げることも大切になってきます。

では、肩甲骨の正しい位置とはどのような位置でしょう。
その位置を見つけるのは、胸を開いてから
肩を両耳に近付ける様にすくめます。
胸を開いたまま力を抜いて肩をストンと落とします。
ストンと落とした位置が、あなたの肩甲骨の正しい位置なのです。
つまり、力を抜いて下にさがった肩と肩甲骨が
あなたにとって理想的な正しい位置となります。
これには、胸の筋肉が硬くなってると意味が無いので
両手を後ろで繋ぎ、肩甲骨を寄せ、胸を開いたストレッチの後で
肩を耳に近付け首をすくめてから
ストンと下に落とすエクササイズをするのがおススメです。
1日に何度も行ってみてください。
冬の肩凝りの予防改善につながるかもしれません。

肩をキュッと上げてストン！
何気にやっていらっしゃる方もいるのではないでしょうか？
実は、そのエクササイズは肩甲骨を正しい位置に戻すエクササイズです。
とっても意味があるので、ぜひにやってみてくださいね。

冬、寒くなると、動くのも億劫になります。
血流が悪くなるのも肩こりの原因の1つです。
ぜひ、室内でもストレッチを行ったり、建物の中でコマメに歩いたりして
血流を促進させてくださいね。
今日は地球に感謝する日ですが、いつも重力に逆らって
上げている肩や肩甲骨をストンと下げて、
あなたの体に感謝するのも良いかもしれません。
ぜひ、肩こり改善ストレッチであなたの体にご褒美を与えてください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～  　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月8日音声ブログです。
「事納めの日」。
とはいえ、1年の締めくくりで、何かと忙しい時期ですが
ご体調に気を付けて2025年を最後まで健やかに過ごしましょう。
今日のテーマは「風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月8日月曜日
今日は「事納めの日」です。
農家さんが一年の農作業を終える日と言われています。
またお正月の準備をし始める頃とも言われています。
1年の締めくくりで、何かと忙しい時期ですが
ご体調に気を付けて2025年を最後まで健やかに過ごしましょう。

ゲン子が風邪を寄せ付けない身体づくり…というと
何となく「運動しましょう！」とか「適度に体を動かしましょう！」なんて
体力づくりのことを言うのかな…なんて
思う方もいらっしゃると思うのですが、
それも大切ですが、今日は別の角度から
「体力」について考えてみたいと思います。

例えば、山登りを例にしてみましょう！
標高の高い山の頂を目指して登るには体力が必要です。
動き続ける筋持久力や息切れしない心肺持久力、
重い荷物を背負う筋力などは、行動を起こしたり持続させたりする体力。
「行動体力」と言います。

しかし、途中で道に迷って遭難してしまいました。
天気も悪く、気圧も気温もいつも住む環境とは違い
物理的化学的ストレスもある。
衛生環境が悪く、物理的ストレスもある。
空気も薄い、喉が渇く、眠れない…
疲労が蓄積していく生理的ストレスもある。
夜は、獣が出てくるんじゃないかと言う恐怖や
緊張の精神的ストレスもある。
こういったストレスに対応できる体力のことを
「防衛体力」と言います。
同じような経験をしても、それを楽しんでしまう人もいれば
ストレスに感じない人もいるので、
防衛体力に適応する能力には大きな個人差はあります。

実は体力は行動体力と防衛体力の2つに分けられるんですね。

この様な「防衛体力」の高め方に関する研究は
まだ発達段階にあるので、一概に
「これをやれば防衛体力がつく！風邪をひかない」とは言えませんが、
ストレスが高い人や運動量が多く運動強度が高かった人ほど
免疫力が低下する可能性があるという研究結果は出ているため、
防衛体力を維持するには、疲れやストレスを溜めないことや
睡眠時間を確保すること
栄養のある美味しいものを食べることなどが挙げられます。

4つの「防衛体力」
①物理的化学的ストレスに耐える力
②物理的ストレスに耐える力
③生理的ストレスに耐える力
④精神的ストレスに耐える力

この4つをもとに考えて行くと、
①物理的化学的ストレスに耐える力：外を歩く時は寒暖差に気を付ける
②物理的ストレスに耐える力：外から帰宅したらうがい手洗いをする
③生理的ストレスに耐える力：適度な運動で疲れすぎない！疲れすぎないのが大切。
よく寝る、乾燥に気を付ける、美味しいものを食べる
④精神的ストレスに耐える力：ストレッチやリラックスできることで心を満たす、
精神的なストレスを発散する

この様なことが風邪を寄せ付けない
防衛体力づくりになるのではないでしょうか？
特に、風邪が流行る今の季節は、
うがい手洗いやお口の乾燥に気をつけていきましょう。
…

乾燥の季節ですね。
特に更年期になるとこの時期特に気になるのが
ドライマウスです。
大阪のおばちゃんのカバンには「飴ちゃん袋」が入っていますが
勿論、ゲン子のカバンにも入っています。
ただ、のどや口は潤うけれど、
口内は甘ったるくてスッキリしないので
舌で歯の外側をグルグル舐めることをしています。
唾液が出る線を刺激するので、口が潤います。
唾液がぶわーっと出てきます。

簡単にできますので、ぜひ試してみてね。

新しい年は、健やかに迎えたいもの。
時に今月は風邪を寄せ付けない生活習慣を試みてくださいね。
余談になりますが、ゲン子のお家の乾燥がすごいので、
洗濯物が室内に暖簾のように下がっています。
でも、すぐに乾いてしまうんですよね。
乾燥しているってことですね。
室内は、気温だけでなく乾燥具合も気を付けて、
「きっとうまくいく2026年」新しい年を迎えませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 1人KPTのススメ「師は走ってますか？歩いていますか？」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月6日の音声ブログです。
音の日。
今日は2025年の足音を聞きに歩いてみるというのもいいかもしれません。
クリスマスのBGMが聞こえてきますよ。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「師は走ってますか？歩いていますか？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月6日土曜日
今日は音の日です。
1877年のこの日、アメリカの発明家トーマス・エジソンが
自ら発明した蓄音機で音を録音・再生することに成功したからだそうです。
蓄音機という発明があったからこそ
エジソンの恩恵にあやかって、
この声のブログをお届けすることができています。
ありがたいです。
今日は2026年まであとわずかになった
2025年の足音を聞きに歩いてみるというのもいいかもしれません。
クリスマスのBGMが聞こえてきますよ。
さて、週末です。週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日「落ち葉の上の歩き方」
秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」というテーマで
先週金曜日にラジオ出演させていただいた

NHKジャーナルで放送されていない情報や
なぜ転倒するのかのメカニズムをお話させていただきました。

火曜日は「~姿勢や動きづくりは足元から～努力を習慣に変える」
と言うテーマで、足の親指の役割や牛と馬の話をしています。
実は足元が姿勢や動作にも関係するんですよね。

水曜日は「あなたにThanks！大掃除でダイエット」というテーマで
家事の運動量が意外とあるので、大掃除は良いダイエットになる
と言うお話をしています。

木曜日は「立つ・歩くは重力の恩恵・無重力は老化のもと」というテーマで
重力の恩恵で立つ・歩く・走る・動くができるんだよ！と言うお話です。
地球の重力は実はありがたいんですよね。

金曜日は今までまとめてみたかった
歩く経済速度についてまとめました。
～ウォーキングエコノミー

「歩く経済速度について考える・速くもゆっくりも実は疲れる」
というテーマで、速く歩く事は疲れるのは勿論、
実はゆっくりお散歩も同じ距離なら
疲れるんですよという内容をお話ししています。

今週をふりかえってみたら…
今週は世間話が全くなかったですね。
今、研究機関へ出張運動指導しているという事もあり
内容がウォーキングの科学や物理を語るみたいな1週間になりました。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

先週、研究職の方から頂いた質問の回答が
ゲン子的に不十分で満足いくものではなかったために
いかに歩くという事を物理学的に、生物学的に、
医学的に、バイオメカニクス的に、運動力学的に
分かりやすく解説できるかの大切さを実感したからこそ、
今週の放送内容に至りました。
今までに無い形の理論的な質問がったからこそ、
ゲン子の意識がそこに向いたので本当に有難い質問を頂戴しました。
これが良かったことで、考えることをやめないという事が
これからも続けたいことです。

また、先週末土曜と日曜は
日本ウオーキング協会主催の
東京ベイサイドツーディマーチに今年も呼んでいただき
女性の皆様に歩くための準備運動やワンポイントステージと
ウォーキングレッスンをさせていただきました。
あと、子供さんのウォーキングイベントにスタッフとして参加しました。
ステージは毎年あるある探検隊でおなじみ
レギュラーさんとご一緒させていただくのですが
レギュラーさんに年々トークがキレキレになっているとお褒め頂き嬉しかったです。
ただ、突っ込みに面白く回答できないのが残念なところです。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは
「problem：うまくいかなかったこと」です。

今週は上手くいかなかったことが何なのか思い出せないくらいですが
ただ1つ、明日12月7日日曜日に開催予定だった
五感を味わい尽くす「紅葉ウォーク」が中止になりました。
2025年の締めくくりだったお出かけウォーキングですが
大阪にお住まいの方はご存じかと思いますが
11月24日深夜に起こった滝の前の店舗での火災により、
滝への遊歩道の一部区間通行止めや迂回が続いていまして、
通行可能である道が、足場が悪いこと事や
行き帰りの人が細い道を行き来すとなると混雑が予想されることを考え、
参加される方々が、心身ともに気持ちの良い体験ができないだろうと考えまして、
今年の紅葉ウォークは見送る事に決まりました。
参加表明くださった皆様には心から感謝とお詫び申し上げます。
また来年一緒に紅葉とウォーキングが楽しめるイベントを開催いたしますので
引き続きよろしくお願い申し上げます。

計画したことが、災害の影響で実行できなくなる…
こういったことが今週のうまくいかなかったことですが
更に喜ばれることを計画していきます。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

年末年始のイベント計画が正直遅れているんです。
計画と告知が追いついていないので
（これもうまくいっていないことですが）
とりあえず、12月中のイベント発信と2026年からリニューアルする
美活ウォーキングの大阪城公園。
こちらももう少し練って早く告知できるようにしたいです。
告知…おいついていません。
あと、少しずつ大掃除！大掃除もおいついていません。
師も走るので、いろいろ全く追いついていません。
これが師走か…という感じです。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

ほんま、師走…忙しくて心を亡くしていませんか？
こんなに走っている感じなのも、
イベントが多いことや締め切りがあるからかと思います。
ゲン子の連載中の原稿の締め切りも、
いつも2週間はあるのに、最近は発注から1週間…
今月に限っては1週間切ってました。
企業さんの年末年始のお休みに合わせて…っていうやつでしょうか。
がんばります。きっとそんな方も多いのではないかと思います。

あなたもそんな感じではないでしょうか。
あなたの「12月は師も走ってますか？歩いていますか？」
あなたも、年内に終わらせないといけない業務や
家事が山積みかと思います。
だからこそ、ご自身にクリスマスプレゼントをしてあげてくださいね。

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことだったでしょうか？
師も走る12月ですけども
一昨日の夜遅くに、ある映画を1本みたんですが、
竹中直人さんの演技に引き込まれてしまいました。
素晴らしい俳優さんです。
また、何の映画を見たかと言うと
再来週にお話しできるかと思います。
映画鑑賞の時間は、いつも寝ている時間に組み込んでしまったので
ちょっと睡眠不足中です。

今週は寒さも極まってきた1週間でしたよね。
寒さはこれからです。
よく食べて良く寝て、程よく動いて免疫力をアップさせましょう。

よき週末を！！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

そして、災害で沈み込んでいた日本を元気にするには
働く方がイキイキされること！と
働く人の健康サポートをすると言う活動の原点もここです。
・
・
・
原点は忘れてはならないと感じた日。
・
・
・

昨日は、これまで静かに活動してきた事と
誰かが大切にしてきた思いがやりたい事が重なるという1日でした。
互いに静かに流れていた小さな川が合流した感じです。
どこに流れるのかは未来だけが知ります。
・
・
・
深い川と言うものは、
静かで止まっているかのように見えますが
川の底は激しい流れを作っているものです。

信念や価値観は、その人が生きてきた中で
積み重なった思いや大切にしている事ですから、
「世の中の流れがこうだから…」と表面だけを真似しても
見えない深い部分は決して真似することはできません。

同じ深い志を持つ人と人たちが
少しずつ繋がり合う。

川が合流していくとゆくゆくは大河となって海に流れます。
海水が蒸発して地球に雨を降らせます。
実は同じ水（同じ志）になるのです。

まずは自分たちの周りの人が大切な人や存在と
いつまでも人生を共にできるサポート活動を継続し続けます。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～ウォーキングエコノミー～
「歩く経済速度について考える！速くもゆっくりも実は疲れる」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月5日の音声ブログです。
「アルバムの日」
1年の最後の月、この1年の思い出を
アルバムにまとめる時期なんだそう。
ゲン子もまとめたかった内容を簡単にまとめました！
テーマは、～ウォーキングエコノミー～
「歩く経済速度について考える！速くもゆっくりも実は疲れる」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月5日金曜日
今日は「アルバムの日」です。
1年の最後の月なので、この1年の思い出を
アルバムにまとめる時期なんだそうです。
昔はフィルムを現像して奇跡の1枚を並べて
アルバムづくりをしたものです。
ゲン子はいつだって写真写りは悪いですけどね。
今でも昔のアルバムを1枚1枚めくるのは
過去を振り返る事が出来て楽しいものです。
今はスマホの機能が勝手にまとめてくれていたり
SNS自体がアルバムや日記の様な役割ですけどね。
今日は、この1年を振り返ってみるというのも良いかもしれません。
ゲン子の過去1年の振り返りは、もう少し先のこととして。
今日は最近よくある質問についての所感を語ってみたいと思います。

本当に最近多い質問なのすが
「Ｑ:お医者さんに速歩をやりなさいと言われたんですが…どうしたらいいですか？」
という質問です。

その方がどのように診断されたのか？ということや
今、生活の中でどれくらいの活動量があるのか？
その他、色んな情報が必要なので
「このやり方で、こうやりましょう」と回答は1つでは無いですが
１つ、言えるのは、本当にその方は速歩が必要なのか？ということです。

人間が立って歩くという動作は、生後1年後辺りから
これまでずっと無意識に繰り返してきた反射運動です。
向こうからやってくる歩き姿のシルエットを見るだけで
「あ！あの人が歩いてきた～」なんてわかるように
1人1人独特な歩き方を持っています。
育った環境や性格、年齢、性差、身長、履き物、
服装や運動経験、癖、生活動作によっても歩き方って様々なんですよね。
ですから、速歩に適した体力や歩き方をしているならば
それは、おススメなのですが…
そうでない場合、関節を痛めたり、転倒に繋がったりするので
正直な話…お医者様の運動処方はあまりあてにならないかもしれません。
なかには、運動を研究してきたお医者様もいますし
運動について詳しいお医者様も、ゲン子は沢山知っていますが
「速歩がいい」というありふれた運動処方は
ちょっと疑った方が良いかもしれません。

さて、ここからは本題に入りますが
歩く速度にはエネルギー効率が良く
楽に歩けるスピードと言うものがあります。
息切れしない・どんより筋肉に疲労がたまらない
いつまでも歩けそう…そんなスピードです。
これを経済速度と言います。

私たちは絶えず酸素を取り込みながら生活していますが
歩く時も酸素を取り込んで運動しています。
速く歩けばそのスピードに対応し
体に酸素を沢山取り込む必要が出てきますから
エネルギー消費も大きくなります。
（※ここではエネルギーとは酸素摂取量の事を指します）
酸素の需要と供給のバランスがとれている経済速度であるけば
疲労はしませんが、需要と供給が
追い付かない速さで歩くと疲労が蓄積するのです。

また逆に、一定の距離（同じ距離）を歩く場合、
お散歩のようにゆっくりあるけば使うエネルギー量が
少ないのか？というとそうではありません。
距離は同じでも時間が長くなるので、多くのエネルギーを使う事になります。
車もゆっくり走らせすぎると燃費が悪くなるような感じですね。
歩く速度はゆっくりでも、姿勢のバランスを保ち維持したり
筋肉を意図的に制御・減速すさせる必要がありますので、
ゆっくり歩くというのも多くのエネルギーを使うのです。

よく、100㎞走るマラソンランナーの方が
100㎞歩くウォーキング大会に出場し
「走るより疲れる」「走るよりキツイ」というのは
走ると歩く時に使う筋肉や体の動かし方が異なるのもありますが
距離は同じでも時間が多くなることによることだとも考えられます。

質問内容に戻りますが、要は、速歩ができる方は速歩で歩く。
歩き方や体力によっては、同じ距離なら
時間をかけて歩いてもいいので
まずは歩き方や姿勢をみなおしてみるだけでも
ゆっくり歩いても今よりも沢山のエネルギーを使うことができます。

速く歩いて速筋繊維を鍛える目的なのであれば
筋トレを補強運動として取り入れてもいいのです。
何が何でも速く歩いて、体のあちこちを痛めてしまわないように…と
ゲン子は願っています。
…

基本の歩き方は速歩もお散歩も同じなんですが
エネルギー効率でいえばスピードや距離、時間によって変わってきます。
自分の経済速度より速く歩いてもゆっくり歩いても
エネルギーの消費は大きくなります。
エネルギー消費が目的の方は、歩く速さや距離、
時間の工夫をすると良いですね。
でも、歩き方は基本になりますので、
ぜひ歩き方を身につけませんか？

あ～スッキリしました…。
ランニングやウォーキングを指導するとき、この経済速度について
いつも、わかりやすくまとめたい！まとめたい！と思っていたのです。
ランニングでいえばランニングエコノミーを
ウォーキングに変えてまとめたいと思っていました。

ある一定の速度で走る時、どれだけ少ないエネルギー（酸素摂取量）
で走れるかを示す指標をランニングエコノミーと言いますが
今日は歩くにい変えてウォーキングエコノミーといいましょうか。

この声のブログはわかりやすくお話ししてますので
情報としては全く足らないかと思います。
いつかまとめたいと思ってましたので
アルバムの日に簡単にですがまとめることが出来て良かったです！
さ！あなたは今日、いつもと同じ距離を速く歩きますか？
それともゆっくり？
またはあなたの経済速度で歩きますか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。