「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

脂肪の種類には大まかに言うと２つあり、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。

胃や腸など、内臓のまわりに蓄積した脂肪を内臓脂肪とよび、この内臓脂肪には比較的減らしやすく、増えやすいという性質があります。

増えすぎた内臓脂肪を落とすには、酸素を取り込みながら長時間続けられるウォーキングがおススメです。

一般的に身体が酸素を取り込んで内臓脂肪を燃焼させるまでに、運動開始から20分から30分程度かかると言われています。20分から30分以上歩いてみましょう。

無理なく長時間続けられる歩き方で、内臓脂肪を減らしましょう。
からだが変わってきますよ。

信越本線 横川駅前の「峠の釜飯の〝おぎのや〟」さん。

昭和天皇も富山国体へ向かわれる際、横川駅にて峠の釜飯を積み込みされたとか。

碓氷峠越えや、美味しかった駅弁を思い出しながら、
空き釜でお米を炊いてみましたよ。

お米のおいしい状態をあらわす言葉に「お米が立つ」という表現がありますが、
炊いたご飯を上から覗いて米粒が上向きになっている状態のことをいいます。

まさに！空き窯で炊いたお米は、綺麗に起立！整列！
（ブツブツ集合体が苦手な方ごめんなさい）
ハリがあるのに中ふっくら…そして甘～い！
炊飯ジャーではなかなか味わえないオコゲも楽しめます。
次は、炊き込みご飯でもしてみよう。
空き窯でご飯を炊くことにハマってしまいそうな予感。

でも、やっぱり本物の峠の釜飯が食べたいな。


※荻野屋様のHPによりますと、加熱で容器が割れることがあるので注意だそうです。
●荻野屋さんHP：空き容器を利用したご飯の炊き方→☆☆☆

今聴いているオーディオブックの本の中に、
「あなたは今日どれだけの時間をドブに捨てましたか？」という一説があり、
衝撃を受けました。

朝や電車の移動時間、新聞や登録している有料チャンネルを観たり、ジョギングやウォーキング中は、オーディオブックを利用してアウトプット前提で情報収集の時間にあてています。

ドブに捨てたというのは、意味や目的のない時間です。

たとえば、テレビをボーッと見るとか、SNSやネットをダラダラ見るなど。

そうか、ドブか…（笑）

という事で、〝テレビは見たい番組である〟という目的が無いならば点けない。
SNSやネットもボーッと見ない。（開かない）
自分が発信する場合も、誰かの時間泥棒になるような投稿はしない。
伝えたいという目的がある時や、誰かのプラスになるような知的内容のみと決めています。

時は金なり…とは言いますが、どれだけの時間（お金）をドブに捨てているのかを意識してみると、かなりのものです。

ボーッとしながらでも良いですので、
ストレッチをしたり、深呼吸をしたりと、意味のある時間に変えると良いかもしれませんね。

さて、あなたは時間（お金）を大切にしていますか？

脳を活性化させるウォーキングをするためには、脳に刺激や情報をしっかりと集める様な歩き方を心がけましょう。

私たちの脳は、ただ歩くという事だけで、脳は細かな指令を身体に伝えています。
1歩あるけば1回、1000歩歩けば1000回、一万歩あるけば一万歩指令を出しています。

その他、景色を見たり、自然に触れたりすると、脳の機能がフル回転になります。
脳を活性化させるには、ボーッと歩くのではなく、周囲に注意を払いながら歩くようにしましょう。

また、歩くコースをパターン化させてしまうと脳への刺激が少なくなってしまいます。
時には見知らぬ街のコースを歩くのも脳には良いでしょう。

他にも、目標やコースを設定し計画したり、
距離やスピードに変化をつけたり、
歩いたコースや歩数、または距離を記録したり、
歩きながら見つけた草花を調べてみたり、スケッチしたり、
詩や俳句を書き留めたり…と、
自分の頭の中で感じ考えたことをアウトプットし客観化するという事は脳の機能をより高めます。

いつものウォーキングがマンネリ化にならないようにすることが大切なので、
歩き方を工夫してみましょう。

以前こんなことを書きました→☆☆☆

そんなことで行ってまいりました「木下大サーカス」
なんと、世界三大サーカスのひとつ…なんだそうです。
知らなかった！

緊急事態宣言期間につき、入場人数を制限し、換気や感染対策をしっかりした上での公演でした。
あのシルクドソレイユが解散している社会。
木下大サーカスは5ヶ月営業停止しても、ひとりもリストラをしなかったとか。
そして、このテントなどの設営は水道工事以外、ほぼスタッフがやっているそう。
創立119年‼素晴らしすぎる
応援し続けたくなりました

●参考：
5か月の営業停止もリストラせず　コロナ禍と向き合う木下大サーカスの「鉄則」（Yahoo!ニュース オリジナル 特集）→記事

日本をはじめ、世界10カ国以上から集まったパフォーマーが、
手に汗握る世界最先端の技を繰り広げてくれた素晴らしいショー。

大人も楽しめ、感動して、テントを出る頃にはすっかり木下大サーカスのファンになっていて、
「来年もまた行きたいな！」という思いがあふれていました。

世界最先端の技にビックリの連続でしたが、
一番ビックリしたのは、パフォーマーたちのおっかけがいること。
前の席に座っていた女の子たちは、お目当てのパフォーマー登場に
こらえられない黄色い声を上げ、スタッフさんに注意されるくらいでした。

パフォーマーの方々、ジャニーズやNiziUに負けないくらいのイケメン&美女揃い。
その上、美しすぎるムキムキの肉体美
こりゃ、おっかけがいるのも理解できるなぁ。

技だけではなく、アイドルのコンサートの様な感じでほんまに楽しかったです。

子供の頃に父にサーカスに連れて行ってもらったとき、夢の世界にいる様な感動がありましたが、大人になった今でも、気が付けば夢の世界にいる自分がいましたよ。
子供の頃の澄んだ眼（まなこ）はまだ曇っておりませんでしたなぁ…。

今年は3年ぶりの大阪開催で、3~5年は同じ場所で開催しないようなので、
また来年、どこかの開催地に足を運びたいな。
そして、明日は父の命日なので、サーカスの感想を伝えようと思います。

なかなか鑑賞しやすい席だったので、来年の参考に写真をUP！

マスクの下は終始、クッキーと同じsmileでした。
サーカスに元気とパワーをいただいちゃいました。ありがとう！

公演後のテント。もうすぐ大阪公演が終わるので、記念に撮影です。

A:

お天気が悪い日は屋外に出て運動ができませんが、室内でもウォーキングすることはできるのですよ。

その場歩きなので、景色の変化を楽しむことはできませんが、テレビを見ながら、または歩く速度に合った音楽をかけながら身体を動かすことは可能です。

自宅でのウォーキングのコツは、前に進めない分負荷をかけることです。
大きく手を振って、ももを高く上げ、その場でしっかりと足踏みしましょう。
また、動きの大きさはそのままで動きの速度を上げると、強度も上がります。

運動は総量が大切ですので、1回10分を3回に分けて行っても、1日30分運動したことになります。
隙間時間を有効利用して身体を動かしてみましょう。

通勤電車で再読している浅田次郎さんの小説「一路（いちろ）」

隙間時間で読み進めているので、なかなか前進しませんが
ようやく鬼の栖と呼ばれる難所の1つ、和田峠を越える下巻へと入りました。

上下巻とも、中山道の旅を始める前にサーッと読み終えてしまったけれども、

改めて実際に見た景色や、自分の脚で辿った参勤交代の道の感触を乗せて再読してみると、映像が目の前に見える様で面白いです。
和田峠が懐かしい‼

そして、再読は、意味不明な言葉を調べたりする余裕迄もあるのも面白い。


コロナウィルスが落ち着いて、また旅を再スタートできるものなら、
これから脚を踏み入れる宿場を背景として書かれている下巻を持参したいものです。

今日は、下巻を読み始めたことで、また行きたいところが増えました。

小説に出てくる深谷ネギ。
深谷宿へ行ったら、絶対食べたい中瀬屋さんの「ねぎ団子」

そういえば、渋沢栄一ゆかりの地だったな。
お土産に買いたい、ちょっと不気味な「渋沢栄一饅頭」

こちらのお饅頭なんと #渋沢栄一 の顔の形をしております‼️
地元和菓子屋「中瀬屋」さんがお作りしているこちらのお饅頭、深谷市産の大和芋を生地に使用しており中にはたっぷりのこしあんが入っていて味もインパクトも抜群です💯#深谷市 #青天を衝け #大河ドラマ #道の駅おかべ pic.twitter.com/YObC3fLZwM

— 道の駅おかべ【公式】 (@OkabeSns) August 17, 2021

これは、BLOGに備忘録としてメモしておきましょう。

A:

朝起きて、昼にかけて運動をすると、
自律神経の交感神経（活動的に動く時に優位になる神経）が働きます。

夜は、質の良い睡眠で疲れが取れるように、
副交感神経が（リラックスするときに優位になる神経）働きます。

私たちは毎日、交感神経と副交感神経が拮抗し生活リズムのバランスをとりながら過ごしています。

夜に激しい運動をすると、本来副交感神経が優位にならなければいけないですが、
交感神経が優位になり、寝付けなくなることもあることを知っておきましょう。

朝のうちにウォーキングができない方もいらっしゃると思います。
そういう場合、夜に軽くウォーキングをすると心のリフレッシュやストレス解消になる場合もあります。
どちらの時間帯が良いということは無いですが、自律神経の性質を知り、身体と心に良いウォーキングをすることが大切です。

ちなみに、夕方は1日の内でも私たちの体温が熱くなる時間帯だと言われています。
朝起きて少しずつ活動し、スムーズに身体が動かせるようになるのも夕方です。
夕方に動くのも、動きやすいかもしれませんね。

自分がウォーキングできる時間帯に取り入れて、長く継続できるライフスタイルを目指しましょう。

今日は、着付けの復習をしてみました。

先週の水曜日にお教室で習って、
その日のうちに1回おさらいしたはずなのに、
何日か空いてしまうと何か抜け落ちている感じです。

大好きな白洲正子さんのご本の中に、

「学ぶ」（まなぶ）の語源が、「まねぶ」（学ぶ）であり、真似をすることから始まると書いてありました。
真似を正しく習い、達人にこまく指導を受け、一層稽古にはげむべきであると…。
そして、模倣も極まれば独創を生むと。

守破離ですね。良い言葉です。

ご縁があって、素敵な先生と巡り合わせていただきましたので、一層稽古にはげみ、しっかり真似て学びたいです。

ご縁と言えば、ゲッターズ飯田さんがこんなtweetを。
素敵な言葉だったので記録しておきましょう。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈
「運」の次に「縁」があり
「運」の前には「意識」がある
「意識」の前に「愛」があり
「縁」の次には「恩」がある
大切なあいうえお。
「恩」の後には「感謝」がある
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
「あいうえお」を忘れずにしっかり真似びますよ。

ついでに、このtweetも素敵な言葉なのでログしておきましょう。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈
人間関係で大事なのは
遊び友達や快楽を共にする人ではなく
自分に何かを教えてくれる人
学ぶことを教えてくれる人を大事にすると
人生は簡単にいい方向へ進むもの。

大切にする人間関係を間違えてはいけない。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

本当に、本当に！
共感します。
大事にすること間違えず、心がけたいと思います。

速歩と、ジョギング（ゆっくり走る）と、ランニング（速く走る）の組み合わせトレーニングを行いました。

速歩は、時速8.3㎞／1㎞あたり7分10秒の速度です。
走ることよりも、速歩の方がかなりしんどい…という所感です。

ちなみに、競歩のオリンピック選手は、内股の擦れを起こしたり、恥骨の炎症（恥骨結合炎）を起こすくらい、内転筋（腿の内側）や骨盤周辺の筋肉を使います。
競歩は過酷な競技ですね。

私のトレーニングは、そこまでは全くいかないですが、速く歩くことで同じような筋肉を使うことができることを、先日体験しました。

個人的なことになりますが、
最近速歩をトレーニングとして取り込むようになったからか？ふだん走ったり歩いたりしていても、つったりしなかった内転筋がつりました。
速歩で内転筋を使っているのを身体で感じた瞬間でした。
喜ばしいことです。

自己免疫システムの働きを下げない程度に、続けてみようと思います。

今日は、サクッとウォーキングコラムを2つ書いてみました。
ご興味のある方はぜひ、読んでみてくださいね。


［ウォーキングコラム］
・1日の歩数って？生活にウォーキングを取り入れるコツ
・速歩きとゆっくり歩き、どっちがいい？