「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大学の授業を2講座担当する曜日です。
エアロビックダンスという授業を担当し、
からだや健康についてのレクチャー後、
楽しく体を動かすというクラスです。

令和4年の後期の授業は
学校全体的に対面実技を選択される生徒さんが少ない様です。

私が担当する授業も受講者が少なく
定員割れで寂しいのですが
良い点もあります。

それは、
コロナ禍によってグループディスカッションやワーク、ペアワークが出来なくなり
アクティブラーニングの授業形式が取り入れにくかったのですが、
少人数ということもあり、クラス全体でアクティブラーニングしながら進めていけること。
これは、本当に良いことだなぁ…と感じています。

アクティブラーニングとは、
教員の一方的な講義形式の授業ではなく
生徒が能動的に考え、学習する教育法のことです。
グループディスカッションやグループワークなどを通して
認知的、倫理的、社会的能力、教養、知識、経験などの育成を図る教育法のことです。

みんなで考え、
私の方も1人1人の様子を見ながら
授業が進められるので
コロナ禍も悪いことばかりじゃないな…なんて思いました。

ちなみに、弊社のスタジオ部門も少人数制です。
もちろん1人1人に対応しながら指導を進めています。
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さて、帰宅したら資格取得試験の最後の大課題が届いていました。
年末にかけて仕事も詰まっているので
タイムマネジメントしながら合格に向けて頑張りたいです。

教える方も、常に教えられることを通して
常に学ばさせていただいています。
ありがとうございます。

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幼稚園児の頃の出来事だったので、
5歳位だったと思う。

仲良くしていたケイコちゃんが、
人にうつる病気にかかりしばらく幼稚園を休んでいた。

マミコ先生がスミレ組のみんなに
「ケイコちゃんは病気が治ったし、うつらないから仲良くしてね。」と言ったのだが、

翌日ケイコちゃんが登園しても、周囲はバッチイとかで仲間外れにした。

私は、何もなかったかのようにケイコちゃんと仲良く遊び始めたのだが、
「うつるから離れた方がいい」と取り囲まれ、
それを見て聞いていた彼女は大泣きをした。

そんな言葉は無視していたら、
一緒に仲間はずれになった事がある。

「自反而縮雖千万人吾往矣」は、
〝自らを省みて心にやましいところがなければ、
千万人の反対があっても恐れずに進もう。〟という意味を持つ。
自分をつくったこの基盤は、おそらく幼稚園児の時に養われたと思う。

わたしは偽善者でもなんでもない。
ただ、自分が感じたことを、
その他大勢の意見にのまれたくない頑固者なだけ。

最近、よく似た事があり、幼稚園児の自分を振り返った。
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8月22日にFacebookに投稿した記事がある。

安倍晋三さんが凶弾に倒れた翌日、
大和西大寺に献花に行ったことと、
お盆すぎに靖国神社に行った時、
遊就館の安倍さんコーナーを見た事をひとまとめにした記事。

すると、長文LINEが届く。
安倍晋三さんの事を書いたのが気にさわったそうで、
善人ぶるな、ウケ狙いで安倍晋三のことを書いて（→呼び捨て）友達を辞めさせてもらったと。
もっと勉強した方がいいと。


ウケ狙いなら、愛犬との写真とかキラキラ系の充実した生活の投稿をするだろうし、政治信条が違うくらいで友達やめるなら、そんなの初めから友達ではない。

長渕剛さんが「北海道の土地をを外国に売らないでくれ！」
と言うのを聞いてファンをやめる人は、
最初からファンなんかじゃないし。それと似ている。
（関連動画→香川ライブ）

政治と宗教とプロ野球の話はするな！とはよく言うけれど、
そんな話もできない関係はうわべ。
うわべの付き合いは所詮うわべ。
中途半端に接すれば、中途半端で終わる。

安倍さんの話をしたり
記事を書いて偽善者と思うなら、それでいい。
安倍さんを弔いたいと思う気持ちは心の奥底からの思いで、
日本を守ってくれていたことに感謝したいのも本心だ。
わたしは、まだ安倍さんが亡くなった事が受け入れられないままである。
こんな気持ちは自分しかわからなくていい。

思想は違って当たり前。
みんな同じだったら健全じゃない。
そこをアウフヘーベンしながら…
揺らぎながら…
日本が良くなるように考えていくことが大事なのだ。
文句や悪口は誰だって言えるもの。

安倍さんも、お友達だった方も、
今までありがとう…
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産経のネット版（無料記事）に
阿比留 瑠比さんが
「心ここにあらざれば、視（み）れども見えず」
というコラムを簡潔に書いている。
一度サッと目を通してほしい。

マスコミに騙され、国葬・もりかけ・さくら・宗教云々と言う気持ちも
わからなくもないし問題もあるかもしれないが、
今は、そこじゃない。
日々海に砲射撃やミサイルが撃ち込まれ
尖閣諸島周辺の日本の接続水域や領海に他国の船が侵入するという事態も起きている。
自衛隊トップも「長い自衛官生活で今が一番緊張している」とおっしゃっているくらい日本は今危うい。
沖縄や北海道、日本のあちこちで反対運動をしている方や
アベガーの方たちは、本当に日本のことを思っての言論や行動なら良いが。
他国のプロパガンダかマスコミなど、
なんとなく周りの空気に流されてはいないだろうか。
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これは、時間が経った出来事であり、
怒りも悲しみも残念も無く、

自らを省みて心にやましいところがなければ、
千万人の反対があっても恐れずに1歩1歩前に進む。

これからも日本が美しい国であり続けますように。

あちこちで秋のだんじり祭りが行われています。

朝のウォーキングでは、
色んな町内の山車を見ることが出来ました。

だんじりは、地域の活気づけに行われるものですが、
見ているだけで地元の人の団結力が伝わってきて大迫力です。

特に、山車が曲がり角に差し掛かった時は、
曳く人も、誘導する人も、屋根の上に乗る人も、周りで見ている人も…
みんな山車を曲がらせるために
一致団結していて、見入ってしまいます。
チャカチャカ忙しいお囃子も
なんだか心躍ってしまいます。

スピードをゆるめずに勢いよく曲がる
〝やりまわし〟をするだんじりもありますが、
うちの近所は、ゆっくり安全第一で曲がっていました。

ようやく、いろんな場所で
お祭りやイベントが少しずつ開催されるようになりました。
少しずつコロナ前の日常に戻っている様で嬉しいです。

関西では、この時期、
多くのだんじり祭りを見ることが出来ますが
秋を楽しむウォーキングの風景の１つです。

ぜひ、みなさまの周りに秋を見つけながら
歩いてみてくださいね。

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大手電子部品・電気機器メーカー様にご依頼いただき、
社内スポーツ大会の準備運動と
筋トレイベントの指導をさせていただきました。

コロナ禍で、なんと！3年ぶりの開催なんだそうです。

社員の皆さんのファミリーも、
快晴の空の下、
からだを動かし汗を流して…
笑顔が眩しかったです✨

怪我の無い楽しいスポーツ大会となります様。

京セラ株式会社 大阪事業所の皆様
ありがとうございました。

去年エントリーしていた神戸大会に
コロナ禍がかさなり、
別日に開催する中山道大会に振り替えていた
ウルトラウォーキング。

本日開催です。

エントリーした時期と
現在の状況や優先順位が
だいぶん変わってきていて
大会は仕事と重なっていたこともあり
早いうちにDNSを決めていました。

大好きな中山道へは、
自分のタイミングで
会いたい人に会いに
見たい景色を見に
足を運びたいと思います。
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コロナ禍まえであれば、
おそらく大切な要件に都合をつけても
なんとか大会に参加していたでしょう。

しかし、ここ数年
からだはスケジュール通りに行かなく
大会に合わせての体調を整えたり
大会の為に体力づくりをすることに
心身ともにストレスを
感じるようになってきていました。

自営業なので、仕事を休めば代りの人もいないからマイナス。
大会の翌日の仕事のクオリティにも
少なからず影響することにも
後ろめたく感じていました。

また、コロナ禍を経て
優先すべきこともずいぶん変わりました。

変化してきた心とからだの声を
無視すればするほど
小さな無理の誤差が
どんどん大きくなって
全く楽しめていないということに気が付きました。
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・
しかし、よき気付きもあり、
コロナ禍期間に
自分で計画し
自分の都合とタイミングで
中山道を旅してからというもの、

今の自分には
旅は自分が行きたいときに
自分のペースで
行きたいところに行くのが
心地いいという気付きも得ました。

大会は目標にもなり、
達成感も大きいのですが、
更年期に居る自分にはちょっと負荷が大きい。

わたしにとって健康体力づくりは、
苦行を乗り越えることではなく
心とからだの健やかさを保つ体力づくり。

自分のからだに無理なく
時間にも余裕を持って観光も楽しめる様な
スタイルの大会があれば
出場したいと思いますが…

「一生自分の足で歩くために」を優先し、
日々健康体力づくりや運動指導につとめます。

大会のご準備をされている事務局の皆様と
103㎞の完歩に向かって歩かれている皆様の
安全とご健勝を心からお祈りしております。
よき大会となります様。

出張セミナー開催や監修の締め切りも近い！
働けるうちにしっかり働きます。

いつも歩く道に甘い花香。

匂いを辿れば金木犀だ。
香りが四方に広がっているのに
まだツボミなのには驚きである。

俳句でいえば金木犀は晩秋の季語。
まだまだ暖かい日は続いているが
もう晩秋なのである。

時を告げる金木犀。
明日明後日にはこぼれんばかりの花たちが
行き交う人の心を優しくするだろう。
┈┈┈┈┈┈┈┈
幼少の
記憶をたどる
金木犀
　（エストロゲン子 かく）
┈┈┈┈┈┈┈┈

ホルモンのアンバランスで、
動きにくい日が続いておりましたが、
ようやく今朝あたりから少しスッキリしてきました。

黄体期はプロゲステロンの影響で
子宮膜を厚くするため
私の場合、子宮筋腫が大きくなり
腸の裏辺りにある乳び槽というリンパ管が圧迫され
お腹や下半身が浮腫んでパンパンになるのです。

この2年の更年期間の黄体期が一番きついです。

今朝あたりから腫れも少しだけ引いてきたのか
圧迫されていた乳び槽のリンパ液たちが
流れているような感じ。

そろそろからだのお掃除期間ですね。
お手洗いへもお手洗いへもよく行って
老廃物を排出できるようになりました。

そして、運動指導でからだを動かしたり
ウォーキングをすることで
さらに浮腫みがスッキリしてきます。

筋肉の収縮で、リンパ液も血液も戻るべきところへ戻っていく…
動かすことで機能するからだのありがたみを味わっています。

つくづく女性は大変だなと思います。
ホルモンにぶんぶん振り回されている日々。
更年期や子宮筋腫、その他の症状で
大変な女性のみなさん、
ファイトでいきましょう。
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・
・
話は変わりますが、
人間は左側に重心を置く方が多いと言われます。
これには色んな説がありますが、
臓器の重さの左右差なんて説があります。
私も左が軸足（重心を乗せる方）
右足が機能足（直ぐに動き出せる方）です。

これもある仮説ですが
左足に重心を置くと右足が浮腫みやすいといっています。
みなさんはいかがですか？

話は子宮の事に戻りますが、
私は左側の調子が悪く
黄体期には重みが左にドンと偏るのか？
バランスをとるように、
右の脚の浮腫みがひどいんですね。

人のからだはアンシンメトリーですが、
まっすぐ立てる様に色んな箇所で
微妙にバランスをとっているのだなぁ…と感心してしまいます。

ちなみに、街路樹なんかを見てもアンシンメトリーですが、
まっすぐ立てるように互い違いに枝を伸ばしながらバランスをとっています。
からだもそんな感じでしょうか？

ほんとに、からだって宇宙の様に神秘で賢い。

さて、動きやすくなってきましたので
リンパマッサージと
ウォーキングでしっかり筋肉を動かして
リンパや血液を循環させたいと思います。

週末から月末にかけて、
出張セミナーが続いているので
浮腫みの根源の血管からしみ出した血漿たちを
歩いてスッキリさせますよ～

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私のゴールは「一生自分の足で歩くこと」です。

この長期的なゴール設定をしたのは結構新しく、
コロナ禍の中で見つめなおした目標です。

と言うのも、コロナ禍前は結構からだを酷使していて、
目標と言えば短期的な目標。「100㎞マラソンを完走する」とか
「フルマラソンで自己ベスト記録更新」など。
日々、運動指導で体を動かしていることに重ねて酷使状態でした。

酷使すれば強くなる人も
いらっしゃるかも知れません。

反面、過酷に使いすぎることによって
関節が変形したり軟骨がすり減り
歩くと膝やあちこちが痛くなる…
そんな症状が出る方もいらっしゃいます。

つまり、からだは消耗していくもの。

一時的な負荷をかけ、
短期で筋肉を増やしたり、
組織を強くすることは「健やかさ」とは
無関係なのかもしれません。


2020年7月17日に書いた記事は、
使いすぎにより歩けなくなった方のことが書かれています。


ルーの法則には、
「身体の機能は適度に使うと発達し、
使わなければ委縮し、
過度に使えば障害をおこす」とあります。


使わな過ぎても機能が落ちますが、
過度に使えば障害を起こす…
その適度…というものが実に難しいのであります。


特に膝は、簡単な構造のわりに
体重のほとんどが乗る、
からだの中でも大きな負荷がかかる場所。

歩くとおおよそ約1.5倍、
走ると約4~5倍、
山や階段の下りではおおよそ約8倍の負荷がかかってます。
計算してみるとちょっと恐ろしいですね（笑）

若いうちは、
運動時の破壊（微細骨折）と
修復のバランスがうまく保たれますが、
年を重ねると修復の力も落ちていきます。
いつまでも「自分は大丈夫」と
酷使を続ければ、いつかは歩けなくなったことでしょう。
・
・
・
コロナ禍と更年期によって、
思うように動けなくなったこともありますが…
自分の状態にふさわしい運動量や
日々の過ごし方を見つめなおしたことは
「一生自分の足で歩くこと」という道に向かって
1歩1歩進み始めるきっかけとなりましたので
お蔭様なのかもしれません。


まず、始めたことは
「姿勢を意識すること」
「からだを正しく使うこと（歩き方を変える）」。
※同時に歩き方教室もスタートしました。


人としての本来あるべき暮らし方や、
からだの動かし方をしていれば、
その年齢に適正な筋肉の質と量は保たれるはず。

しかし、様々な生活様式や嗜好により、
本来あるべき姿で生きるということはが
大変難しくなっているのも現実ですが…。

まずは、自然な脊柱のカーブが保てる姿勢で立ってみる。
からだを正しく使う。
歩き方を見直してみる。
そんなことから始めてみましょう。

更年期や老年期の女性は、
骨にまつわるお悩みやリウマチなどの関節のお悩み、
筋力の低下（骨盤底筋群など）の運動器系の症状は勿論、
血管や泌尿器系、甲状腺機能の問題等、
様々な症状が出てくる方もいらっしゃいます。

からだをあまり使わない方、
更年期や老年期によってからだに変化が出てきた方、
そんな方々は立ち止まって
自分の心とからだを見つめなおしてみましょう。

「一生自分の足で歩きたい」
そんな方は、見つめなおしてみませんか？


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監修エクササイズ原稿を1件納品し終えました。

有難いことに、来年にかけ
監修や出張セミナーが続いています。
更年期で不調と言っている暇がない状況。

コロナ禍中だった期間と比べ
社会が前に進み始めたのを感じる2022年。

しかし、今後社会や経済が今より厳しくなっていくかも…
という予測もあったりしますから
お仕事をいただける時に受諾し、
結果を出していきたい…と
特に今年はそんなことを思う年です。
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話は変わりますが、
イソップ物語の「アリとキリギリス」は
来たる冬のために食料を一生懸命家に運んで働くアリと、
「歌うべき歌は歌い尽くした」と、
生きている時間を命がけで楽しんで死んでいくキリギリスのお話です。

アリとキリギリス、
どっちが幸せなのかはわかりません。
いや、それぞれ幸せなんだろうと思います。

だけど、今年は冬のために備えるアリで過ごしたい日々。
自分がやりたい仕事が出来る幸せをかみしめて働きます。
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舞楽の稽古へ行って参りました。

先生がお声をかけてくださり
来年のGWに奉納の予定が入りました。
「稽古にはげみます」と、戎様に宣言してきました。

大阪万博や富裕層の旅行者に向けて
日本の文化を伝える色んな試みがあるそう。

舞楽の世界から社会を見つめても
経済が、前に向かって
1歩1歩進んでいるのだな…と感じました。
日本経済が少しでも上向きになりますように。
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稽古場からエクササイズウォーキングで10㎞。
スターバックスへ。

アリさんが大好きなマロンのパウンドケーキを見つけました。

どのスタバへ行っても入荷数が少なく品切れで
宝物を発見したかのようにHappy気分。

時間も前に進んでいます。
次の原稿の締め切りももうすぐ。

やりたい仕事ができる幸せに、
パウンドケーキのHappyを上乗せし、
次の原稿作成に取り掛かりましょう。

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今複数のエクササイズ監修を抱えていまして、

底辺で共通している１つが
「自律神経を整えること」
だと感じています。

自律神経を整えることは
からだのお悩みに関する
問題解決のヒントなのかもしれません。

自律神経…
大切ですね。
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夏から秋へ、
秋から冬へ…
寒暖差が激しく変化する日々。
自律神経も乱れがちになります。

からだも気温差に対応しようと
多くのエネルギーを消耗し、
交感神経過多に。


その結果、だるさや疲労感を感じやすくなったり、
快適な睡眠がとれなかったりと…。
みなさんはいかがでしょう。
（更年期の不調の場合も交感神経が優位になりやすく、よく似た症状が出たりします）


こんな場合は、
自律神経を整える活動を
生活に取り込むのがおススメなんですよ。

適度な運動で交感神経を優位にしたり、
リラックスできることで副交感神経を優位にしたり、
（例えば、深呼吸やストレッチやぬるめの入浴、
ハーブティーでホッと一息とかアロマの香りを嗅ぐなど）
1日の中で自律神経のスイッチを切り替える
練習をしておくとよいでしょう。
・
・
・

私は更年期ということもあるし
交感神経に傾きがち。

その上仕事柄、
さらに交感神経過多になりやすいので、
運動は心身が気持ち良いと
感じる強度と時間を心がけています。

そして、
夕方や夜にかけては
たっぷりと副交感神経が
優位になるようなリラックスできる時間を過ごす様にしています。

最近のリラックスタイムのお気に入りは、
クラッシック音楽鑑賞です。
（ショパンの『ノクターンOp.9-2』
ドビュッシーの『月の光』が好きです。
季節柄、チャイコフスキーの『四季より10月秋の歌』も素敵ですよ）

心身が気持ち良いと感じる運動は、
ウォーキング。
特に晴れの日の日中に
ウォーキングをした夜は、
グッスリ眠れるので

わたしにとって、
自律神経を整える
ウォーキングは欠かせない運動アイテム。

なんだかだるいな～
疲れが取れないな～
眠れないな～という方は、

自分にとって最適な
自律神経のスイッチを切り替える
運動や活動を取り入れてみてくださいね。

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