「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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4月29日水曜日の音声ブログです。
今日は昭和の日。
激動の日々を経て、復興を遂げた昭和の時代を顧みて
国の将来に思いをいたす日。
昭和天皇の誕生日でもありました。
昭和から平成・令和と…時代が前に進んでいますが
昭和世代のゲン子の小さい頃は、まだ明治・大正時代の方々がご健在でした。
令和世代の人から昭和を見れば、
ゲン子の昭和の世代から見た明治世代の人みたいな感じなんでしょうね。
さて、今日のお話は昭和を語る。
テーマは「永遠のマイブーム・エアロビックダンス」です。

エアロビックダンスって知ってます？
エアロビ、エアロビって呼ばれてて、
アメリカからやってきたダンスエクササイズです。
1968年、アメリカ空軍の博士のケネス・H・クーパーが、
心肺機能を高め有酸素能力を上げる目的で考案しました。
そして、ジャッキー・ソーレンセンという女性が
ダンススタイルにプログラミングし、
女優のジェーンフォンダ行ったことで世界的なブームとなりました。
カッコいい音楽をかけ、カラフルなハイレグの様なウェアを着て動く姿に
皆が憧れました。
日本では原宿のスタジオがエアロビックダンスを取り入れ、大流行しました。
マドンナ、マイケルジャクソン、♫フラッシュダンス、
バナナラマ、当時はレコード盤を使って踊っていたんです。
そして、ハイインパクトと言われる強度の高い
ジャンプやキック、ジョギング動作や、
上半身はひねりや挙上ばかりで、
故障する方が増えたことにより、
もう一度安全で効果的で楽しいプログラムに見直そうと改良され、
今に至っています。
昭和と言えば、エアロビなんですよ。

だけど、今も、音楽の中で踊ったり
フェスやライブでノリノリに体を動かすのも
立派なエアロビクス（有酸素運動）で、
スポーツクラブでもあらかじめ振付が決まっている
プレコリオなどに姿を変えて、
エアロビックダンスは健在です。

エアロビクスは（有酸素運動：酸素が必要な運動）で
ダンスは（音に合わせて踊る）ことなので
エアロビックダンスを広い目で見れば
公園で音楽を聴きながらビートに合わせて
ウォーキングをしたりジョギングするのも
広域で捉えればエアロビックダンスなんですよね。
そうおもうと令和の今も、結構皆エアロビックダンスをやっていますね。

ゲン子もエアロビックダンスの指導をしています。
主にしているのは、歩く事が出来れば誰もが楽しめる
リズミックウォーキングダンスというゲン子が考えたプログラムです。
ウォーキングだけではなく、上半身もリズミカルに動かし
振付を覚える必要が無いので
初めての方でも楽しみながら体を動かせます。
エアロビックダンスと言えば、なんだか難しそう…そう思われる方は
公園で音楽を聴きながらビートに合わせて
ウォーキングをしたりジョギングするのも

広域で捉えればエアロビックダンスなので
それが出来れば、もうエアロビやっちゃっています！
好きな曲のビートに合わせ、
あなただけの令和のエアロビックダンスにチャレンジしてみましょう。

…

歩くなら、1分間にビートの数が
120~130回打つ程度のスピードの曲を選ぶと良いです。
走るなら、1分間にビートの数が150回打つ程度のスピードの曲。
何かお気に入りの曲を選択して、
音に合わせて歩いたり走ったりしてみませんか？
令和のエアロビックダンスに変えてしまいましょう。

ブームって難しいですよね。
ブームになってしまったら廃れてしまう時が来ます。
ブームでなくても、生活の1部になってしまえば廃れることはありません。
ウォーキングでもジョギングでも、エアロビックダンスでも
あなたの生活の中に組み込んでみませんか？
永遠のマイブームにしちゃいましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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4月28日火曜日の音声ブログです。
今日は労働安全衛生世界デーです。
職場での労働災害や職業病の予防を目的とする国際デーです。
働く皆様、今日もどうぞご安全な1日を。
今日のお話は最近の所感です。
テーマは、〇〇っぽい文章が解るようになった
「アウトプットは自分の脳内の言葉で」です。

チャッピーなどのAIを誰でもが使う様になってきて
WEB上で急激に文章が変わってきた方が沢山いて、
「ポイントの羅列、解説…
あ、AIっぽい文章だな、使っているんだなぁ～」
なんて感じるのです。

それはそれで、文章もキレイだし、
文明の利器を使いこなしているし
これからの時代はAIを使っていないと
時代から取り残される…なんてワードも聞くので
素晴らしいことだと思います。
しかし、個人的には、本人の口からは
こんな言葉は出てこないんだろうなぁ～と
ちょっと嘘っぽいなって思ってしまうんですね。

AIと壁打ちやっている…って、ちょっとカッコよく聞こえるし
自分のAIを育てて、どんどん賢い自分のAIに成長させていくのだろうけど
いまだにゲン子は、googleのAIモードしか使ってないし
テニスボールで壁打ちしている方が良いし
人と会話して言葉のキャッチボールをしている方が良いと思っちゃうんですよね。

話しは少し変わりますが、
ゲン子の星座はみずがめ座なのです。
風の星座と言われいるんです。
情報を発信する力がある星座なんですね。
でも完全に、AIの波に乗っていないのは、
AIに頼ると、自分の頭で考えなくなってしまうので
（考えるのは時間の無駄なのかもしれませんが）
自分の言葉を失ってしまうような気がするんですよね。

高度成長期になって移動手段が
人や動物の足から、車や電車になり、
動かなくなってしまったことにより、生活習慣病が増えましたが
次は、人の口から出る言葉が無くなってしまうのではないかと思っています。
考えすぎでしょうか。
いや、考えていいんだと思います。

4月は、ほとんどネットを見ていません。
スマホやPCを開く時間も無かったというのが正直な話なんですが
そうすると、自分の言葉がスラスラ出てくるようになりました。
今まで、情報を食べ過ぎていたのかもしれません。
ちょっと情報の断食をしたせいで、
今日も自分の言葉で声のブログをお話しすることができています。
AI時代、時代に乗り遅れていくのも、人間らしくていいのかもしれません。

…

時代に乗り遅れるのは怖いものです。
でもね…。
今までも、今からの時代はコレ！とみんながコレに向かって走っている時に
ゲン子は逆を歩いていました。
たぶん、今回も直感が働いています。
自分の直感を信じて、自分の脳内の言葉で語り続けたいです。

みんなが、AIを使って頭が良くなるって言いますが
本当の自分の頭ではありません。
…と言っているゲン子は、どんどん時代から置いて行かれるのでしょうね。
人間として、自分の身体を使って育てて行きたいです。
からだを動かすこと（を指導する）が職業なので、
本来の自分の体と壁打ちをしますよ。
からだは軽い？足取りはどう？気分は？
さあ、歩いて、今日の調子を確認しませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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4月27日月曜日の音声ブログです。
今日は「絆の日」
人と人との絆を大切にする日 なんだそうです。
人とのつながりは、かけがえのない宝物ですね。
昨日はおでかけ美活ウォーキングでした。
大阪の万博公園で開催されている「藤まつり」へお出かけしました。
お出かけウォーキングは、歩くという体力づくりと
自然観察などの四季折々の風景を同時に楽しめる！
そして、人と人が繋がれるというところもいいなと思います。
今日はそんなおはなし！
「お出かけウォーキングは天然のジム」です。

普段歩くのはしんどいなぁ～とか
時間が無いな～なんて思っていても、
週末お出かけウォーキングすると、
知らない間にかなりの距離を歩けてしまっているのが不思議ですね。
冒頭にも言いましたが、歩くという体力づくりと
自然観察などの四季折々の風景と同時に楽しめるところが
一石何鳥ものメリットがあると感じています。
特に、四季折々の風景をスマホのカメラに収めるのに
中腰になり被写体を見上げローアングルで撮影することがありますが
かなりの回数をスクワットしていますし、
撮影時は体幹で姿勢を支えながら筋肉を沢山使っています。
逆に、普段から足腰や体幹を鍛えることで
撮影時の体勢が楽になるのかもしれません。

お出かけウォーキングはただ歩くだけでなく
からだの色んな部位を鍛えられる
天然のジムなんだなぁ～と思います。

昨日は万博公園のふじ祭りみんなでお邪魔しましたが
藤棚の藤が見事でした。
鬼滅の刃に出てくるシーンを思い出させるかのような
神秘的な風景を楽しめました。
その他にも、つつじの丘ももうすぐ旬になりそうでしたし
バラのツボミも開花しそうな感じでした。
ゴールデンウォークは、また違ったお花を楽しめそうです。
あなたも、お出かけウォーキングで、
天然のジム体験をしてみませんか？

ところで、藤の花は長寿や不老不死の象徴とされています。
理由は幹がドンドン太くなり、長く生きるからなんだそうです。
鬼滅の刃で鬼は藤の花を嫌っていましたよね。
不老不死なら、鬼の鬼舞辻無惨が好みそうなものですが
藤の紫色は高貴で強い香りをもっていて「魔除けの力」があり
あと、マメ科の花ということで、
節分は豆を使って鬼を払うからなんだそうですよ。
藤の下は邪気を払えるのかもしれません。

おでかけふじウォーク！気が付いたら11~12㎞歩いていました。
普段なかなか歩けない距離も、お友達や仲間と一緒なら
楽々歩けてしまうものです。
次は紫陽花ウォークを企画する予定です。
今回ご参加できなかったあなたも、ぜひご一緒しましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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4月25日土曜日の音声ブログです。
今日は「歩道橋の日」
1963年、大阪駅の西口前に日本初の横断歩道橋が設置されたんだそうです。
歩道橋、使っていますか？
ゲン子は歩道橋を見るとお尻のトレーニングが出来ると
真っ先に登りに行きます。
歩道橋からの眺めは、いつもと違う視点になるので
見慣れた街がまた違って見えるのも楽しいですよ。
階段の上り、歩道橋の上りを使って心もお尻も上げちゃいましょう。

今日のテーマは「振り返らないのも人生 」です。

音声のブログをお聴きください。
人生を前に向いて歩いています。
今日もHappyな1歩を♡

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4月24日金曜日の音声ブログです。
今日は「日本ダービー記念日」です。
1932年（昭和7年）のこの日に、
目黒競馬場で日本初のダービーが開催されたんだそうです。
…ゲン子は競馬をしたことなかったのですが
今年の美活ウォーキングでみんなと京都競馬場まで歩いた時と
その下見の時に競馬場で馬券を買って
はじめて競馬にチャレンジしました。
…その後、馬の美しさに惹かれ、たまにカンテレの
日曜午後3時~4時に放送されている「競馬BEAT」を見ながら
100円だけネットで馬券を買っています。
今のところ、負けていませんが、100円しかかけていないので
当たってもあまり増えていません。
今年はハマり過ぎない程度に。
午年だけに少しずつ競馬を勉強したいと思っています。
1歩踏み出すことは世界を広げてくれますね。
さて、今日の声のブログは4月22日に書いた
テキストタイプのブログの声おこしです。
テーマは「膝栗毛！昔はみんな歩いていた」です。

冒頭に、ゲン子は今年午年なので競馬を始めた…とお話ししましたが
馬の美しいフォルムや動きには魅了されます。
全力でレースを走り終えた後の汗とか
身体から立ちのぼる湯気とか、とっても美しいんです。
地上波の日曜のお昼に1時間も競馬の放送がある意味が
今まであまり理解できなかったんですが、
1回競馬をやってみると、1時間の放送があっという間なんです。
大勢の競馬ファンにとって、夢と希望を膨らませる1時間なんだなと
今では理解が出来る様になりました。

さて、馬にちなんでなのですが、自分の膝を
馬（馬のことを栗毛と表す）の
代わりにして歩く徒歩旅のことを膝栗毛と言います。
昔の人は、自分の足を使って五感を味わって膝栗毛で
内側から出てきた言葉で表現してきたのだなと
感心することがあるんです。

ゲン子も旧中山道を使って23日かけて800㎞の膝栗毛をしましたが
「奥の細道」を書いた松尾芭蕉は、全長2,400㎞を約150日間で旅をし、
旅先で感じたことを歌を残しているんです。
びっくりですよね。

あと、もう1つびっくりさせられるのは、
昔の映画でよく見る「辞世の句」を詠むシーン。
「辞世の句」とは、死を見据えてこの世に別れを告げるために、
和歌や俳句などを詠むことなんですが
これも、自分の人生を1歩1歩膝栗毛してきた証や
心境を句に込めるんですが、
素晴らしい「辞世の句」ばかりなので驚くばかりです。
みんな歩いていたんでしょうね。

話しは脱線しますが、辞世の句の中でも好きなのは、
江戸時代の劇作家・十返舎一九の辞世の句。
「この世をば　どりゃお暇に（おいとまに）線香の　
煙とともに灰さようなら」という辞世の句です。
自分が火葬で灰になるのと、返事などに使う拝にかけているのが
陰を踏んでいてラッパーみたいだし、オシャレです。
この辞世の句のみならず、火葬される時に花火を隠しておいて、
みんなをびっくりさせたというお茶目なエピソードもあるくらいなんですね。
どんな脳内をしていたのでしょう？と興味がわいてしまいます。
そんな十返舎一九は、東海道膝栗毛で東海道を、
続膝栗毛では中山道のことを。
本人は全行程を膝栗毛していないんですが、
自身の旅の経験や、実際に歩いた人の感想を参考にし、
やじさんと喜多さんの二人が、歩いて旅する話として書物にしました。
そして旅本ブームの火付け役になったんです。

旅本を読んだみんながまた
自分の足を使って膝栗毛し、体も脳も動かして五感を味わって
「こんな旅だった！」「こう感じた！」と、自分の言葉を紡いでいたのでしょうね。
モノは溢れてない時代ですが、贅沢な時代だなぁと思います。

…

今はどうでしょう。
ネットやAI、バーチャルなものから
刺激を受けて思想を作り出してはいないかな？
自分の足で行きたいところへ膝栗毛してる？
自分の脳内から言葉を絞り出している？
リアルを味わっているかな？
じっと座っていないで、動いて五感を感じて
自分の中から言葉を産み出したいものです。

日本ダービー記念日。

競馬に夢中になるのも、今は自分の足で膝栗毛しなくなって
その希望や夢を馬の姿に見るのかもしれませんね。
…
1960年代、高度成長期に入り、交通が便利になり、
「人に歩く習慣を！」と万歩計が流行りました。
もしも、移動手段が人の足のままの時代だったなら、
ゲン子の様な歩く事を指導する、運動を指導する
という職業も無かったでしょうから、
それはそれで、時代の波に乗っちゃったのかもしれません。

今は、言葉や思考はAIが担える時代。
ますます動かなくても言葉を紡げるし、思考ができます。
そうなると、人は自分の言葉を失ってしまうのではないかな。
歩く事も、五感を味わう事も、言葉を紡ぐことも人だからできること。
そんなことまでAIに任せちゃうのは勿体ないと思いませんか？
私たちの在り方は、外を歩き、跳んだり、登ったり、踊りながら考えること。
自然の中を歩いて思想を巡らせませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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今日は「クラフトビールの日」
クラフトビール、美味しいです。
東三国にスイーツとクラフトビールが美味しいお店があるんです。
まだそのお店が、南吹田にあったときに
美活ウォーキングイベントでお店目指しながら
皆で歩いて美味しいスイーツとビールを味わったんですよね。
さて今日は近況です。
テーマは「諸行無常」です。

最近、お気に入りの喫茶店が閉店したり、
スタジオのビルのテナントが抜けたり
有名なカレー屋さんが閉まったり、
大きなスポーツクラブが何店舗も撤退したり
まだまだあるかな。
今月は「一つ、息をついた様な終りを感じるシーン」が多いです。

何かが終了する時は、依頼されていた業務が完了するときや、
クライアントの事情や、お互いのコミュニケーション、
そして、依頼されていたことに対しての
スキルと不一致だったなど理由が挙げられますが、
１つ１つ仕事を丁寧に、力を振り絞って向き合って来たならば
落ち込むことはありません。
自分でコントロールできない事情として
前を向いて歩いて行くしかないと思います。

ゲン子も、長年継続していたプロジェクトが1つ終わり
そして他にも今年の契約が出来なかった案件もあり
なんだか、ポッカリ穴の開いたような感情を味わう事もありました。
しかし、終りもあれば始まりもあり、
新しくスタートしているプロジェクトがあるので、
ぽっかり空いた穴にはまっている暇はありません。
今も1歩1歩前に進んでいます。

本当に、世の中は諸行無常だなと思います。
諸行無常とは、仏教の教えで
この世のすべての現象や存在は、
常に流動・変化し続けていて
永久不変のものは一つもないという意味です。
そう思うと1つ1つのプロジェクトはゲン子にとって
かけがえのない出会いであり
ご縁であり、永久に続くことはないので
1瞬1瞬を大切に生きて行きたいと強く思います。
感情も諸行無常で移り変わるという事。
悲しい、淋しいと感じている場合ではありません。
これまでの感謝と、またみんなが前に進んでいれば
きっとどこかで出会えます。
前を向いて進んでいきます。

おわりがあれば　はじまりもある。
夜がくれば　朝がきますね。
世の中は諸行無常です。
今日も１歩１歩を大切に積み重ねて行きませんか？
…

心にぽっかり穴が開いた時
落ち込んだ時、
ぶらりとゆっくりお散歩することがおススメです。
今いる場所から少し離れ、前に1歩1歩進んでいると
少しずつ心が軽くなってきます。
これは歩く事による、血流の改善や
セロトニンなどの幸せホルモンが
分泌されるということもありますが、
歩く事で、常に移り変わる景色に気付く事も出来ます。
あなたも、常に移り変わり進化していることに気づくでしょう。

新しい自分に生まれ変わるための時間として
自分をアップデートさせる時間として
何か新しく始めたり勉強することもできるなとワクワクしています。
とりあえず、これまでの自分を褒め、
かかわった方々、関わってくださっているへの感謝の気持ちで過ごします。
今日も1歩前に進みますよ。
あなたも歩いて、諸行無常を感じませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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