「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日の大阪はすごく天気が良く、3月くらいの気候だそうで…
仕事始めの朝にロングラン。

背中に当たるお日様のぬくもりが、なんとも気持ちよかったです。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

1月は出張健康セミナーのお仕事が多いので、そろそろセミナーで使う資料作りを開始しようかな・・・と思ったけれど、

なんだかまだ貴重なお正月の時間を楽しみたくて、

お正月番組を横目に、
とても気になっていた身の周りの事や、去年出来なかった事に取り掛かってみました。

すぐにできる事だったはずなのに、

今まで手を付けなかった事が反省。

お正月のおかげで、とてもスッキリできました。


スッキリと言えば、

箱根駅伝に刺激され、

昨日購入したレースタイプのランニングシューズ「LADY GEL-DS TRAINER19」と、
サブ４タイプの膝を守りスピードを生むコンプレッションタイツ

・・・そして、年末に読者プレゼントで当選したランニングジャケットで10Km走ってきました。

走る前はすごく寒くてダラダラするけれど、
身体を動かすとすぐにポカポカ。
走るって気持ちがいいです。

何事も行動するのは大変だけど、行動に移せばスッキリしますね。

身を持って実感している2015年正月です。


さて、今日はこれから1年の計をたてます。

去年は「1年の計は元旦にあり！」なんて言って、元旦から1年でやりたい事や成し遂げたい事を手帳に書きましたが、

今年はえらいゆっくり。

じっくり考えよう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は足の勉強もかねて、毎年1回必ずやりたい「足の測定」とレース用のシューズを探しに・・・。
バーゲンで激混みの梅田へ出かけました。

測定していただいたのはグランフロントの「asics」さん。
（神戸の三宮店には後輩君がいるので、本当は三宮店に行きたかったのですが、夕方用事があり時間的に余裕なく無理なので、今回はグランフロントで。
A君、今度は絶対三宮に行くからね。）


身体は常に変化しているので、定期的に誰かに見てもらう現状チェックは必要。


足のサイズを細かく測定していただいたあと、
ランニングマシーンでフォームを確認していただきました。

・・・なるほど。
今年の課題が見えました。


わたくし、走るアライメントは決してよくありません。


過去、測定してもらった時は
特に右足の着地のアライメントがオーバープロネーション（着地の時に足首が内側に傾くこと。足首や膝・腰に故障が起きやすい）という結果。
その結果をもとに、足の外側に体重を分散させるのに期待が持てる中臀筋と、骨盤回りを安定させる体幹トレーニングを行い、
だいぶん改善されたように見えました。


新しい測定の結果、トレーニングのかいあって、去年まで悪かった右がニュートラルに改善。
トレーニングの賜物です。


その反面、右足をかばっているのか？右に意識が行ってしまっているのか？
今度は左足がオーバープロネーション気味という結果。


今年は、左足も中臀筋と体幹をしっかり鍛えていこうと思います。

レース用のシューズとして勧めていただいたのは、
オーバープロネーションタイプもOKの「LADY GEL-DS TRAINER19」です。

衝撃を守るトレーニング用のものと違って、クッションも薄く軽量でスピードがでます。
しかし、筋力が無いと足に受けるダメージもかなり大きくなるので、
引き続きSKORAで短距離を走り、足をしっかり鍛えたいです。

バーゲンに行ったのに、結局全部定価で購入し帰ってきたけれど、ランニングの課題も見え、大満足。

（サービスで付けてくださったJOGLISのチケットが嬉しかった！ラントレに活用します）

さっそくレース用のためし履き。
11㎞ほど走ってみました。
なるほど、メッチャスピードが出ます。

今年も、１つ１つ着実に
走るためのトレーニングを積んでいきたいです。


年始から、足の測定とシューズ選び、
とっても勉強になりました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。


昨年は格別のお引き立てを賜りまして
心からお礼申し上げます。


健康サポートプロジェクトの活動や、
スタジオBodyLuxの運営・各種運動指導に
より一層力を入れてまいります。


今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

2015年、新しい年を迎えました。

元旦は年神様をお迎えしたり、初詣に出かけたり、お節料理をいただいたりと、たっぷりお正月を満喫させていただいております。

新しい年を迎える前にと、年末に読んだ「干支の活学」。（毎年年末年始に読む本です）

2015年の乙未の乙と未の意味を知り、2014年の12月31日の記事にこんなことを書きました。

―――――

乙（きのと）は、春の初めに芽が出かかるけれど寒気が強く、まっすぐに伸びかねて曲がりくねった形の象徴。
未（ひつじ）は、木の枝葉が茂る形容で暗くなるという意味。

従来の勢力が弱まり、暗くなる・・・感じ、、、ですかね。

勢いよく走った2014年とは対照的。

来年は、事業や自分を育てるために
時間をかけて暗くなっている曖昧な物事を１つずつクリアにしていく・・・という様な
切れてしまっている電球を交換する様な1年を心得ておきます。
1歩1歩丁寧に。
伸び悩んでも前に進むそんな根気で・・・。

――――――

・・・
去年は、年始から勢いよく走りましたが、
今年はゆっくり足元を固めながら前に進みたいと思います。

至らないところだらけで、皆様にもご迷惑をおかけすることもあるかもしれませんが、
相変わらずご指導いただけたら幸いです。

今年も皆様の健康やづくりをサポートさせてくださいませ。

末永くお付き合いお願い申し上げます。



　　　　　　平成27年　元旦

　　　　　　健康サポートプロジェクト　　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

去年の今頃は、毎年恒例になっているお礼参りで「大神神社」へ今年の報告に行っていたのですが、

今年は月末処理や自宅の大掃除が済まずに
最後の最後まで走ってます。

今は年賀状もほぼ終わり、自宅の大掃除・・・というより「整理整頓」が済んだ感じ。

ようやく健康サポートプロジェクトの仕事納めをさせていただきました。


そういえば・・・去年の年末に、こんなことを書きました。

―――――

2014年甲午。

甲（きのえ）は木を表し、しっかりとした大木となろうとする心得が実を結ぶと言われ、
午（うま）は火を表すので、
木と火で、めっちゃ元気によく燃え盛る1年。

勢いよく行きます！（芽を出します！）
走ります！！（芽吹きます！）

―――――

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

2015年1月に、10年目の生命保険の更新だと言うことで、内容の見直しに行ってきました。

保険は20歳の頃から加入しているのですが、
今のプランを申し込んだのは10年前。

実は、今まであまり保険の内容を理解しておりませんでした。

内容を理解せずにお金を払い続けて来た自分のいい加減さに大反省の2014年、年末です。

丁寧な解説を聞き、自分が納得した上で
死亡保障としてたくさん保険金がおりる契約から、万が一の時、自分で使える契約に変更しました。

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

年末です。

今日は、健康サポートプロジェクトや
スタジオBodyLux、服部緑地を楽に楽しく走ろう！BLランニングサークルや個人の年賀状を作るため、
郵便局や電気屋さんまで走っておりました。

数年前なら車で出かけてたと思う。

それが、ランニングサークルのおかげで日常生活の中に「走る」ことが定着したなぁ・・・と今年1年を振り返る。

最近多忙につき、1週間に1回しか走れてないので、年末年始に少し時間が出来たらトレーニングしたいな。

走ると言えば、
来年1発目のマラソン大会の参加表が届きました。
そろそろ走る仕込。大会の準備もしたいです。
来年も走るぞ！

さて、冷蔵庫の大掃除をすべく、落ちかけの柿と玉ねぎ・ツナで作ってみました。
柿のマリネです。
高級レストランのような上品な味になりました。

明日は、スタジオの大掃除…

家の大掃除もある。

皆さんは大掃除終わりましたか？

2014年午年、まだまだ走りますわ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

数か月前に購入していた2015年の新しい手帳・・・。
やっとおろしました。

来年は、ゴッホやピカソ、ヘミングウェイ等に愛されてきた「Moleskine®」のノートです。

以前は、1日または週ごとに管理できるDo To リスト（やること）が記載できるタイプだったのですが、

数年使ってみて、

自分は、1日や週ごとに細かく管理するするよりも、1ヵ月見開きで管理できる方が向いていると感じたこと。
1日1日、または未来のために手帳とじっくり向き合う時間が無かったこと。
To Doリストは付箋が使いやすかったことなどから、

今回はいたってシンプル。
余分なものを全部省いてみました。

1ヵ月見開き式、
あとは自由に書き込めるノート。
しかも、薄～いもの。
ノートが詰まれば、新しいノートを差し込めると言うのも安心です。

ただ今、2014年に愛用していた手帳の1ページ目。
年頭に立てた計や目標を見返しています。

今年はやり残したことやできなかったことが多いな。
欲張りすぎたかな。

・・・まぁいいや。
イイことも悪いことも、色んなことが「どばばばばーっ」とあったし。
よくがんばった1年だった。

まだまだ仕事納めではないですし、12月の締めもこれから。

あと数日。
今できることをするとします。

新しい2015年の手帳には、シンプルな計や目標を書き込もう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

１からはじめるフィットネス、
はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


年末最後だから、レッスンをかっこよくバチッと決めたかったのに・・・、

声カスカスで、お客様に心配をかけてしまいました。

あ゛あ゛あ゛あ゛・・・・


年始は美声を届けられる様、養生します。


声カスカスの理由は、
普段はほとんど顔を出すことのない持病の喘息。（咳喘息というやつ）

丈夫そうに見えますが、
はい！丈夫です。
・・・だけども、1年に1回ほど季節の変わり目にヒョコッとやっかいな喘息さんが顔を出します。

このところの乾燥と、駅のホームで待つ→暖かい電車に乗ると言う寒暖差で咳MAX。
咳のし過ぎで昨日まで全く声が出なかった・・・。


それが、ステップエクササイズを指導したらすごーく楽になって、
夕方のプール指導ではすっかり声を取り戻せました。


声が出るって気持ちイイィ！！！


喘息持ちの私にとって、気道を開く有酸素運動（酸素を取り込みながら長時間行う全身運動）は、やめられない運動の１つです。


さて、本日の営業で、年内のスタジオBodyLuxのレッスンが終了しました。


年末のお忙しい中時間を捻出し、レッスンにご参加くださったお客様。
ありがとうございました。

そして、今年はBodyLuxに出逢ってくださって感謝です。

皆さんがいてこそ、レッスンが出来る。

来年も、皆さんに喜ばれることを考え実践していきたいと思います。

2015年の年初めに、すこしふっくらした皆さんのお顔を見るのが楽しみ。
私もふっくらする予定なので、一緒にエクササイズしましょうね！

今後ともよろしく願いします。

【スタジオBodyLux】　http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

体験も受け付けております。お気軽にお問い合わせください。→
http://bodylux.jp/contact/

【年末年始営業案内】

12月27日（土）平常営業
12月28日（日）～1月4日（日）まで年末年始で休館となります。
1月5日（月）～平常営業

■2014年12月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■ランニングサークル【スタジオBodyLux会員以外の方もご利用いただけます】会員募集中！