健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ダイナミックなランニングフォーム改善のため、先日のアドバイスを実践。
身体の使い方やフォームを意識して帰宅RUN。
歩幅はかなり小さくなってスピードも出ないけど、肩甲骨が動き、肩の回旋も無くなり…脚が勝手に前に出て走ってるのを忘れる位楽になった。
今までの走りはフルマラソンでは通用するけど、
エネルギーを消費しやすく疲れやすい。
改善のフォームなら大丈夫！！
長距離を走らず、短い距離で脚作りをの方法もトレーニングの選択肢としていただいたので、
わざとSORTIEMAGIC PRO2でトレーニングです。（14.3㎞）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
6月は初100㎞のウルトラマラソンで、
何もかもが初。
とにかく情報を集めている段階ですが、
ポジティブな情報もあれば、ネガティブな情報もあります。
ポジティブな情報もネガティブな情報も、なんでも飲み込まずに
自分の身体で体感して「あ、本当だ・・・」と実感したら
腑に落ちたら飲み込もうともいます。
ネガティブな情報の１つとして、
「ウルトラマラソンをすると、フルマラソンのタイムが落ちる」というものがありますが、
周りにはウルトラもフルも速い人が沢山いらっしゃるし、
その情報は人によって当てはまったり当てはまらなかったり・・・。
何でも、自分の身体で試してみないとわからないですね。
さて、4月にかなりアップダウンのあるコースを走るフルマラソンを1本残しています。
アテネオリンピックのマラソンコース並と言われるコースなので
阿蘇カルデラスーパーマラソンの練習の１つとしてエントリーしました。
（田舎のお墓参りに行きたいと言うのもあります）
4月のフルマラソンは、100㎞マラソンでのレースペースで走り切る事が目標。
100㎞マラソンのレースペースを算出するには・・・
100㎞完走にかかる時間は、フルマラソンの2.7～3.0をかけた時間と言われ、それを100で割ったら1㎞あたりのレースぺースを求めることが出来ます。
時間内完走のレースペースは、フルマラソン×3.0。（F3.0）÷100
もちろん時間内完走なのですが・・・
でも阿蘇はフルマラソン×2.8（F2.8）÷100位でチャレンジです。
フルマラソン：3時間42分55秒（43分として計算）×2.8÷100＝6分24秒／㎞
6分24秒が私の100㎞のレースペース。
4月のフルマラソンでは6分24秒（－15秒～1分24秒）で最初から最後までペースダウンせずに走り、4時間半くらいでゴール。
阿蘇カルデラスーパーマラソンでは、レースペースで走れるところまでが自分のレースの距離なんだろうなと思います。それ以降はド根性(笑)
先日の100周マラソン（45㎞走）では、
GPSウォッチを見ると、一応100㎞レースペースで走れていたので
45㎞まではレースが出来る自信になりました。
あと、55㎞・・・。
ねばろう！！
100㎞当日は、色んな実験が出来て楽しみです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
午前中のレッスン後
IAU100kmワールドカップ2009でチャンピオンになった
Mさんのランニングレッスンと
メンタルボディケアのお話を聴いてきました。
ランニングフォームやボディケアを中心に
栄養やギアの事、心と身体との向き合い方について学びました。
阿蘇カルデラスーパーマラソンまで
残り64日。
今から出来ることと、毎日続けたい課題が出来ました。
初ウルトラへの不安から、かなり走り続けてしまった1月～3月でしたが、
走りすぎて故障して、スタートラインに立てなければ何にもならない。
ケアとコンディショニングをしっかり。
あとは「なんとかなる大丈夫」ですね。
いい出会いができた4月1日でした。
1からはじめるフィットネス
スタジオBodyLuxのJUNKOです。
年度末です。
スタジオのお客様には簡易版の4月からの新タイムテーブルをお渡ししていましたが・・・、
ようやく作り変えることが出来ました。
1日まるまるお休み・・・という日が今日しかなくて、
今まで遅くなってごめんなさい。
今日はやりたくても普段できなかった事いっぱいできました。
先ずは美容院。
行きたくても行けませんでした。
3ヵ月ぶりです。
そして、エリー（愛犬です）といっぱい遊んで
狂犬病の注射も済ませてきました。
ただ今、ぐったりして寝ています。
4月からは非常勤講師をさせて戴いている大学も始まり、
ますます忙しくなるけれど、
日曜のお休みがチラホラあると思うので、
スタジオのレッスンやイベントにも力を入れていきたいです。
4月10日はお花見ですよ！
もう散ってそうですが・・・。
メンバーさんと集まれるのがとっても楽しみです
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
フィットネスクラブの月末休館日で奇跡的に休み。
朝ランで近所の山。
往復のつもりだったけど、月末処理ややりたい事があってやめ。
山頂の桜は昨日蕾が多かったのに、１日でこんなに咲くんだな。
結構満開。
下山してからおにぎり食べて、すぐ走って胃腸の強化。
食べながら走るのが苦手なので、マラニック的なトレーニングも必要なのだそう。
今月は7日間休足日があったのに、
週末ドM走のおかげで、よく走れたな。月間走行距離408㎞。
1月242.9㎞
2月316.1㎞
3月408㎞
3ヵ月で1000Kmには33Km足りなかったけど、がんばったな。
来月で1000㎞にするか悩むところ・・・。
身体と心と相談だ～
3月も、一緒に走ってくれたみなさん、
ありがとう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
昨日は携帯やPCでやり取りすることが多く、
身体も心もガチガチな感じだった。
最近、LINEやSNSなど便利になったけど
電話をするように簡単にメッセージも入ってくるし、
時間があると見ちゃったりするので（今はあんまり見てないですが）
良い反面、昔と比べ時間が無くなった気がする。
今日こそは走ろうと、朝からウェアに着替え
思いっきり外に出た。
1人で走る事って究極の内省で
いろんな事が考えられるし、自分と対話できるから好き。
これまではロードや公園しか走れなかったけど、今日は初めての1人トレラン。
実は、先日ほんまに素晴らしい女性トレイルランナーに、
「女の子ってどうしてすぐに誰かに連れて行ってもらおうとするんやろ、1人でいけ！1人で！！」って有難いお言葉をいただいた。
まさに、その通り。
トレイルしたかったら、普段から山に入っておくのは当たり前の事。
2週間前はラン友さんに「1人ではよー山に行かんわー」と言ってたけど、
今日は近くの小さい山を1人で走って・・・
4月の走行距離合計400km。
先日、某新聞社の方から受けた取材で、ランニングを始めた頃3km続けて走るだけで精一杯だった事、ハーフマラソンの距離を10kmと間違え出場し残りの距離で地獄を見た事等を回答して懐かしくなった。
自分で言うのもなんだけど、成長した。
強いランナーになろう。→愛好家やけどね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
大阪教育大にてトラックを100周走ると言う講座「100周マラソン」に参加してきました。
走ることを頑張っている人、心から楽しんでいる方に対し公開講座を行っています。
トラックでの走行は筋骨格系に優しいけど推進力を奪うので、
なかなか前に進めず…ここ最近の練習の中では一番しんどい練習でした。
100周で43kmですが、少し多目に走って45kmで終了。
陸上部の協力やこの講座が無ければ走ることに打ち込めないので、このような場を作って下さった事に心から感謝です。
打ち上げでは、トレイルやマラソンの大会で数々の輝かしい実績ををお持ちのS先生や
素敵なランナーさんのオーラを分けていただき、
阿蘇カルデラスーパーマラソン100kmへのエールやアドバイスをたくさんいただきました。
○他力本願でなく1人で練習に行くこと
○諦めないこと
○１歩前進すればゴールに近付くこと
○あと２ヶ月の坂道対策
がんばります。
いい経験が出来ました。
ありがとうございます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
土曜午前中のスタジオは、本当に賑やかになってきました。
OPEN前には、OBCカルチャーサロンの健康体操に参加してくださったお客様が見学にお越しになったり、レッスンに参加されるお客様でワイワイです。
ソメイヨシノも開花し始め、
少しずつ暖かくなってきました。
新しいことを始めたり再開したりす
ビューティーランレッスンや生活の一部にランニングを取
シューズは大事ですもんね。
夕方の出張レッスンを終え、自分のトレーニングをするつもりが
昨夜寝相の悪さで、愛犬にパンチしてしまった罪悪感で
早く家に帰りたい症候群。
トレーニングを早々に切り上げて、
愛犬のエーチャンの元に帰宅です。
（スイム0.5m 水中ウォーキング＆ジョギング0.5m）
帰宅したら、郵便局の不在票がこんなことに・・・。
いったい
いつ誰から届いたのかもわからない～。
えーちゃんの逆襲やね。
ごめんね、遊ぼうね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は深北大学ACの練習会に参加。
日曜のロング走に向けて、本日はジョグ。（14.5㎞）
途中、仲間に引っ張ってもらい、ジョグと言えど結構な速さ。
5分40秒ペースでジョグ。
いい練習になりました。
速い脚を作るには3週間で作れるそうですが、3日で衰えるんだとか。
強い脚を作るには3ヵ月はかかるけど半年は衰えない・・・
最近読んだ書籍にそう書いてありました。
そうですね。速筋は衰えるのが早いけど、持久力に優れた遅筋は衰えるのに時間がかかる。
どちらの筋肉も大切ですが、スピード走りは故障も多くなるし、
レースに合わせてトレーニングしていく必要がありますね。
強い脚は日々コツコツなんですね。
今、スピード練習を封印し、ゆっくり長く走る持久力を鍛える様な練習ばかり。
今月は現時点で330㎞の走行距離。
あと50㎞は走りたいなぁ・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
天王寺から帰宅ジョグ。（11.3㎞）
走ってばかりですね。
堀越神社のご神木からエネルギーをわけていただき、
次の週一ドM走のエールをいただきました。
この3ヶ月、走りに集中させていただき、周囲の協力に感謝。
阿蘇カルデラスーパーマラソンまであと2ヶ月。
よろしくお願いいたします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
