健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
運動指導者の坂田純子です
最近、香辛料にこっていて、いろんなカレーにハマってます。
今日は、ガラムマサラ。
ガラムマサラは、本格的なカレーを作る時ふりかける香辛料。
シナモン・グローブ・ナツメグを含み、味のみならず、香りを楽しめます。
あまり辛くないので、チリペッパーを入れて、辛口度をＵＰさせました。
今日は、鶏のひき肉と大好きなナッツ（カシュー）。
対照的に、サラダは甘口。
リンゴ酢でドレッシングをつくってみました。
簡単にできて、味は本格的に楽しめるので、
抜け出せない・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
「この1年でシュッとしてキレイになったね～」
なんて、昨日うれしいお言葉をいただいちゃいました。
（こんなコト、言われたコトないので、めちゃめちゃうれしいです。）
しかし、最近、冬にかけ栄養を摂取し蓄えたい動物的本能が働いているのと、
運動しているのをいいコトに、食欲が増してきました。
ブログやtwitter、facebookに食べ物ネタが頻繁にUPされているのが隠さぬ証拠！！！
食欲の秋だから、仕方ないけれど、キレイになったのだとしたら、それを維持したいオンナゴコロもあったりして・・・。
楽しく食べながら、現状維持できないかな～なんて考え中です。
なので、今、実践しているのが、「手ばかり栄養法」
先月、東京の研修に行ったときに、運動指導者仲間のＯ塚ちゃんが、食べ過ぎるコトなく簡単にバランスよく摂取できる「手ばかり栄養法」を教えてくれました。
油は1日大さじ１杯まで。（大好きなナッツも油に入るのが、涙もの）
野菜類なら、両手のひらに乗るくらい。たっぷり食べます。
タンパク質は片手に乗るくらい。シッカリ食べます。
ごはんは、毎食１杯～１杯半。
果物は両手の親指と人差し指で輪を作った中に入るくらい・・・だからミカン１個くらい。
これが１日の分量・・・。
少ないでしょ。
だから、Ｏ塚ちゃんは、１週間でかんがえて、食べ過ぎたら、どこかの日で調整するんだそう。
これだったら、出来る！
というコトで、今日のお昼はご飯をしっかり食べたので、夜は野菜をたっぷりです。
バルサミコ酢とお醤油・塩・ブラックペッパー・乾燥ハーブ（適量）、グレープシードオイル（小さじ１）に野菜を絡めただけ。
高級な味がします。
ハマりそう・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
うーん。
ブログにＵＰするつもりなら、もっと綺麗に盛り付ければ良かった・・・なんて思いますが、
夏から、酢にハマっていて、
最近は、ピクルスをつくるのがＭＹブーム。
今日は、セロリと人参、玉ねぎ、パセリをつけてみました。
めっちゃ、簡単です！
クエン酸パワーで疲れも取れるし、リンゴ酢を使っているので、
セロリが苦手な方でも、フルーツ感覚で食べれます。
少し甘めなので、カレーなどと合わせると相性ばっちり★
≪材料≫
■セロリ ２本くらい（葉の部分は使いません）
■人参 ２分の１
■玉ねぎ ２分の１
■パセリ（おこのみで）
※野菜はお好みで、いろんなものをつけることができます。
■リンゴ酢 おおさじ４杯強
■砂糖（お好みで）
■塩（おおさじ1杯くらい）
■グレープシールドオイル（おおさじ２杯くらい）
≪作り方≫ 
１）野菜を好きなように切ります。セロリは筋をとってね！
２）野菜を塩で漬けます。
３）３０分くらいつけたら水分をきって、リンゴ酢や砂糖・グレープシールドオイル・パセリをお好みで入れて、半日から1日寝かせます。
※シャキシャキっとした食感がお好みであれば、すぐに食べてもサラダの様に食べれますよ。
日持ちもするので、作り置きしてクッキングタイムを節約です。
健康の３本柱は、運動だけでなく、休養も、栄養も。
１つかけたら、カメラの三脚が立たない様に、３つがそろって「健康」という１つの柱になる。
働いた分、しっかり休んで栄養もとります。
デスクワークが多い方は、すこし運動して身体を動かす＆好きなことで心を休ませてね。
日々感謝☆
運動指導者 坂田 純子
運動指導者の坂田純子です
買い物に行くのに、車の中で聴きたくなった
「ＳＰＩＣＥ ＧＩＲＬＳ」のＦＯＲＥＶＥＲ。
キュートでセクシーな女の子に憧れていて、よく聴いていた。
今でも、このアルバムが大好きです。
むかーし、Ｂ○Ｓインストラクターをしていたころがあったのですが、
「ＨＰＬＬＥＲ（ホラー）」という曲が腹筋パートだったバージョンがあって、
「腹（はら）腹（はら）～♪」と聴こえる箇所が、腹筋の動きとマッチしていて、しんどさ忘れるくらい・・・。
盛り上がりました。
この曲を聞くだけで、あの当時の腹筋パートが指導できそう。
久し振りに聴いても、古さを感じないのは、あの当時の思い出と、スパイスガールズの曲や歌の素晴らしさなんだろうな。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
今日は、レギュラーレッスン（毎週決まった時間・曜日にあるレッスン）に入っていないフィットネスクラブにて
イベント。
普段は休館日なのですが、お休みを利用し、会員さんと同伴で利用できるというキャンペーンでした。
歩くコトができれば誰にでも出来るリズミックウォーキングというクラスと
アクアエクササイズのレッスンを担当させていただきました。
同伴の方や、新しくお会いできた会員様との新たな出会い、
そして垂水やハーバーランドでレッスンしていたときに参加くださった方たちの再会があり、
心ほこほこです。
ハーバーランドの方は、４年前のお別れの時に私が書いた色紙を持参くださいました。まだ、覚えていてくださって、しかも色紙を持っていてくださって、会いに来てくださったコト・・・。
感動。
そして、垂水のお客様たちは、じゅりあすＴシャツを着てご参加。
「梅純ちゃん、すきやねん！」と
今は、インストラクター仲間の純ちゃんのレッスンに参加されているそうで、楽しく運動を続けてくださっているのが、とっても嬉しかった。
他にも、いろんな懐かしいお顔とふれあうコトができ、
感謝、感謝です。
運動を継続されているコト、
運動指導を続けているコト、
この２つの糸が重なりあってつむがれるのがご縁。
続けているからこそ、これからも長く優しいご縁が続くのですね。
ありがとうございます。
とりいそぎ、感謝をこめて早々にＢＬＯＧをＵＰ。
沢山書きたいのですが、
次、中百舌鳥で講師業です。
脳力ＵＰセミナーに行ってきます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
９月１０月にかけ３回で開催された（株）ルネサンス様主催のメンタルタフネストレーナー養成コース。
最終日に行われたプレゼンテーション試験の結果が届きました。
「よかったぁ～」（ほっ！
）
本番、珍しく緊張してしまったので、新幹線の中で撃沈していたのですが、
ひとまず認定をいただき感謝・感激です。
いただいた試験のフィードバックをしっかり心に刻み、（株）ルネサンス社様のメンタルタフネストレーナーとして、一緒に活動の場を広げていけると良いなと思っています。
運動指導者の坂田純子です
１０月１０日（月）体育の日は、いつもお世話になっているフィットネスクラブでのイベントに参加していました。
参加したイベントは、
「心肺蘇生法」ＣＰＲと、「ＡＥＤ」（修了書付）
お客様と一緒に共通の学びをさせていただきました。
心肺蘇生法とは、心肺停止や意識を失った時などに、１１９番通報から救急隊に引き継ぐまでに行う迅速な救急活動や対応のこと。
呼吸の吹き込みや心臓マッサージの練習や、ＡＥＤ（自動体外除細動器）の使い方を確認したり、学んだり・・・。
心肺蘇生法は、インストラクターになってから定期的に更新している学びですが、
今まで以上に命を守るため、常に情報は新しく更新されているし、
今年は、震災などの予期せぬ災害もあったし、
レッスンにて参加者様の命を預かっていると考えると、継続して学ぶことはとっても大切。
フィットネスクラブでも、イベントとして心肺蘇生法が学べるって、ホンマに素晴らしいです。
大切な人たちと、ずっと一緒にいたいから、いざの時は「動きたい！」ですね！！
ＯクラブＴ店様、学びをありがとうございます。
日々感謝★
運動指導者 坂田 純子
運動指導者の坂田純子です
アロマの試験でした。
・・・応用力が弱くて、変化球の問題に撃沈です。
応用力って、いろんな経験を経て出てくるもの（私の場合）。
仕事でも、指導者になりたての頃って、直球しか受けれなかったし、返せなかった様な記憶がある。
現場での経験を経て、学ばさせていただき、
こんなときはこうする！
そんなときは、こうした方がよいかも？
なんて、予測が立てれるし決断できるようになった感じ。
だから、試験はできなかったけど、これからも生活の1部にアロマを取り込みながら経験し、気が付いたら応用力がついてたらいいな・・・。
そんなコトを思います。
とりあえず、珍しく多忙な中、よくがんばった！自分★
お疲れ様。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
４カ月だけのイレギュラーな代行。
健康運動実践指導者の資格取得のための講師業。
ＡＤＩ（社団法人 日本フィットネス協会認定の エアロビックダンスインストラクター資格）の認定校講師は経験ありなので、
パソコンの中に資料が残っていて、一から準備することはそんなにないけれど、
実践指導者は、試験官しかやったことないので、一から準備することばかり。
学びなれないことは、スピードも遅く・・・。資料つくりが今の私の様々なスピード感を緩やかにしています。
だけど、これも経験値の一つ。
お仕事と経験に感謝して、学びなれないなりのスピードでがんばります。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
