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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2018年12月28日 (金)

■海老から学ぶ長寿の秘訣は筋力と柔軟性

業務委託で運動させていただいている施設の運動指導が仕事納めでした。

皆様karaoke今年1年、貴重な時間を使って
私のもとに身体を動かしに来て下さって
本当にありがとうございましたheart01


昨夜から急に冷え込んで、
今朝は雪がチラチラ舞っていましたsnow

ようやく冬の代将軍様がいらっしゃったようですね。
寒くてsnow身体がガチガチになりそうな年末です。


さて、今日の運動指導では
お客様にこんな話をさせていただきました。




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背中が丸い…と言えば海老ですが。。。happy01

海老は、正月のおせち料理でもおなじみです。

長いひげと、丸い背中が、
長寿の証…

眼が飛び出ているから「めでたい」と言われています。

しかし、長寿でも背中が丸いのは正直嫌です。
いつまでもシャンとしていたいもの。。。


実は、海老は威勢があって力強さがあります…
そうですflair筋力があるのです。


そして、海老は死ぬまで脱皮を繰り返す…
脱皮をしなくなったら死んでしまうのです。

言い換えればflair柔軟性がなくなったら海老はそこまで。


と言うことで、長寿のためには
筋力と柔軟性はとっても大事。


いつまでも威勢よく、背筋をシャンとさせるため、
筋力と柔軟性を付けておきましょう。
筋力と柔軟性があれば、海老のように背中が丸くなることもありません。


年末年始は、運動する機会も減る方も多いかと思いますが、
お節料理の海老を思い出して、
家でできる筋トレやストレッチをしましょうね。
(と言って体幹トレーニングやストレッチを紹介…)




こんな話です。


威勢よく、パワフルにいるために筋力を。

何回も脱皮できる柔軟性があれば、心も身体もしなやかになれますね。

あ。。。
海老のことを語る私は
海老が大好きすぎてheart01海老アレルギーです(笑)

2018年12月27日 (木)

■挨拶は積み重ね

「良いおとしを…」

指導先で、年末の挨拶をすることが多い週間。
いよいよ2018年もあと数日です。


挨拶と言えば、

挨は音読みで あい。
訓読みで、お(す)、ひら(く)。
意味は、押す、ひらく、押しのける、押しあう、せまる、すり寄る、近付く。

拶は音読みで さつ。
訓読みで、せま(る)
意味は、せまる。すり寄る。近寄る。

挨も拶も、同じような意味が重なっていて、
モノがぶつかって、すれあってピタッとすることを言うようです。

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(私と小鳥がピタッとした瞬間。これ、挨拶ですかね。)


禅語では一挨一拶と言い、
禅問答において、相手の力量を図るために積極的にせまり、
相手がすかさずそれを切り返す。。。

互いの力量や日々の成長度合いを知るためのものだそうです。



したがって、挨拶には観察力で
相手の心にぴったりくる言葉を選択することが大事かな。
小鳥の好きそうなモノを手に乗せ、積極的にせまり、小鳥がそれにこたえるような。。。)





そんなことで、
相手の心にぴったりくるかどうかは分かりませんが、
洞察して言葉を考えて、、、
年末の挨拶。



・・・といっても、
また数日後には年始の挨拶が始まります。


挨拶は深い。
挨も拶も、同じ意味が重なっているだけあって、
毎日積み重ねる様にできてるんだな。

ほんまに不思議。

挨拶こそ永遠の修行だ。

2018年12月26日 (水)

■【2019年・己亥】干支の活学で1年の計を考える

一年の計は元旦にあり…と、ことわざもあるように、
毎年年始には、
新しい1年をどのように過ごすか計画をたてます。

2018年~2019年の年末年始は、お休みがほとんどなくて
ゆっくり書籍を開いている時間がなさそうなので、

ちょっと早い気もしましたが…
過去に起こった出来事や、干支から学べることを

前もって調べておこうと、
大切にしている叡智の書を開きはじめています。
(注意:占いではありません)


叡智の書とは
故・安岡正篤先生の「干支の活学」

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年末年始にしか開きませんが、手放せない一冊です。
(ちなみに、安岡正篤先生は「平成」の元号の案を出した方です)



●干支とは:

干支の干は、幹
支は、枝のこと。

生命の発生から終末に至るまでの過程を
干は10段階、支は12段階にし、
組み合わせた60種類を「十干十二支」と言います。

ちょうど60年で一周を環るので、60歳は還暦と言います。

安岡先生は、私たちの生活はマンネリになりやすい、
肉体的にも精神的にも機能がマヒしてくるので、
日だと60日目、月だと60ヶ月(5年)、1年だと60年で振り返り反省し、
新しいものに進化していこう、
常に新鮮でいようとおっしゃっています。

なるほど。60は振り返りと進化の数字、肝に銘じます。


●60で一区切り:

今年2018年は戊戌で、60年に一度の組合せの干支。

今から60年前に起こった出来事を調べると、

当時皇太子だった明仁様と正田美智子様の婚約発表がありました。

翌年の己亥も60年に一度の組合せの干支で、ご成婚をされています。

婚約発表があった戊戌の60年後の2018年に、天皇陛下の退位を発表し、
ご成婚の60年後の己亥・2019年に退位される。

意図的かどうかわかりませんが、60年で振り返ることをされ、
これからの日本の進化の為に、次の世代にバトンをお渡しになるのでしょう。


●さいごの締めくくり:

来年の己亥も、60年に1回。

「己」は紀を省略したもので、紊れた糸すじを通すこと、即ち前年の戊の繁茂によるごたごたを解消して、筋を通すことを意味します。
亥は「説文」によれば、亠即ち上と、その下に二人と孕むを表す文字で、「核なり、百物を収蔵す」。(中略)いずれにしても、この文字は、「何事かを生もうとしておる」「いろいろのエネルギー・問題をはらんでおる」ということを意味しておる。起爆性を含んでおるわけです。

(安岡正篤 『干支の活学』より抜粋)



次に私が同じ干支を迎える時は

この世に肉体がないんだなぁ…。
そして、今年の様な流れの1年は、もうやってきません。
とっても感慨深い1年で、だからこそ行動した1年でした。


来年の己亥。

アタマについている己。絡まったものを正す、糸筋を通す。
過去の過ちも解消して筋を通して、2020年へ…

動物干支では亥。
最後の動物の亥ですから、
大事な締めくくりの1年になります。
(亥は落ちた種子
が土に埋まり、子で種子が発芽する。つまり亥は次世代に命を繋ぐ年という意味。また爆発的なエネルギー・起爆性を含む意味)

色んな後始末と、次に繋ぐ工夫が必要かと…
じっくり時間をかけて1年の計を考えてみたいと思います。


●君が代:

話は少しそれますが、
前に実弟が、竹田恒泰先生の研究会に参加して、
君が代の意味を知った…とSNSで投稿していました。

正直私は、
我が国の国歌なのに興味がなく、
学校でも意味も解らずに歌っていましたし、
暗い歌だなと感じていました。


数年前には、国歌斉唱について色々議論されていたし、
君が代=戦争の歌…みたいな感じがして賛否両論。
なんとなく触れない方がいいのかな…とも思いますが、

弟の投稿で興味を持ち、調べてみる…そして今までの思いが一転しました。


君が代は

(あなたの命が) 

千代に八千代に

(永く永く)

 さざれ石の巌となりて

(小さな石が長い年月をかけて大きな石となり)

 苔のむすまで

(その石に苔がつくまで)


なんと美しい祈りの歌。

意味を知ったら、急に歌いたくなったし…

今まで、日本の平成(国の内外、天地とも平和が達成される)を祈っていてくれて
天皇陛下、ありがとう。
そしてお疲れ様…と思った年末です。


私も、最後の締めくくりの1年。
命を大切に。
うちのスタジオも来年でまる5年経ち、
6年目を迎えるので、ある意味節目。

来年をどう生きるか、しっかり考えよう。

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※写真は、朝のトレーニングにて。
綺麗な苔を見つけて思わず君が代を思い出しました。

2018年12月25日 (火)

■最高のプレゼント

楽しいクリスマスを過ごしていますか。

絶賛仕事中のさかたです。

今年一年を表す漢字は『災』だったように
震災に水害に…災いが多かった1年。

だからなのか、今年のクリスマスは一段と生きていること、感じれることに感謝できる日でした。


移動ランでは、
あたたかい太陽の光に感謝。

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 太陽の光があるから、色とりどりの色彩を確認できる。

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光があるから影がある。

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影があるから物体を認識できる。

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クリスマスは、光の世界を探索。
思いっきり楽しんでみました。



どんなきらびやかなイルミネーションより
太陽の光の下は、きらびやかな世界だと気付いた日。
最高のプレゼントです。


秋はまだまだ名残惜しそうですね(笑)




そして、

帰宅したら同郷の友から
クリスマスプレゼントとメッセージが!!



ほんまに嬉しい。


今年は 自分の力を
思いっきりわけてあげている姿に
たくさん感動させていただきました。
ありがとうー。


こんなにあたたかいメッセージを読んで、
こちらこそ
ありがとう。


来年は、もっともっと誰かに『ありがとう!』と言われる人でいたいと思った日。
これも最高のプレゼント。
いいクリスマスとなりました。

2018年12月24日 (月)

■今年も超高速サンタ

クリスマスイブxmasです。

12月に入り、ラジオから流れるクリスマスソングは、今日明日がピークです。
クリスマスソングは、毎年同じ様な曲ばかりですが、
なんだかわくわく♪します。

ここ数日、耳にしているのが
B´zのいつかのメリークリスマス。

いまから26年前の曲ですが、
何年たっても色あせない。
毎年新しい気持ちで楽しませていただいています。


そして、毎年24日に楽しみにしているのが、
プレゼント配達中のサンタクロースの様子を“リアルタイム”配信する公式サイト「ノーラッド・サンタ・トラッカー」

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24日の24時間を秒数にすると8万6400秒。
サンタはその間に
世界中の家をまわらないといけない…

だから、速すぎて見えないと言われている…。
赤鼻のトナカイは、世界一走るのが速い動物かと…
そして、サンタクロースは世界一仕事が速いデキル人かと(笑)…。

しかし、
「ノーラッド・サンタ・トラッカー」のサイトでは
超高速で目に見えないサンタを
今この辺りにいるよ!と教えてくれるのです。

人間は、夢をつくるのが上手ですね。


明日の朝、みなさんの枕元には
プレゼントがあるかな。

プレゼントが、あったなら、2018年をいい子にしていたということで(笑)

みなさま、よいクリスマスイブを。

2018年12月23日 (日)

■てんびん座

てんびん座の彼女はlibra
バランスをとる天才…と言うか、バランスを大切にしているというか。

1つのことに没頭することなく、
色んなことに手をつける(笑)彼女曰く、要領がいいと言われるらしいけど、

広い視野で公平と調和を無意識にとっている証。

そんな姿がうらやましくもあり、
リスペクトできるところでもあり、
私には無い部分を持つから面白く。。。

一緒に何かを作り上げていきたいと思う部分。




今日は、お互いに貴重な隙間時間を合わせて、
互いに大切にしたい部分の確認作業と
互いにないところを補うから予期せぬパワーが生まれる1+1=∞ の可能性の話を。。。

心地いい時間でした。

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力を合わせると
どんな場や時間ができるのか?
想像するだけでワクワク。

人が1人以上になれば、摩擦もあるけど、
運動エネルギーも生じる。(慣性の法則)

そんな摩擦と運動エネルギーを使って

ホッと癒される(呼吸で言えば吐く)場、
ホッとしたことでガンバロウと思える(呼吸で言えば吸う)場、
両方を行き来できるイキイキとした場や時間を作り上げてみたいと思います。

てんびん座の彼女との場作り(融合)は、2019年の目標。

冬至過ぎての初日。
一陽来復…
いいスタートの日となりました。

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(クリスマスプレゼント戴きました。サンタがやってきた!!やったー!!美を大切にするてんびん座ならではのチョイス!!!ありがと。)

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(今日の話題はこれと、フレディ・マーキュリー)

■満ち溢れる日

昨夜から満月です。fullmoon

月の新しいサイクルが始まって、
次の新月を迎えるまでの周期は約29.5日と言われています。
(新月→上弦の月→満月→下弦の月→新月)


新月から満月にかけてnewmoonmoon3moon2fullmoon
少しずつ満ちていく月のカタチと同じように

精神や体にも、何かを吸収し、蓄えようとする力が働くと言われています。

特に体は水分や栄養をため込む力が高まり、
ピークに達するのが
満月の日。


そして、ここだけの話ですが
私は満月に必ず月のモノがやって来ます。
(満月に来る女性と新月に来る女性のタイプがいるそうです)

規則正しく…

女性の月経周期やお肌のターンオーバーは約28日なので、
月のサイクルとほぼ重なりますね。

そんなことで、こういう日に
頑張っても心や体にとっては負担をかけるだけなので、

今朝は、自分の身体が喜ぶことを大切に
トレーニングしてきました。


自分の心と体の声を聴くのは大事。
今の私に納得できる
気持ちの良い身体の動かし方ができました。





そして、ご一緒していただいた方々から、素敵な近況報告や
私ができる話は…トレーニングの話など

とても希望に満ち溢れたfullmoon楽しいお話ができました。

刺激もいっぱい受けましたよ。

朝早くにトレーニング終えて、お休みの時間もいっぱいshine
水分をため込む満月だから、美容パックもしっかりできました(笑)


昨日は冬至。
そして今日から、一陽来復と言い
少しずつ陽に向かっていくと言われる始まりの日。

マイペースで、よいスタートダッシュができました。

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(パンを背負って帰宅LSD。帰宅後はすぐにプロテインとごはん!)

2018年12月22日 (土)

■休み方改革

昨日から始まっている全日本フィギュアスケート選手権。


ケガの影響による羽生結弦選手の欠場はとても残念ですが、
休んでしっかりケガを治し、
また素晴らしいパフォーマンスが観れるようになるのを楽しみに…。


そして…今回気になっていた5年間現役を退いた高橋大輔選手の復帰後のパフォーマンス。
ひとつ大きく息を吐いて演技に入りました。
氷の上を流れるような風の様に…
とても5年間のブランクがあったとは思えない美しい素晴らしい演技でした。


休むと、全て止まってしまうような感じがしますが、
休みがあったから、また頑張れるというか、チャレンジしたくなるというか…。
動きたくなると
復帰した高橋大輔選手を見て思いました。



ダンサーも役者も表現者も、
一流な人は

今までの役や作品も、身体をもいったんリセットし
ゼロから一をつくる。

表現する前に力を抜いてから
次に行きます。

リセットの時間は、
決して止まっている時間ではなく、
新しい役や作品、
新しい自分をつくる時間。



私たちも、いいパフォーマンスや働きの為には
リセットの時間が必要かな。
働きすぎな現代は、休みにくい風潮になってますが…。


世間は、働き方改革を考えるよりも…
休み方改革を考えた方が良いのかも(笑)



筋肉も、
弛緩と緊張があるから、力が発揮できる。


酸素を吸って二酸化炭素を出すから、呼吸ができる。


風は、あたたかい方から冷たい方に流れるから吹く。
(ヘブライ語で『風』のことを『ルアッハ』と言い、神の霊とか息という意味を持つ様です。呼吸も風と同じ種類かもですね。)

氷の上を滑り、ジャンプしたり、回転したり、止まったり(止まるのすごいパワーがいるのだけれども)
静と動、相反するものの間を行き来するから美しい。




明日は

新しい自分をつくるために。
力を発揮させるために。
息生き(イキイキshineするために。
いい風を吹かすために。
美しさのために。。。


動きっぱなしの身体も心を
休ませようかなと、
高橋大輔選手を見て思いました(笑)


今日は冬至ですね。
一陽来復…


陰から陽へ…
今日を境に陰から少しずつ陽へと
季節も動いています。

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2018年12月21日 (金)

■今年もクリスマスプレゼント

スタジオの健康体操教室。
今日は、年内最後の開講でした。

今年一年ありがとうございました。

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参加されているお客様が
毎年クリスマスプレゼントをくださるのです。
本当にありがたいです。

笑顔の交換…と言うか、
健康体操でもっともっと笑顔になってもらえるように
精進しよう!
勉強しよう!
そう思いました。

来年もがんばります。



夜は、作り。
雨ニモマケズ…(宮沢賢治)
走って参りました。

水曜の坂道トレーニングあと、ひどい筋肉痛でしたが
お昼にビタミンB群を摂取して、
夕方1時間お昼寝したら

すっかり痛みが取れていました。

恐るべし…栄養と休養は大事ですね。

2018年12月20日 (木)

■宮沢賢治さんに学ぶ

昨日お伺いした、大東市生涯学習センターアクロスさん。


掲示板に貼られた沢山のポスターの中に、
「宮沢賢治アニメ映画特集」のポスターを見つけました。

Screenshot_201812201931072

2019年1月5日(土)に上映会があるようです。➔宣伝karaoke

仕事なので、いけませんが
休みだったらかなり観たいやつです。。。超観たい…

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宮沢賢治さんの小説は、

銀河鉄道の夜や、
不思議な童話のグスコーブドリの伝記が好きです。


グスコーブドリの伝記と言えば、
数年前に小栗旬さんがブドリ役で声優をされたアニメ映画が記憶に新しいです。


YouTube: 映画『グスコーブドリの伝記』予告編映像


アニメ映画も綺麗でとても良かったですが、


原作の童話は、
透き通ったモノの見方と感性、
将来を予知・予測するような言葉が並んで
頭の中で不思議な世界が広がります。➔ただの妄想好きheart04

今、改めて読むとハッとさせられることも多いのが『賢者の書』みたいで好きです。


(以下は、グスコーブドリの伝記より)



「先生、気層のなかに炭酸ガスがふえて来れば暖かくなるのですか。」

「それはなるだろう。地球ができてからいままでの気温は、たいてい空気中の炭酸ガスの量できまっていたと言われるくらいだからね。」

「カルボナード火山島が、いま爆発したら、この気候を変えるくらいの炭酸ガスを噴くでしょうか。」

「それは僕も計算した。あれがいま爆発すれば、ガスはすぐ大循環の上層の風にまじって地球ぜんたいを包むだろう。そして下層の空気や地表からの熱の放散を防ぎ、地球全体を平均で五度ぐらい暖かくするだろうと思う。」

・・・

今から80数年前に発表された童話なのに
地球温暖化を見ているような言葉。

宮沢賢治さんの童話…ノストラダムスか(笑)


興味があれば、青空文庫さんのサイトで読めるようなので、読んでみて下さい。
不思議な世界観なので、何回読んでも理解できないですが、読むたびに発見があります。



ここ数年、宮沢賢治さんの書籍は読んでいませんが

今読んでみたら、これからのことを
色々教えてくれるのかもしれません。
久しぶりに読んでみたくなりました。


そんなことを考えながら、

今日も
雨ニモマケズ、風ニモマケズ…

酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出してきました。
もしかして、有酸素運動は温暖化対策。地球を救うのかも…