「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

厚生労働省が推奨する女性の1日に歩く活動歩数は何歩でしょう？

なんと！8000歩です。
8000歩をあるくには、体格に個人差がありますが、
80分、５～6㎞の距離を歩きます。

8000歩はなかなか歩くは大変…
しかし、お腹に力を入れたり、背中を伸ばしたりして歩くと8000に満たなくても、エネルギー消費が大きくなりますよ。

ぜひ、チャレンジしてみましょう。

運動指導者の坂田純子です。

手作り塩麹でゆで卵を漬けてみました。
1日～3週間は持つそうですが、卵ですし、ちょっと怖いので、2日目でいただきました。

今のところお腹は大丈夫（笑）

気になる味の方は、塩味の効いたゆで卵って感じです。
１週間ほどでチーズの様な味になるそう。

麹菌の酵素が分解するでんぷん（体内で糖になって身体や脳のエネルギーになる）や、たんぱく質（体内でアミノ酸に分解され身体をつくる）は、わたしたちの身体に必要な栄養素。

麹菌はあらかじめ料理段階で、体内で吸収しやすいカタチに変えてくれるので、このゆで卵塩麹漬けは、間違いなく、血・肉・骨を形成してくれるでしょう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

午前中のフィットネスクラブでの運動指導あがりで、街の達人（大阪の地図）を片手に大阪探索。

自分の足で歩くと、その土地でしか聞こえない地元の方の声や

人や土地のエネルギーを感じることが出来ます。

街探索で見つけたレトロな喫茶店。

ここでも、地元ならではの声を聞くことができました。

そして、驚いたのは、珈琲についてくるチーズ。なんと、胃に膜をはるそうです。

やさしいお心使いです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、フィットネスクラブ様で、運動指導の日でした。

スタジオエクササイズだけでなく、プールでも、運動指導をさせていただいているのですが、

塩素の漂白作用で、多少髪の毛が赤茶けてくるので、ヘアケアは欠かせません。

使っているのは、椿オイルでヘアパック。

髪の弾力が戻り、つやつや、サラサラです。

ここしばらく、カラーもパーマも一切なしなのですが、

意外に元気髪。

現在、かなりロングなので、３０センチくらい切って、もう少し髪に栄養を行き届かせたいな・・・と思うこのごろ。

髪型は変えない派ですが、２０年ぶりくらいに髪型変えようか迷い中。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

４２年前の今日、この世に生を受けました。

命を与えてくれた両親、そのまた両親、そのまた・・・ずっとずっと昔から血をつなげてくださった先祖様に感謝★

今まで、そして今も、関わってくださっているあなたに感謝★

一緒に笑ったり、ぼーっとしたり、おいしいモノ食べたり、ときにはケンカしたりのオトモダチに感謝★

いっしょに歩こうぜ！と共に歩んでくださっている仲間に感謝★

大切な記念日を一緒に過ごしてくださった方に感謝★

今日は、facebookのコメントや、メッセージにもったいないくらい幸せ溢れる沢山のメッセージに驚きと感謝★本当にありがとうございました（私のページから、ウォール投稿書き込めなくてごめんなさい）。

Twitterのメッセージや、line、携帯メール、ほんとに沢山の方が、気にかけてくださっていること、こころから感謝します。

何かが、もし、少しでも違っていたら、みんなそこには無いもの。当たり前でない幸せ。

感謝★感謝です！

４２歳、楽しみます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、バレンタインデー。男女が愛を誓う日。

グーグルの検索ページはValentine's dayバージョン。

どんなプレゼントより一緒にいる（なわとび）ことを選ぶ物語。

めっちゃかわいかった★

わたしも、一緒にがいいわ・・・。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

バレンタインチョコではなく、手作りアロマ石鹸作ってみました。

固形無添加・無香料石鹸をすりおろして、

それにハーブティーやはちみつ、（色を付けるなら抹茶粉や、レッドクレイ等を入れる）お気に入りの精油をまぜてこねるだけ。

とっても簡単です！

今回使ったアロマは、ラベンダーとフランキンセンス。

★ラベンダー

ラベンダーは、ワインとよく似ていて、

採れた産地によって香りが違うのが楽しい精油。

リラックス効果や殺菌効果があり、やけどや切り傷のとき（私の場合ですが）そのまま塗ると治りがとっても早かった。

皮膚成長促進作用もあります。

★フランキンセンス

また、フランキンセンスはアンチエイジングの精油と言われ、肌のみずみずしさを保ちます。

乾燥地帯で育った樹脂は、傷ついた身体を自ら分泌し守るため、保水力に優れていると言います。

また、昔からフランキンセンスは神様と繋がる香りと言われキリストが誕生したとき、３つの貢物の中に会ったフランキンセンスを手にしたといわれるくらい神聖なものなのです。

そんなお肌にとってもよさそうなバブルに包まれるバスタイムは、女子に生まれてよかった～なんて思うかも。

この２つの精油は、キャリアオイル（ホホバやアーモンドなど）と混ぜて、スキンケアオイルとしても使えて、わたしにとってなくてはならない精油なのです。

バレンタインチョコもいいけれど、

手造りアロマ石鹸なんかもいいかもね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、終日、更年期障害についてレポートを作っていました。

何故、運動（ウォーキング、水中ウォーキング、筋トレ、ストレッチ）がいいのか、

また、更年期障害とホルモンの仕組み、症状。

いきいき過ごせるために必要なこと・・・。

私達運動指導者が提案できること、そしてレッスン現場で使えるトーク満載です。

レポート作成は自分の為の学び、アウトプットの１つではあるけれど、

仲間の男性諸君にも、更年期とはまだ関係ない若い女性諸君にもシェアしたい。

もちろん、仲間にシェアするのだけど・・・。

最近、運動指導者として、新しいステージでの活動の話を聞かれることが多いのですが、

決して新しいステージで活動しているわけではなく、

運動指導者としてまだやってないことを実践しているにしかすぎない。

まだまだ、私達運動指導者が、今出来るカテゴリーで、お客様に提供できること盛りだくさん。

次々新しいカテゴリーや資格を取得しないといけない気になっちゃうけれど、ホンマ、灯台下暗し、今やっていること掘り下げるのも１つです。

地に足をつけて、運動指導者としてまだまだできることあるよ・・・って伝えたいし、

伝わるには、自分の実践や経験でしか無いね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、朝一番でバレンタインのチョコをＧＥＴしに★

平日の午前中だから、空いているだろうとおもいきや・・・

チョコだけに甘かった。

阪急のチョコレート特設会場は人だかり。

明日に迫ったバレンタインデーを目の前に、最後の争奪戦場でした。

男性には理解しがたいこの時期のチョコ売り場。

それは、女である喜びを味わえる神聖な場。

そして・・・５感をフル活用して選択できる神秘的な時間。→時間を忘れます。

今年は大切な人に・・・本命◎。友チョコ。ＭＹチョコ。

義理チョコはなしです。ごめんなさいっ。

今年は、売り上げの１部が義援金になる、東北、そしていろんな国へのボランティアチョコが多かったです。

勿論私も買いました。

チョコレートと言えば、高カロリーのイメージですが、

ポリフェノールは、抗酸化作用があるし、

テオブロミンという成分は、神経を鎮静させる作用があることもわかっているので、

落ち着いたり、集中力が上がったりすることでも知られています。

チョコには、愛情の効果だけでなく、身体にいいすごい効果もいっぱい。

明日は、大切な人たちに、いろんな愛情が届きます様に★

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

健康サポートプロジェクトでは、健康体操サークルに参加されたお客様に、「健康サポートだより」を発行しています。

すぐに読める、そして冷蔵庫に貼れるをモットーに構成しています。

今月のテーマは、冷え症。

このブログをお楽しみの方も、どうぞご覧くださいませ。

■テーマ：

「冷え症！さようなら」

■冷え症の原因：

手足の冷えは女性に多くみられる症状で、さまざまな原因が考えられます。

新陳代謝の低下や、自律神経（意識的に働く神経や無意識に働く神経）の失調によって、手足など、末梢の血管が必要以上に収縮し、血液の循環が悪くなるためにおこるとも言われます。

また、寒冷にさらされることや、精神的な緊張がきっかけとなって、一時的に血行障害を起こすこともあります。

これといって原因が特定できるものではありませんので、日頃から、自分で出来るセルフケアを行いましょう。

今日からできるセルフケア

① こまめに身体をうごかす

全身の血行を良くして、新陳代謝を活発にすることが大切です。日常生活では、歩く癖や階段を上り下りする身体を動かす工夫を習慣づけましょう。

足裏を揉んだり押したりする活動や、運動が出来る時間をとりましょう。

② 身体を温める野菜を摂る 

根菜など、身体を温める野菜を摂取しましょう！

ビタミンＥが不足すると血行が悪くなるといわれます。ビタミンＥは植物油や野菜に含まれます。

モロヘイヤ・かぼちゃ・赤ピーマンやアーモンド・ナッツ類を摂取しましょう。

③ 入浴しましょう 

入浴は、身体を芯からあたためます。

温かいお湯に全身をつつみ、血行を良くしましょう。また水の圧力はマッサージ効果もあり、血液や体液の循環を助けてくれます。

④ 衣類に工夫 

締め付けるようなキツイ衣類は血行が悪くなります。キツイ下着やタイツ類は避け、身体に心地よくフィットした衣類を選びましょう。足首や首まわりから寒（かん）が入ると全身が冷えやすいといいます。ストールやマフラー、靴下であたためましょう。

私達は、あなたの健康ライフをサポートしています。

最後まで読んでくださって、ありがとうございます。

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