「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　～イルミネーションウォークすら楽しい～昭和世代とクリスマス　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月24日の音声ブログです。
クリスマスイブ。
ゲン子は普段と何も変わらない日ですが
クリスマスの雰囲気は大好きです。
クリスマスシーズンに一番ワクワクするのは昭和世代なんじゃないかな。
今日のテーマは～イルミネーションウォークが楽しい～
「昭和世代とクリスマス」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月24日水曜日
今日はクリスマスイブ。
チキンやケーキなどのディナーもないし
クリスマスプレゼントもないし
ロマンティックな夜景もありません。
普段と何も変わらない…。
でもクリスマスの雰囲気は大好きです。
今日のお話はクリスマスシーズンに一番ワクワクするのは
昭和世代なんじゃないかと言う事について。

クリスマスと言えば思い出すのが青春時代のクリスマスソングです。
松田聖子ちゃんやユーミンの「恋人がサンタクロース」に
山下達郎さんの「クリスマス・イブ」
ワムの「ラストクリスマス」に
あと、ドラマの主題歌にもなった
マライア・キャリーの「恋人たちのクリスマス」
懐かしいですよね。

今でもかならず毎年クリスマスシーズンになると
聴きたくなるか、思い出すかの懐かしい曲たちです。
これらの曲は、ドラマや映画、CMなどの主題歌や挿入曲で、
昭和世代の娯楽であったTVや映画をよく見ていた世代に
すごく影響を及ぼしていた曲です。
クリスマスシーズンになるとイルミネーションと共に
クリスマスソングを思い出しながらキュンキュンしてしまうのが
昭和に生きた世代なんじゃないかと思います。
あなたはいかがですか？

今のクリスマスソングは？と言うと、
SNSのショート動画で踊ったりできる曲が
ヒット…というかバズる傾向にあり、
そういった意味で「今の新しいクリスマスソングは？」と言っても
ショート動画で踊ったことがないゲン子は
全く思いつかないのかもしれません。
何か曲があるんでしょうか？

だから、昭和世代のクリスマスソングって
きらびやかで、ワクワクドキドキするんです。
思い出すだけでHappyで、
その時代に生きたという事が有難いなと思っちゃうんです。

イルミネーションやクリスマスツリーを見るだけで
若かりし頃に聴いたクリスマスソングが脳内を駆け巡り
楽しくなっちゃうんです。
そんな意味でも、イルミネーションウォークすら
脳内のクリスマスソングが後押ししてくれて
とっても楽しめちゃいます。
あなたはそんなことはないですか？

今はチキンやケーキなどのディナーもないし
クリスマスプレゼントもないし
ロマンティックな夜景もない

普段と何も変わらないですが
実は、クリスマスシーズンを一番楽しんでいるのは
昭和に生きた世代なんじゃないでしょうか？
今日はクリスマスイブ、明日はクリスマス。
この時期にイルミネーションを楽しみながら歩くと
脳内のBGMがワクワクや楽しさを後押ししてくれるかも知れません。

…

昭和のクリスマスケーキと言えば、
アイスケーキ…。
それは我が家だけのことかもしれませんが。
発泡スチロールの箱にドライアイスとケーキが入っていて
ケーキは中身までぎっしりのアイス。

それが好きでした！
良い思い出も苦い思い出も、昔懐かしく思い出すのもクリスマス。
普段と何も変わらないクリスマスイブも
昔を思い出すとちょっぴり楽しくなるゲン子です。

普段と何も変わらないクリスマスイブ！なんて言ってしまいましたが
今年は、クリスマスイブまで、ワクワクすごせたんですよね。
それはなぜかというとクリスマスシュトーレンをいただいて
今日の日まで、毎日薄く切って食べていたんです。
ちょうど今日でなくなるんです。
寒い外から帰って来て、あたたかいコーヒーと共にいただきます。
今日は、昭和のクリスマスソングと共に歩いた後

最後のシュトーレンを味わっていただこうと思います。
あなたも、昭和なクリスマスソングをBGMにして歩きませんか？
今年のイルミネーションも見納めですよ。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　情報伝達の今昔を考える「何気ない投稿が可視化される世の中」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月23日の音声ブログです。
今日はテレホンカードの日です。
インターネットの普及で公衆電話から連絡を取ることが少なくなりましたが
災害時に強い連絡網です。今日は防災の話ではありません。
情報伝達の今昔を考えます。
テーマは「何気ない投稿が可視化される世の中」です。

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12月23日火曜日
今日はテレホンカードの日です。
1982年（昭和57年）のこの日に、
テレホンカード対応の公衆電話の1号機が設置され、
また、同じ日にテレホンカードが発売されたそうです。
今は、インターネットの普及で電話回線を使って連絡を取ったり
公衆電話から連絡を取ることが少なくなりましたが
先週の過去回でもお伝えしたように災害時に強い連絡網です。
今日のおはなしは、情報伝達の今昔を考える。

ゲン子の家は固定電話があります。
「固定電話がなくなる」と噂されていたりしましたが
今も昔も仕事の業務上欠かせないツールとして使われていることもあり
従来のアナログ回線やISDN回線から、
徐々にインターネット回線を利用したものへと移行していくそうです。
なので固定電話や公衆電話そのものがなくなるわけではありません。

情報伝達の手段と言うと、昔は電話や手紙でしたよね。
今はメールをはじめ、スマホアプリやSNSのメッセンジャー、
SNSの投稿そのものを使う様になっていて
むしろ、電話か手紙で連絡を取るという方が
少なくなってきているのではないでしょうか。

昔はSNSが無かったので、誰かの近況も会って話を聴かないと
解りませんでしたが…今はSNSを覗けばすぐに近況が可視化されてしまいます。

SNSの投稿タイプも多様で、日常を共有したり、
仕事のことだったり、趣味や関心事の発信だったりと
昔は「元気だった？最近どう？」と1つ1つ会話を通じて
理解や共感をしていましたが、
今はその様な会話自体も減ってきているのかもしれません。

気軽に近況がわかるのは、ずっと会っていなくても
距離が近く感じ、とてもいい場合の方が多いですけども
何でも可視化できるようになってしまったので、
知りたくなかった情報がたまたま目に飛び込んできてしまう事もあります。

実は、2週間前からお歳暮を購入し
挨拶周りができるとことは直接伺っているのですが
不在が多いお宅や遠方の場合は配送になります。

たまたま、送り先の方がSNSにお歳暮を投稿されていて
それを見たゲン子は「あれ？」っとなり
配送伝票を確認したんです。
見覚えのない商品の形だったので。
「うわ～届けてほしい商品と違うものが届いている…」
と、配送ミスだとおもったんですね。

誰でもミスはあることだし、
ヒューマンエラーはあるものだと思いますが、
たまたま送り主の方がSNSに投稿してくださったので
配送ミスがわかったものの
SNSに投稿しない人や企業さんの方が多いかと思うので
配送ミスがあっても気付きにくいだろうなぁ～と思いました。
むしろ、今まで配送ミスがあったとしても
バレてなかったことが多かったのかもしれません。

SNSやネットの誕生により、こんなことまで
可視化される世の中になったんだなぁ～なんてしみじみ思いました。

そんなことで、配送をお願いした百貨店へ行ってきました。
で、どうなったと思います？
・
・
・

SNSの写真の撮り方で、違う商品が届いたように見えただけで、
実は配送ミスではなかったんですね。
ややこしい…

ゲン子の見間違えの様です。

こーゆーのも、SNS投稿を見なかったら
二度手間でお店に行くこともなかったし、
間違って配送されたのではないかと
不安に感じることもなかったとおもいます。

SNSの投稿で可視化される世の中 になってしまって
見えなくてよかったことが見える様になってしまって
いいこともあるけれど、ややこしくなることもあるなぁ~と思いました。

…
見えにくかった昔が良かったのか
可視化しやすい今が良くなったのか？
なんとも言い切れないですが、
あなたは情報伝達の今昔をいかが思いますか？
またご意見をお聞かせいただけると嬉しいです。

移動中にYoutubeをボーッと聞いていたので、
記憶は定かではないのですが
TEDの放送番組で、京都大学の先生だったか？
「体感覚に注意を向ける」というテーマで
瞑想のことをお話ししていた放送回があります。

黒板に爪を立てる絵を見ただけで、何かしら1人1人体に感じるものがある。
ゲン子は歯茎がキューッとなります。
みんな同じではないんですね。
毎日、触れる何かしらの情報で、
みんな体に何かを感じているとおっしゃっていました。

ここからはゲン子の意見なんですが
それを見て思ったのは、
今回の投稿の見間違えで不安に思ってしまったように
SNSからの情報でもいいストレスも悪いストレスも
何かしら体で感じているんだろうな…とおもいました。
そういう小さなストレスが溜まっていくと
疲労が蓄積していくだろうな…と個人的に思ったんですね。

だからこそ、外部からの情報で体に何かを感じるのではなく
自分の体を自分で感じるという時間を作るのは必要かもしれませんね。

TEDの大学の先生は、その方法として瞑想をおススメしていましたが
ウォーキングやストレッチなどでも良いのではないかと思いました。
身体を動かしてみて、手はどうか？足はどうか？体は軽いか重いか？
呼吸はどうか？など、自分の体と対話するのも良いかもしれません。
今日も身体を動かしてあなたの体と対話してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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（junko sakata)

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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　 ～年末を楽しく歩く～ゆるゆるポカポカな冬の過ごし方 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月22日の音声ブログです。
冬至。
今日は冬の太陽と過ごし方のはなし。
テーマは、「～年末を楽しく歩く～ゆるゆるポカポカな冬の過ごし方」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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12月22日月曜日
今日は二十四節気の冬至です、
一年で最も昼の時間が短く夜が長く陰が極まる日です。
そしてこの日を境にどんどん陽の気が強くなってきます。
つまり太陽の力が復活すると言われています。
旧暦でいえば冬至が「あけましておめでとう！」の
お正月みたいなものと言われています。
運気上昇や厄除け・無病息災を願い
「柚子湯」や「かぼちゃ」を食べる風習がありますが、
運気にあやかってみようかなと思います。

冬至に柚子湯にはいったり、かぼちゃを食べる理由について
考えてみたいと思います。
いくつかの説がありますが、
柚子やカボチャの色である黄色は古くから魔除けの色と言われている説。
昔は冷蔵庫などが無くて長期保存できないから
栄養価が高いカボチャは長期保存可能で
寒い冬を乗り切るための食材として
ぴったりだったこと説。
ゆずは「融通」の語呂合わせと「冬至」は
「湯治」（お湯の「ゆ」に治癒の「ち」）を語呂合わせして
冬至にあたたかいお風呂に浸かって身体を温め
養生しようという説など様々です。

とにかく、昔から冬を乗り切るのには
栄養を摂ることと疲れを取る養生が大切だという事を教えてくれていますね。

冬は気温が低くなり体や気のエネルギーを沢山使うので
頑張り過ぎず、活動しやすくなる春のために
消耗しない過ごし方をするのがポイントとなってきます。

古くからある健康法の古典である
「黄帝内経」という書物では冬の過ごし方をこういいます。
冬は「閉じる」季節。
落葉樹は葉を落とし、養分を幹に溜め込みます。
穀物は刈り取られ、蔵の中に保存されます。
（最近では熊も冬眠するかわからないくらいあたたかいですが）
動物は冬眠するように…
なるべく消耗せずに「閉じる」よう冬を過ごすのだと言います。
しかし、人間はジッとしていては血流が悪くなり
益々冷えてしまいますので、疲労しすぎない程度に体を動かし
汗をかいたら冷えないように直ぐにふき取る習慣をつけましょう。

日光が不足しやすい時期なので
外に出てウォーキングなどの軽めの運動をすることもおススメです。
女性ホルモンの減少で、骨粗鬆症になりやすくなる50代女性に
欠かせないの骨の健康習慣ですが
日光は骨の健康に欠かせないビタミンDを作り出すのです。
紫外線が皮膚から吸収されると体内でビタミンDを生成してくれるのです。
この時期、外に出て太陽光を浴び
適度に体を動かすのはとても大切なことなのです。

ゲン子のお気に入りは
外でも室内でも、日向に行って太陽に背中を当てるのが好きです。
紫外線に当たるのは肌の老化が気になりますが
後ろ向きだったらちょっと安心ですよね。
すごくポカポカして気持ちがいいんです。
うちの愛犬も日向を探してよく背中を太陽光に当てています。
あえて、日向を選んで太陽光にあやかるのも
骨にも冬の過ごし方として良いかもしれません。
…

「ゆるゆるポカポカな冬の過ごし方で」 無理をせず。

今日を境に太陽の力が復活していきますので
日に日に強くなっていく太陽光を背中で感じながら
過ごすのも良いかもしれません。

真夏などの強い日差しは危険ですが、
この時期の太陽光は柔らかくとってもやさしいです。
夏は真上からギラギラと照り付けてきますが
この時期は太陽の位置が低く
斜めからふんわりと照らしてくれるんです。

そんな柔らかくやさしい太陽光を感じながら
歩いてみませんか？
旧暦でいう「あけましておめでとう」の冬至の太陽光は
ある意味初日の出で
とってもありがたいかもしれませんよ。

今日もHappyな一歩を♡

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　 1人KPTのススメ「時間が加速しているのは頂点を過ぎたから？」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月20日土曜日
今日は「鰤の日」です。
2025年も残りわずかとなりましたが今年の振り返りはまだ先に。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「時間が加速しているのは頂点を過ぎたから？」です。

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12月20日土曜日
今日は「鰤の日」です。
鰤という漢字に「師走」の「師」が入る事と
数字の2と0を「ブリ」と語呂合わせしたことからなんだそうです。
去年のこの頃の大阪は雪がちらついていた様ですが
今年は暖かいですね。
2025年も残りわずかとなりましたが今年の振り返りはまだ先に。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「～もしもの時の防衛体力～入浴中に地震が来たら？を考える」
というテーマで、入浴中の地震対策について考えてみました。

火曜日は「～知って得する防災知識～公衆電話を見つける防災ウォーキング」
と言うテーマで、毎月1日と15日に無料で使える
「災害用伝言ダイヤル」 についてお話ししています。

水曜日は「～防災体力～防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」
と言うテーマで、この時期ならではのグッズや
口腔衛生を保つケアのお話をしています。

木曜日はまたまた防災体力について。
「垂直方向と水平方向へ移動する力を養おう」というテーマで
防災体力のレベル別の逃げ方についてお話ししています。

金曜日は「自分を助ける・共に助ける 」というテーマで、
自助と共助どちらも大切だという話をしています。
今週は防災についてお話しし続けてきました。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

防災について1週間お話ししたことで
抜け落ちていた命を守る大切なことを思い出しました。
「防災」と言うテーマになると途端に再生回数も減りますが
そういうことは大切ではなく
自分の近くの方へ届いたら、それでOKですし
聞いてくださった方に届いたらいいと思いますし
ゲン子自身が備えの見直しになったので
よかったことだなぁ…と思います。
たまに防災について話す週間を作るのも良いなと思いました。
来週も継続…とはいきませんが、
たまに防災について話す週間を作ってみようかなと思います。

それから、お世話になっている先生のモデル事務所に所属している方が
「出演するので」とのことで初めて舞台「タクフェス」に触れてきました。
「タクフェス」とは俳優・脚本家・演出家の宅間孝行さんが
主宰するエンターテインメントプロジェクトのことです。
「くちづけ」という作品を観劇させていただきました。

この作品は、知的障害者のグループホームが舞台となっていて、
実際にあった事件をモチーフにした舞台劇。
舞台劇を2013年に映画化され、宅間孝行さん自身、
劇にも映画にも「うーやん」役で登場されています。

映画では、竹中直人さんが深みのある演技をされていましたが、
劇では竹中さんと同じ役を15年間
金田明夫さんが演じ続けてこられたそうです。
深い深い味のある素晴らしい演技でした。
2025年の公演で金田さんも、宅間さんの「うーやん」役も最後だそうです。

ゲン子が初めて触れた「タクフェス」の金田さんと
「うーやん」役の宅間さんが最後になるのも一期一会。
役者さん×観客×空間がつくる舞台のライブ感も一期一会。
（映画を見たので）ラストは解っているけれど…
やっぱり涙ポロリとでてしまいました。
周りも鼻をすすっておられました。
でも、笑いあり！笑いあり！笑いあり！で、
（休憩なしでトイレに行けないのはキツイですが）
3時間があっという間！
本当に、心が揺さぶられるような感動でした。
大阪公演初日ということで、観客全員に
記念クリアファイルがプレゼントされたのも嬉しかったです。

そういえば、劇と言えば吉本新喜劇。。。
これは毎年劇団員の小林ゆうちゃんのお誘いで
年に1~2回は観劇する機会がありますが、
それ以外の舞台はいつ行ったんだろう？と

テキストタイプのブログをふりかえってみたら
なんと！2015年の4月に鑑賞したライオンキングから10年ぶりでした。
こういった一期一会に会いに行くことも
たまにしたいんだけどなぁ…と思っています。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のP
「problem：うまくいかなかったこと」です。

この劇の鑑賞時間が約3時間だったんですが
移動や待ち時間を合わせると
なんやかんやで半日の時間が必要になってくるんです。
今の1週間の中に半日を捻出しようとなると
睡眠時間や食べる時間や家事を削ってしまっていて
わりと「大きな変化」になってしまう…時間の使い方が課題だと思いました。
いつも同じような事で上手くいかなかったと振り返っていますが
時間のやりくりが下手やなぁ～と思いました。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

今年の振り返りもしたいし、大掃除もしたいし…
最大の課題は時間の捻出です。
わりとコロナ禍前は、いい配分で仕事や家事だけではなく
テンポよく色んなことに取り組めていたような気がしていますが、
コロナ禍中に社会も仕事がストップして、
時間のつかい方がスローモーションに変わり、
社会が動きだしたら急激に加速して
今、突っ走り過ぎているという。
これってゲン子だけがそう感じているんでしょうかね。
すこし、時間に余白を持つような
充電時間が必要だなぁ…と思っています。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

大掃除…の時間も必要ですしね。
年末あれもこれもとせわしくなりますが
1歩1歩丁寧に過ごしたいものです。
今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことでしたか？

角幡唯介さんの「43歳の頂点論」を読みました。
気力も体力も経験値もピークになるのが43歳。
そこからは体力は落ちるが経験値は上がっていく。
そのギャップについて角幡さんらしく
検証と角幡さんの実体験や、
43歳あたりで他界した冒険家たちのことを喩えながら語ってくれています。
ゲン子が言語化できなかったことを言語化してくれていたり
わかる！わかる！と自分の人生に重ねて読むことができ
とてもいい本に出合ったなと思っています。

さっき、時間のやりくりが下手だと思うと申し上げましたが
（ゲン子はいつ頂点だったかわからないけど）
おそらく、43歳の頂点 をすぎ、体力が落ち、
いつまで動けるんだろうか…という気の焦りから
時間の加速を生み出してしまっているんじゃないかと思います。
気力も体力も経験も頂点だった時を過ぎ、転げ落ちている感覚です。
30代の時は、そんなこと考えずに呑気にすごせていました。
人生の最後を考えないから呑気に出来たんじゃないかと思います。

人生100年時代になったと言いますし
もう少し呑気でも良いかもしれませんね。
あなたはどう感じますか？
週末は年末なのであまり呑気にできないと思いますが、
あなたにとって佳き週の締めくくりとなりますように。

よき週末を！！

週末もHappyな一歩を♡

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それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　自分を助ける・ともに助ける～みんなと防災体力～ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月19日金曜日
今日は勝手に制定「いつもトークの日」
今週は防災体力について話し続けてきました。
今日も話します。
テーマは「自分を助ける・ともに助ける～みんなと防災体力～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月19日金曜日
今日は数字の語呂合わせで「いつもトークの日」
（ゲン子が勝手に語呂合わせしました）
今週は防災体力について話し続けてきました。
今日も話します。

お仕事や家事・育児・介護などで忙しい
40代50代のミドル世代は
運動不足になりやすい世代です。
「もしも」の時に必要なのは、
まずは自分に「逃げる力」が備わっているということですが、
備えるという事は、普段から「逃げる力」をコツコツ蓄えなければなりません。
でも、「運動する時間が無い」「運動は苦手」
そんな方もいらっしゃるでしょう。
そんなミドル世代でも、普段から階段を昇る習慣をつける
歯磨き中に片足立ちをする
立ち上がる時は机や床に手をつかない
買い物は通販を使わずなるべくお店に買いに行く…
便利にあふれている日常を、あえて不便にしてみるなど。
ちょこっとできる「ながら運動」の積み重ねで
自分の力で逃げる力、自分を助ける力がつきます。
この自分の命は自分で守る力のことを「自助」といいます。

「自助」ができるようになったら、
いざと言う時に助け合える関係を築いておくと安心です。
これを共に助けると書いて「共助」といいます。
周りの人、地域の人同士が「助け合う力」のことです。
しかし、共に助け合う力は、
まずは自助の力が備わっていることが土台となっていないと
誰かを助けることはできません。

阪神淡路大震災を経験した語り部さんの話によると
グラグラ―ッときて、まずは自分の安全を守るのに必死だったけれど
揺れが止まった後にホッとしたのは
近所の方が「大丈夫か！誰か返事をして」と
声をかけてくれたことだとおっしゃっていました。これも共助です。

実は、阪神・淡路大震災や東日本大震災では、
地域の人の協力で多くの命が助かったそうです。
瓦礫の下から助け出された人の8割は
家族や地域に住む人のチカラで助け出されたそうです。
まずは自分の命は自分で守れる防災体力を備えておくこともが大切ですが、
体力を蓄えておくと、それが共に助け合える力へと繋がります。
ひいては、被害の拡大を防ぎ、復興へつながっていくのだと思います。

大阪でもそうですが都市部では
最近、近所付き合いが減っていますが
普段から、ご自身が活動する近辺の方と挨拶し合ったり…
（今は、挨拶すると変な人と思われるから挨拶もできなくなったという
声もあって難しい世の中ですが、挨拶してみるのもいいかもしれません）
サークル活動や同じ趣味を持つ仲間と会える機会を見つけて
人間関係を築いておくのも災害を減らす手段になるのではないでしょうか？
自助から共助に繋がっていきます。

…

共助は自助ができてこそできるもの。
まずは自分の命は自分で守る力を養いましょう。
それには、日常生活からこつこつ体力を積み重ねておきませんか？
まずは階段を上がることから。

自助ができる。そして共助もできる。
そんな「場」があります。それは運動ができるコミュニティです。
大阪・江坂コンディショニングスタジオボディラックスでは
自分の命は自分で守れる防災体力がつく運動や
みんなと一緒に防災体力をつけることができる「運動コミュニティ」です。
毎月開催していたみんなと歩く「美活ウォーキング」ですが
2026年からは「防災」というワードをプラスしながら
自助・共助ができる場づくりとしてリニューアルいたします。
ぜひ、あなたも参加してみませんか？
今日も防災フィットネス。体力を蓄えましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～防災体力～「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月18日の音声ブログです。
東京駅完成記念日。
馴染みのある駅周辺の探検をして「もしも」の時に逃げる場所を
把握するシュミレーションをしておくというのもおススメです。
今日のテーマは、
「～防災体力～垂直方向と水平方向へ移動する力を養おう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月18日木曜日。
今日は東京駅完成記念日です。
1914(大正3)年のこの日に、東京駅の完成式が行われたのだそうです。
駅と言えば進化し続ける駅・大阪駅…
いつも工事中でどの道を通ればどこに抜けるのか？
毎回迷子になりそうです。
万が一、大阪駅周辺にいる時に災害に出くわしたら…
どこに逃げていいのか謎です。
たまには、大阪駅周辺の探検をして「もしも」の時に逃げる場所を
把握するシュミレーションをしておくのもいいかもしれません。

東日本大震災では、交通機関の運行停止によって
約515万人の帰宅困難者が発生したそうです。
大阪で大規模災害が発生した場合、
想定される帰宅困難者数は、大阪市内で約90万人、
大阪府全体でも約146万人だそうで、
そういった場合、どこで待機したらいいのかなども
災害時避難・支援指定となっている対象のビルを
調べておかないといけないなぁ…なんて思いました。

また、南海トラフ巨大地震で津波が発生したとき、
それ以外でも、台風・大雨で淀川が氾濫したとき、
津波であれば南海トラフ地震発生後から、
最短1時間50分で第一波が大阪駅周辺に到達するそうです。
淀川が氾濫の場合は、30分後に大阪駅周辺の街が
5ｍ浸水する可能性があるようです。
30分でどこへ逃げたらいいのか？
あらかじめ情報がないと、「もしもの時」パニックになってしまいます。

そんなことで、災害時に待機できるビルが
記載されているHPをチラチラ見ています。
大阪駅周辺には、あべのハルカスのように
300mを超える建物はありませんが
グランフロント大阪やグラングリーンなどは
大阪駅周辺の中でわりと高さのある建物でした。

災害時はエレベーターが使えないので垂直方向へ移動する力も
普段からつけておく必要があります。
日頃から階段を上がる癖付けをしておきましょう。

また、大規模地震などの災害が起こり、
公共交通機関が止まってしまった場合
一斉に多くの人が移動をし始めると
災害時の避難指定場所や避難経路が混雑してしまいます。
転倒や障害物などでの怪我が予測されるので
基本的にはむやみに移動をしないという事になっています。

しかし、移動できるようになったあとは
避難指定場所に移動したり、
もしかしたら自宅に帰ろう…と言う事になるかもしれません。
そんな時、タクシー乗り場には長蛇の列…。
家に帰りたいけれどどうしよう？あなたならどうしますか？
内閣府は、帰宅困難者は帰宅の距離が20㎞以上の人と提唱します。
あなたの勤務先から自宅まで、何kmあるかにもよりますが
一度勤務先から20㎞ほど歩いて
自宅方面に向かって見るのも良いかもしれません。
一度、自分の足で歩いてみない事には
「もしもの時」どういうルートで、
どの方向に向かって歩いたらいいのかわかりません。
1年に1度は、交通機関を使わずに
水平移動する力を養うロングウォーキングをやってみるのもおススメです。
…

津波が来たらビルの3階以上に垂直移動で避難しましょう。
ビルの3階まで駆け上がれますか？
そして、車いすなどの介護が必要な方は
なるべく早く浸水想定区域の外へ水平移動で逃げましょう。
どちらも、移動できる力が必要です。
階段を上がる力と歩く力、また車いすの方は腕力などの筋持久力、
このあたりは普段からコツコツ積み上げておきましょう。

数日前は兵庫県の魚崎駅周辺の海側で仕事だったのですが
津波避難は最低でも阪神電車より北へ逃げて！という看板を
何個も発見しました。
北へ…というのは六甲山方面のことです。
何年も何度も歩いている道なのですが、
最近防災にアンテナが立っていることもあり
ようやく防災看板に目が留まって
「これ、なんだろう？」と興味がわくようになりました。
きっと、看板はあるのだけれど、
あまり気にされていない方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。
まずは、お住まいの近くの防災看板を見つけてみて
どういう風に逃げたらいいか？そして
一番高い建物はどの建物なのか？把握しておくのも良いかもしれません。
今日は、逃げる場所を考えながら歩くというのも
「もしもの時」に繋がるのかもしれませんよ。
歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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