「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

1日一万歩もいらない？人生の歩き方

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

⳹　今日の放送のポイント　⳼

9月8日（金）の音声BLOGです。
金曜日は「一週間のニュースから」 9月2日付の日経新聞MJに「1日1万歩もいらない？」という記事がありました。
今日は記事に基づいて、お話させていただきます。
テーマは「もうすぐ今日が終わる～♬人生の歩き方」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、 プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

印象に残った、9月2日の日経新聞MJの
「1日1万歩もいらない？」という記事を要約します。

歩けば歩くほど　長生きできるか？といえばそうでもなく、
寿命を延ばす効果は1日5000歩~7000歩で頭打ちになるそうです。
1日1万歩は、1965年あたりに、
万歩計の販促の売り文句から始まって、
80年代に、約1万歩は過剰に摂取した
300kcalを消費できると広まったようです。

1日1万歩の呪いは昭和・平成…と
時代を超えて長く続いてます。
1万歩を歩こうと思ったら、
約7㎞は歩かなくてはならないですし、
時間と体力がはじめからある人しか歩けないと思います。

忙しい世代は、そこまで歩く時間を作るのは大変！
今現在、そんなに歩けないという事で
2024年から始まる第3次計画では、
20~64歳までの男女の指標が8000歩まで引き下げられるそうです。

新聞では、量よりも質が大事で
ただゆっくり歩くのではなく、
少し早歩きをし、息が切れるくらいの強度を交互に3分ずつ、これを1日5セット、週4日以上すると5ヶ月で体力が20%上がると書いてありました。

ここからは、個人的なモノの見方ですが、
よく「1日何歩あるいたらいいんですか？」と聞かれることがあります。
これは、人によって違います。

歩く習慣がない方も、ある方もいらっしゃいます。
色んな疾患や目的を持っていらっしゃる方には、
それを考慮した運動強度で歩いていただくのが大切ですし、
歩く習慣がない方には、
今の活動量の＋1000歩、時間にして10分多く歩くようにするのがおススメです。
1日10000歩以上歩く人は、
距離を伸ばす前に、早歩きをしてみたり、
筋トレや、ストレッチなどの補強運動を　取り込むのがおススメです。

人それぞれ目的や生活スタイルは違いますから、
自分に合った運動の強度・時間・頻度を
カスタマイズしていく必要があると思います。

ひとまず1日1万歩は忘れて、
自分に合った自分ができる歩き方でいきましょう！

後半の「人生の歩き方」は、放送でお聴きください。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月（日）＠大阪城公園 ＠服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ　→♡♡♡

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

●9月16日（土）お茶会ミニセミナー「女性のための睡眠セミナー」　→♡♡♡

●9月21日（木）旧吹田村・マワルメグル　オータムウォーク × スウィーツ　→♡♡♡

日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様にカッコいい歩き方、
綺麗な姿勢、
運動効果が出る歩き方に変えていきます。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へ。
現状を変えたい！体質を変えたい！健康的に体重を落としたい！
今よりもパワーアップした自分になりたい！と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

●たった60分！一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡　→♡♡♡

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（お問い合わせ項目：その他／セッション希望日は送信した日の日付、備考欄にメルマガ希望と書いて送ってください。）
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健康的でキレイに効果的に歩く習慣化をしたい方は5時間パーソナルレッスンはこちら→★★★
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情報を発信しています
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［声のBLOG］

幸せに働くための コーヒーナップとウォーキング

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月7日（木）の音声BLOGです。
木曜日は「心や休養」がテーマ。
「仮眠ボックス」の話題から 「幸せに働くための コーヒーナップとウォーキング」 についてお話しします。
今よりHappyになる歩き方をアナタに。

今日もあなたのウォーキングのおともにしてくれたら嬉しいです♡
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［女性はキレイになりたい］

心も体も忙しい女性の健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
奥さまや彼女さんの目的に合わせ、
カッコいい歩き方・綺麗な姿勢・運動効果が出る歩き方などをご指導させていただきます。
60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

女性は何が手に入る？

・女性としての魅力が倍増する
・普段の姿勢や歩き方が変わる
・今より自分に自信を持てる

毎日の歩き方を見つめ直し、歩き方と未来を変えるレッスンです。

誰でも手軽にできて、日常の中でも当たり前になっている「歩く」という動作。
そんな当たり前を「運動効果のある歩き方」に変える講座です。
この講座を通じ、短時間で効果を得られる歩き方へと変化します。
今後の歩き方が変わるでしょう。
今よりも心身ともにイキイキ元気に美しく。
60分で奥さまの歩き方が変わります。

［お客様の声］

●51歳／女性
自分に合う方法が知りたくて個人レッスンを受け、姿勢や歩き方が変わり、いろんなことに気が付けました。先ずは、ちょっとずつ体を動かして慣れていこうと思います。1ヵ月自分で実践してみて冷え性が改善しました。アフターフォローのアドバイスで食生活が変わりました。

●60歳／女性
どうすれば綺麗に歩けるか？具体的方法もが分かりませんでした。
ひとつひとつ丁寧にドリルを重ねていくうちに少しずつガニ股が修正されて、最後は綺麗に歩けるようになり嬉しかったです。カッコよく歩きます。

●47歳／女性
自分の身体の弱いところや強いところ、歩き方の癖を知り、改善のための体操を教えていただいたので、値打ちがあるなと思いました。毎日の生活の中で、教えていただいたことを実践し若々しさを目指します。

［どんなことをするの？］

1・カウンセリング（現状を知る）
2・ウォーミングアップと効果を出す歩き方
3・フォーム確認
4・ウォーキングドリル
5・奥さまに必要な筋トレやストレッチ
6・フォーム再評価とクールダウンストレッチ

※その他特典
テキスト付
ウォーミングアップ・クールダウン動画付
フォームチェック動画付
レッスン後、メールにてフィードバック
健康情報アフターフォローアップメルマガ配信付
2回目受講のみ半額


●受講時間： 60分
●料金： ¥11,000（税込）

●準備する物：
動きやすい服装
外履き用紐付きシューズ
※日差しがきつい日や雨の場合は、スタジオでの受講可能
内履きシューズ不要
水分補給用ドリンク
汗拭きタオル

●お支払方法： 当日お支払い
現金・PayPay
クレジットカード（VISA,MASTER）

［場所］

●江坂 コンディショニングスタジオBodyLux
吹田市広芝町4－32大和ビル１F 奥入る　突き当り別館
※雨天決行
※天気がいい日は、公園や河川敷へ移動します

●奥さまや彼女さんのご都合の良い時間や日程をお知らせください（要応談）
●形式：パーソナルレッスン
※事前にご予約ください。

ご予約・お申し込みは：
コンディショニングスタジオBodyLuxにメールください
 info@bodylux.jp

または、お問い合わせフォーム→ https://beautiful-walkinglife.com/contact/

表題に「歩き方入門クラス」とご記入ください

①お名前
②年齢
③住所
④連絡先
・連絡が取れる電話番号
⑤希望日程と時間／第二希望までご記入ください

大阪城公園での「美活ウォーキング（無料）」定期開催のおしらせです。
毎月・第2日曜日の朝9時スタートの60分。
9月10日・10月8日です。

ウォーキングに必要なストレッチや筋トレ、
今よりもHappyな気分になる歩き方のワンポイントアドバイス付きです。
一緒に歩いてみたい！という方はぜひお集まりください。

参加申し込みは不要です。
当日、大阪城公園の森ノ宮駅近く「噴水」周辺にお集まりください。
〝美活ウォーキング〟というオレンジの小旗が目印です。

開催中止のおしらせは、公式LINEを通じて一斉配信となります。
ご登録がまだの方は、ぜひお友達追加をお願いいたします。

LINEをされていない方は、BLOGやTwitterでご確認ください。

●公式LINE
毎月ウォーキングや健康に関するメルマガとイベント情報をお届けしております。
友だち追加はこちら：
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10月スタート♡服部緑地公園での
「美活ウォーキング（無料）」定期開催のおしらせです。
毎月・第4日曜日の朝9時スタートの60分。

10月だけ
第5週の日曜日10月29日（日）朝9時開催となります。
11月からは第4週目の日曜日に戻ります。

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［声のBLOG］

ゲン子の幸福論・自分でできる幸せ習慣

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月6日（水）の音声BLOGです。
水曜日は「栄養」がテーマ…ですが、
今日はゲン子の幸福論「自分でできる幸せ習慣」というお話をしています。
今よりHappyになる歩き方をアナタに。

今日もあなたのウォーキングのおともにしてくれたら嬉しいです♡
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

先行が見えない不安な社会ということもあり、
今「自分をHappyにする」というキーワードがマイブームです。

少し前まで、100年歩ける足腰をつくりましょう…と鼻息を荒げてと言っていましたが、周りの人と話せば話すほど、

「100年歩けるなら歩きたいけど、100年先より『今』」

というご意見があり、ホントそうだな～と思いました。

今、自分を（アナタが自分でできる）Happyにできることを提案していきたいな…と思っています。
アナタは、どんなことを求めているのか？教えてください。

・どんなことに幸せを感じますか？
・自分が喜ぶことをしてますか？

自分を幸せにすることは色々あると思います。
・美味しいものや体にいい物を食べる
・映画を観る
・自然の中でまったりする
・コーヒーやお茶を飲む　などなど。

幸せは、数多くありますが、大きく分けて2つ。

外側からの要因：つまり、誰かに幸せにしてもらう
内側からの要因：自分で幸せになる 行動をする
です。

例えば、外側からの要因の幸せになることを期待してしまうと
誰かが、何かをしてくれなければ幸せになれないし
何かをしてくれたとしても、それがずっと継続するとは限りません。

内側からの要因の、自分が幸せになれる様な行動を
自分ですれば幸せが持続するというわけです。

他人をコントロールすることはできないけれど、
自分をコントロールすることは可能。
どんなことでもいいので、自分がハッピーになることをご自身にしてあげましょう。
ポイントは、1人でもできることです。
自分の喜びを探してみてくださいね。

1日のどこかに「自分でできる幸せ習慣」を組み込んで行けば、
毎日Happyが味わえます。

ゲン子の自分でできる幸せ習慣は、ウォーキング。
自分だけの時間を満喫するんだ～健康になりに行くんだ～と、
思いながら歩いています。

また、この番組でもよく取り上げますが歩く事は、“幸せホルモン”の「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは、心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心身を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持っているのです。

歩いて幸せを感じる上に、歩くとセロトニンを自分自身で分泌できるところが、幸せ感を加速させてくれますね。

それから、太陽の光を浴びながら　自然の中を歩けばセロトニン分泌が増え、心が前向きになったり、直感が働きやすくなったり、健康への期待も持てると言われます。
いいことばかり。
心身の健康のために、ご自身のHappyのために
ぜひ「歩くこと」も楽しんでみてくださいね。
ゲンコは、今日も　自分自身で歩いて幸せを感じちゃいます。

・
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1人で出来る幸せも良いし、
たまにはみんなでシェアハピもいいですよね。
ということで、美活ウォーキングの回数を増やすことになりました。

※詳しくは放送を聴いてね。後日メルマガや公式LINE、BLOGにて詳細を発信します♡


なかなか人と話せなかったこの3年。
さまざまな　コミュニケーションがオンライン化されました。
会って、人と話すと自分が知らなかった情報も入ってきます。
会話で気付くこともあります。

マズローの５段階欲求というのがあり、ピラミッドの形をしていて、
下から欲求の５段階の層が積みあがって出来ています。

一番下が「生理的欲求」で、食事や睡眠、排泄 等
人間が生きていくための本能的な欲求を示した層です。
次が「安全の欲求」で、身の危険を感じるような状況から脱したいという欲求。
そして3段目が「社会的欲求」です。
これは、集団に所属したり仲間を得たいという欲求のことです。
「所属と愛情の欲求」ともいわれています。
その上に「承認欲求」、「自己実現欲求」と続きます。

これは、一番下の層の「生理的欲求」から、一段づつ欲求を満たしていくことで、最終的には一番上の「自己実現」に向かっていくという理論になっているんですが、

この3年間、社会的欲求が満たされることが少なくなってしまったんじゃないかなと思います。

貴女の　自己実現の後押しとして、美活ウォーキングが　社会的欲求を満たす場になったら良いなと思っています。

そんなことで、とりあえず今週日曜日。
朝9時に、大阪城公園に集合ですよ！

水曜日、自分でできる幸せ習慣を見つけましょう。
今日もよい一歩を。

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［声のBLOG］

歩き方に良い・悪いはあるんですか？今よりもハッピーになる歩き方♡

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月5日（火）の音声BLOGです。
火曜日は「運動やウォーキング」がテーマ。
ととのえるって何？
「Happyになる歩き方、整えてから歩きだそう」というお話をしています。

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渋谷駅から徒歩10分に会社を構える企業さんへ。
この立地に物件を選んだのは、
街並みに並ぶ、旬の広告やコピーがいつだってわかるからだとか。

初のハチ公前の待ち合わせ

オンラインとオフラインを行き来する会、今回はオフ会です。
30人くらいが集まりました。

時代を走る起業家さんから、今の社会の現状、
これからの流れの話を伺い、考えて考え抜くトレーニングを。

興味深かったのは、主宰の方の起業してからこれまでの経緯。
とくに「一緒に働く人」の話が
自分の人生の背景とリンクして刺さりました。

また、仲間の皆さんからの質問にバシッと回答できない自分は
考えること、言語化することが
全く足らない事にも気付きました。

そして、自分が提供したいことが、提供したい方の求めていることから、
大きく外れているような気がしています。
いろんな方との会話の中で気付きました。

求められるように「わかりやすく」
何が求められているのかを知って
出来ることと何かをマッチングさせていくことが大切だと気付かされました。

みんなと顔を合わせ、一緒に思考を掘り下げることで、
1人では気づけなかったことに気づけるのは、
コミュニケーションの醍醐味だなと改めて思います。

人と会話して考えること…
そう、考えることは人間しかできない事です。

とりあえず、会の前に堀江さんとご一緒していたという
主宰の方からいただいた本を読んで、
わたしは、考える葦になるとします。

靖國神社は心安らぐし…
そして、東京はよく歩きます…
足元はスニーカーで本当に良かった…。

やる気をお土産に帰阪しました。

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販売促進の仕事がしたくて1番最初に入社した西武百貨店。


このへんの〝わたしの履歴書〟は、
声のBLOGの「バランスと健康という病」の放送をお聴きいただけると解りやすいかと思います〟
→　https://youtu.be/bokyoQBAfqg


社会人としてのマナーや心得、大切なことをたくさん教わりました。

セブン&アイ・ホールディングスは、
9月1日付で百貨店子会社のそごう・西武を、
米投資ファンドに売却することになりました。

私が入社した時は西武百貨店の時代ですが、
どんどん会社の形が変わっていくのを見ているので、
自分もだいぶん歳を重ねてきたなぁと感じます。

研修期間にお世話になった渋谷店やロフトへ立ち寄ってみました。

B館（当時はメンズ館だったか紳士館だったか）とloftを繋ぐ渡り廊下は
お互い歳は重ねても、懐かしさが残っていて、
新卒の頃にタイムトラベルできるタイムマシンの様でした。

研修中、ここを行き来したなぁ～。

田中一光さんデザイン・緑と青の二重丸の包装紙が大好きなので
今回は、紙袋をゲットするためにお買い物をすることを目的としていました。

いつも汗をぬぐう時は手ぬぐいなのでハンカチをゲット！
こんなかわいいデザインを選ぶとは…
私にもまだ少女の心が残っていますね♡
女性はいつまでたっても少女なのです。

店員さんに
〝デザインが好きなので袋を2枚買いたい〟と言ったら、
持ち帰りの際に形が崩れない様にと、
紙袋をさらに丁寧に包装してくださいました。

お客様に合わせた丁寧な接客は、
ECやロボットにはできません。
百貨店ならでは。
心があたたまりました♡"

店内をあちこち歩き感じたことは、
渋谷という若者が集まる街とはかけ離れた百貨店のお客様層は、ちょっと異空間で、外国人の方がほとんど。
どんどん渋谷という街の層のニーズとは離れてきている様に感じました。
昔の様な賑わいは無く、駅近の一等地でよく頑張っているな……という思いと、続いて欲しいな…という色んな思いがスクランブル交差点の人の様に行き交いました。

人間だからいい仕事ができる…
そんな時代は残念ながら古くなってしまいました。

三種の神機が登場した時代のように
時代は確実に便利な方へ流れています。
でも、AIだけでは、なんか冷たくて味気ない。

人とAIのバランスが時代を成長させていくのかもしれません。
ますます体を動かさなくなる時代に突入していく…
自分なりにできること続けて行きたい。

そんなことを思いながら道玄坂を歩きました。

それにしても、不死身のサイボーグと呼ばれた船坂弘さん創業の大盛堂書店は、息が長いなぁ。秘訣は何だろう。

戦後から日本の変化や渋谷の移り変わりを見守っているんですかね。
私も持久力の強みを活かします。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月10日（日）＠大阪城公園 美活ウォーキングのおしらせ　→♡♡♡

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

●9月16日（土）お茶会ミニセミナー「女性のための睡眠セミナー」　→♡♡♡

●9月21日（木）旧吹田村・マワルメグル　オータムウォーク × スウィーツ　→♡♡♡

日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様にカッコいい歩き方、
綺麗な姿勢、
運動効果が出る歩き方に変えていきます。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へ。
現状を変えたい！体質を変えたい！健康的に体重を落としたい！
今よりもパワーアップした自分になりたい！と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

●たった60分！一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡　→♡♡♡

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（お問い合わせ項目：その他／セッション希望日は送信した日の日付、備考欄にメルマガ希望と書いて送ってください。）
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健康的でキレイに効果的に歩く習慣化をしたい方は5時間パーソナルレッスンはこちら→★★★
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お参りさせていただきました。

この日の靖国は、「※国を靖（安）んずる」という
 明治天皇が命名された社号の由来のように、
（※祖国を平安にする・平和な国家を建設する）

静かで穏やかでした。
日本も平安であります様。
世界が平和であります様。

外苑でランチ。
〝アティックルーム〟さんへ。

これから脳みそをフル活動させるので
眠くならない様「ご飯は少な目」。
ハンバーグの肉汁と、添えられた甘酸っぱいピクルスが
胃袋にスーッと沁み込んでいきました。
美味しかったです。

アティックルームさんでは、必ずラテを注文します。
定員さんに6種類中の人気のデザインを訪ねると
2つ教えてくださり、その中の1つを。

「このデザイン、難しくないですか？」と尋ねると
可愛い定員さんは
「機械が頑張ってくれています」と
笑顔でユーモアたっぷりに答えてくれました。

素敵な接客と優秀な機械との力の融合は
Specialな時間をもたらしてくれました。

静かで穏やかな場所で、ちょっと心躍った瞬間。
この日の私のテーマは、「人とAI」です。

しかし、東京は良く歩きますね～

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