「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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歩行教育の父・スポーツの父
　　嘉納治五郎
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江戸時代の儒学者・貝原益軒は「養生訓」で
健康づくりの１つとして歩行も大切であると書きましたが、
当時は移動の手段に電車や車が無いことから
歩くことは当たり前でした。

近代になって、
モータリーゼーションの発達により
旅行の手段は、電車や車・飛行機などを使う様になりました。
そして、人々の生活活動量はグンと減っていきました。

そんな便利な時代になり、
「人は足腰を鍛えることが大事」と
歩行教育を日本で一番最初に提唱した人は
誰でしょう。

柔道の創始者・嘉納治五郎さんです。
講道館の設立をはじめ、
東洋初のIOC委員をつとめるなど
柔道のみならずスポーツを「世界平和の実現」に
役立てようと尽力したお方です。

大河ドラマ「いだてん」でも
クローズアップされておりましたし、
アニメ「YAWARA！」の
じっちゃん・猪熊滋悟郎さんは、
嘉納治五郎さんソックリで、
モデルになっただろうと思われます。

嘉納治五郎さんが存在しなければ、
日本でのウォーキングの普及も
スポーツの発展も遅れていたでしょう。

治五郎さんが講道館柔道の指針として
掲げた「自他共栄」は、
相手に対して敬い、感謝することで
信頼し合い助け合う心を育み、
自分だけでなく他人と共に
栄えある世の中にしようという
理念から生まれた言葉です。

今の世の中に必要な言葉ではないでしょうか…。

自分のトレーニングだけではなく
家族の健康を願い一緒にトレーニング。
今回は両親も一緒にがんばって歩いて
嘉納治五郎さんゆかりの地を巡ってきました。
次回はおススメコースを紹介いたします。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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●嘉納治五郎クイズ

柔道の創始者・嘉納治五郎さんは、
強い有段者が締める帯として「黒」を選んだと言われますが
なぜでしょう？

①苦労したから
②白い柔道着にはえる色として、
コントラストが真逆で目立つから
③白帯が使い込んで黒ずんだから

答えは②／チコちゃんにしかられるより

 

 

 

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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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3月からの紫外線に注意！
光老化対策でスローエイジング
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アウトドアスポーツをしている女子だけでなく
男子にもにささげる記事だわよ。

3月から秋にかけて、紫外線の量が増えるのはご存じ？
夏以外にも紫外線対策は必要なの。
光老化とは紫外線ダメージによる老化のこと。
受けるダメージは、
シミやシワ・たるみ・炎症、肌のくすみなどよ。

人は誰でも平等に老いていくのだけど、
老化には個人差があるわ。

加齢による自然老化は…
実は20％
残りの80%は環境による老化。
中でも圧倒的に肌を老化させてしまうのが
紫外線なの。

特に、メイクや日焼け止めを塗る習慣がない男子も
見逃せないところよ。


【日常生活でできる光対策】

①日焼け止めを塗りましょう。
②日差しが強い時間の外出を避けましょう。
③海やプール、アスファルト、ショーウィンドウなど、
照り返しの強い場所に注意しましょう。
④帽子や日傘、UVカットの衣類などを着用しましょう。


だけど、日光（紫外線）を浴びると
カルシウムの吸収に欠かせない
ビタミンDが生成されるの。
ビタミンDは別名「サンシャインビタミン」ともいわれているわ。
骨づくりには適度に日光浴をすることも大事なのよね。

3月からは光老化に気を使い
紫外線とは仲良く付き合いながら、
ゆっくりゆっくり歳を重ねましょうね。

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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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ビジネスの成果をあげたい！
何か目標を達成したい！
そんな方は
行動体力を鍛えると良いわよ。
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ビジネスの成果をあげたい！
何か目標を達成したい！
そんな方は
行動体力を鍛えると良いわよ。

【行動体力って何？】

行動体力は3つに分けられるのよ。
「行動を起こす能力」
「行動を持続する能力」
「行動を調節する能力」

「行動を起こす能力」は、瞬発力。
垂直跳び・立ち幅跳びなどの筋パワー。

「行動を持続する能力」は、筋持久力や全身持久力。
続けるために大切な力なのね。
ウォーキング（特に速歩）は
筋持久力や全身持久力の両方が鍛えられるわ。

「行動を調節する能力」は、敏捷性・平衡性・巧緻性・柔軟性。
運動に合わせて身体の動きを調整する能力のこと。

この3つは、健康体力づくりだけでなく、
ビジネスや目標達成にも応用できるわ。

たとえば、
自ら考えたことを実行に移せる最初の一歩を踏み出す力。
それをコツコツ継続して力にしていく粘り強さ。
そして、行動に修正が必要であれば修正し、
物事に柔軟に対応できる調整力。
どれ一つ欠けても目標は達成できないわ。

行動体力は、どうやら体力だけではなく
ビジネスや自らの人生を切り拓くうえで重要な力の様よ。
３つの行動体力、鍛えてみない？

 

 

 

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ごきげんよう❤️
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毎朝鏡で顔を見るように
1日1回足裏を見よう！

良い歩き方のための足の健康チェック法
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あなたは毎日、自分の足の裏を見ている？

じゅんこが「足裏健康体操」を指導するときに
まず一番最初にすることが
足裏のチェックなのよ。

足裏や足って、日々変化しやすいの。
いつもと違う靴を履くだけで
形が変わったり、タコや靴ずれが出来たりするわ。
足にトラブルがあると、それをカバーしようと
歩き方が悪くなることもあるのよ。

足の健康を保つには、
1日1回自分の足と向き合うこと。
小さな変化を見逃さないで、
日々ケアしておくことが大切なの。

【足裏のチェック法】

①足裏の状態を確認する：
靴ずれや、魚の目・タコができていないかな？
カサツキや水虫はないかな？

②足の血流を確認する：
足の裏や甲を触って、こすって、
どの部分が冷えているか？
またはあたたかいか？

③足の色を確認する：
いつもと足の色味が
変わっていないかチェック！
ピンク色が健康的な色と言われるわ。

④足の形を確認する：
親指を上に反らせられる？
または床を押すことはできる？
足指はどれくらい開く？
指の変形は無い？
土踏まずは落ちてない？

⑤爪を確認する：
伸びていないか？
割れていないか？
色はどうか？
ぼこぼこしていないか？
血豆ができていないか？

小さな変化のサインを見逃し続けていると
のちのち大きな変化に繋がってしまうこともあるわ。
足の健康のために、小さなサインを見つけたら
即対処していきましょう。

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ごきげんよう❤️
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～合言葉は「ややきつい」～
どうせ歩くならエクササイズウォーキング
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「歩く」といっても、色んな歩き方があるわ。

友人や愛犬と…四季を楽しみながらのレジャーウォーキング。
大会に参加するスポーツウォーキング。
旅を楽しみながらのツーリズムウォーキング。
自然科学や環境問題、文化や歴史を学びながらのエコウォーキングなど。
みーんな「歩く」には違いないわね。

「歩くこと」をもっと楽しむためにも、
エクササイズウォーキングを
取り入れることをおすすめするわ。

ウォーキングを始めると楽しくなって
どんどん歩き続け、距離を伸ばしていく方や
また1日10000歩あるけば、
が向上すると思っている方もいらっしゃいます。

これは素晴らしいことなのですが、
この場合、ゆっくり歩く様なお散歩であれば
心拍数は上がらず、心臓や肺の強化にも
筋力の強化にもなりません。
しかも、加齢によって衰えてくる筋肉や骨・関節を酷使するので
故障に繋がりやすくなることも。

米国スポーツ医学会によると
「一般人が1日10000歩あるく際の
運動強度が低すぎる」という記載があるのよ。
つまり、強度を上げるには
心臓と肺、筋肉を鍛える様な歩き方をすること。
「ややきつい」と感じる速さのウォーキングよ。

ある研究所によると、
1日8000歩でもよいので20分速歩きを取り入れると良いそうよ。
「ややきつい」と思う運動強度は
誰かと会話ができないくらいの強度。
「散歩」は会話ができる楽なペース。
「エクササイズウォーキング」はややきついペース。

20分がきつすぎる方は、
電柱ごとや信号ごとに、
速歩きとゆっくり歩くを繰り返してもいいし
8000歩のうちの10分の速歩きから始めてもいいわ。

向上のためにも
エクササイズウォーキングを取り入れてみてね。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋
（保存するとあとからゆっくり見返せるわよ）
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［脳のアンチエイジング🧠］

脳トレならウォーキングをしよう！
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

歩いていたら新しいアイデアが浮かんだことはない？
これは、歩くことで全身の血流が良くなり
からだに酸素と栄養素が運ばれるからなの。

もちろん、思考をつかさどる脳への血流も良くなるわ。

また、ウォーキングは片足着地の繰り返し。
立っている時よりも片足でバランスを取りながら歩いている方が
脳の情報処理が圧倒的に多くなるわ。

景色や季節を感じれば、五感も刺激できるわね。
つまり、歩くことで脳が活性化し、
認知症予防の期待もできるってことね。

退職したが仕事を続ける群
退職したが身体活動が高い群
退職し日ごろ身体を動かさない群
の３つで脳の血流量と認知能力を比較した結果

退職したばかりの頃は3つの群で
それほど差がなかったけど
4年後、退職し日ごろ身体を動かさない群は、
脳の血流量が年々減少し、
認知能力の成績が明らかに低下していたそうよ。

また海外で行われた研究結果は、
1日3.2㎞以上の歩行をしている人は
1日400m未満しか歩かない人と比べて
認知症予防リスクが下がっていたそうよ。

つまり、ウォーキングは脳に良いってことね！
脳のトレーニングなら歩きましょう。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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ごきげんよう❤️

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良い睡眠が良い1日をつくる
朝ウォーキングのススメ
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人生の3分の1は睡眠の時間と言われているけれど
ぐっすり眠れてる？
このコラムでは、質の良い睡眠へ導くためのヒントをお伝えするわ。

朝日をあびると、メラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ
体内時計が24時間周期にリセットされるわ。
そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され、
眠りにつきやすいように体内環境を整えてくれるの。

メラトニンをつくるのにはセロトニン（幸せホルモン）が大切で、
セロトニンはメラトニンの原料になるのよ。
セロトニンは、軽いリズム運動（ウォーキングなどの有酸素運動や体操）で増えることがわかっているわ。

つまり、朝日を浴びてウォーキングをすれば、
体内時計も整えられ、おまけにセロトニンも増えるわけね。
また疲れると眠くなるという身体の特性もあるので
ウォーキングで身体を動かすということは夜の睡眠に繋がるカギよ。

朝はなかなかウォーキングができないという方は、
まず朝が来たらカーテンをパーッと開けることと
体内時計が活動的モードに切り替わる
起床から12～13時間の間に
ウォーキングをしてみてね。

良い睡眠は良い1日に繋がるわよ。

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