健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今朝も、お仕事前に６ｋｍランニング。
ドッグランの柵ごしに、全速力で追いかけてくるシェパードと競争できて楽しかった。
今朝も、コアストレッチを行い、
肩甲骨や骨盤周辺をほぐしてから走ってみました。
すると・・・ビックリ！
そんなにスピードを出しているという意識はなかったのですが、
平均5分30秒／ｋｍで走れた。（いつもは、6分から6分30秒くらい）
シェパードと追いかけっこしたときについては、5分15秒／ｋｍ。
確実にスピードがUPしている！
身体の各パーツがほぐれると、
動きもスムーズになり、関節や筋肉の動く範囲も大きくなり、走りにも余裕がでます。
肩甲骨と、骨盤の動きって、
本当に大切だなぁ～と身を持って感じることができました。
快適に気持ち良く走るには・・・簡単なストレッチを生活に＋a（プラス）ですね！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今朝は、６ｋｍくらい走ってきました。
走る前に、
写真の長い丸い筒状の形をしたポールを使ってコア（体幹）をストレッチ。
起き抜けでバリバリに固まった骨がほぐれ、
表面だけでなく身体の奥にある深層筋も緩まる感覚。
背骨や骨盤が、自分にとって正しい位置に戻ったことで、
体中の血液がめぐり始めた・・・
身体目覚めた・・・
そんな朝でした。
コアストレッチ後、
ツイストジャンプ（骨盤の動きを良くするトレーニング：今度紹介します）と
ダイナミックストレッチをしてスタート。
あらあら不思議。
いつも腰をカバーするように重心が後ろになって、
走るスピードにブレーキをかけてしまっていた私が、
重心が前側に移り、
スピードがどんどん出る！
しかも、しんどくない。
身体の幹から手足が動く・・・身体を通し、気持ち良く走る感覚を味わいました。
あいにくランニングアプリのGPSが作動してなくて、
正確に走った距離や１ｋｍあたりのタイムが求めれなかったのですが、
確実にいつもとランニングフォームが違ったな。
朝はバタバタするので、なかなかコアストレッチの時間が捻出できませんが、
偏った動きで固まった筋や骨格をいったんリセットするのって大切ですね。
時間がある時はしっかりやろうと思います。
コアストレッチやコアトレーニングのメニューは
BodyLuxでも導入していきますので
お仕事合間や勤務後、体験しに来てくださいね。
さて、今日はホノルルマラソンですね。
ランナーさん、青空の下楽しんでください。
わたしも、あと2年のうちに行きたいです。（宣言）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
少人数制フィットネススタジオ・BodyLux（ボディラックス）
「ランニングサークル参加者募集中」です。
これから走ってみたい！
走ったことがないので自信がない！
楽しく走りたい！
初めての大会出場で完走を目指してみようかな？
などなど、
ランニングを生活の一部に取り入れてみませんか？
場所は服部緑地公園。
（MAPはこちら→★★★）※ちなみに、近くにこんなお風呂屋さんがあります（お昼から営業だけどもね）。
内容は、
ウォーミングアップ（準備体操）～ランニング（30～40分程度）～ストレッチ（整理運動）までを含めた1時間程度の初心者向けの内容となっております。
スピードは、１ｋｍを７～８分ペース（時速８．５～７．５ｋｍくらいの笑顔で走れる初心者向けのスピードです）。
※ボディラックス会員・非会員ともに参加OK！もちろん無料です。
※現地集合、現地解散です。
2014年1月の予定は未定ですが、開催日程や詳細などお気軽にお問い合わせください。
（関連記事はこちら→★★★）
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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
年末ともあり、来年度の学校・PTA様や
地域自治体様での出張運動指導のご依頼をボチボチいただいております。
（ありがとうございます！）
今、とっても人気なのは「ロコモ予防体操」。
いつまでも自分の足で行きたいところへ行け、やりたいことができ、自分のことは自分でできる足腰の力と健康に関する知識を養う教室。
（ロコモという言葉を初めて聞いた方はこちらにアクセス→★★★）
ロコモ予防に関しては、運動指導だけでなく、
月刊誌などの体操監修の依頼もいただいたことがあり、
世の中、ロコモが人気ですね。
それだけ、介護されなくてもいい将来への意識が高まっているという事ですね。
さて、来年度の打ち合わせに教室構成、がんばります。
皆様にお会いできるのが楽しみです。
日々感謝j★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
久しぶりに自分のトレーニングの時間がとれました。
今朝は軽く６kmほどランニングができました。
以前、ランニングを始めて、こんないいことがあったよ！という記事を書きましたが、
いいことがあった１つに挙げられるのが、
右足のガニ股の改善。
それを改善する内腿の強化や歩く姿勢改善もしていなかったため、
走り始めると直ぐに足首や外くるぶしのあたりに痛みを感じていました。
それが最近は、内腿のトレーニングや着地に気を付けながら走ることを重ねたら、
若干ガニ股が改善しました。
（続けたら、もう少し改善されそう！）
今は、走っても足首や外くるぶしの痛みがありません。
このところガニ股改善にハマっているトレーニングが、ヒールアップ。
足の外側小指に体重が乗りやすいガニ股の私が、
内側の親指の付け根を意識して
外と内の中間の正しい位置を見つけやすくなるトレーニングです。
親指の付け根（母子球）に体重が乗っているのを確認しながら
かかとを上げ下げ。
ゆっくり10～15回行います。（数を声に出して数えながら行うと呼吸も自然にできます。）
慣れてきたら、片足にすると、より体重がかかるので効果的です。
ランを続けて身体が変化していくのが楽しいです。
明日は奈良マラソンですね！
ランナーの皆様、頑張ってくださいね！FUN RUN♪
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
@江坂・服部緑地 ボディラックス・ランニングサークル参加者募集 という記事を書いたところ、
アクセスがものすごい・・・。
見てくださってありがとうございます。
宜しければ、お気軽にご参加くださいませ！
ランニングサークルについての記事はこちら。→★★★
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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
フィットネスクラブ様での運動指導後、
弁天町に移動。
OBCラジオ大阪カルチャーサロンの「らくらく健康教室」でした。
1ヵ月に2回の講座とあって、
教室中は運動効果が出ても、2週間動かないとまたもとに戻ってしまうため、
（可逆性の法則：トレーニング効果は、トレーニング継続中は維持されるが中断すると徐々に失われていき、トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、短ければそれだけ早い。）
毎回「らくらく健康だより」という簡単な体操を紹介した読み物を発行し、
お家でも運動を継続していただけるように
参加者様に配布させていただいています。
参加者様はもちろん、
OBCのスタッフ様も発刊を楽しみにしてくださっていて、
作るのが楽しみです。
今日は、講座が始まって5回目とあって、
皆さん身体の使い方が上手になっています。
年を重ねると、出来ていたことが出来なくなっていく・・・と言いますが、
全く逆で、出来ることが増えています。
それが自信になっているのか？
チャレンジするのが楽しい様子。
2週間後は、今年最後の「らくらく健康体操」！！
皆さんと一緒に「よいお歳を！」と挨拶し合えるのを楽しみにしています。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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【お知らせ】
2014年1月から開講する「らくらく健康体操教室」の参加者様を募集しております。
≪日程≫
1月10・17、2月7・14、3月7・14（すべて金曜日・全6回）
≪料金≫
９，４５０円（税込）
お問い合わせはこちらまで。→★★メールフォームでお問い合わせできます★★
大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
お仕事帰りに道頓堀へ。
お取引先様が主催するイベントに参加してきました。
有名クリエイターが生でブレーンストーミングするのを鑑賞するという・・・なんとも新しいイベント。
その名も「ブレスト」
いつもは、UST（バーチャル）で拝見させていただいていますが、
今回はリアルで体験。
創造的な思考回路は、
見ているだけでも面白く、
今回は、吉本興業の三浦マイルドさんとガリガリガリクソンさんも出演したため、
笑いが絶えない時間となりました。
彼らは、芸人とあって、
すごく頭の回転が早く、超面白い！
個人的に、ガリクソンさんのファンになりました。
ブレストを見て、かなり刺激されたし、
健康サポートプロジェクトやBodyLuxのブレストもあんな風にやりたいな・・・と思いました。
やっぱり、何かを作る時は楽しまなくちゃね。
イベントに声をかけてくださった敏腕プロデューサーのSさん。ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
早朝からの大学の授業を終え、
東大阪・永和にあるスタジオへ。
１２月最初の「人生がときめく健康体操教室」です。
先週教室の体験をした男性のお客様が新規ご入会されました。
７０歳までお仕事をされていたそうで、
シャンとした背筋に、シャキシャキ冗談を飛ばすとってもひょうきんな方。
とっても素敵です。（わたしも目指したい！７０歳までお仕事できるかな・・・）
教室の雰囲気がパッと明るくなりました。
これからの教室の雰囲気が楽しみです。
さて、今日は１２月の１週目ということで、測定会や姿勢チェックも実施しました。
寒くなると「外に出たくないや！」と活動量が減りますね。
ついつい、体重も増えがちです。
スロトレ（スロートレーニング）を提唱した東京大学大学院生命環境科学系の石井直方教授によると、
「寒くなると、脂肪をつけて体温を保持しようとする。体を温めるためにはエネルギーが必要なので、より多くの食物を摂取しようとする。夏に比べて運動量が減ることも、太りやすくなる原因として考えられる。」
と、寒くなると体重が増えやすい説を語っていましたが、
１２月は忘年会にクリスマス、大晦日と・・・食物を摂取する機会も増えます。
そんな時こそ、体操で運動量を確保し、食べた分は消費したいもの。
また、寒い時期こそ運動で身体をあたためたいものです。
教室の皆さん。１２月も、がんばりましょう！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
東大阪・永和「人生がときめく健康体操教室」HP→ http://kenko-supportproject.jimdo.com/
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
フィットネスクラブでの運動指導後、心斎橋にスタジオBodyLuxの音響機器を選択に。
今年の慰安旅行の手続きや、
来年に向けた社員研修の準備など。
あちらこちらに走っています。
夜は、いよいよ内装工事の契約です。
そんなあわただしい隙間時間を見つけて、８ｋｍほど走ってきました。
新しい手帳は、時間管理が出来る仕様のため、
隙間時間が空いていると、「あ、〇Km走れるやん！」と計算できるようになりました。
隙間時間・・・じっとしていればいいものを・・・
今、なんだか、じっとしていられないのです。
今までだったら、じっとアレコレ考えていた時間も、
同じアレコレ考えながら、走っている方が心が落ち着くのです。
身体も動けば脳も動く精神！
たぶん、動き出したい！そんな感じです。
スタジオ経営も、今のメンバーとは初めての事。
失敗しながら・・・経験を積みながら・・・
走りながら考えて進みます。
動き出しますよ！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今朝は、大学の授業の前に、
ゆるーくゆっくりのペースで６ｋｍくらい走ってきました
空は真っ青、雲１つありません。
ついでに空気が澄んでいて気持ちの良い冬の朝でした。
ラジコから流れるＦＭは、クリスマスソング♪
いよいよ年の瀬。
２０１３年もあと１ヵ月ですね。
１２月最初の月曜という事で、
今日から始まった新しい手帳をおろしました。
これまで数年にわたり、マンダラ手帳を愛用していたのですが、
書くスペースが足りなくなってきて卒業。
A5サイズの大判手帳「高橋手帳」にしました。
とにかくメモ部分が多く、
週刊スケジュールはタイムマネジメントもでき、
月間スケジュールは各部分が大きい。
チームスタッフのスケジュールもメモ出来て便利です。
さて、いよいよスタジオ「BodyLux」の工事が始まります。
・・・と、同時に繋がりのある方やお客様から
「こんなサービス流行っているみたいやで！」
「こんなサービスあったらいいな。」
いろんなアイデアいただきます。
皆さんのアイデアを参考にし、
社会の流れを肌で感じ、
しっかり準備したいです。
手帳には、これからのことをしっかり書いていきたいです！
今年もあと１ヵ月。
走ります！！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
早起きして走ると１日長い！
いつもの「やること」以外に、
機関誌に連載させていただいている原稿も仕上げられたし、
今日は、お裁縫が出来ました。
フルマラソン完走のご褒美で買ったミシンをひっぱり出してきて、暖簾（のれん）作り。
何故暖簾か？という事ですが、
もうすぐ１５歳になる愛犬は、家の中に居ればいいのに、毎日玄関近くで帰りを待っているのです。
ちなみに玄関がちょっと寒そう。
入口に暖簾をつけたら、少しは暖かいかな・・・と。
ためしにつけてみたら、ホントに暖かい。
室温がかなり違います。
大切な家族
いつもお留守番ありがとう。
これで、今年の冬を乗り切って欲しいなと思います。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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