「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

月曜日は大学で非常勤講師業。

学生さんたちに、身体を動かす大切さをお伝えする機会を頂いています。

今日は、酸素を取り込みながら、長い時間、大きい筋肉をリズミカルに動かす

『エアロビクス』について学習。

みんな、ホワイトボードに「エアロビクス」と言われる運動を書いてくれました。

よーく見ると「犬の散歩」という解答があります。

正解です。◎

犬と一緒にウォーキングすることを「犬の散歩」と言いますが、

「犬の散歩」という身近な活動も、立派なエアロビクス運動になることを知り、

 「これならできる！」とうれしそうな笑顔を見せていた学生さんたちが、とっても印象的で可愛かったです。

手軽にできるウォーキング。

厚生労働省が打ち出している「健康日本２１」の指針では、1日の活動量・運動の適切な目標として

「今までよりも、１０００歩余分に歩きましょう」と言っています。

ワンちゃんと一緒に散歩もＧＯＯＤ。

1駅早く電車を降りて、歩いてみるのもＧＯＯＤ。

いつもより、歩く歩数を増やしてみませんか？

ウォーキングなどの、エアロビクスと言われる運動は、こんな身体にイイ特徴を持っています。

• 心臓や肺が強くなり、疲れにくい身体になれる
• 血液中の脂肪が低下し、コレステロールの沈着を防ぐ、循環器系の病気予防
• 毛細血管が増え、手足の冷えが改善、肌もきれいになる
• 脳の働きを活発にする
• 免疫力がＵＰする
• ストレスを解消する

また、ウォーキングを行うと、腰回りの筋肉が動き、血液循環も良くなり、腰にたまった老廃物も流れ、

腰回りの余分な脂肪を落としたり、腰痛予防にもつながります。

そんなことで、

今日は、学生さんたちと

リズミック・ウォーキングで歩きましたが、

（動画はリズミック・ウォーキング。音楽なしですが、実際は楽しい音楽に合わせて行います。歩きながらストレッチエクササイズ！心も身体もスッキリです。）

少し、余分に運動。

帰宅後、愛犬の散歩でウォーキング。

エアロビクスエクササイズです。

あなたも、いつもより歩く歩数を増やしませんか？！

一緒にあるきましょう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

雨の日曜。

雨音をＢＧＭに聴きながら、カップケーキを焼いてみました。

大好きなクルミがたっぷり入ってます。

心臓の鼓動はゆっくりと。

手足の末端はあたたかく。

胃腸は活発（笑）

只今、リラックスする神経（副交感神経）がたっぷり出ています。

陰（休養）と陽（活動）のバランスや、

運動ー栄養ー休養の３つの健康のバランスを意識してからは、今日の様に、お休みを心から楽しんでいます。

休みなく働き続けてたとき、

今思えば、心の中はイライラソワソワしてました。

いつも活動的な神経（交感神経）が優位になってた感じ。

私たちの身体には、自律神経が存在し、

自律神経には、２種類あり、

身体が活動的になる交感神経と、リラックスする副交感神経の２つを行ったり来たりしながら上手に心や身体のバランスをとってくれています。

大切なのは、どっちかに偏らず、振り子のように行ったり来たりすること。

交感神経の度が過ぎると、いつも攻撃的でイライラしていたり、便秘になったり、食欲が無くなったり、手足がいつも冷えている、性欲も無い・・・ということもあり、

逆に副交感神経の度が過ぎると、

心が沈んだり（鬱）、偏頭痛や炎症に悩まされたり、下痢気味になったり・・・ということもあります。

バランスが大切なのです。

質の良い活動をするためにも、立ち止って、心と身体を休めること、大切です。

明日からまた歩き始めるために。

素敵な日曜をお過ごしくださいませ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

布団が恋しい春の季節です。

あなたは、ぐっすり快適な睡眠がとれていますか？

本日は、快適な睡眠をとるための

ストレッチエクササイズをご紹介いたします。

私たちの身体には、心臓の拍動や呼吸・内臓などを調節する自律神経（じりつしんけい）が存在します。

自律神経は、身体が活動的になる「交感神経」と、身体がリラックスする「副交感神経」の２つです。

この２つの神経が1日を行ったり来たりして身体のバランスを調整してくれるのです。

本来、リラックスする副交感神経の出番となる夜に、明るい液晶画面や明かりの下にいたり、激しい運動を行ったりすると、活動的になる交感神経が出てきて、いつまでも眠れないこともあります。

夜は、まぶしい光を発するパソコンや携帯の画面を見つめる時間を考慮しましょう。

また、「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」と言われる、立つとき・歩くとき・すわるときなどに、重力に逆らって姿勢を保つ筋肉をストレッチして、1日がんばった筋肉をほぐしてあげましょう。

ストレッチすると、身体がほぐれるだけでなく、リラックスする副交感神経も出てくるで、すっと眠れます。

夜は、リラックスできるストレッチエクササイズがおススメです。

抗重力筋は、主に、首や肩、背中、下半身、身体の後ろの部分についている筋肉。

ぜひ、お試しを。

本日は、首のストレッチを１つご紹介しましょう。

動画は、いつでもどこでもできるＫＳＰ体操。

デスクワークの合間に行える肩凝り解消エクササイズですが、寝る前に行っても効果的です。

快適睡眠を★

寝つきが良くなります様に★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

先日は、健康体操のモデルのお仕事でした。

（写真は、天井が撮ってくれました）

プロデュース企業様の企画で１つのアイデアを形にするために、

健康サポートプロジェクトが、

健康体操を提案・監修させていただきました。

ここに来るまでに、クライアントとなる企業様へのプレゼンに立ち会ってくださったり、

撮影の場を提供してくださったり、プロのカメラマンさんやプロのhairmakeさんともつなげていただき、

とても素晴らしい経験とご縁をくださったプロデュース企業様に感謝いたします。

わたしたち健康サポートプロジェクトは、

運動指導を通し、

国民の皆様の健康を心よりお祈り申し上げます。

関わってくださった、すべての皆様に感謝します。

また、同行し、姿勢やカット数のアドバイスを客観的にくれた仲間の天井に感謝します。

ありがとう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

本日の委託先様での体操。

「足裏健康体操」です。

健康サポートプロジェクトでは、運動機能学（キネシオロジー）や東洋医学、

ヨーロッパ発祥のリフレクソロジー（反射療法）、

そして動きを融合し、オリジナルのプログラムである足裏健康体操を指導させていただいております。

この体操は、足裏に存在する、ツボや、反射区と言われるエリアを刺激し、内蔵の働きや、身体の不調に働きかけます。

また、ストレッチなどの動きも伴い、第２の心臓と言われる足の血液循環を高め、全身を活性化させます。

写真は、わたしの足の裏で、ごめんなさい。

写真にて、湧泉（ゆうせん）と言われる、万能のツボをご紹介しました。

足の疲れを感じたら・・・

身体のエネルギー不足を感じたら・・・

ぜひ、押してみてくださいね。

わたしは、この体操を始めて、長年足指にあった剣道部の勲章である、魚の目がなくなりました。

きっと、体液循環や新陳代謝がＵＰしたのかも。

足裏体操で、心も身体も軽やかになりましょう。

足裏体操は、毎週水曜日と木曜日に指導させていただいております。

私服でもできる体操で、シューズもいらないので気軽に参加出来てとっても人気です。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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【足裏体操はここ（↓）で受講できます】

●毎週水曜日　１３：３０～１５：００　場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム　健康サポートプロジェクト「人生がきらめく健康体操サークル」

●毎週木曜日　１４：１０～１５：４０　場所：大阪市阿倍野区阿倍野筋1-5-1　ルシアスビル３Ｆ　東急スポーツオアシスあべの店様

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運動指導者の坂田純子です

自分の身体と心の面倒は自分で・・・、

そして運動指導や健康アドバイスに活かしたい！

そんな気持ちで、

ここ数年、キネシオロジー（運動機能学）や、

ブレインジム（脳と身体の調整）、

アロマ、

ボディートリートメントなどのセラピーを学び続けています。

キネシオロジーやブレインジムを学んでよかったことは、

ツボや経絡、また、東洋医学のノウハウや考えがたくさん詰まっていたということ。

アロマを学んだ学校は、鍼灸・柔整の学校ということで、ボディケア・スキンケア・メンタルケアだけでなく、医療の面のノウハウも知ったということ。

ボディートリートメントは、人の身体に触ることにより、筋肉や骨を３Ｄで感じ、動きのメカニズムや解剖学を自分の腑に落とすことが出来ました。

身体は不思議がいっぱいで、宇宙の様。

絶対的なことはないけれど、

現在、その素晴らしい叡智を、運動指導に活かさせていただいてるのがありがたいです。

「〇〇が痛い・・・」のお声に、

この運動をして・・・、ここをストレッチして・・・、こう鍛えましょう・・・と運動指導者としての局所的なアドバイスもできるけど、

東洋医学のノウハウを活かして、身体全体からのアドバイスもさせていただけるので、お客様からの質問や会話も増えました。

そして何より感謝したいのは、

宇宙も自然も人も何もかも、全体で１つであるという東洋医学の考えは、私のメンタルを強く、優しくしてくれたと思います。

桜の季節もそろそろ終わり、新緑の季節に移り変わろうとしてますね。

東洋医学では、この春の時期を発陳（はっちん）と言います。

冬に蓄えた思い・考え・エネルギーを発散させ、１年間を元気よく過ごすためのスタートの季節。

夜は遅くてもいいけれど、朝は早く起き、動くこと。

全体をゆったりゆるめ、心の中の意欲を起こし、のびのびと成長させ、決して押さえつけてはならない・・・。

心の中に溜めていた色んなことを紐解いて、自由にしていこうと思います。

周りの人の可能性や成長も応援していきたいです。

春の朝の光を沢山浴びて、

風に吹かれて、大海原を流れる船の様に。自然にゆっくり身を任せまいります。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

昨日の日本経済新聞に、

超高齢社会に伴い、２５年度に社会保険料が年収の３割超える予測が発表されていました。

年金や、医療費が膨らむことが理由です。

また、現在日本人の平均年齢は４４歳。

ほかの先進国より１０歳高く、我が国日本は、ドイツと並んで世界一高齢化が進んだ国であります。

このことから、私達健康サポートプロジェクトにできることは、

運動指導や健康情報を通し、１人でも多くの国民のみなさまの健康をサポートし、

医療費削減につなげ、

いつまでもイキイキ活動できる身体づくりのお手伝いをさせていただくことです。

そんな使命で、活動させていただきます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

●場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

【人生がときめく健康体操メニュー】

▽いつでもどこでもできる、身体スッキリ健康サポートプロジェクト体操

▽足裏健康体操

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運動指導者の坂田純子です

毎週水曜日は、健康サポートプロジェクトの健康体操サークルです。

手軽で、どこででも出来る体操を指導させていただいております。

この体操は、定期的に運動経験が無かった方にも安心してご参加いただけるもの。

人生をイキイキ過ごすために・・・

ときめく人生を楽しむために・・・

いつまでも若々しく、

かっこよくいるために、

そんな欲張りなあなたのために存在するサークルです。

本日は、姿勢美人を目指すためのバランスボールやストレッチポールを使って（写真の青いボールと長い筒）、美しい姿勢を強化していきました。

一緒に、人生をときめかせませんか？

本日は、プログラムの１つである、肩凝り解消に有用性のあるエクササイズを紹介しましょう。もちろん姿勢美人にも効果的です。

【どこででもできるＫＳＰ体操】

■目的：美しい姿勢を目指すこと。肩凝りを解消すること。

（１）

～スタートの姿勢～

胸の高さで手のひらを合わせます。

～ポイント～

呼吸は楽に行いましょう。立ってでも、座ってでも、どちらでも構いません。肩凝りが気になった時に、いつでも、どこででも行ってみましょう。

（２）

次に、ゆっくり息を吐きながら、手を開いていきます。

～ポイント～

肘の高さは胸の高さです。ゆっくり開いていきましょう。

背中（肩甲骨）を寄せていくイメージです。

(３）

余裕があれば、手のひらを外側にすると、肩の筋肉がほぐれます。

～ポイント～

呼吸は楽に行いましょう。

基本は、楽に気持ちよくです。痛いのはストレッチじゃないですからね

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●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

●場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

【人生がときめく健康体操メニュー】

▽いつでもどこでもできる、身体スッキリ健康サポートプロジェクト体操

▽足裏健康体操

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運動指導者の坂田純子です

久しぶりに被写体になるので、

ここしばらく自分の身体に「手をかける」日々ですが、

本当は、それが普通になったらイイですね。

身体はナマモノ。

自分自身はこの世で１つだけ。

調子が悪くなったら、機械の部品を交換するようにはいかない。

ミッションが終わっても、「手をかけること」続けたいです。

今日は、お仕事あとに、被写体が使う備品を購入しに街を回りました。

若いころ（広告業界にいたころ）、雑誌や、地方の深夜枠のＴＶＣＭに出て被写体してました。→完璧、予算が無くて出てたという・・・。

２０年ぶりで、衣装選び。そのころを思い出す感じ。

大イベントを控えた今、顔に吹き出物１つ出すだけで叱られます。

ああ、プレッシャー。

楽しもう♪

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

食べるの大好き４２歳です。

久しぶりに体重計に乗りました。

なんと、少しウェイトダウンしていました。

４月から、運動指導のお仕事が増えたことと、

お休みだった大学の非常勤のお仕事が再開したこと、

それに加え、ミッションを遂行するために、夜遅くの炭水化物と大好きなお酒を２週間やめていること。

なるべく早く睡眠をとること。

運動と栄養と休養。

この３つのバランスを意識し始めて、見事に、目標まで、あと１kgです。

運動指導者が、体型をキープすることは、案外簡単なように見えますが、食べるの大好きな私にとっては「努力」の域。

加齢とともに、基礎代謝（身体、生命の維持のために消費されるエネルギー）が低下してくることと、

２０代のころと比べて消費エネルギー（運動量）も減ったことで、

食べる量と運動量をコントロールしなければ、やっぱりお肉が・・・です。

若いころと食べる量が変わらず、運動量が減っていけば、

摂取エネルギー（食べる量）が消費エネルギー（運動量）を超えてしまうので、その差が肥満となって現れてしまうのです。

肥満かどうかは、ＢＭＩ（ビーエムアイ）によって算出できますので、１度ご自身の値を算出してみてくださいね。

ちなみに２２が一番病気にかかりにくく、ちょうどいい加減な域と言われています。

もし、２５以上（肥満の域）ある場合は、

以下の１つからでもＯＫです。

一緒にチャレンジしませんか？

病気にかかりにくい身体づくりをしましょう。

【脱・肥満の扉】

• 筋肉量をつけて、少し動いただけで沢山エネルギーを消費する効率のイイ身体づくりをする
• エアロビクスやリズミックウォーキング、アクアビクスなどの、脂肪をエネルギーに変える運動をする
• エネルギーの高い脂肪分をカット
• 間食の種類を考える（低エネルギー）
• 夜更かしをしない

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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