「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

先日、「ジョギングをしながら…ウォーキングをしながら
オーディブルで耳からの読書をしている」と書きました。

先月オーディブルで4回繰り返し聞いたのが
勝間和代さんのご著書。

本に書いてあることが全てでは無いので、
もちろん頷けない箇所もありますが、
全体的に参考にしたい内容の方が多く
だからこそ4回も聴いています。

この著書は大きく分けて
ブレインロックとは何か？
ブレインロックを外す８つの方法と
ケーススタディが書かれています。


●ブレインロックとは何か？

ブレインロックとは（思考停止）
「行動を制限しているロック」のこと。
事実とは関係なく、
無意識に「自分にはできない」と
自分の選択や能力を制限してしまうもの。
幼少期からの
親の教育や社会的なメッセージによって、
知らないうちに自分の中に形作られてしまう
「社会的洗脳」のことです。

●ブレインロックを外してみる

ブレインロックを外す
８つの方法の１つに
「日常を0.2%変化させてみる」
という項目があります。
この内容が面白く
ぜひやってみたいと、
日々日常の中に取り入れています。

勝間さん曰く
ブレインロックが
解除できないのには
「今のままでいいや」という
現状バイアスがあるからだ
と言います。

現状維持が安心・安全という
価値観に縛られ
新しいことを始めない理由を
常に探す癖がついている人が
その例なんだそう。
現状維持は安定でなく
緩やかな後退だとも。

自分で無意識に作ってしまっている
日常の行動範囲を
ちょっぴり広げてみる。
いつもと違う体験を積み重ねてみる。

小さく日常を0.2％でも変化させれば
気がついたらブレインロックの枠の外にいる。
失敗や不都合があっても、
0.2%であれば元に戻しても
さほどの損失にならない。

一度ブレインロックの枠の外に出れば、
この様な行動があたりまえになる。
私もブレインロックの外に出たい！
そんなことで
日々0.2％の変化を楽しんでいます。
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ここ最近の0.2％の変化は、

●キッチンで見るたびに
嫌になる食器水切り気を捨て、
シリコン式の折り畳み型の
水切り気に変えてみた。
片付けが楽でお料理の時に
キッチンを広く使えるようになって快適。

●好きな作家さんのサイン会に参加した
→絶対に読まないだろうと
思っていた本を読むことになった。

●行ってみたかった場所に出かける。
→本当のリフレッシュとは、
写真で誰かに伝えたり、
文字にしなくてもいいと気付く。

●習いたかった着付けを始めた。
→好きな時に気軽に着物を着て
お出かけできるようになった。

●今日はいつもとは違う道を
ジョギング&ウォーキング
→今の季節ならではの風景に出会うことに。
「倉敷」のような雰囲気がある場所。
わりと近郊なのに知らなかった。
そして船乗り体験ができるんだって。
新しい発見をすることに。

知らず知らずのロックを解除するには、
「0.2％の変化」と
それに伴う行動（身体動かすこと）
なんだと実感しています。

みなさんは、
ブレインロックの枠を外したいですか？
では、どんな0.2％の変化を行動しますか？

吉田松陰先生と一緒にペリーの船に乗り込もうとした
最初の弟子・金子重輔にあてた書の内容です。

[訳]
国が襲ってくる外敵を退けることができれば、
人は蘇がえり、
身体が病を除くことが出来れば健康体となる。
人が蘇れば勢いが出てきて、
身体が健康になれば心も盛んとなる。
人々に勢いがあればこの世界に強い敵はいなく、
心が意気盛んであればこの世に成就できない難しいことも存在しなくなる…
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「健康が資本（自分の体が丈夫で健康でなければ何もできない）」とはよくいますが、
健康は仕事のパフォーマンスにも直結しています。
人生100年時代、終身雇用もなくなりつつある社会。
将来働きながら最適にくらしていくのに一番大切なのが「健康」でしょう。

本日の健康体力づくりで出会ったphoto。
空爆の跡地ですが、欧州のお城みたいです。

緒方洪庵先生墓所を通過。
洪庵先生の志が明治維新に、そしておそらく令和にも続いている。


吉田松陰先生も
「病を取り除けば→健康体になり→意気盛んになって→成就できないことはなくなる。」と言っています。
病を遠ざけるような健康づくりの時間が大切ですね。

ある伝説のプロレスラーが「元気があれば何でもできる！」といいましたが
元気の前に「健康があれば何でもできる！」なんですね。
みなさま、食事×運動×休養（睡眠）の健康づくりに力を入れましょう。
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松陰先生は国の健康についてもおっしゃっています。
（外敵を退ける→人々が蘇る→勢いが出る→無敵となる）

今、日本国の課題は山積みです。
コロナで下向きになった経済を上向きにも大切なのですが
経済再生の前に外敵を退けないと我々国民も蘇れませんね。
すべては「健康」から！！
「健康」づくりしましょう。

8月6日午前8時15分。

今から77年前の今日、
広島に原爆が投下されました。

（2007年の写真）

…

戦争は、二度と起きて欲しくないものです。
しかし、ちょっと始まりそうな感じもするような、しないような。

数日前、隣の国から日本のEEZを狙って
5発のミサイルが撃ち込まれました。
改めて距離を調べてみましたが、
陸からミサイルが見えるんじゃないかと思うくらい近いです。
決して落ちたのではなく、
狙って撃ち込まれているのです。

こんな日がくるとは思ってもみませんでした。

特番を組むくらいの重大な事なのに
マスメディアはチョコッと報道するだけ。

1日も早い我が国の安全保障改善を願うばかり。

…
広島や長崎の話は、これまでの人生で
知人との間でも何回も出ています。

しかし、そろって口にするのは

「日本人がわるいことをしたから」
「二度と繰り返しません（→これ日本のことだと思っている。）」
「子供を戦争に出したくないから憲法9条反対、核反対！」
(→反対する方が戦場に行くよ）
大東亜戦争のことを「第二次世界大戦」とか「太平洋戦争」という。
（個人的な意見ですが、大東亜戦争という言葉が出ない時点で、
先の戦争のことを深く考えることを放棄していると感じます。）

…という声が多く、
これでは、本当に日本や未来の子供は
守れないのではないかと思います。

戦前と戦後の間がポカンと空っぽになっている虚しさと
植え付けられてきた自虐史観の根はとても深い。
正しい教育は大事ですね。

…

不安な毎日ですが、
今日はとても良い言葉に出会いました。

大好きな吉田松陰先生の言葉です。

●天照大神がお誓いになった我が日本国であるから、
どうして、正しい道が絶えることがあろうか。ありはしない。

●途中でくじけてはいけない、志を変えてはいけない。
日本は絶対滅びないから。

正しい道と、志と、くじけない精神があれば、
神州（日本）は不滅。
不安に思うばかりではなく
やることをちゃんとやって
前を向いていこうと思った広島の日。

人事を尽くして天命を待つ。
自分。人事を尽くしているか…？

秋開催予定の
スタジオBodyLux主催
ウォーキングイベントの企画を詰めています。

先日はイベントの時に立ち寄りたいお店へ。
オーナーさんたちと打ち合わせです。

針中野のフルーツパーラー「FRUIT AREA 29」さん。
全国各地から厳選された旬のフルーツが食べる
美味しくて大好きなお店です。

庄内メロンのパフェ

シャインマスカットのパフェ。
秋はハウス栽培でないシャインマスカットになるそうで
ただでさえ美味しいのに、もっと美味しくなるようです。

七つ星ホテルで使われている茶葉を使ったお紅茶。

店内もとっても可愛い！

秋は公園でフィットネスレッスンを行った後
ウォーキングレッスンを行いつつ街歩き。
そして旬の味覚を楽しみましょう。

日程や詳細が決まりましたら発信しますので
ご都合がよろしければぜひご参加くださいね！

ついでと言っては何だけど…

いつか住吉や長居公園方面・針中野商店街あたりの
「ちずあそび」ができないかな…と
オーナーさんたちに
「ちずあそび」の活動も紹介してきました。

健康・体力づくりをしながら、
地域貢献する！
みんながニッコリする仕掛けをこしらえていきたいです。
どうぞよろしくおねがいします。

秋はイベント事も多いですが
健康体力づくりも盛んになる季節。
ちょっと忙しくなりそうです。
8月のうちにしっかり休んでおこう。

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今日のInstagramに、
五感を感じながら歩く…
感じたことを言葉にする…
デュアルタスクウォーキングの記事を書いてみました。
よろしければご覧くださいませ。

 

 

 

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デュアルタスクとは二重課題ともいい、
2つのことを同時におこなう
「ながら動作（「運動＋頭を使う作業）」のことです。
認知症や軽度認知障害の方の治療や
予防としても使われているんですよ。

どんなことがデュアルタスクなのか例を挙げてみましょう。
歩きながら計算をしたり、
ラジオを聴きながら料理をしたり、
洗濯物をたたみながら歌を歌ったり、
電話で受け答えをしながらメモをとるなど。
日常生活の中でも直ぐにトレーニングとして活用できます。

私も日々、
ウォーキングやジョギングしながら
耳から聴けるオーディブルで読書をするという
デュアルタスクを取り入れています。
（※ただし、安全対策で耳がオープンになる骨伝導式のイヤホンを使っています）

デュアルタスク（ながら運動）を行うと
運動機能と思考機能を司る前頭葉を刺激でき
からだと脳の若さが保てるという
一石二鳥のメリットがあります。
そのうえ、時間も有効に使えますので
一石三鳥なのかもしれません。

通勤や家事で…
日常生活にデュアルタスクを取り込んでみませんか？

┏━┳━┳━┳━┓
┃お┃知┃ら┃せ┃
┗━┻━┻━┻━┛

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八月十五日も近いので
手に取ってみた本
〝神やぶれたまはず〟（長谷川三千子 著）

1回読んだだけでは頭に入ってきませんが、
何回も読みたい良書です。
日本人としての精神を見つめなおす機会になっています。

この書は、
大東亜戦争の敗戦の五月十五日正午を
徹底的に考え尽くすことで、
日本人がわれわれの歴史を
再び歩み出すことができると言います。

目をそらさず、
しっかり考え抜きたいと思う今日この頃。

話は変わりますが、
国の安全保障が心配でなりません。
そしてメディアの社会的洗脳も。

特に最近のメディアは
どこの国の番組なんだろう？と
感じるくらいひどすぎて
点けても直ぐに消す…。
テレビはオブジェ化しています。

悪質な信仰宗教が信者を得ようとするときに
家族や社会から隔離し外界から情報を遮断して
ひたすら洗脳をするのに似ていて
大切な情報は伝えず、
都合のいい内容ばかり。

こういう事もテレビでは伝えないし、

ペロシ下院議長、今夜訪台見通し　米、中国の威嚇警戒 https://t.co/WUGtfKdWcL

国家安全保障会議（ＮＳＣ）のカービー戦略広報調整官は、台湾海峡周辺へのミサイル発射、台湾の防空識別圏への軍用機の大規模進入、同海峡の中間線を超えた海上・航空行動などが予想されると指摘した。

— 産経ニュース (@Sankei_news) August 2, 2022

米がアルカイダ指導者殺害、アフガンで空爆　バイデン氏「正義実行」 https://t.co/c1mq0q4PlI

— ロイター (@ReutersJapan) August 2, 2022

今世界で起きていること、どれだけの方が知っているのだろう。

この図を見て何とも思わない人は平和ボケ

危機のレベルは格段に上がっている。中共が米軍の介入がないと判断した時点で火蓋がきられる可能性が高い。我が国は当事者として早急に危機に備えなければならないhttps://t.co/8Xxa50TfUK

— 一色正春 (@nipponichi8) August 4, 2022

【いま読まれています】
中国ミサイル5発 落下はEEZ内#Yahooニュースhttps://t.co/RV5GXfjlJT

— Yahoo!ニュース (@YahooNewsTopics) August 4, 2022

安倍元総理が｢台湾有事は日本有事｣と発言しておられましたが、昨日の中国の行為により、多くの方が実感されたと思います。与那国島と台湾の距離を考えると、台湾有事は東京と熱海の間に中国の海空軍が展開するような事態です。日本は間違いなく戦域に入ります。

— 高市早苗 (@takaichi_sanae) August 5, 2022

それぞれのニュースに
色々思うことがありますがここには書きません。

いい仕事ができ、
楽しい毎日を過ごせるのは
安心・安全があってこそ。

そして、
洗脳するのも情報（少ない）だけど、
洗脳を解くのも情報（多くの情報）。

多くの情報を集め、
取捨選択し
自ら判断し
自分の意見をしっかり持って生きていたいです。

民間ができることまで多種多様なことを
自衛隊さんがやってくださっています。
しかし、自衛隊さんは便利屋さんではないと思っています。

日本の防衛を担う唯一無二の組織で
これこそ日本の宝です。
戦争にならないためにも
1日も早く憲法改正(9条）し、
少しでも安心できる日が来ますように。

以前ランニングやジョギングをするときといえば
ランニングウォッチとにらめっこ。
今は、ランニングウォッチを外し、
オーディブルで読書しながら
ウォーキングまたはジョギング。
運動&勉強の一石二鳥の時間なのです。

体を動かすと脳も動き、
ただ「聴いて学ぶ」だけではなく
持っている知識から自分の意見が出てくるのがいいこと。
また分からないことを後で調べ、
脳が鍛えられていくのもいいです。

運動しながら…で時間の節約ができ
短時間で多種多様な情報を集めやすいので、
そこから情報を取捨選択し、自ら判断し、
自分の意見をしっかり持てるようになりました。

今日は、ある脳科学者と認知心理学者の対談本を聴いていました。

以前なら聴いたことを真に受けていたでしょうが、
今は、違和感がある箇所に気付くことも…
著者の意見を論破できるような場面もあります。
おそらく、多くの情報の中から
自分の価値観を構築しているのだと思います。

〝量が質を凌駕（りょうが）する〟

という言葉があります。
これは
「質にこだわるよりも量を多くこなす方が
結果、質が高まる」こと。

情報が少ないと、少ない情報の世界で生きることになりますが、
情報が多ければ、取捨選択でき自分の価値観が
アップデートした大きな世界に飛び出せます。

運動も似ているのかもしれません。
１つの種目だけを行うのもいいですが、

多種多様な運動をしてみると
自分に合った運動を取捨選択でき
年齢やその日に合わせて常にアップデートできます。

また色んな箇所を動かすからこそ、
「今日はここが調子がいい」とか「ここが悪い」などの
フィードバックを得ることもできる。

〝量が質を凌駕（りょうが）する〟で、
運動も多種多様なことにチャレンジしてみるのも
自分の質が高まるヒントかも知れません。

写真は本文と関係ありませんが、
帰宅ランの道を変えて見つけた史跡らしい場所。
空襲の跡でしょうか。
1つのルートだけではなく色んなルートに変えたから見つけたもの。

お客様に着付け道具一式いただきました。
お太鼓をつくる時のクリップ。
使ったことがありませんでしたが、
使ってみたら便利！
いつもと違うやり方も新しい発見があります。

お友達にお誘いいただき、
麻倉未稀さんの40周年ライブに参加しました。

麻倉未稀さんの歌といえば、
中高生の青春時代と共にありました。

当時よく見ていた大映ドラマの主題歌は
ほとんどが未稀さんが歌う主題歌。

スクールウォーズやスチュワーデス物語に乳姉妹…
聴いていると青春がカムバックしてきます。

オープニングは未稀さんバージョン〝NEVER〟から！！
NEVERは不良少女と呼ばれての主題歌。
ドラマではMIEさんが歌っていましたが
未稀さんバージョンがまたいいんです。

イントロに合わせて
「この物語は、不良少女と呼ばれての原作者で…」って
ナレーション入れそうになってしまうほどよく見ていました。

そして…まさに原作者が創立した会で
舞楽を習っているので、
鳥肌ものでした。

未稀さんの声量は変わらずに素晴らしかったし、
沢田知可子さんや庄野真代さんまで登場して
懐かしのヒット曲を歌ったり
コーラスをしたり
夜もヒッパレ！状態でした。
いやー贅沢！！！！

今、BLOGを書きながら購入したCD
〝人生はドラマ〟を聴きまくっています。

本当にスペシャルな素敵な時間でした。

お友達の美しいお顔を見せれないのが残念です。
お友達、夏の思い出をありがとう！
どら焼きもありがとう。

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【エクササイズ監修】
シオノギヘルスケア株式会社様発行
シオノギ健康通信2022年8月号
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シオノギヘルスケア株式会社様
シオノギ健康通信2022年8月号にて
エクササイズの監修を
させていただきました。

8月号のテーマは
「食から始める生活習慣病対策」です。

その中で
『忙しい方の生活習慣病対策に細切れ運動のススメ』
として、
生活の中でまとまった運動時間が取れない方でも
細切れで体を動かす習慣がつく
筋トレと有酸素運動をご提案させていただきました。

運動習慣があるとは
1日30分以上の運動を週2回以上1年以上継続している方のことで、
運動習慣のある人の割合は
男性で33.5%、女性で25%と
かなりハードルが高いことがわかります。
細切れ運動で運動を生活習慣にしましょう。

誌面では『生活習慣病対策』について
様々な観点から考察されています。
お手元に届いた方は是非ご覧下さい。

8月1日の朝、
エストロゲン子の美活ウォーキング（公式LINE）Vol.9を
発行させていただきます。

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