「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

フルマラソンは3回目。
初の名古屋ウィメンズマラソンに参加させていただきました。

25～30㎞地点でランニングハイになり、
気持ちよさが37㎞地点まで止まらず・・・
自分にしては結構スピードを出してしまいましたが、
ほぼイーブンペースで走れました。

ランニング仲間のなっちゃんに
「10㎞、20㎞、30㎞でこれ、スタートと折り返しでこれたべてね。」といただいたエナジーフードと、
沿道での「純子さんがんばれー」のなっちゃんエールが今回の一番の心と身体のサプリだったかな。

トイレに1回行ったにも関わらず、自己記録を更新できたのに驚きでした。

（写真はなっちゃんが撮ってくれた）

白雪ちゃんの衣装は、大人の女の事情でトイレ心配もあり、断念。

・・・ということで、
我がランニングクラブのオリジナルTシャツで走りました。
（せっかく購入した衣装は来週末の「大阪城リレーマラソン」で仲間と着たいと思います。）

1回目の初フルマラソンの時は本当にしんどくて
しばらく走りたくないなーなんて思ったけど、
今回は一緒に走ってくれたフィットネスクラブのみんなや、
関西から応援に来てくれたなっちゃん、沿道の応援、ボランディアさん、運営してくださった方々のお陰で楽で楽しいフルマラソンとなったなー。
大阪からスマホで応援してくれたランニングクラブ仲間や会員様も本当にありがとうございました。

自己記録は更新できたけど、
要素等、色んな課題も見えた。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

スタジオ営業を終え、ダッシュで名古屋。
（夕方のフィットネスクラブのレッスンは代行を出してます。引き受けてくださったSちゃん、有難う。メンバー様、Sちゃんのレッスンを楽しんでくださいね。）

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

フィットネスクラブでの運動指導後、OBC（ラジオ大阪）でらくらく健康体操指導。

今日は二十四節気の啓蟄（けいちつ：虫も土から這い出てき始める様な、これから少しずつ暖かくなりますよというお知らせの日）という事もあり、

運動にお越しのお客様の服装は
冬よりも軽くなっているような気がしました。

春が1歩1歩近づいてきてますね。

健康体操の後は、3月28日に開催されるラジオ大阪様主催、
大坂の陣400年記念イベント「歴史健康ウォーク2015」の打ち合わせ。

これはなんだかワクワクした内容です。（詳細はこちら→http://www.obc1314.co.jp/event/kenko_walk/　）


歴史健康ウォークを通し、
ラジオ大阪ファンの皆様に心も身体も楽しんでいただける様、

また、1人でも多くの方に健康を広げられる様に
がんばりたいと思います。


さて、夜のスタジオ営業が終わり、家に帰ったら
またまた春の知らせ。

新しい家族を迎える準備。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

確定申告もまだ済んで無い状態。
ホンマおかげさまで忙しくさせて戴いています。

結構焦っている感じですが、
心の底では「期日までにできる！（する！）」という何の根拠もない自分がいて、
大仏の様にどっしりとしてます。

今日は、スタジオ出勤で無い日ということで
仕事上がりで10㎞ラン。
名古屋ウィメンズのための最終調整です。

「本番はだいたいこんな感じで走りたい」と言うスピード、イーブンペースで走る練習をしてきました。

2月は結構走るトレーニングもできたし、

今までと何が違うか？というと、毎日コアトレーニングをしていること。

だから、フルマラソンのコンディションは今まで以上に絶好調なのですが、

１つ心配なのは、仮装ランだという事。

おそらく、
スタートきった瞬間スカートをウェストポーチに挟んでまくりあげてしまいそうです。

はしたないですよね。


さて、ベテラン漫才師・正司敏江さんの様な大きなリボンも作りました。

今週は、炭水化物やタンパク質等、ガシガシ食べまくってます。

あとは楽しむだけ！！

しーんぱーいないさぁぁぁ～♪

ウィメンズ終わったら確定申告するぞ！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

3月28日（土）
いつもお世話になっているラジオ大阪様のご依頼で
大阪歴史健康ウォーク2015のお仕事をさせて戴けることになりました。
一緒に歴史を楽しみながら歩きます。

また、ウォーミングアップや正しいウォーキングフォームや歩き方のポイントを指導します。

ウォーキングに興味がある方は是非チェックください。

参加申し込みは特に要らないそうです。
一緒に歩きませんか？

開催場所
受付・スタート／ 四天王寺中門前広場
ゴール・解散／大阪城公園教育塔前広場

参加方法：参加無料（現地集合・現地解散）

【コース】

①四天王寺
②庚申堂
③茶臼山
④一心寺
⑤安居神社
⑥増福寺
⑦生國魂神社
⑧空堀界隈
⑨円珠庵
⑩心眼寺
⑪三光神社
⑫玉造稲荷神社
⑬越中井
⑭大阪城公園教育塔前広場 

詳しくはこちらへ・・・http://www.obc1314.co.jp/event/kenko_walk/

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

フルマラソン大会の前に行うウォーターローディング・・・今回も始めました。

毎日飲んでいたお酒は、今年に入って数えるほどしか飲んでおらず、
大好きなHIROコーヒーでもデカフェ。
エクセルシオールでもHOTミルク・・・。
（ただ今、アルコールやカフェインが欲しい・・・禁断症状です。笑）

さて、今日は大会も近いという事で、
ウォーターローディングについて書きます。

カーボローディングはよく聞くけれど・・・ウォーターローディングまで？？？ってな感じですが、
身体を動かすには水分が重要な役割を果たしています。

私達の身体は60～65％が水分と言われ、
代謝や血液の流れ体温調節を助けてくれています。
少なくなると、栄養素や酸素を運搬できなくなり、身体が動かなくなるほか、
痙攣などの発生も考えられます。

嫌です・・・。

大会で快適に動ける様、ウォーターローディング。

ウォーターローディングとは、毎日おおよそ1.5リットルの水を摂取し、
身体に水分を満たしておくコンディショニング法。
（ミネラル分が多い水が良しとされています）
スポーツ選手が大会前1週間に行い、本番での運動能力低下を防ぐことでも知られています。

内臓に負担をかけないように、1回の摂取は250ｍｌまで。

しばらく続けてみようと思います。

【ウォーターローディング】

■飲み物の種類：　水やカフェインレスのもの。麦茶、黒豆茶、杜仲茶。デカフェやルイボスティー等のハーブティー。

■1日8回の法則：　朝起きて・通勤時・会社に到着してから・お昼・おやつ・夜ご飯・風呂前・寝る前／1.5リットルを8回に分けて摂取

■走る時：　15～20分おきに100mlを目安

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

2月最後の日。
お仕事上がりに調整RUN。

イーブンペース（規則正しいペース）で走れる練習をしてきました。

毎年、なぜか？日にちの少ない2月が1番走れる月。
去年と比べ、夜や土曜のスタジオの仕事が増えているにも関わらず、
今月は、自分にしてはよく走れました。

これから、休養に入ります。

練習は裏切らないし、
来週の名古屋ウィメンズマラソンでも
タイムに挑戦したいと思うけど・・・、

今回は人生初の仮装ラン( ´△｀)
（ちょっと後悔してたりして）

当日のお天気や自分の体調にもよるのですが、
今のところ仮装で走ることになっているので、

名古屋ウィメンズマラソンの目標は『仮装してもフルマラソンを楽々完走する』にしときます。

フルマラソンを舐めてかかってくるぜぃ。


さて、今日はRUNギアの事を書きたいと思います。


今回、サテン生地の汗を吸わない衣装であること、
汗を大量にかきやすい体質であること等を考慮し、
少しでも汗がこもって冷えないように・・・と、ロードレースにチャレンジしているランナーさんが口を揃えて「いいよ」と言っているインナーを探して購入してみました。


■ファイントラック　ブラタンクトップ（カップ付）

何回か着用して走ってますが、
生地が保水しないため、汗が全くこもらない。
汗を素早く外に出し、濡れや冷えを感じません。
雨もはじいてくれるそう。

この寒い時期のRUNや雨の大会、山登りなんかに丁度いいです。

そして気に入っているのは、ブラがタンクトップと一緒になっていて、重ね着しなくてもいいので
長時間走ることで心配されるブラと肌の摩擦（赤剥け）の心配もいりません。

すごく気に入ってます。

しかし、この優れた機能を充分に発揮するには、上に着る素材が吸汗・速乾機能がないウェアでは意味がないので、
快適に走るには仮装はNGですね。

仮装で楽しんで走るか？
ちゃんとしたウェアで快適に楽に走るか？

究極の選択ですね。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

昨日深夜に、
「林先生の痛快！生きざま大辞典」
スティーブ・ジョブズの生き様の回の放送があり、

ボーッとみてたら、

ジョブズの名言に対する林先生の解説のことばが、
なんだか心に残った。

ジョブズは、「何をやっているか」というだけでなく、
「何をやらないかということ」にも誇りを持っている。

仕事や勉強で成長するには、「やらない勇気」が必要・・・。
優秀な人ほど、やらないと言う決断をする。


「Simple can be harder than complex. You have to work hard to get your thinking clean to make it simple.」
シンプルであることは、複雑であることより難しくなり得る。シンプルにするため、思考をクリーンにするよう尽力しなくてはいけない。
　　　　　　　　　　　　　～スティーブ・ジョブズ～

・・・シンプルであるには、物事の本質を見抜いてなければシンプルが見つからない。
本当に要るものは削ってはいけない。
見極めたうえで要らないものをそぎ落とす。


やらないのは、他にできると言う自信があるから。


なるほど、
・・・ここ1年、やるかやらないか
ずっと考えていたことがあった。

やると言う選択をしていたことで、
すごく複雑になっているという事に
すでに気が付いている。

その気付きからずっと目を反らしていたけど、
この番組を見て、背中を押された感じがした。


優秀な人では決してないけれど
やらない決断をしよう。


やらないことで、失う事も沢山あるけれど、
やらないのは、他にやることがある、できる、そんな自信があるから。

やらない決断をしよう。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

木曜は朝から夕方までフィットネスクラブでの運動指導があるのですが、
結構ハードなので、木曜夜のスタジオの出勤はお休み扱いさせていただいています。
（私がお休みでもスタジオは営業しています。）

そんなことで、お仕事上がりに
素敵女子と映画アニーを観てきました。

原作とストーリーはかなり違ったけれど
とっても楽しめました。
キャメロンのやさぐれ感が面白かった。