「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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　Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
歩く力がUPする！
足指体操１・２・３
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

50歳代から足の形や歩き方が
変わってきやすいの！
特に女性は、更年期や閉経などで
要注意なのよ。
…ちゅーか、男性も50代から
変形が多くなるというデータがあるし
ヤングな女子にとっても大事よ。

たとえば、土踏まずが落ちてくると
親指が二本目の指側に倒れ込む
「外反母趾」の原因になるわ。

ヒールや自分の足のサイズよりも大きい、または幅広の靴を履くのも原因のひとつよ。

外反母趾は、変形が軽度であれば
足指体操で進行を予防できるから

今日から足指体操で土踏まずをつくるのよ。
外反母趾予防や、それ以上進行させない
ケアになるわよ。

※足の指は趾と書くけど、ここでは簡単に指と書くわね。

①まずは、自分の手を使って足の指をパーッと開いてみてね！
ポイントは全部の指の間が広がるようによ。

②つぎに自力で足指をパーッと開いてみてね。

③そして、ぐーちょきぱーを５~10回ね。
ちょきは下に押すように！

今日から足指体操で疲れない足づくり。
そして、いつまでも元気に歩くフットケアをしましょうね❤️

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
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　Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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「歩」という字のなりたちと
理想的な歩き方
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漢字の「歩」という字ができたなりたちは、
右と左の足跡が
前後に並んだ形からできたと言う説があるわ。

ウォーキング指導者として
おススメしたい歩き方は
左右の踵の間はこぶしひとつぶん🤛

歩くときは足が一直線状に近づくような
歩き方を心がけると前進しやすいし
故障も少なくなるわよ。

最後まで読んでくれた方は、
「歩」と言う漢字のなりたちのように
歩き方を意識してみてね。

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Q&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
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おげんこ❤️
じゅんこよ💋

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最近、ジョギングをはじめたという
絢香ちゃんからの質問よ。
よろこんでお答えしちゃうわ。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

Q:
減量のためにジョギングをはじめました。
(※少し体重がある様です。）
膝に痛みを感じて膝サポーターをしています。
走っていると痛みはましですが
走り終えたら激痛です。
どうしたらいいでしょうか…。

✨🖕お答えするわ！

がんばっている姿は
キラキラまぶしいわよね。
がんばっている絢香ちゃんを
ギュッと抱きしめたいくらいよ。

でもね！それは…
運動がいつまでも続けられなくなるわ。

何かに喩えるならば、
そうね。
跳び箱。
高さ5段は跳べるのに
6段をこえて
はじめから10段にチャレンジする感じよね。

いいこと！
小さなことからコツコツとよ。

ランニングの衝撃は、
体重の約3倍以上と言われるわ。
体重60㎏の女子ならば180㎏の衝撃が
からだにかかっているわ。
（ちなみにウォーキングの衝撃は
約1.2～1.5倍程度よ）

まずは、
歩くことから始めて、
少しずつ時間を増やしたり
距離を増やしたりして、
体重が落ちてきてからから
走り始めるほうが素敵よ✨

ちなみに、ウォーキングしない日は
体幹（胴体の）トレーニングをするといいわよ。
歩いたり走ったりするときに
にからだを守ってくれるわよ。

辛口でごめんなさいね。
愛のムチよ。

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日常生活をジムに！
「階段で美脚」✨🦵✨
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おげんこ？
じゅんこよ❤️
今日は、階段の上り下りで脚の筋肉を鍛えて
美脚になるヒントを教えちゃうわ。

ねぇ💕
👆階段よりもエスカレーターやエレベーターを
選んじゃってない？

✌️歩道橋をさけて、少し遠回りしてでも
信号のある方へ行っちゃってない？

あら
それはもったいないわよ❤️

しっかりとした足取りで階段を上がるには
次の段に踏み上げた膝の関節を伸ばしながら
からだを上に運んでいるわね。

そして
下るときには、膝を曲げながら
落下してくるかただを受け止めているのよ。

上りも下りも
体重の約1.3～1.6倍の力が必要なのよ。
つまり、平地を歩くよりも筋肉を使うということね。

だから…
階段は一回一回片脚スクワットをして
脚のトレーニングをしていると思って
丁寧に動くといいわ。

ポイントはね🖕✨
つま先や膝の向きをまっすぐ前に向ける様な意識ね。
状態は起こしておくのよ。

平地を歩いたり、ただ駆け上がったりするより
メチャンコいいトレーニングになるわょ
今日の宿題ね。

【追伸】┈┈┈┈┈┈┈┈┈
コラムやQ＆Ａが続いたから、明日はウォーキングコースをPostするわね
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ウォーキングQ&A
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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

読書家の美咲ちゃんが、
DMで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ。

┈┈┈┈┈┈┈┈
美咲ちゃん：
「健康のために…
減量のために…
キレイのために…
運動を始めようと思うのに
なかなか動けない！
どうしたらいいか教えてください。」
┈┈┈┈┈┈┈┈
これ！これ！これーっ！
すごく大切な質問ね✨
お答えするわよ！

何か運動をしようとするとき、
いきなりジョギング始めようとしたり、
近くのジムを検索しようとして
気が付いたら違うサイト見てる…

結局思っているだけで
行動できない…ってことよくあるのよ。
美咲ちゃんは、大丈夫かしら…。

それでは、種や苗を植えてないのに
綺麗な花が咲くことや
立派な大根が収穫できるのを待つみたいなものよ。

でもね。
いきなり種や苗を植えた状態にするのも、
けっこうハードルが高いじゃない。

まずは、ほんの少しだけ畑を耕すことよ。

つまり、普段履いている歩きやすいシューズに足を入れるだけでもいいわ。
それも立派な運動だわよ。

そうしたら、
シューズを片付けないで、
翌日は外に出てみて❤️

つぎはあるいてみるのよ❤️

人は変化があるとき
命を守ろうとする脳が働き
現状を維持しようとするの。
だから少しずつ変化しようじゃない❤️

美咲ちゃん
新しいことに
とりかかるときは
楽にできることからね❤️

美咲ちゃん　質問ありがとう！
目標に向かって行動できることを応援しちゃうわよ。
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ウォーキングQ&A
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山ガールの〝あゆりん〟が、
コメントで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ❤️

┈┈┈┈┈┈┈┈
あゆりん：
「毎日ウォーキングしてもいいんですか？
たとえば、山で疲れた次の日も
軽めに歩いたほうがいいんですか？
おしえてくださーい！」
┈┈┈┈┈┈┈┈

すごく良い質問ね。
お答えするわよ！

ウォーキングは疲労回復が必要な程度の運動ではありませんのよ！
毎日歩くのもいいわね。
継続して歩くことが大切ね。

そして、ただ歩くのでは無く、
キビキビ歩いたり、
歩く時間をのばしたり、
少しずつ負荷を上げていくことが
大切なのよ。

山歩きは、確かに疲れるわね。
良いトレーニングだわよ。

翌日は完全に休んじゃうより
軽めに歩いたほうが
疲れた筋肉に酸素と栄養素が届いて疲労回復に役立つのよ。

毎日歩くにも
ただダラダラ歩く散歩よりも
キビキビ歩くスポーツのようなウォーキングの方が
ナイスなバディ（body）とが期待できるわね❤️

そんなことで…
じゅんこはまた今度
運動強度や頻度のことも
書くわね。

あゆりん　質問ありがとう！
いつまでも山を楽しめる永遠のガールにしちゃうわよ❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
アイコン変えたら、キャラまで変わっちゃったわ。
よろしくね！
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