「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

フィットネスインストラクターの坂田純子です

寒い季節だからこそ、ホッとホッコリできるお家が好きです

今、景気が悪いと言われているからか、快適にお家で過ごすコトが世界的ブームになっていて、

アメリカでは、

Ｓｔａｙｃａｔｉｏｎ（Ｓｔａｙ＋Ｖａｃａｔｉｏｎ）

と言う造語まで出来ているそうです。

お客様が、私たちインストラクターに会いに来ていただき、働いているフィットネスクラブにおこしいただこうとおもったら、

お家のホッコリ以上の、居心地のいい「場」を作るコトだなぁ・・・。

それは、人の温かさだったり、人同士のエネルギー交換だったり、おもてなしの心だったり・・・。

ああ、人として成長したいな～なんて思っている土曜の昼下がり。

そんな私も、本日はデスクワークがあるので、Ｓｔａｙｃａｔｉｏｎ。快適にお家でオシゴトです。

お家での快適ｓｔａｙｃａｔｉｏｎをホッコリ演出してくれるのが「チャイ」

わたし、今ね・・・チャイにはまってます！！

チャイとは、煮出しミルクティーのコトで、スパイスとしてジンジャーを入れるのがお気に入り。身体がホコホコ温まります。

さぁ～、今から快適お家空間で、オシゴトがんばります。

出来れば、いつも1日２～３記事ＵＰしよう・・・と思っているのですが、今日は出来るかなぁ・・・。

また、息抜きしたくなったら、ブログＵＰしまーす。

日々感謝☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

最近、記憶探求家になっています。

過去記事でも、記憶は繰り返し 学ぶコト。

そして忘却曲線 により、学習後１～２時間までに復習しないと、新しい学習になってしまう事実を知った私は、

こうやって学んだコトを、直ぐにブログにまとめています。

ちなみに、脳が情報を留めておけるには、７つの情報を３０秒だけで、

３０秒以内に復唱すれば１～２時間は記憶でき、そのあと思い返さなければ永遠に消滅するそうです。

なるべく、即ノートをとったり、

次に、とったノートをブログでまとめるコトによって少しずつ記憶になっている感じ。

なので、さっきまで見ていた脳のＤＶＤで学んだ知識の中から、今日も１つだけまとめますね。

人には色んなタイプがいます。

みなさんは、朝型人間ですか？

それとも、夜型人間ですか？

大まかに言えば、

１０～２０％が朝に強い人。

１０～２０％が夜に強い人。

あとは中間タイプ。

ワタシは、場合によって朝に強く、場合によって夜に強く、きっと中間タイプです。

夜型人間って、朝型人間に比べてダメ人間な感じがしますが、実はそれは不当評価であって、朝に強いとか夜に強いとか言うのは

「ＤＮＡ」

代々受け継がれてきた遺伝子だそうです。

なんだか、「ＤＮＡ」と聞いてしっくりきました。

古代から、人間は、運動しながら生き延びてきたワケで・・・運動が止まり、おもむろに眠れば敵に襲われて命を落としてしまいます。

だから、仲間の命を守る為に、見張り役が存在したワケです（笑）

きっと、僕はワタシは夜型人間だな～って感じた方は、寝ずの番のＤＮＡです。

生産性や効率的、記憶を生むならば、朝に強い人は朝に、夜に強い人は夜に、中間の人は中間で、自分にあったサイクルで活動するコトが好ましいのかも知れません。

・・・ちと、この知識と言うか、ウンチクというか。ワラケました。

色んな考え方がありますね。

一番は、「自分にあった」「自分が心地よい」ですね。

今日も面白いコトに出合えました。

日々感謝☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

全国各地で、指導者として活躍されているみなさまに２つの感謝があります。

１つは、（社）日本フィットネス協会が発行している、「ヘルスネットワーク」を読んでくださっている皆様。

感謝します

１年半「アクアエクササイズの指導」についての連載、そして１年間、今も連載となっております「インストラクターのためのビジネスコラム」と、

２年半の長期にわたって毎月連載をさせていただいておりました。

とうとう３月号にて、完結、最終回を迎えます。

ある１つのメッセージをギュッと詰め込み、先ほど、納品を終えました。

このコラム、読者アンケートにて「楽しみにしている」「面白い」「勉強になる」などうれしいお声をいただいていたり、

インストラクターさんからは「東京の友達がいつも楽しみにしてる」とか聞いたり、様々な地域からメールフォームからメッセージをいただいていたり、

こうやってダイレクトなメッセージを読者様からいただいたからこそ、２年半も続いていたんだと思います。

メッセージは、すごい何にも変え難い活力剤でした。

感謝してます

連載は終了しますが、ブログやホームページ（まだ出来ていませんが）にて、またお会いできるかと思います。

今後とも宜しくお願いします。

２つめは、東海フォーラムに申し込んでくださった指導者のみなさま、感謝します。

ワタシは、今月の１９・２０日と東海フォーラムにて２つの講座を担当いたします。

今日が申し込み締め切りでした。

朝一でさせていただくレッスン・・・。キャンセル待ちの方が結構出ている様で、本当に申し訳ない気持ちと、感謝の気持ちで感無量

このレッスンの構成は、前半は初心者クラス、後半は初級クラスを各３０分ずつ（解説を交えながら） させていただきます。

実は、４月１０日の関西フォーラムと繋がっていまして、

今月の東海フォーラムで前半にする初心者クラスは、

４月の関西フォーラムでさせていただくリズミック★ウォーキングの作り方～新・エアロビックダンスエクササイズの提案～の実技版だったりします。

関西フォーラムでは、旬の実技をするつもりなので、実技内容は少し変わると思いますが、２時間かけて具体的に作り方を解説していきます。

きっと、より消化でき身につけるコトが出来るでしょう。

今回、東海フォーラムでキャンセル待ちになってしまった指導者のみなさま、

お時間やタイミングが会いましたら、是非関西におこしくださいませ。

ワタシがニセ関西弁でお待ちしています。（いやいや・・・北陸ナマリでお待ちしています。）

本当に、本当にありがとうございます。

みなさまに会えるコトに、言い表せない幸せ感を噛み締めさせていただいています。

感謝・感謝・感謝

こころから、ありがとう。

フィットネスインストラクターの坂田純子です

ワタシ、身体の中で褒められる部分は、○○○と髪の毛です。（ちなみに、○○○は秘密）

髪の毛は、学生の頃から艶々だったので、

先生から「大人になってもパーマあてるなよ」と言われていました。（パーマあてる・・・この言葉、昭和チックです）

他に、いいところがないし・・・これ、ちょっとした、自慢だったりします。すみません。

・・・

・・・

だけど・・・。

自然の状態で艶々だったのは、３５歳までで・・・。

３５歳過ぎたら、なんとな～くハリやコシがなくなってきた感じ。

なので、あるコトをしています。

そのあるコトとは・・・。

シャンプーに、コラーゲン入れています。

コラーゲンは、粉でも液体でもＯＫ。

市販のシャンプーにコラーゲン入れるだけで、コラーゲンシャンプーに変身

人間の身体の成分って、５５～６０％が水分であとはたんぱく質とカルシウムが主。

本文には関係ないけど、

陸をたんぱく質とカルシウムに置き換えるなら、実は身体の成分の割合と地球の成分の割合は、似てたりします。（先日購入した「トリセツ・カラダ」に書いてあります。）

コラーゲンは、身体の成分のたんぱく質中にもっとも多く含まれていて、

若い時は、体内でコラーゲンが合成されて作られていくのですが、老化とともにコラーゲンを合成する力が弱くなり、どんどん不足します。

そうなると、食べ物や外から取り入れていく必要があります。

で、外から取り入れようと言う案。

老化とともに不足しがちなコラーゲンを、お使いのシャンプーに入れるだけで、髪母細胞や頭皮にも働きかけてくれます。（髪の縮れやクセは頭皮の毛穴の老化にも関係あります）

細胞や頭皮に栄養（コラーゲン）がいけば、若かりし頃の様に、だんだんハリやコシが戻ってきますよ。

先日行ったカリスマ美容師さんに、お世話になりだしてから、帰りのお別れの合言葉は「シャンプーにコラーゲンですよ！」。それくらいコラーゲンは髪のツヤにはタイセツ。

正直、あんまり教えたくなかったりする秘密ですが（笑）、読者の女性の髪が美しくなっていけば、殿方様も大喜び。

世の中のシアワセのために（？）、ワタシの秘密教えましょー。

髪にお悩みを抱えている方、だまされたと思って、一緒にやってみませんか？

報告待ってます！！

フィットネスインストラクターの坂田純子です

宝塚・・・ワタシは紫吹淳さんのファンだったりしたのですが、『宝塚式「美人」養成講座』の著者、貴城けいさん、かっこいいです。

いやぁ・・・。

『宝塚式「美人」養成講座』に書かれた、ブスの２５箇条、衝撃的でした。

ブスの２５箇条ね。宝塚歌劇団の誰でも目にできる位置に、実際に貼ってあるそうです。

ブスって・・・

漢字で書くと、醜女らしい。（電子辞書による）

あんまり、ブスという意味について考えたコトが無いのが正直なトコロですが、

ブスの意味は、容貌（顔カタチ、みため）の醜い女だそう。

けど、容貌の基準が解らないし、みんな目２つ鼻１つ口１つついてるし・・・女性はすべてチャーミング（魅力ある・人の心をひきつけるところがある）だと思っていますから、

ブスの基準は、容貌でない気がしていました。

やっぱりそうでした。

■ブスの２５箇条■（講談社：『宝塚式「美人」養成講座』より）

• 笑顔が無い
• お礼を言わない
• 美味しいと言わない
• 目が輝いていない
• 精気が無い
• いつも口がへの字の形をしている
• 自信が無い
• 希望や信念がない
• 自分がブスであるコトを知らない
• 声が小さくいじけている
• 自分がもっとも正しいと信じている
• 愚痴をこぼす
• 他人を恨む
• 責任転嫁（罪を人に押し付ける）
• いつも周囲が悪いと思っている
• 他人に嫉妬する
• 他人に尽くさない
• 他人を信じない
• 謙虚さがなく傲慢である
• 人のアドバイスや忠告を受け入れない
• なんでもないコトにキズつく
• 悲観的にモノゴトを考える
• 問題意識を持っていない
• 存在自体が周囲を暗くする
• 人生においてもシゴトにおいても意欲が無い

ブスは、心の容貌が醜いコトですね。

はーーーー・・・・こんなの貼ってあるんやなぁ。

笑ってしまいました。

ちなみに、舞楽の稽古場にも、３か条みたいなのがありましたわ。

挨拶のコトやら、謙虚さ、素直さに繋がる項目なんかが

ブスの２５箇条・・・コレできていたら、美人なんですよね。

肯定文に変えてみると、脳が「できる」方向に行きそう。

言い方を変えてみよう！！

ホンマは、「ワタシは○○できている」とか「やっている」と言う現在進行形に直すのが脳には良かったりします。

■美人２５箇条■（坂田純子がブス２５箇条を真似てズラしてみました）

• 笑顔でいる
• お礼を言う
• 美味しいと言う
• 目をキラキラ輝かす
• 精気あふれている
• 口角が上がっている
• 希望や信念を持つ
• 自信を持つ
• 自分は美人であると意識する
• はきはきして声がわかりやすい
• 人の意見を受け入れる
• 愚痴らない
• 他人を褒める
• 責任感がある
• いつも周囲に感謝している
• 自分がライバルだ
• 利他の心を持つ
• 謙虚である
• 人のアドバイスや忠告を聴く
• 何でも無いコトは何でも無いのだー
• 前向きにモノゴトを考える
• 問題意識を持っている
• 存在自体が周囲を明るくする
• 人生も仕事も意欲的だ

宝塚、おもろいです。

美人、目指しますわ（笑）

日々感謝☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今日は、立春ですね

関西はまだまだ風は冷たいものの、お天気が良く、なんだか春の産声が聴けたようなそんな１日でした。

いいお天気だったせいもあるのか、お祭りみたいにスタジオやプールが超超超～満員。

立春と言う（旧暦のお正月）、新しい１年の始まりの日に、みなさんからいいエネルギーをいただきました。

ご参加、こころから感謝します。

これから、すこしずつ春らしくなっていくのが楽しみですね。

さて、冬から春へ移り変わる季節。

今の季節が、まさに今年のワタシの運勢と言われています。

去年は（２００９年の節分から、昨日まで）、オシゴトもプライベートも活動的の様に見えましたが、実は真冬。立ち居地を整え、支持者や協力者に依頼していく１年でした。

振り返ってみれば、恐ろしいほどその通り。

また、今年は、オンリーワンを目指して真の問題と闘っていくそうです。

闘うって、なんだか恐ろしいですが、問題を解けば、必ず何らかの解答が得られるので、ちょっと楽しみだっりします。

年頭に宣言した「２０１０年の計」 を意識しながら、創意工夫し、問題を楽しく紐解いていこーうっと。

◆春夏秋冬占いより（たびたび登場させていますが、ワタシが人生の流れを参考にさせていただいている占いです） 

ある意味、今年は４０歳までの１区切り。

来年から５０歳までで、１つの区切りが出来るそう。

なんだか、わくわくしますな～。

日々感謝☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

節分の夜に、恵方にむかって巻寿司を無言でまるかぶりするのは、関西が発祥と言われています。

今夜は、恵方寿司をゲットし、 神聖な儀式（？）に挑戦してみましたが、

1口目で

「うまっ！」

と、言葉を発してしまい、

残念な儀式になってしまいました

無言・・・無理やわ。

だって、恵方寿司、大好きなカニが入っているし、おいしいんやもーん

おいしくいただけるコト、感謝ですね。

無言でまるかぶりしようと思ったら、オイシクナイ恵方寿司に限りますわ・・・。

そんなの無いやろうけど・・・。

日々感謝☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

先達好きです。

その先達好きが幸いして、ありがたいコトにＮＥＸＴ（業界誌）にて「先達の教え」と言うコラムを執筆させていただいております。

先達が好んで読んだ書物からは、

「人なり」

を学ぶコトができ、ワタシの人生の活路を指南してくれます。

学生時代、剣道をやっていたワタシは、宮本武蔵の五輪書（ごりんのしょ）が好きです

五輪書の中に、

「いつくは死ぬる手なり」

と言う言葉があります。

いつく・・・安定するコト・安住するコト。

安定するコトは、死ぬコト・・・。

これは、五輪書の「水の巻」の太刀の持ち方に書かれている言葉なのですが、

攻める、守る、退く・・・どの状況になっても水のように臨機応変に対応しなさいと言う意味。

春には春らしく、夏には夏の、秋には秋の、冬には冬の・・・人生に訪れた出来ゴトに、臨機応変に対応しながら、修行しなさいと言うコトでしょうか。

安定や安住を好んだりしている私ですが、不安定で安住でないところに学びや気付きがあるんでしょうね。

毎月購読している雑誌に中に、ＪＡＬのＣＥＯを引き受けた京セラの稲盛和夫さんのコトが取り上げられていました。（以前、先達の教えのコラムで、先達として稲盛さんの書物を紹介したコトがあります）

まさに、「いつくは死ぬる手なり」と言わんばかりに、稲盛さんは棘のような厳しい道を選ばれている。

さすが、利他の心や感謝、宇宙の法則を心得ているだけある。

ワタシだったら、怖くて引き受けられない・・・（って言うか、頼まれないでしょうけど）

今後のＪＡＬを応援したいし、どんな経営改革があるのか楽しみですね。

ワタシも、水のように、そして五輪書の教えのように、訪れた環境や人生を臨機応変に歩きたいと思います。

先達・・・。

人間って素敵で面白いです。

日々感謝☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今日は、節分。

旧暦の大晦日・・・ってコトで、朝からお掃除。

昼からは、東海フォーラムの打ち合わせをしました。

打ち合わせ帰り、節分ならではの「恵方寿司」をゲットしまして、今夜の夕食は恵方寿司です。

コレ、その年の福を授けると言う年神様の方角に向いて、願いゴトをしながら、無言で食べると言う関西の文化。

あちらこちらで恵方寿司の特設売り場が出ている・・・関西って面白いですね。

今年の恵方は西南西。

西南西ってどっちだ？？？？

みなさまの健康と笑顔を思いながら、ぱっくりいきたいとおもいます。

そして、節分と言えば「鬼は外、福は内！！」の豆まきですね。

鬼は、陰（形に見えない災害、病、恐ろしい出来ゴト）が鬼と言う発音に変わったモノだそうで、

季節の変わり目に、陰と言われる邪気（形に見えない災害、病など、恐ろしい出来ゴト）が入りやすいって言うコトで豆をまいてお払いするそうです。

邪気が入りやすい季節の変わり目は、1年のうちで４回あったりしますが、

冬から春へと向かうこの時期、体調を崩し邪気が入りやすいですね。しっかり豆をまいて、陰と言われる邪気を祓いたいと思います。

今夜は、愛犬・・・大喜びだろうなぁ～

日々感謝☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今日もレッスンに、新しい参加者のみなさんがちらほらいらっしゃって、とっても嬉しかったワタシです。

みなさま！ご参加ありがとうございます。

最近、数年ぶりにトレーニングを再開しました。只今、新しい参加者の皆さんと同じ気持ちでトレーニングしています。

今のところ、年初からずっと続いていて、えらいぞ！ワタシ。

なかなかマシーンの使い方が覚えられなかったんですが（過去記事【忘却曲線】）、繰り返し繰り返し身体で覚えるコトで、ようやく記憶の１部になった様です。

そういえば、記憶には、大きく分けて４つあります。

たとえば・・・何かの使い方を覚える、楽器の演奏、機械の操作を覚えるなどは、手順記憶（熟練の記憶）と言って繰り返し身体で覚える記憶を言います。

あとの３つは、

恐ろしい体験をした時の記憶を恐怖記憶と言い、

自分の経験に基づいた物語のような人生の記憶をエピソード記憶と言います。

また、記号、名前、計算、英単語を覚えるような記憶を知識記憶と言います。

４つの記憶の種類や特徴を見ると、

マシーンの使い方を覚えるコトなんかは、

頭で考える知識記憶と違い、「繰り返し身体で覚える」様な手順記憶に当てはまるので、継続がモノを言います。

継続は記憶の鍵なんですね。

「継続は記憶の鍵」

・・・ちゅーコトで、最近、トレーニングを始めた！スタジオやアクアレッスンを始めた！そんな方は、

最初、覚えるコトばかりで大変ですが（ワタシは大変でした）、

しばらく続けると記憶になり、大変じゃなくなりますから、一緒に楽しみながらがんばりましょうね。

どうぞ、よろしくおねがいします