健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
運動指導者の坂田純子です
最近、香辛料にこっていて、いろんなカレーにハマってます。
今日は、ガラムマサラ。
ガラムマサラは、本格的なカレーを作る時ふりかける香辛料。
シナモン・グローブ・ナツメグを含み、味のみならず、香りを楽しめます。
あまり辛くないので、チリペッパーを入れて、辛口度をＵＰさせました。
今日は、鶏のひき肉と大好きなナッツ（カシュー）。
対照的に、サラダは甘口。
リンゴ酢でドレッシングをつくってみました。
簡単にできて、味は本格的に楽しめるので、
抜け出せない・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
「食欲の秋」ですね。
なんでもおいしいですが、わたしも最近食欲が止まりません（笑）
この食欲の原因の１つに、日照時間との関係が挙げられます。
日光には気分を良くする働きがあり、
光が目の奥の網膜に当たると、信号が脳に伝わり、脳内でセロトニンと呼ばれる物質が増加し気分を良くしてくれるのです。
セロトニンは倖せホルモン
と言われるもので、脳内の神経伝達物質の一つで気分の調節を行う重要な物質です。
夏は光を受けるコトで、倖せ気分なのですが、冬に向けて日照時間が短くなってくると、脳内のセロトニンの量が不足気味になるそう。
結果、
甘いものや炭水化物に走る！！
イライラしやすい！！
だるい・・・疲れやすい！！
眠い・・・といった事が生じるっ。
炭水化物・甘いモノの摂取や、睡眠は、脳内のセロトニンを増加させるので、不足しやすいこの時期は、起きれなかったり、甘いモノや炭水化物に走りやすいんだそう。
たしかに、ここ最近甘いモノや炭水化物ＬＯＶＥになってます。
まんまと、食欲でセロトニンを出している私。
だからこそ、エネルギーを消費できる運動なのですが、
リズム運動（エアロビクスやアクアビクス、リズミックウォーキングなど一定のリズムを刻めるような手足をダイナミックに動かせる運動）もセロトニンが出るので、
やっぱり、運動はやめられないっす！！
甘いモノ＆リズム運動ダブルで、セロトニン。
倖せすぎます。
一緒に、食欲の秋⇒運動の秋、過ごしましょう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
（リズミックウォーキングは近日にオリジナル音源を使用して撮影し直します）
ここしばらく続けてるクエン酸リンス。
カラーリングで傷んだ髪にキューティクルが戻ってきました。
お気に入りのハーブティーにクエン酸・精油を入れるだけで簡単にできるヘアケア製品。
シャンプー後に（10倍に薄めて）髪に塗布。
そして洗い流します。
キューティクルが閉まって髪がサラサラになります。
今回のハーブティーはローズヒップティー。
ビタミンＣが豊富。
そして育毛効果・抜け毛予防のラベンダーの精油。
そして乾燥の季節なのでホホバオイルも混ぜてみました。
使うのが楽しみです。
運動指導者の坂田純子です
「この1年でシュッとしてキレイになったね～」
なんて、昨日うれしいお言葉をいただいちゃいました。
（こんなコト、言われたコトないので、めちゃめちゃうれしいです。）
しかし、最近、冬にかけ栄養を摂取し蓄えたい動物的本能が働いているのと、
運動しているのをいいコトに、食欲が増してきました。
ブログやtwitter、facebookに食べ物ネタが頻繁にUPされているのが隠さぬ証拠！！！
食欲の秋だから、仕方ないけれど、キレイになったのだとしたら、それを維持したいオンナゴコロもあったりして・・・。
楽しく食べながら、現状維持できないかな～なんて考え中です。
なので、今、実践しているのが、「手ばかり栄養法」
先月、東京の研修に行ったときに、運動指導者仲間のＯ塚ちゃんが、食べ過ぎるコトなく簡単にバランスよく摂取できる「手ばかり栄養法」を教えてくれました。
油は1日大さじ１杯まで。（大好きなナッツも油に入るのが、涙もの）
野菜類なら、両手のひらに乗るくらい。たっぷり食べます。
タンパク質は片手に乗るくらい。シッカリ食べます。
ごはんは、毎食１杯～１杯半。
果物は両手の親指と人差し指で輪を作った中に入るくらい・・・だからミカン１個くらい。
これが１日の分量・・・。
少ないでしょ。
だから、Ｏ塚ちゃんは、１週間でかんがえて、食べ過ぎたら、どこかの日で調整するんだそう。
これだったら、出来る！
というコトで、今日のお昼はご飯をしっかり食べたので、夜は野菜をたっぷりです。
バルサミコ酢とお醤油・塩・ブラックペッパー・乾燥ハーブ（適量）、グレープシードオイル（小さじ１）に野菜を絡めただけ。
高級な味がします。
ハマりそう・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
うーん。
ブログにＵＰするつもりなら、もっと綺麗に盛り付ければ良かった・・・なんて思いますが、
夏から、酢にハマっていて、
最近は、ピクルスをつくるのがＭＹブーム。
今日は、セロリと人参、玉ねぎ、パセリをつけてみました。
めっちゃ、簡単です！
クエン酸パワーで疲れも取れるし、リンゴ酢を使っているので、
セロリが苦手な方でも、フルーツ感覚で食べれます。
少し甘めなので、カレーなどと合わせると相性ばっちり★
≪材料≫
■セロリ ２本くらい（葉の部分は使いません）
■人参 ２分の１
■玉ねぎ ２分の１
■パセリ（おこのみで）
※野菜はお好みで、いろんなものをつけることができます。
■リンゴ酢 おおさじ４杯強
■砂糖（お好みで）
■塩（おおさじ1杯くらい）
■グレープシールドオイル（おおさじ２杯くらい）
≪作り方≫ 
１）野菜を好きなように切ります。セロリは筋をとってね！
２）野菜を塩で漬けます。
３）３０分くらいつけたら水分をきって、リンゴ酢や砂糖・グレープシールドオイル・パセリをお好みで入れて、半日から1日寝かせます。
※シャキシャキっとした食感がお好みであれば、すぐに食べてもサラダの様に食べれますよ。
日持ちもするので、作り置きしてクッキングタイムを節約です。
健康の３本柱は、運動だけでなく、休養も、栄養も。
１つかけたら、カメラの三脚が立たない様に、３つがそろって「健康」という１つの柱になる。
働いた分、しっかり休んで栄養もとります。
デスクワークが多い方は、すこし運動して身体を動かす＆好きなことで心を休ませてね。
日々感謝☆
運動指導者 坂田 純子
運動指導者の坂田純子です
買い物に行くのに、車の中で聴きたくなった
「ＳＰＩＣＥ ＧＩＲＬＳ」のＦＯＲＥＶＥＲ。
キュートでセクシーな女の子に憧れていて、よく聴いていた。
今でも、このアルバムが大好きです。
むかーし、Ｂ○Ｓインストラクターをしていたころがあったのですが、
「ＨＰＬＬＥＲ（ホラー）」という曲が腹筋パートだったバージョンがあって、
「腹（はら）腹（はら）～♪」と聴こえる箇所が、腹筋の動きとマッチしていて、しんどさ忘れるくらい・・・。
盛り上がりました。
この曲を聞くだけで、あの当時の腹筋パートが指導できそう。
久し振りに聴いても、古さを感じないのは、あの当時の思い出と、スパイスガールズの曲や歌の素晴らしさなんだろうな。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です 
今日は、無くなったボディーソープの補充。
無添加ボディーソープに精油をまぜてお気に入りのボディケア製品を作ってみました。
ついでに、重曹とグリセリンをまぜて、重曹パックもこしらえてみました。
【重曹パックを作る時、準備するもの】
■重曹
■グリセリン
この重曹パックは、汚れや古い角質を取り、グリセリンで保湿してくれるという優れもの。
重曹、おおさじ３杯とグリセリン１杯を混ぜるだけ。
お風呂場で、湿った顔や身体につけて、２～３分たったら洗い流します。冬場、かかとのカサカサも解消。
洗い流した後は、保湿でさらに安心。
キモチイイ♪
シアワセタイムです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
夕方から、梅田のサロンに集まり、
健康サポートプロジェクト（ＫＳＰ）スタッフがお届けする「どこででも体操（ＫＳＰ体操）」の動画撮影を行いました。
お家やオフィスで、簡単にできるエクササイズをご紹介。
２時間という限りある時間を利用して、もちよりのエクササイズを順番に収めていきました。
撮影中に使った音楽は、オリジナル音源。
サロンにあるラジカセが使えなかったため、急遽、スマホ（携帯電話）に収めていたオリジナル音源を使用。
ラジカセと変わらないくらいの音質にびっくりです。
世の中、便利になったな。
この便利を活用し、今度はＷＥＢに乗せて、健康サポート。
皆様の健康を応援します。
動画は１０種類撮影しましたので、順にＵＰしていきたいと思います。待っててね！
日々感謝★ 
運動指導者 坂田純子
★健康サポートプロジェクト 活動中★
運動指導者の坂田純子です
本日は、中百舌鳥・Studio five 'f'様にて脳力UPセミナーをさせていただきました。
今回は脳の整理術。
右脳と左脳のキーワード（メタファーや自分の好きなコト）や、
入力器官である目や耳の左右のキーワード、
出力器官である手や足の左右のキーワードを描きだし、
入力⇒脳⇒出力とつなげて客観的に観察というワーク。
観察を通して、現状の自分の脳の状況に気付くし、さらに自分がいとおしくなる部分を発見したり、今後の課題に気付いたり。
２時間を通して、自分を発見・発掘体験という感じです。
見て、聞いて、感じて、考えて・・・いろいろ頭の中に持っているのに、なかなか行動に繋がらなかったり、形にしなかったり・・・
かき出したキーワードの流れを追ってみると、出力器官と繋がってなかった！とか。
好きなことは、無意識に出力していたとか。
また、それぞれが大切にしているキーワードがみえ、隣の方との違いに面白さがあったりと・・・。
発見もりもりでした。
本当に、楽しいワークでした。
ご参加くださった皆様、感謝します。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
今日は、レギュラーレッスン（毎週決まった時間・曜日にあるレッスン）に入っていないフィットネスクラブにて
イベント。
普段は休館日なのですが、お休みを利用し、会員さんと同伴で利用できるというキャンペーンでした。
歩くコトができれば誰にでも出来るリズミックウォーキングというクラスと
アクアエクササイズのレッスンを担当させていただきました。
同伴の方や、新しくお会いできた会員様との新たな出会い、
そして垂水やハーバーランドでレッスンしていたときに参加くださった方たちの再会があり、
心ほこほこです。
ハーバーランドの方は、４年前のお別れの時に私が書いた色紙を持参くださいました。まだ、覚えていてくださって、しかも色紙を持っていてくださって、会いに来てくださったコト・・・。
感動。
そして、垂水のお客様たちは、じゅりあすＴシャツを着てご参加。
「梅純ちゃん、すきやねん！」と
今は、インストラクター仲間の純ちゃんのレッスンに参加されているそうで、楽しく運動を続けてくださっているのが、とっても嬉しかった。
他にも、いろんな懐かしいお顔とふれあうコトができ、
感謝、感謝です。
運動を継続されているコト、
運動指導を続けているコト、
この２つの糸が重なりあってつむがれるのがご縁。
続けているからこそ、これからも長く優しいご縁が続くのですね。
ありがとうございます。
とりいそぎ、感謝をこめて早々にＢＬＯＧをＵＰ。
沢山書きたいのですが、
次、中百舌鳥で講師業です。
脳力ＵＰセミナーに行ってきます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
