「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

関西は風があって、いいお天気。

今日は、朝から洗濯機をグルグル回し、シーツやマット、

最後にはクエン酸で洗濯機洗浄までしてます。

とっても気持ちがいいです。

そして、厚揚げを塩麹でコトコト煮てみました。

厚揚げは酸化した表面の油を取るのがアンチエイジングのポイント。

へたへたトロトロになった白ネギと白菜がいい食感です。

Ｔｗｉｔｔｅｒ（ツイッター）につぶやいたら、「そうか！厚揚げは揚げて時間たってるから、油も酸化してるよね！いい事を聞きました。ありがとうございます」とフォロワーさんからお返事がありました。

自分の何気ないつぶやきが、誰かの役に立つってうれしいです。

だから、自分が体験したことに限りますが、情報発信型ってやめられない。

油抜き、しっかりして、おいしい食事とアンチエイジング目指します。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ベランダ菜園のパセリに登場していただき、

餃子の皮でMINIピザ作ってみました。

かわいいーでしょ。

カロリーも控えめで、パリパリとってもおいしいです。

乗せて焼くだけです。

お料理は、楽しい。

運動指導のプログラムづくりに似ています。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ミニトマトを栽培しています。

毎朝の成長の観測と水やりを楽しみにしているのですが、

毎日観ていてわかったことは、葉っぱ２～３枚おきに実をつける。

１つの苗にも、実をつける役割と、葉だけの役割がバランスよく配列して美味しそうな実をつける。

これは・・・

まるで、人の身体の様であり、１つの家族であり、夫婦の様であり、組織であり、チームである様。

すべて葉だけになることない。

そしてすべて身になることもない。

役割があるのだということです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

お仕事あと、打ち合わせを。

そして、映画鑑賞してまいりました。

「ＭＩＢ３です」

このシリーズは初回から観ていて、シンプルなストーリーと俳優さんのおちゃめな演技のファンです。

今回の３作目は、エピソード１という感じ。「ああーそうきたかー。そうだったのかー！」と自分の期待を裏切ってくれました。

感動です。

面白かった。

この映画は、本日から始まったので、まだ見ない方のために内容感想はこれくらいにしておきますが、

思ったこと。

「これからこうなる」

「未来はこうなる」

そんな言葉や、誰かの考えに振り回されることなく、現実と信念を持ち、自分の未来や歴史は自分でつくる。

創っていきたい。

そう思いました。

このタイミングで見てよかったです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

本日の業務委託先様での運動指導。

朝１０:００～のリズミックウォーキングは、スタッフさんのボールエクササイズに変更になりました。

自宅最寄り駅の電車が、大幅に遅れていたためです。

楽しみにしていたお客様、申し訳ございません。スタッフさんありがとうございました。

いつも、１時間～５０分前には現場到着するのですが、

さすがに電車は自分の意思で動かすことできませんでした。

２０年間のキャリアで初めてのことです。

福井に住んでいた時に、福井ー金沢間を毎日朝５:３０発で往復していたことがあります。雪の日も、どんな日も、地元の人さえレッスン間に合わない状態でも、ギリギリ間に合わせていた。

これまで、運がいいのか、根性なのか、間に合わないことはなかったのになぁ。

結構、電車が遅れる路線を使用しているのと朝一番のクラスを担当していることが多いので、いつもハラハラです。

この際・・・引っ越そう、、、

１つめの運動指導は間に合わなかったけれど、２つ目のプールからはシッカリ指導させていただきました。

また、一部のお客様に、直接お詫びできましたが、来週、再度お詫びさせていただきます。

今日のことがまたあるかもしれないと予測し、今後もう少し早めに出勤し、運動指導にて皆様に信頼していただけるようがんばります。

最後に、

本当に今日は、申し訳ございませんでした。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

パソコン作業で固まりやすい・・・

ストレスで固まりやすい・・・

そんな肩甲骨まわり。

1日、お仕事や、家事、勉強、いろいろがんばったみなさまの肩甲骨周りをほぐします。

≪エクササイズ≫

タオル・高すぎない枕を頭の下に置いて、仰向けになり、手を上げて両手を握り、円を描いたり、八の字に回したりしましょう。

肩甲骨周りがほぐれます。

～ゆっくりじっくり１０回くらい～

ためしてみてね。

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運動指導者の坂田純子です

本日、運動指導の業務委託先で行った『足裏健康体操』での参加者様からのお声。

「長年抱えていた魚の目が無くなりました。すごく嬉しいです」

そんなありがたいお声を届けてくださいました。

 ・・・私も、すごく嬉しいです。

参加者様の自己治癒力の賜物でしかないですが、

足裏健康を続けているとよく聞く声でもあります。

実は、私も、魚の目が無くなった一人。

足裏健康で皮膚や細胞の新陳代謝がよくなったこともあるのかも知れません。

何より、私達健康サポートプロジェクトは、お客様の喜びの声を自分の幸せ（見えない報酬）にするため活動させていただいてます。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子

書籍を読むと、次に何を読んだらいいか、自然に教えてくれるのが面白いです。

今読んでいる本からのつながり・・・「浮気人類進化論」

男女、同じものを食べていると、二人を構成している素材は、大半同じ材料☆

こうなるとＤＮＡは、相手を異性と言うより仲間・家族という意識が強くなるらしい。（『浮気人類進化論より』）

・・・オモロイ。

まぁ、とんでもない論ですが、

同じものを食べてると顔が似てくるとか、

同じ釜の飯を食べると団結するとか・・・。

食べ物と何かつながりがあるのかもしれません。

家族になって、仲間になって、ほのぼのするのもいいけれど、

パートナーとは、やっぱりいつまでもドキドキもしたいもの。

いつまでもドキドキするには、たまには違う素材で身体をつくることも大切。

また、昔ながらのお父さんの晩酌に特別なおつまみとか、お父さんに一番いいところ（ご飯）を出すというの、

ドキドキする秘訣かもしれません。

食べ物の威力はすごいなぁー☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です。

あなたは、骨にイイことしてますか？

今日は骨粗鬆症のおはなし。

■骨粗鬆症とは

骨量が減少し、骨に「す」が入った状態。

 骨がもろくなり、ちょっとした転倒などで骨折しやすくなります。

骨量は、成人期をピークとしたら、あとは緩やかに減少傾向になります。特に女性は、閉経後、ホルモンの分泌が低下し、カルシウムが吸収しにくくなりますので、気付いた時から、骨にイイことをする必要があります。

骨を強くする成分は「カルシウム」

カルシウムを摂取し、普段から骨にイイことしませんか？

■こんなことしてると、骨量が減少する

• ダイエット
• 塩分を多く摂取している
• 加工食品を好んで食べる（リンはカルシウムの吸収を悪くします）
• アルコールを好む（カルシウムの吸収を悪くし、ビタミンDの働きを抑える
• 煙草を吸う（ニコチンは、カルシウムの吸収を悪くする）
• 運動不足
• 外に出ない

■骨にイイこと

• カルシウムを摂取する
• ビタミンD・マグネシウムを摂取する（ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、マグネシウムは働きを良くする）
• タンパク質を適度に摂取する（骨の成分はタンパク質もあります）
• 適度な運動をする（骨に少し衝撃を与えるウォーキングなどを行いましょう。カルシウムの定着を良くします）
• 適度に外に出て、日光に当たりましょう（ビタミンDが吸収できます）

さぁ、あなたも今日からコツコツ骨の貯金を・・・。（作成：健康サポートプロジェクト）

■ちなみに・・・

我が家の天然出汁です。

炒り子と業務用出汁用カツヲをミキサーでジャ―っ。

身と骨を粉末にするから魚のエキス＆カルシウムがたっぷりです。

お味噌汁に入れてもいいし、和えものなんかにも使えます。

手軽にカルシウムを丸ごと摂取できますよ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

毎週水曜日は、東大阪スタジオで

「人生がときめく健康体操」

を指導させていただいています。

日常生活が快適に過ごせるように・・・。

お声を聴きながら、目標や目的に合わせて体操を提供させていただいています。

ここ最近の目標は、花や緑がキレイな季節。梅雨に入るまでにご旅行に行かれるそうで、

しっかり歩けるための筋力づくりや、疲れない姿勢、使った後のセルフケアなどを中心に指導させていただきました。

毎回、体操の後は、

体が軽い、痛みが軽減した、スッキリしたなど嬉しいお声を聴かせていただけます。

そんな喜びの声にしっかりこたえていきたいと思います。

とっても、幸せ★

日々感謝

運動指導者　坂田純子

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