「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月16日月曜日の音声ブログです。
今日は国立公園指定記念日です。
1934年（昭和9年）のこの日に。
内務省が、瀬戸内海・雲仙・霧島の3ヵ所を国立公園に指定し、
「国立公園」が誕生しました。
大阪から近い国立公園というと、瀬戸内海国立公園か
吉野熊野国立公園ですが、国立公園でなくても
日本には自然豊かな公園が沢山あります。

今の頃はお花も顔を出し始めますし
春を見つけに公園に出かけるというのも良いですね。
東洋の思想では「発陳（はっちん）」 という言葉があり
自然界の植物が芽吹くように、
人間も体内の新しいエネルギーを外に出す準備をする時期と言われます。
あなたもゲン子も活動的に芽吹きましょう。

今日のテーマは「春は人も芽吹く時期！スモールステップを始めよう」です。

あなたは冬をどう過ごしましたか？
冬の寒い厳しい季節を乗り越えて
ようやく新しい芽が顔を出し始める時期。
新年度は社会も人間関係も、物事が新しく動き始めますので
1年の希望がメキメキとみなぎりますよね。

ゲン子の3月は、お取引先の人事異動や
担当者変更のお知らせメールが多くて
春なのにお別れですか？ と、寂しいな～という感情と、
逆に新任挨拶などもあり、新しいご縁もいただいている事実と。
節目を迎えるたびに、人とのつながりが広がっていく有難さも感じ
混沌とした春だなぁと感じています。

春は、少しずつ芽が顔を出す様に
小さなことを「始める」のにもタイミングが良い時期です。

一駅あるくとか、いつもより＋10分多く歩くとか…。
これは運動だけに限らず、学びを小さくスタートさせやすいですよね。
スモールステップの1歩目にちょうどいい時期。
何かを小さく始めてみませんか？

ゲン子のスモールステップは、
声のブログを聴いてくださっている方はご存じですが
80歳で歩ける・走れる体づくりです。
コツコツ小さく走って、じっくり歩いて、食べて休んで
今年は動く愉しさを味わいます。
仕事の面でも、少し前からスモールステップを踏んでいます。
この先どうつながるかはわかりませんが
春の芽吹きというか行動していることには変わりないので
秋の収穫に向けて、大切に育てていきたいと思います。
あなたのスモールステップは何ですか？

…

もうすぐ3月21日春分の日を迎えます。
新年度に希望を馳せスモールステップを始めてみませんか？
あなたはどんなことに希望が膨らんでいますか？

スモールステップ、最初の1歩をふみ出すコツは
難度が低い、確実にできることから始めることです。
ウォーキングを始めたいのであれば、
まずは、玄関でシューズを履く事から始まります。
それだけでも確実に前に進んでいます。
次は玄関の扉を開ける事です。
そうやって小さなことから前進していきましょう。
春です！スモールステップ始めてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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3月14日土曜日の音声ブログです。
今日は、ホワイトデー♡
ホワイトデーは男性がバレンタインデーのお返しにと
女性にマシュマロやホワイトチョコレートをプレゼントする日です。
マシュマロ、嫌いだったんですが、
大人になってBBQの炭火で焼いたのを食べてから好きになりました。
去年のスタジオボディラックスのBBQでは、
お客様がマシュマロを持ってきてくださって
みんなに１つ１つ焼いて、焼いたマシュマロをアルフォートに乗せて
特性スイーツをつくってくださいました。
メチャクチャ美味しかったです。

週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「これからやっていきたいことに希望膨らむ」です。

週末は1週間の振り返りです。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「未知の体験は記憶に残る」というテーマで
3月22日に開催予定である美活ウォーキングイベントの下見で
生まれてはじめて競馬の馬券を買って体験したという話です。
人は初めての体験が記憶に残りやすいという話をしています。

火曜日は「山口県へ行きたい」というテーマで、
山口県へのあこがれを話ししています。

水曜日は「生きてるってすごい」というテーマ。
この日は東日本大震災から15年の日でした。
災害もあるし、ストレス社会だし、生きて行くって大変なことです。
でも、毎日休まず鼓動する心臓や流れる血液、自律神経など、
知らないところで体が働いてくれてるって…
特に特別なことが無くても毎日生きているってすごいな…という話をしています。

木曜日は「ストレスフルになると甘いものに手が伸びる仕組み」というテーマで、
仕組みを知っていると甘いものに手が伸びないかも知れないという話です。

金曜日は「何かを始めたい春！自分だけのコースの見つけ方」というテーマで
ウォーキングやジョギングを始めてみたい人が、
継続しやすくなるマイコースの見つけ方をお話ししています。

月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただくのですが
今週は自分の実体験からの気付きや、
それをほんの少し理論的に解説してみた放送回が多かったです。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸していただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
ウォーキングは毎日行っていますが、
スマートウォッチを買ってから、ずっと続いているのがジョギングです。
80歳になっても走れる体を維持したいと
毎日3~5㎞程度のらくらくジョギングを続けています。
もちろん、忙しい日や雨の日は走りませんが、
デバイスに活動量や心拍など、記録が残るのが
モチベーションになって続います。
体重は変わらないし、特にこれといった変化はありませんが、
走ることを通し、改めて歩くことの良さやそれぞれの特徴も見えてきて、
発見の毎日です。
また、マラソン大会に出たり、記録を目指したり…という
いい意味でのストレスも無いので、
信号ではスマートウォッチを一旦停止することもなく、
ゆっくり信号の待ち時間はストレッチをしたり筋トレをしたりしています。
そんなことで、活動量も増えました。気楽に続けています。
二十四節気の啓蟄も過ぎ、虫たちが顔を出し始める時期。
私たちも、寒かった時期より活動量を増えてきていますよね。
ジョギングの継続と、新たな気付き、活動量が増えた…という事が良かったこと。
80歳で走れる体を目指して継続したいです。

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
ドラマティックな毎日で、確定申告をする時間の捻出が難しくって
まだやってないんですよね。
…といってもゲン子は会社員なんで、
確定申告すると言っても、個人として業務委託されていた
去年の3月末まで週2回、フィットネスクラブでのお仕事した分。
去年の2月3月と出張が続いて休んだ日も多かったので少数回。
1月~3月、そのお仕事にかかった経費も少額。
おそらく直ぐに終わるので、ささっとやってしまいたいです。
確定申告がまだという時間管理が、うまく行っていない事です。
今日明日しかありませんので、やります！
あなたの上手くいかなかったことや
うまく行っていないことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
ようやく来週から、会社の事業に集中できます。
今年も色んなセミナーコンテンツを作って
働く皆さんに喜んでいただきたいんですよね。
インプットもしたいです。

そうそう、今月は大好きな尊敬する先生の
「ファシリテーション講座」を受講しています。
誰かに自分の伝えたいことを伝える時、
また誰かの伝えたいことを受け取る時、
皆で共に学んで共につくる参加型のワークショップという場づくりをする時。
すごく役に立つというか、気付きが沢山あります。

ゲン子は、オンラインセミナーの仕事を受諾することがあります。
いわゆる講師ですね。
対面の時は受講されている方と双方通行のコミュニケーションがとりやすいのですが
オンラインは難しいと感じています。
講師とか先生って、教えることが一方的になることがほとんどです。
オンラインという限られた時間の中なら、なおさらです。
それでも、受講して下さっている方の居心地が良くなる手段は
あまたを捻れば出てくるので、トライ&エラーで色々試したいと思います。
「居心地の良い、安心できる時間であったり場づくりであったり」
これが、今後実施する事です。
…

あなたはどんな1週間でしたか？
ゲン子は、これからやっていきたいことに希望が膨らんでいます。
桜のツボミも日に日に膨らんでいきます。
そんなツボミの様に希望も膨らむ春ですね。
あなたはどんなことに希望が膨らんでいますか？

今夜、または明日は、ボディラックス茶話会の予定ですが
確定申告がまだなので、おやすみしちゃうかも知れません。
でも、ポコッと配信していましたら
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、今夜、または明日もお会いできるかもしれません。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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3月13日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と13でサンドイッチの日。
1が数字の3に挟まれていることからだそうです。
よく、歩く時や走る時に「お腹に力を入れるのが大切」とは言いますが
実際にどうやってお腹に力を入れていいのかわかりにくいです。
そんな時、片手の手の平をおへその下にあて、
もう片方の手の甲を腰の部分にあて、
息をフーッと吐きながらお腹をぺったんこにしていきます。
お腹を手でサンドイッチするのです。
簡単にお腹に力が入って、1日に何回かやると腹筋運動にもなるので
是非やってみてね。

年度末、新年度に向けて、
何か始めたい方もいらっしゃるかもしれません。
ウォーキングやってみたいけどな、ジョギングやってみたいけどな～
そんな時、どこを歩いたり走ったりすればいいかわからない！
そんなことはありませんか？
今日は、そんなお悩みにゲン子目線でのアドバイスをさせていただきます。
テーマは「～何かを始めたい春～自分だけのコースの見つけ方」です。

ウォーキングやってみたいけどな、ジョギングやってみたいけどな～
そんな時、どこを歩いたり走ったりすればいいかわからない！
こんなことってありますよね。
今日はそんなお悩みを解消出来たらな～とお話ししていきます。

それは、近所でマイコースを見つけることです。
マイコースを見つければ、歩く習慣や走る習慣が身につきやすいです。
近所に公園や河川敷があればいいのですが、
近所に無い場合もありますよね。
自宅から遠い場合、コースまで行くだけで疲れてしまうし
出かけるのが億劫になってしまいます。
習慣化の秘訣は自分の生活圏内でできることが第一となってきます。
近所でお気に入りのマイコースを見つけてみましょう。

自宅の近くって、買い物へ行くとか、通勤で…とか
それ以外に寄り道して帰ることは少ないので
意外と知らなかったお店とか、歴史的スポットとか、
穴場があるかもしれません。
ネットで面白そうなスポットが無いか調べてみましょう。
面白そうなスポットやコンビニなどを繋いで
マイコースにしてみても良いかもしれません。

またネットの地図を広げて、自宅をスタートゴールにする
周回コースを作ってみてもいいかも知れません。
幹線道路は交通量が多いですが、まずはわかりやすい幹線道路を使って
ゆっくり歩いたり走ってみたりするのもいいかも知れません。
徐々に、車通りの少ない知らなかった道を見つけて
コースを変えていく…というのもおススメです。
まずは、あなたの生活圏内でコースを作ってみましょう。

…

生活圏内でコースを見つけたら、次は大きな公園に出かけてみましょう。
大阪なら大阪城公園や、東京だったら皇居とか代々木公園とか
福井県だったら運動公園とか、
各県にちょっと大きな公園がありますよね。
公園にでかけてみるのもいいし、
旅先でも自分の足を使って移動するのもいいですよ。

ウォーキングは毎日欠かせませんが、
最近、毎日走っているんですよね。
そんな長い距離じゃないですが
サクッとマイコースを5㎞程度走っています。
何も考えずサッと行けるというのが継続できる要因になっています。
これが、自宅から遠かったりすると続かないなと思います。
慣れてきたら、色んなスポットを巡るというのもおススメですが
まず、歩き始めたい、走り始めたいと思ったら
近所でマイコース選びから始めてみましょう。
何かを始めたい春！ぜひ、運動を習慣にしませんか？

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今日は数字の3と1と2でスイーツの日。
スイーツ美味しいですよね。
ストレスを受けると甘いものが食べたくなりませんか？
これは、脳がストレスを解消しようとする防御反応。
自然なことなんですよね。
とはいえ、ストレスフルで疲れやすい社会。
ストレス解消のたびに甘いものばかり食べていては
体重が気になってしまうこともあるかもしれません。
今日のテーマは「ストレスフルになると甘いものに手が伸びる仕組み」です。
この仕組みを知っていると、甘いものに手が伸びなくなるかもしれません。

今、スマートウォッチが体の中を可視化してくれて
睡眠状態からストレスレベルまで見せてくれるんですよね。
ゲン子のスマートウォッチのストレスレベル計測は
心臓の鼓動の間隔が一定か、あるいはバラついているかを分析することで測定するタイプです。
（自律神経…交感神経と副交感神経を見ているんだと思います）
ストレスフルになると、「休みなさい…」とスマートウォッチが教えてくれますが
2日前は早朝5時くらいから夜の23時頃まで働き続けて
ほとんど休めない状態でした。（有難いのですが…）
あとからストレスレベルを見たら
ストレスレベルがMAX過ぎてえぐかったです。

で、仕事の合間に飲み物を買いにスーパーへ行ったんですが
知らない間にアイスクリーム陳列棚の前にボーッと立っていました。
めちゃ恐ろしいです。。。
〝はっ〟として、立ち去りましたが…
つくづく私たちは、ストレスが引き金になって
甘いものに誘惑されやすいのだなと思います。

ストレスを受けたり疲れてくると甘いものが食べたくなる理由は色々ありますが、
1つ挙げると「脳からの指令」です。
何かしらストレスを受けて、体内のエネルギーを消費してしまうと
グリコーゲンというエネルギー源が失われて
「エネルギーを補うのに手っ取り早いのは甘いものだ」
と脳が体に命令をします。

糖は、摂取してから消化吸収するまでが
とても早いという事を体は知っているんですね。
それが甘いものを欲してしまう理由の1つです。
そう思うと、体ってすごいなぁ～と思うし、
自己防御力をもっていて、賢いなぁ～と思います。

そして、グリコーゲンが失われると
甘いものに手が伸びやすいというからくりを知っていると、
「本当に今、そのスイーツが必要なのか？」と見極められることにもなります。
もしスイーツが必要であれば、パクパク食べずに、
甘くておいしいスイーツをゆっくりじっくり味わって食べたらいいと思います。

また、いったん立ち止まって
本当に失われたグリコーゲンを補いたいの？と
自分に聞いてみるのもいいかもしれません。
実は、補いたいのはスイーツじゃないかもしれないんですよね。
グリコーゲンはスイーツからでなくても
糖質と食物繊維から出来ている炭水化物や
たんぱく質からでも摂取することができます。
ツナマヨのおにぎりとか、プロテインバーでも良いかもしれません。
それをよく噛んで食べると、しっかり消化吸収してくれます。

そして、一番はストレスや疲れを溜めすぎない事かと思います。
適度にボーッとする時間や、ストレス解消にフラッと歩きに行く時間、
好きな飲み物でくつろぐひととき
サウナでもいいし、ストレス解消法は人それぞれです。

質の良い睡眠でストレスや疲れをリセットすることもいいですよね。
…

急にスイーツが欲しくなった時、あなたはどうしますか？
本当にスイーツが食べたいの？
他の物でもいいんじゃない？と自分に聞いてみませんか？
そして、一番はストレスと疲れをリセットすること。
あなたなりのリセット法を見つけてみてね。

歩きすぎ走り過ぎも、グリコーゲンが枯渇します。
せっかく動いたその後に、アイスクリームに手が伸びる…
そんなこともあるでしょう。
でも、本当に体が欲しいのは、手っ取り早いスクリームではないかもしれません。
あなたの体とコミュニケーションをとりながらストレス解消をしてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

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