「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ランニングのお仕事でお世話になっている㈱DUKE様が
ファッションルーペを作りました。

VIAGEM＋（ヴィアージェン）と言って、
ポルトガル語で旅を意味する名前がついています。
旅先で時刻表を確認したり、
ガイドブックを見たりと、
さっと取り出してすぐに使えるかわいいメガネ型。

わたしは、試作品をいつも首から下げていたのですが、
老若男女関わらず、行く先々で「どこで買えるの？」と問い合わせが多く
とっても人気。

そんな人気のファッションルーペが、この度商品化されました。

老眼鏡をかけるまではいかない、チョッとスマホや新聞・雑誌を見たいときにも便利★

今まで、わざわざカバンから老眼鏡を取り出さなければならなかった。
もしくは、ど根性ガエルの「ひろし」みたいに、頭の上でカチューシャの様に待機させるか・・・。

しかし、ファッションルーペなら
スマートに、
オシャレに、
首から下げられる。

先日の旅でやっぱり話題になったこのルーペ。

今日は、「かわいい！どこで買えるの？」
と言っていたお友達の分も購入してきました。

価格は1500円。
カラーモデルは全6色。
ヒョウ柄やドット、チェックなど、プリントモデルも６色。
（私は赤のタータンチェック柄を買いました。）

某ハンズで売っている様ですが、店舗によるようです。

どうしても気になった方は、
㈱DUKE様にお問い合わせくださいませ。→http://www.de3.jp/

オシャレなアラフォー、アラフィフ、アラ還は要チェックです！！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝のリズミックウォーキング指導にて参加者様にこんなお話をさせていただきました。

週末に登った彦根城の天守閣の階段が急で、私でも膝にキツイと感じたけれど、
90歳になる先輩のお父さんが、しっかりと登り降りしたという話。
そして毎朝のウォーキングが日課になっていると言うこと。

この話が、今朝のリズミックウォーキングクラス参加者様のモチベーションを上げました。

「ウォーキングがんばる！」
「運動続ける！！」

こんな嬉しい声が。

運動は即効的な効果が得られるとか、
目に見える価値があるとかではないけれど、

目に見えない価値がはっきりとあるなぁ。

大好きな星の王子様の一説。
『 心で見なくっちゃ、 物事は良く見えないって事さ、 肝心なことは目にはみえないんだよ』

そう！大切なものは目に見えない。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は大学でエアロビクスの実技指導でした。

このところ日が暮れるのが早く、
真っ暗になるうえ、高速道路が大渋滞するため、
外でのランニングをあきらめ、
トレーニングルームで30分ほど運動をさせていただいてから帰宅しました。
（ランニングマシーンで3Km走と、腹筋）

日が沈むとグッと冷え込み、外でのランニングも厳しい季節になってきましたね。

（私の場合）ランニングマシーンで走るのに慣れると、実際屋外で走った時に前に進まず上に飛んでしまうので、あまり好きではありません。
でも、暖かい室内でトレーニングできることや、
走行距離や消費カロリー、走行中の心拍数（1分間に心臓が拍動する数）などを細かく表示してくれることが便利です。

運動に最適な目標心拍数を算出する方法はいろいろありますが、
≪たとえば・・・カルボーネン法による目標心拍数を求める公式：
目標心拍数＝最高心拍数220‐年齢ー安静時心拍数×運動の強さ％（一般的な健康な人の目標運動強度はおおよそ60~80%）＋安静時心拍数≫

正直とっても面倒くさい!!
実際にカルボーネン法を使って運動をすることありません。

なので今日は、マフェトン博士が提唱する「180公式」で算出する有酸素運動に最適な心拍数でゆっくりゆっくりトレーニングしてみました。

マフェトンによると、健常な人の場合、
「最大心拍数の目標＝180―年齢」
が180公式の目標心拍数となります。
（体調が悪い時は走らない方が良いのですがこれから５拍をマイナスし、体調が良い時は５拍プラスします。）
この心拍数を維持しながら走ると有酸素能力に対し効果的なトレーニングが得られるというわけ。（主運動前に15分、主運動後に15分調整運動が必要です。）

すごく簡単です。

自分のリズムが崩れるほどのスローペースで、ついついとばしてしまいそうだったけれど、
膝にも優しそうで・・・
毛細血管が増えているような感覚。じっくり体が温まります。

たまにはゆっくりな室内トレーニングを行ってみようと思います。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

↑↑↑
トレーニングウェアをお探しの方。写真をクリック。（OC－styleのサイトへジャンプします）
トレーニングやランニングに最適なコンプレッションです。
圧がキツすぎず、サポート力もあります。だけどとっても財布にやさしい。コスパは最高です！

運動指導者の坂田純子です

運動指導した足で滋賀県へダッシュ！

10年前にドイツへ運動療法を一緒に学びにいった仲間（姉さんたち）と同窓会です。

地方出身者だった私たちが、
異国の地で
同じ部屋で寝起きを共にし、
一緒に学び、同じ釜の飯を食べ・・・。

そんなことですっかり意気投合。

頻繁に会うことはないけれど、

必要なときに会い、必要なアドバイスやエールをくれる宝物。

10年前の写真を見て笑い（だって、確実に今よりも若いんですもの！）、

あの時の事、
今の事、
これからの事、

たっぷりたっぷり語り合いました。

それぞれ別々の地域で全く違ったタイプの運動指導を提供をしているからこそ、語らいは刺激になり、参考になり・・・、

皆と別れて、自分のフィールドに戻っても、姉さんたちの事を思い出しては・・・また頑張れそう！

紅葉も綺麗だったし、
彦根城の石垣には萌えたし。

翼果楼（ようかろう）さんの
『焼さばそうめん』は、今まで食べた麺類のなかで一番美味しかった。
わざわざ来る価値、モハメド・アリアリーだったぁ!

（写真は、とんねるずのノリさんが番組で書いた「ペレ」のサイン！おいしいとお店に「ペレ」のサインがもらえるのです。）

そして、ホッとできたのは、

鬼門であった我が家の台所用に、
ずっとずっと欲しかったひょうたんをようやく2個買えたこと・・・。
（鬼門のパワーをひょうたんが抑えてくれるので、ずっと探していました。）

これで、安心です。

しかも、無瓢箪（むびょうたん）といって、
6か所の霊場でお参りし、６つのひょうたんを集めると無病になるんだとか・・・。

あと4つ集めたいなぁ～。

いやぁー・・・本当に楽しかった！！
すっかりエネルギーフルチャージでございます。

姉さんたち、ありがとう(^-^)

また来年、笑顔で語りましょう！！

日々感謝★
運動指導者　坂田　純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様での運動指導後、
JR弁天町駅へ。

隣接するオーク200の中にあるOBCカルチャーサロン「らくらく健康体操」の指導でした。

今日は、11月最後の教室。

どんどん、参加者様のがアップしてきて、あと20分くらい時間が長くても大丈夫そう。
12月の教室までに簡単にできるホームプレイ（体操）を、
手作りの「らくらく健康だより」に掲載し、お渡ししました。

そして、夜はずっとずっとお話したかった方との語らい。

自分のフィールド以上に、運動指導の活動範囲を広げていくきっかけとなった、プロモーションを手掛ける達人の方です。

現在、そして今後の活動の役に立つアドバイスをいっぱいいただきました。

可能性は未知数∞だということ。
学びはセミナーでは得られない！お客様や経験から教えていただくことが多いということ。
自分の当たり前は当たり前でないこと。
模索の期間は宝であること。

ホントにホントに多くのことに気付きました。

と、同時に、

何故？何？という自分への問いと、

考えれば考えるほど、わからなくなるドーンとした気持ちも同時に押し寄せました。

今、混沌とした中にいますが、今日の語らいはありがたかった。このタイミングでお会いできてよかったー。

最終的にはシンプルに。
これやってみたいということを片っ端から実践します。
私にとってのホームプレイです。・・・いろいろ試すぞ。

本当にありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、ある講座に申込みをしました。
運動を指導するための学びであることは変わらないのですが、
今まで慣れ親しんだフィールドから飛び出しての学び。

ほんとうにドキドキでワクワクです。

去年の年末に2013年の目標をたてて、
2014年の吉日にスタジオをOPENさせるという日付を入れました。

人生のキーとなる多くの企業様や人との出会いがあって、
皆様にスタジオOPENのために背中を押していただき、
ただ今、そこに向かって走っています。

少人数制フィットネススタジオ「BodyLux」のOPENが決まり、
その場に集まる方に喜んでいただけるためのアレコレを考えると、
いろんなアイデアが溢れだしてきて、困ります。（笑）

新たな学びは、溢れだした中の１つ。
今の活動に必要な学びです。

また、いろんな形で知識や運動指導を必要とする方に届けられるかと思うと、こちらもドキドキでワクワク。

シッカリ地に足を着けて、必要なことを１つ１つ実行していこうと思います。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

出張運動指導あがりで、使っていないインターネットのモデムを解約し、
電話のサービス機能追加の問い合わせや、
不要なプログラムの解約をしました。

そして、いまさらながら、留守電に入ってきたメッセージを外出先から聞けるように設定。

（出張運動指導に関して、メールフォームからの問い合わせもありますが、電話の方が圧倒的に多いのです。）

ありがたいことに、健康サポートプロジェクトに出張指導の問い合わせをくださる企業様や団体様が増えているにもかかわらず、

出張時は直に電話をとることが出来ず、
折り返し電話をするのにタイムラグがあったのです。

しかも、今まで応答メッセージの内容が機械音で、
「ただ今留守にしております、ご用件とお名前をお願いします。」のみ。

肝心の相手様の電話番号を知る内容メッセージが入ってなかったため、
こちらから折り返すことが出来なかったのです。

ようやく、応答メッセージも録音しなおして、
これで、外出先からも留守電が聞け、折り返し連絡を差し上げることができる！

もう少しで活動してからまる3年の健康サポートプロジェクトなのに、
ホントに準備不足というか、
まだ環境が整っていないというか・・・
申し訳ございませんでした。

・・・そんなことで、
今日は、午後から環境を整えながら、
先日お電話をくださった企業様からの連絡を首を長くして待ってました。（深く深く反省）

環境を整え、これでひとまず安心。

まだまだ、環境不備な所が出てくるはず。
いつも、お客様とのやり取りで気付かせていただいています。
本当に感謝です。

企業様や、人とのやり取りで少しずつ磨かれているな・・・と感じる今日この頃です。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブなどで行っているステップエクササイズ（写真）は、

音楽に合わせて台を昇り降りする運動ですが、

台の高さによって運動強度が変わります。

一番上のプラットフォームのみは平地を早歩きする強度、
1枚ブロックを積むと（ブロック1枚＋プラットフォーム）ジョギングなみ。
もう1枚（ブロック合計2枚＋プラットフォーム）積むとランニングなみ・・・。

さて、・・・前置きが長かったですね。いつも前置きの様に、クラスが始まる前に台の高さと強度のお話をさせていただいています。

ステップエクササイズを受講くださる参加者の方から、
こんな質問がありました。

ジョギングとランニングの違いはなんですか？

・・・そうですね。
どちらも走ることには変わらない！

ジョギングは、無理のないペースで健康のために走ること。

ランニングは速く・長く、タイムや距離を意識した走りのこと。

ステップエクササイズの台の高さを変えると、自分で自由に強度調節ができ、

ジョギングやランニングを目指したトレーニングにもなるということですね。（持久力や脚の筋力の強化に役立ちます。）

いいことに気が付きました！
参加者様、素敵な質問をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フルマラソンを完走したご褒美に、自分でコンピュータミシンを買いました。

完走してから、走ることに目覚めたというか、
感覚を取り戻した言うか・・・GPS付の時計とどっちを買おうか迷ったりもしてしまったのですが、

浮気せずに、フルマラソン前から欲しかったものに決めました。

コンピュータミシンFM800です。

これまでに、手芸専門店「ユザワヤ」に通い値段を調べたり、色んなサイトを調査。
「ユザワヤ」会員になっていることから、
「ユザワヤ」オンラインショップサイトも調べてみたところ、
「ユザワヤ」さんがAmazonさん経由で販売しているものが1年保証もついているし、一番安かったです。（→ここから買いました。）

～Amazonさんのサイトですが、販売元は「ユザワヤ」さんです。～

FM800は、初心者にも簡単に刺繍が出来たり、
布の素材に合わせ、いろんな縫い方が指一本で可能です。

ミシンが欲しかったのは、
出張運動指導時に使う道具を運ぶ「袋」を作りたかったからなのですが、
先ずは、サイズの合わない洋服のリフォームをしてみました。

すそ上げも簡単！

感動したのは、
今のコンピュータミシンって下糸が簡単に作れること。
学生時代、下糸を作るとミシンに絡まったり、変な形になったりしましたが、とっても綺麗にできます。

また、ボタン１つで返し縫いできること。

使い始め、返し縫いボタンがあることに気付かず、ミシンの右側にあるプーリーという名の大きなダイヤルを回し返し縫いしたため、
早々に針を1本折りました。（焦）

こんな便利なものがあったのね。

PCとつなげて、ソフトをダウンロードすると、自分だけの刺繍デザインが出来たりするので、
少しずつ時間を見つけてチャレンジしてみたいです。

いやぁ～。実に簡単！

おかげさまで全く着てなかったワンピースが着れそう。
ミシンに触るのは高校生以来だったりもしたので、

帰りに書店でこんなものも買いました。

中身を見たら、色んな型紙もついているし、
お裁縫に関する忘れていた記憶を取り戻せます。

特によかったのは「おさいほうの教科書」という本。
クライ・ムキさんという方が監修しているものが一番わかりやすかった。

知っておくと便利な方法が沢山記載されています。

さて、こんなにいいものがそろったので、
ちゃんと使わなきゃ。
健康の3本柱「運動ー栄養ー休養」の１つである休養を充実させる趣味、楽しみます！！

とってもとっても本当に楽しみです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は運動指導後、豊中市の服部緑地公園に出向き、コースのチェック。

少人数制フィットネススタジオ「BodyLux江坂」のランニングイベントづくりの下見です。

実際に軽く走ってみました。

公園は、広さ約126ha（甲子園球場の約33倍）だそうで、
いくら走ってもスタート地点に戻れません。

初めて走る公園なので、勝手がわからず迷いまくりましたが、
緑も多く、地形のアップダウンもあり、とても面白いランニングコースでした。
（ただし、街灯が少ないので、女性ランナーの夜ランはおすすめできないかも。）

とりあえず１つのコースを見つけ、30分かけゆっくり５km走ってみました。
（１kmあたり6分45秒・222kcal消費）

もう何回か走って、いいコースを発見したいです。

ランニング後は、公園の南側。
第二駐車場から0.9Km離れた地点にある「おぞね温泉」で
さらっと汗を流してきました。

「おぞね温泉」は昔ながらのレトロな銭湯。

脱衣所には、頭にパカッとかぶせて、髪がゴオオオオーッとまわりながら乾かす化石的ドライヤーが！！！！！まだあったんですね・・・。

また、浴室の壁にはタイルで作られた立派なモザイク画があります。
女性はヨーロッパ調の山（？）、
男性は日本の象徴富士山です。

湯船も充実していて、寝風呂や気泡風呂、電気風呂・水風呂、浅い湯船、深い湯船があります。
個人的には深いお風呂が気持ちよかったなー。
ちなみに男性の方には、壁に埋め込まれたTVがあり、TVを観ながらお風呂に入れるそう。
（いいなー。）

こんなレトロなTHE銭湯！という感じのお風呂屋さん。
ずっと存続してくださるといいな。

最近は家風呂も増え、スーパー銭湯が多くなり、
町の戦銭湯が少なくなりましたね。

公園を走っても
汗を流して帰れる機会が少なくなりましたが、
服部緑地周辺は、楽しめそうな感じです。

いろんな公園を走って、楽しめる「場」を探してみます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■服部緑地公園近く　「おぞね温泉」
■住所：大阪府豊中市北条町３－１－８
■営業時間：１５：００～２３：３０　
■定休日：月曜日
■最寄駅：阪急宝塚線服部駅から徒歩２０分
■入湯料：410円（2013年11月8日現在）

「BodyLux（ボディラックス）」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。

【住所】

〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る


【アクセス】

地下鉄御堂筋線　江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
奥へお進みください！