「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

連載原稿入稿！
毎回PCにUSBを指す時、どっちが表か〝ガチャガチャ〟してるので、主人が「良い顔が表、悪い顔が裏」と教えてくれた。
スッキリ✨

↓左が悪い顔、右が良い顔 pic.twitter.com/3zHPTHrWRI

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 12, 2023

連載原稿も入稿できましたー！
筋トレの大研究で、筋肉痛が悲鳴を上げています。

「発達」は人が死ぬまで続いていますが、
私もまだまだ「発達」している様です。

原稿をつくるのに、筋トレを行っていて気付いてしまいました…
筋トレの名前とか用具とか、社会主義圏の色が濃いという事に。
体を鍛えて戦うために必要だったからでしょうか。

しかし、ジャパニーズスクワットとか
日本特有のネーミングがあったら面白いと思いませんか？
今はトイレも和式が少なくなったので、
若い子には名前の由来が伝わらないでしょうけども。
さてさて、今日は何の日？

「進化論」で有名なダーウィンの誕生日ですよ。

ダーウィンは散歩を日課にしていました。
偉人もしてたウォーキング。
私達も発達と進化のために歩きましょう！！
…私は、今日は身体も頭もゆっくり休めます（笑）スミマセン

2月12日は #ダーウィンの誕生日。
ダーウィンは朝起きたら散歩。昼食前にも散歩。昼寝をしたらまた散歩。散歩が日課でした。
歩くと精神が安定し、注意力が高まり、アイデアが閃きやすくなるのはセロトニンが分泌されるから。
ダーウィンは歩いて物事をじっくり考えていたのかも知れませんね。 pic.twitter.com/VmudzSWo5c

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 11, 2023

Q:ウォーキングはメンタルの健康にもよいのですか？

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今日は何の日？
建国記念（の）日。

かつては紀元節と呼ばれていました。
神武天皇が即位された2月11日は、所縁の場へウォーキングに行くのも良いですね。

日本書紀によれば、紀元660年に奈良の橿原神社で初代天皇 #神武天皇 が即位されたのが2月11日。
建国記念の日なんて言っていますが、
かつてこの日は #紀元節
「日本🇯🇵お誕生日おめでとうございます」と感謝して過ごすのも良し。
神武天皇にまつわるスポットへ歩きに行くのも良いね。#今日は何の日 pic.twitter.com/mz8hIs17CX

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 10, 2023

Q:ウォーキングをすると老けると聞きましたが…

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手術で休んでいた舞楽のお稽古に復帰しました。

3ヵ月休んでいましたが、なんとか筋肉は動きを覚えていてくれて、
歌や管楽器と打楽器の音が流れると自然に身体が動きました。

マッスルメモリーというやつでしょうか。
筋トレなどで筋肉を鍛え上げた人は、ブランクがあっても重さや動きを覚えているというもの。
舞楽も、中腰や片足でバランスをとりながらゆっくり動くので
まさに！自体重での筋トレ。
使った筋肉は動きを覚えてるんですよね。

5月の奉納までに感覚を取り戻したいです。

「舞の会」のみなさまからお見舞いをいただきました。
本当にありがとうございます。
もう入院したくないな。

手術で休んでいた舞楽のお稽古を2月から復帰。
3ヶ月ぶりでも、筋肉は動きを覚えていてくれた。
5月の奉納までに感覚を取り戻したいな。
みなさんに〝お見舞い〟をいただきました。
ありがたい😭#移動 は#ウォーキング#GELRIDEWALK pic.twitter.com/Gj5BTmWAJz

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 10, 2023

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お稽古後は途中までウォーキングで移動し打ち合わせ。
久しぶりにJR尼崎で降りました。

何もないイメージでしたが、
すごく楽しい街に激変していてびっくりしました。

打ち合わせの内容は、
以前こんな記事を書きましたが、
春までにカタチにしたい事が少しずつ見えてきて、
これまたJR尼崎駅前のように楽しいです。

桜の花が咲くように、
ふんわり咲くのをそっと見てくださいね。

さて、この週末は連載原稿の締め切りに追われます。
こちらも形にしていきますよ。
多くの方の健康のお手伝いが出来ますように。
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今日は何の日？

「フットケアの日」
皆様、2月10日は足に向き合いましょうね。

2月10日は #フットケアの日

レオナルド・ダ・ヴィンチは「足は人間工学上、最大の傑作であり、最高の芸術作品である」と言いました。

全身の骨は206個で片足の骨が28個。
緻密な構造の足は十人十色。

今日は、立つ・歩く・走る・踏ん張る・ジャンプする様々な動作をする足に向き合いましょう。 pic.twitter.com/rUSlY8nSYn

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

Q:ウォーキングはウォーキングシューズが良いですか？ランニングシューズでも良いですか？

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スケジュールがパンパンです。
でも、がんばって生きていますよ。

今日は肉の日（2月9日）。
美味しいお肉でも食べて、スタミナつけてくださいね。

電車が止まり、帰宅ランになりました。
どんなに走っても、ラスト3㎞は必ず歩くようにしています。
自分の足裏の「あおり運動」（踵から足の親趾までの転がり）を良い動きにしていくトレーニングなのです。

まいにちがウォーキングの日。

電車止まった…の時は、とりあえず走って目的地へ。
寒いホームでジッとした後、ギューギューの車内で息苦しい時間過ごすくらいなら、時間かかっても体動かしたほうが暖かいし空気も美味しいし、酒もうまい。
ただし…上下真っ黒の服装で夜道ランは危ないから明るい色を着ようっと。 pic.twitter.com/OEE41mSoGV

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

どんなに走っても、ラスト3㎞は踵から着地して親趾に転がる〝あおり運動〟を丁寧に感じて歩く。
オリンピックを目指し国内フルマラソンで優勝した事のあるウォーカーさんは
「すべては、足裏であり、足のゆびであり、歩行バランスである」と言っていた。 pic.twitter.com/VIs48nenF6

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

2月9日は「 #肉の日 」
お肉は、筋肉をつくるのに必要なタンパク質のひとつ。

パワフルな速歩きや
長時間繰り返しても疲れにくい体づくりに欠かせない栄養素です。
タンパク質の代謝を促すビタミンB群も摂取しましょうね。#今日は何の日 #タンパク質#プロテイン#ウォーキング pic.twitter.com/QsIu8NntOH

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

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Q:同じウォーキングコースばかりで飽きてきました。
飽きの来ないウォーキングコースを選ぶコツを教えてください。

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いくつもテーマがある、小論文の作成に取り掛かっています。
またエクササイズの監修にも取り掛かっています。

アウトプットをするには、その何倍もの情報のインプットが必要なのですが、
この書籍に助けられています。
最近のエビデンスやガイドラインが記述されているので、
運動提供の後押しをしてくれているんですよ。

今日の小論文は、子供の運動能力が伸びる時期。
運動神経を司る神経系（リズム感・体を動かす器用さ・バランス）は6歳頃までに約80%、12歳までに100％発達すると言われ、
運動を調整する能力は高校生までに一気に上昇。
PC・スマホのスクリーンタイムを減らし、毎日楽しく体を動かすのがいいね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

運動で心の健康をたもつには、子供では1日に最低60分、週に最低3回、18歳以上ではどの年代でも少なくても週に150~300分の中程度の有酸素運動、75~100分の高強度有酸素運動が推奨。

ちゅーか、お友達のお医者さんが監修した書籍は最近（2022年）のエビデンスとガイドラインが掲載されていて助かる。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

関連記事→（2022年11月22日の記事★★★）

有難いことに、2023年・4月から1年間の連載が決まった (๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ!
情報のアップデートと勉強を一歩一歩 重ねていくわよ。
心と身体の健康が広がりますように ♪(❛ᴗ❛ و(و˚˙

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

締め切り迫るものもあり、大量の書籍を読み込む時間が必要なのですが、
歩く・走るの運動や
食事と睡眠の時間は
しっかりとっていきたいです。

2月8日は#椿の日

椿の名前の由来は
〝艶のある葉の木〟

ウォーキングは、身体の血流が良くなり、
毛細血管の隅々まで酸素と栄養を届け、艶肌に期待大✨

「艶肌がいいね」と君が言ったから
まいにちがウォーキング記念日 pic.twitter.com/Cetlx7F5mA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 7, 2023

Q:健康のためにする運動は、ウォーキングが良いですか？筋トレが良いですか？

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