「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

我が家のベランダ菜園（？）の、ラディッシュ君たちが一斉に芽を出し始めました。

混み合ってます。

同じ土壌・狭い世界で、同じ栄養を吸収しても、

そんなに大きなラディッシュは期待できなくて、

大きいプランターで、間引きをしてあげると、自由にすくすく成長する。

あたりまえのことですが、

すごく深い現実。

少し大きめのプランターを、もう１つ購入してすくすく育てようと思います。

自然は、先生だな。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

写真は、タンポポ。

プロフィールにも書いてある通り、私の好きな花。

タンポポは、大好きな詩人、坂村真民さんの詩に出てきた影響もありますが、存在自体に意味のある花なのです。

どんどん根を大地におろし、色も黄色で明るく元気。

踏まれても、食いちぎられても、愚痴や弱音を吐かずに、静かに復活する生命力。

そしてタンポポの種の様に、

遠くに飛んで行って、その花言葉の様に、幸せをまき散らす。

生命力にあふれる花です。

こんな、タンポポの様に、生きたいし、生きているつもりであります。（→だったらうれしい）

今日は母の命日。

母は３１歳で他界し、もう３４年が経過します。

幼いときは、私も寿命が３１歳くらいまでかなーと思ってたけど、気付けば４２歳になっている(^_^;)

まぁ、いくら親子であっても、そこまでは似ないということ・・・ですね（笑）。

人の中には、かわいそうという人もいましたが、

その分、祖母や祖父が大切に愛情を注いでくれましたし、早くに母を亡くしたお陰で人生の学びや経験を色々させて頂きました。

今、運動指導というお仕事をしているのも、母の死からの学びで、大好きな人がイキイキと人生を長く歩けるようにというルーツ、

そして、運動指導者の学びの場、（しがくじゅく）を立ち上げたのも、学習塾を切り盛りしていた母の姿から。

両方、母の死が無かったら、今のわたしはないですね。

感謝です。

おかあさん、折れる時もあるけれど、

私は元気です。

タンポポの根の様に

強くたくましく図太く生きてます。

こんな感じで、今日は母とたくさん話そう↑↑↑

まずは、生きていたら母くらいかな？という、

母と同世代の人生の先輩たちと、楽しくアクアビクスしてまいりますっ。

感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

しばらく、夜の炭水化物を抜きです。

でも、自分が炭水化物を絶っているからと言って、周りの人を巻き込むわけにはいかないので、

ちょっぴり炭水化物。

お好み焼きは、食べたい人のチョイスによって、お肉を沢山にしたり、

海鮮を入れたりと、自由に選択できるのがいいです。私はもちろんキャベツたっぷり。

まさに！！お好み！！

福井に住んでいる時は、お好み焼きは食べに行くものだと思ってましたが、

関西に移り住み、スーパーにお好み焼きコーナーがあるのがびっくり。自宅で作れるように材料も盛りだくさん。

とってもおいしい関西風お好み焼きが、我が家で楽しめます。

感動です！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

食卓に欠かせないのが、味噌汁と漬物です。

運動指導の仕事で、汗で塩分を排出してるというのもあり、

身体が欲するのです。

でも、味噌汁＆漬物のベーシックな組み合わせに、つくづく日本人だなって思います。

今日は、昆布茶でセロリの浅漬けを作りました。

【作り方】

スジを取ったセロリを塩漬けして水分を出し３０分以上置いたものを袋に入れ、昆布茶を振ってモミモミ。あとは冷蔵庫で1日漬けこむだけ。

今日は、鷹の爪と塩昆布を少し。

塩漬けに、塩昆布に、昆布茶と、塩分過多になりやすいけど、セロリをたっぷり入れたので、味はちょうどいいです。

ご飯にも合うだろうな～。

あとは、黒酢でパプリカを酢漬け（ピクルス）。

出来るのが楽しみ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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→http://www.kenko-support.net/school.html

運動指導者の坂田純子です

運動指導の場にご参加くださった皆様に、

身体にいいエクササイズを提供したい！

そんなことで、

ブログにまとめたことや、学んだことなどから毎週１つピックアップして、

毎週レッスン時にお話させていただいています。

今日は、医学書を読んでいて、造血作用のある部分が、子供のころと大人になってからでは変わってくることを発見しました。

小さいころは足に造血作用部分が集中するのですが、

大人になってからは、身体の中心に多く集中するようになるのです。（特に胸骨や肋骨、鎖骨のあたり）

明日からのレッスンでは、腕で肋骨を叩く動きの時、造血作用のお話をしようと思います。

また、肩や腕を動かす時に、鎖骨から動かすイメージで、造血作用ＵＰです。

以下の動画（いつでもどこでもできるＫＳＰ体操）の肩周りのエクササイズでは、

肩甲骨を動かす時に、ぜひ、鎖骨のあたりから動かす意識をしてみてくださいませ。

日々感謝★

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最近、お世話になっているのが、ゼラチンで作った紅茶ゼリー。

1食分、２０カロリーです。

甘味はパルスイートさんを使用しています。

【作り方】
紅茶に粉ゼラチンとパルスイートを溶かして冷やすだけ。

ローカロリーというのもうれしいのですが、ゼラチンは身体にとってもいい恩恵をもたらしてくれます。

私たちの身体では、常にコラーゲンの分解と合成が繰り返されています。ちなみにコラーゲンは動物性。

金さん銀さんが、キラキラ長生きして、肉が好物！と言っていた理由が納得できます。

年齢を重ねると、合成する力がどんどん弱くなります。

しわやたるみが出てくる理由も納得。

コラーゲンは、皮膚の若返りやみずみずしさに期待ができ、摂取した方の肌の水分量がＵＰしたというデーターもあります。

高血圧や骨粗鬆症の軽減や関節にも優しいので、年齢を重ねると同時に、コラーゲンを積極的に摂取する方がよさそうですね。

小腹がすいたらゼラチンを使用したゼリーですぞ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

本日の健康サポートプロジェクトの活動は、

健康体操後に、マーケットリサーチ。

司法書士である弟に提出する書類を、

夏が終わるまでに仕上げたい！

弟に早く会いたい！

そんな理由もあって、提出書類作成に必要な情報をシュミレーション。

以前、マーケティングを学んでいた時に、経営コンサルタントの方に、

活動の戦略を教えていただきました。

戦略というとなんかギラギラした感じですが、

活動を真剣に考えると「私たちの運動指導を求める人に確実に伝えたい」という気持ちが出てくるので、

1つ1つを検討していく必要があります。

ギラギラというより、

キラキラという感じ。

今日は、その部分の計算。

仲間の天井（あまい）は、そろばん1級だそうで、暗算でサクサク計算していくのがニクイです。

お陰様で、自分たちの活動エリア内で、

運動指導を提供したい年代の方に、何人出逢えるか、おおよその数が見えてきました。

勉強になります。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

毎週水曜午後は、東大阪の永和スタジオにて

「人生がときめく健康体操」

というサークルを行っています。

参加くださる方は、団塊世代の方、そして団塊世代を支えてきた奥様層。

日常生活が過ごしやすく、そして余暇をイキイキすごし、目標にしていることを楽々クリアできるように、

運動指導でサポートさせていただいています。

また、女性特有のホルモンのアンバランスなどから起こる、

根本的な原因が解らない体の不調（不定愁訴）を東洋医学のお話を交えてサポートしています。

本日も、身体を動かして、心も身体も軽く

「スッキリした～」

と、スタジオを後にされるお客様が印象的でした。

雨の中、足元の悪い中、足を運んでくださいまして心から感謝いたします。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトのホームページはこちら→http://www.kenko-support.net/school.html

●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

●場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

【人生がときめく健康体操メニュー】

▽いつでもどこでもできる、身体スッキリ健康サポートプロジェクト体操

▽足裏健康体操

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運動指導者の坂田純子です

ここ数日で、栽培している豆苗の成長が急スピード。

人間も明るい夢や目標に向かって成長していくように、

植物も何でも

「光

（明るいところ）

に向かって

成長する」

というのは本当ですね。

豆苗は、もうすぐ収穫。

そして、お花たちも花咲き、

蒔いたラディッシュの種から芽が出ました。

光なくしては、成長はなし。

みなさんの光（夢や目標）は何ですか？

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

楽に歩きながら、様々な関節や筋肉を動かし、血液やリンパに流れをスムーズにする

リズミックウォーキング。

本日、６０歳代の参加者様が初めてご体験されました。

ご感想にて、

「こんなに体がキモチイイ運動があるなら、もっと早く参加すればよかった」

と嬉しいお声をいただきました。

その通りなのです。

キモチイイのです。

リズミックウォーキング前と後では、身体のスッキリ度合や温かさ、柔軟性の違いを体感できます。

また、普段凝り固まりやすい関節やリンパ球の多い箇所を軽く動かしていくことで、

身体にウィルスが侵入してきたときに防御力を発揮し、ウィルスを退治するNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化してくれる効果があります。

このNK細胞を活性化する秘訣は、疲れを残さない軽い運動がキーワード。

下の図１（坂田純子作成）にもあるように、

運動していない人と、運動している人とでは、NK細胞の活性率（％）に差があるようです。

また、このNK細胞は「笑い」でも活性化することで知られています。（もちろん栄養でも）

リズミックウォーキングは、指導者が参加者様とコミュニケーションをとりながら楽しく進めていきますので、フッと笑顔になる瞬間もあり。

NK細胞が活性します。

楽しく楽にできるリズミックウォーキングで、免疫力をＵＰ。

そして、季節の変わり目などに侵入しやすいウィルスを撃退しましょう！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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