健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
運動指導者の坂田純子です
ラディッシュ。
混雑してます。
どんどん芽吹き続ける・・・。
あまりにも混雑しているので、このままでは育たないだろうなーなんと思い、
運動指導のお仕事あがりでホームセンターへ。
プランターを１つ購入して、株を１本１本抜き取って、広いプランターに植え替えしてあげました。
植え替えた・・・といっても、まだまだ狭いんでしょうが、
これから、今までより、手足を大きく動かせます。
スタジオやプールで、手足を大きく動かすと気持ちいように、
ラディッシュもおんなじ。
あと、（数年前にもブログに書きましたが→２００８年の記事★★★）昆虫のバッタのこと。同じ種類がたくさんいるところで密集して生きるとあわただしくなり凶暴化する。
バッタだけでなく、人間も、同じの様な気がする。
ある程度の自由度は必要。
せめて、自分の意思で手足を自由に動かせるスペースは必要。
これからノビノビと背伸びしてね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
ゴールデンウィークが始まりましたね。
新緑がキラキラしてます。
沖縄では梅雨入り。
そういえば、もうすぐ立夏。夏の始まりです。
ここ数年、暑い（陽）か寒い（陰）かで二極化している感じです。
春と秋の期間が少ない。
暑いときもある、寒いときもある・・・そんな混沌としている中立部分の春や秋の季節が過ごしやすい様に、
白黒（陰陽）はっきりするのもいいけれど、
矛盾な部分って必要なんだよね。
陰陽を知り、矛盾な部分をタイセツにしてます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
今日の関西は蒸し暑いです。
我が家のベランダの豆苗さんたちは、この暑さで水分不足の様。
力が入らず、寝そべってしまいました。
人間の身体も同じ。
私たちの人の身体の水分量は（体型や性によって違うけど）５５～７０％と言われます。
不足すると、思考が回らなかったり、筋肉に力が入らなくなったり、熱中症をまねいたり、血液が濃くなって循環が悪くなったりします。
汗をかかなくても、呼吸でも、空調の中でも、身体の水分は抜けれるので、のどが渇く前にお水のもうね。
アラフォーとしては、萎びてるより、「みずみずしい」がキーなので、水分補給を心がけますっ。
イキイキした自分をつくるために、水分補給を★
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
専門分野での学びも大切だけど、
ここ数年は、大きな広い分野で学ばさせていただくことが多い。
「自分で疑問を持ち、探求し、実践し、検証することの大切さ」を知り、
あらゆる武器をつけなくていいことにも気が付いたから。
今、すでにできることにフォーカス。、
伝えきれてないまま、次から次へ新しいモノを追い求めてるステージから、
いったん、立ち止って掘り下げる作業。
立ち止ってるけど、実は立ち止ってない。
ありのままの私たちを「形」にするとても大切な学び。
そして、同時で即アウトプットしていく形式。
ステージというか、視点が変わりました。
視点が変わると、大切なこと、必要なことがより見えてきます。
矢印が、「自分」から「相手」に変わりました。
どこかで私たちを待ってくださっている方のために、
そして、私たちが提供できる運動指導を求める方にお届けするために・・・。
半年間、がんばります。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
どこでも簡単にできる！
私流・内腿エクササイズ実践中。
学生の時にマラソンをやっていて、
当時の走り方の癖が、今の姿勢に繋がっていて、私の右の足が外側に開いています。
最近、その開きがとても大きくなってきた感じを
身体で感じたり、
自分の歩き方で理解できたりするので、
外に引っ張る筋肉に休んでもらって、
今まで引っ張られていたうちももの筋肉に頑張ってもらうことにしました。
早い話、ガニ股防止。
とっても簡単にできるエクササイズです。
お手持ちの本や脚に挟んでいいモノを疲れを感じるまで挟むだけ。
今までおさぼりしていた分、
活動しだすととってもキツイ。
痛いほど筋肉を使っていることが解ります。
カフェで、お家で、どこででも、やってみよう！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
先日、寝ながら行える
快適安眠のための楽々ストレッチエクササイズをご紹介しました。
（記事はコチラ→★★★）
１日頑張った筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、身体がリラックスするとともに、自然とリラックスする神経が出て、快適な睡眠に繋がるのです。
本日も、寝ながら行える快適安眠楽々エクササイズをご紹介します。
■1日姿勢を支えたおしりのストレッチ
おしりは、立つ・歩くなど、姿勢を支える筋肉の１つです。
おしりをストレッチしてリラックスしましょう。
片足の膝を抱えて、ゆっくり胸に引き寄せます。
呼吸は楽に。
２０秒から３０秒ほどストレッチしたら、反対側も行ってみましょう。
■歩くときに良く使う、足の外側やおしりの横をストレッチ。
歩く時は、おしりの横が良く動きます。おしりの横はバランスを保つ筋肉。
とっても疲れています。
片足の膝を上げ反対側にゆっくりと倒していきます。
肩は床につけます。
痛みが無く余裕があれば顔を足と反対側を向くとストレッチの域が広くなります。
呼吸は楽に繰り返しましょう。
姿勢を保つ筋肉の頑張りを、睡眠前に解放してあげましょう。
みなさんの睡眠が快適になります様に★
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
健康の３本柱は、
「運動」
「栄養」
「休養」
１つをカメラの三脚の１本１本にたとえたとしたら、
３つのうち１本でも減ったら倒れてしまいます。
そう、３つがそろって健康なのです。
今日は、休養について考えてみました。
「休む」とは、心身の疲労をとり、エネルギーを充電すること。
「養う」とは、趣味や楽しみを通して豊かで余裕のある心持にすること。
あなたは、心身の疲労をとる時間、そして、趣味や楽しみを通し、心を豊かにする時間はありますか？
私は、１日の終わりに、大好きなアロマでマッサージするのが休養の１つ。
「楽しみながら休みを養う時間」です。
いい香りに包まれながら優しくマッサージすると、リラックスできます。
リラックスする副交感神経がたくさん出てるのです。
誰かがしてくれたら、幸せホルモン・オキシトシンがもっと出るのになー。
幸せホルモンのオキシトシンは、交感神経を低下させ、リラックスする副交感神経を出してくれます。
握手やハグ、相手に触れることでも、オキシトシンがでてリラックスする様です。
そして、相手に触れなくても、他者とのかかわりや、誰かの役に立ちたいと思う時、親切にしたときも出る様で、1人でも「幸せホルモン」を出すことが可能だそうです。
表は、Psychosm med、 2008のデータで、縦軸は唾液中のオキシトシン量。
新婚６ヶ月以上の夫婦で週1回30分、週3回マッサージした組と、そうでない組の比較です。
ご覧いただくと、パートナーとの触れ合いがある方が、オキシトシンが増加しています。
パートナーとマッサージしたり、
触れ合わなくても相手を思いやると、幸せホルモン大放出。
緊張を解きほぐす、リラックスできる副交感神経もたくさん出ることでしょう。
パートナーと休みを養う・・・いいですね。
1人でも、相手を思いやって、幸せホルモン沢山出しましょう。
また、休養を活用してボランティア活動もいいですね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
数日前に、快適安眠のためのストレッチエクササイズをご紹介しました。
（記事はコチラ→★★★）
１日頑張った筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、身体がリラックスするとともに、自然とリラックスする神経が出て、快適な睡眠に繋がるのです。
本日も、寝ながら行える快適安眠楽々エクササイズをご紹介します。
■全身の伸び
仰向けになり、手足を伸ばします。
指先とつま先を反対方向に引っ張るように伸ばしましょう。
くねくねと気持ちよいと感じるリズムで動いても良いです。
呼吸は楽に。
伸びたら、力を抜くという流れを、
３回くらい繰り返してみましょう。
全身のこわばりがとれて、スッキリします。
■ぶらぶら体操
仰向けになって、両手・両足を上に挙げ、
力を抜いてぶらぶらと振り、戻します。
呼吸は楽に行いましょう。
下半身に流れた血液・体液を心臓に戻す様な感じです。
手足が軽くなるし、関節もほぐれます。
みなさんの睡眠が快適になります様に★
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
水曜日は、健康体操サークル。
私達、健康サポートプロジェクトが、運動を提供させていただいています。
参加者のお悩みに多いのが、肩凝りに次いで腰痛。
腰痛の原因は、骨や筋肉、椎骨（背骨の１つ１つ）の間のクッションの役割を果たす椎間板の問題だけでなく、
他にも突然のぎっくり腰や、細菌感染や内臓・血管の問題、精神的ストレスなども考えられ、一概に運動指導だけで予防・改善できる絶対性はないですが、
日頃から、運動と栄養と休養をバランスよくとったり、腰痛になりやすい動作に注意したり、運動をして生活習慣を見直すことも必要です。
今日は、腰痛の中でも多い、日頃の悪い姿勢から負担がかかって傷む腰痛にスポットを当て、
一緒に腰痛になりやすい姿勢を考えましょう。
人間は、上半身の体重だけでもかなりの重さがあります。
背筋を伸ばして、スッとした姿勢を保つだけでも背骨の負担を抑え、肋骨も広がり腰への負担も最小限になります。
【腰痛になりやすい姿勢】
など・・・いろいろ。
姿勢の悪さや、身体を固めて、骨に負担をかけたり、筋肉を動かさないことからくる腰痛が多いですね。
わたしも、よく横向きで寝るのですが、横向きは、骨盤が乱れやすいので、膝に抱き枕やクッションを挟むとよいですよ。
横向きで寝る癖がある方は、試してみてくださいね。
案外、気持ちがいいです。
普段から、腰に負担の無い姿勢を心がけ、
運動などで腰の筋肉を鍛えたり、解したり、血流を促進しておくと、
人生が快適に、キラキラときめきますよ。一緒にレッツ！エクササイズ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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【腰痛・肩凝りを予防する健康体操はここ（↓）で受講できます】
●毎週水曜日 １３：３０～１５：００
場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム
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運動指導者の坂田純子です
先週、朝の運動指導にて血圧のお話をしたところ、
今週になって、血圧測定をしてから、有酸素運動であるリズミックウォーキングに参加される方が多かったです。
ご自身の身体に意識を向け、気を配っていることが素晴らしいです。
血圧とは、血液が動脈血管の壁を押す力のこと。
自分の血圧を測り、知ることは、自分の身体のバロメーターにもなります。
先ずは、朝に血圧測定し、活動をゆるやかにスタートしてみても良いかもしれません。
さて、なぜ朝に血圧をチェックし、ゆるやかに活動するのか・・・なのですが、
朝に血圧が上がりやすいからです。
私たちの身体には、心臓の拍動や呼吸・内臓をつかさどる自律神経というものが存在します。
夜はリラックスする副交感神経が優位になり、起きて活動し始めるころは反対の交感神経が優位になるからです。
起き抜けの朝は特に血圧が高くなりやすいので、
血圧を測定しておくことと、
簡単なストレッチや、ゆるやかな活動からスタートすると身体にとっても優しいでしょう。
血圧の目安です。
下記の血圧は高い血圧の数字。
「未満」をめざし、
生活では、血管や心臓に有用性のある有酸素運動（エアロビクス・リズミックウォーキング）を行い、
塩分を控え、食べ過ぎ・飲み過ぎに注意すること。
そして、質の良い睡眠をしっかりとりましょう。
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