「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、アクアダンスの指導を終え、
30分プールの中でジョギング。

上下動したり、体勢をナナメにして股関節をストレッチしながら走ったり、
色々走り方を変えてトレーニングしてみました。

かたかった股関節回りもほぐれ、可動域は上がったし、
水の抵抗で前に進みにくいから結構運動量がUP！

陸を走れば体重の3~4倍の衝撃が関節にかかるけれど、水の浮力で体重が軽減され、関節にやさしく走れるところも嬉しい。

走るためのトレーニングは、実際に陸で前に走らないとなかなかトレーニングになりませんが、
たまには、水中ジョギングを取り入れるのもいいですね。

結構運動量もあったし、

水圧で血流やリンパの流れが良くなり、
水の揺らぎ効果で、リラックスするときに優位になる副交感神経が出たのか？（副交感神経が優位になると内臓の働きが活発になります。）

水の温度効果なのか？（水が冷たくなると、身体は防御反応として、重要な器官の内臓に血液を集めるようになると言う説もある。）

内臓の働きが良くなった様子。

めちゃくちゃお腹が空きました・・・という事で、年末に送られてきた愛媛のみかんを
たらふくいただきました。

この立派なみかんたちは、
八幡浜市にあるリーステーション様に所属のインストラクターさんからの贈り物。

私が、アクアダンスのイベントにお伺いした時に、
山の斜面の段々畑にみかんが栽培されている様子に感動していたら、
みかんがおいしい季節に送ります！と、
沢山のみかんを送ってくださいました。

八幡浜市の皆様が愛情込めて作ったみかんは、
海から吹き上げる潮風で旨味を引き出して本当においしい。

トレーニング後には、ビタミンCでしっかり疲労回復したいものですね。

Nさん！有難うございました！！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

 














ミシンに慣れるには、1週間に1回は触れる・・・という事で、
余暇の時間に、四角いバッグを作ってみました。

型紙無しでも作れるから、とっても簡単。

しかも、デニム用の太い糸を使ったので、ちょっとかわいく出来あがりました。

持ち手も、わざと長くして肩から掛けれるようにして実用的。

手作りは、自分の好みに合わせてカスタマイズできるので便利です。

そして、年末には干支の馬の置物を飾る敷物を作ってみました。

ちょこんと馬が座っているのが可愛い！

まだまだ、不格好＆不器用な出来ですが、
毎週ミシンに親しむことで、
確実にドンドンミシンに慣れてきている感じ。

そうそう、手芸も良いですが、
しばらくアロマクラフトを作っていないので、（アロマはブレンドして香りを楽しんでいますが）
そろそろ、復活したいなぁ～。

手作りしている時間は、夢中になれるし、頭をフル回転するし、手先も使うし、心にも身体にもいいです。
愛着もわくしね。

おばあちゃんになっても続けたい！！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【関連記事】
〇洋服のリフォーム
〇暖簾
〇ブルマのようなふんわりバッグ
〇ポーチ
〇ガマ口ポーチ

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日からお仕事始め。
３つのレッスンを担当させていただきました。

運動習慣がついた素晴らしい方が、
まだか！まだか！早く身体を動かしたいぞ！！と開店を待っていた様子で、
まだお正月だというのに・・・大勢の方がご参加くださいました。

「みなさま、今年もよろしくお願いします。」

運動指導後は、10ｋｍラン。　（10.64ｋｍ・1：0305、5.56／ｋｍ、531kcal）
自分のためのトレーニングをしてきました。

お正月は良く休み、良く食べたので、
いただいた魚卵系の塩分が全部出たような感じ。
汗を通り越して塩が吹き出ていました。
体内にたまった余分なものが排出されたような爽快感。

やっぱり、改めて「身体を動かすって、気持ちが良い！」です。
お正月太りは動いて解消しましょうね！

◎関連記事：
正月太り解消エクササイズ①スクワットで下半身の強化編
正月太り解消エクササイズ②お腹周り編

ここ数か月、携帯のランニングアプリのGPSが作動せず、
正確なトレーニング結果が記録できない状態が続いています。

トレーニング結果は、継続のモチベーションにつながるので、
とうとうGPS機能付きスポーツウォッチを予約してしまいました。

ランニング人口やマラソン大会数が増加し、
ランニングギアや、シューズの販売数の増加など、ランニング市場はますます拡大傾向ですね。
今や、GPS機能付きスポーツウォッチは、走る人にとって必須ギアになりつつあるようです。

そして、今年は、ランニングサークルもスタートさせるので、自分にとってはやっぱり必需！！！
（ランニングサークルも、皆さん楽しみにされている様です！早くスタートさせよう！）

NIKEやGARMINなどもリサーチしてみましたが、

注文したのはビギナーが一番使いやすそうなもの、
今月17日に発売されるEpsonの「SF-310W WristableGPS　SF-310W」。

基本的な機能がしっかりついていて、時計の表示文字が大きく、
トレーニングの記録は、WEBサービス上に残せるのが気に入りました。
何より、ホワイトにピンクのラインが、女子っぽくて可愛い。

もう少し楽に走れるようになったら、付属のハートレートモニターもゲットしたいな。

届くのが楽しみです！
FUN　RUN！！欲しかったGPS機能付きスポーツウォッチ。
活かしますわよ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

健康サポートプロジェクトのHPのリニューアルを、半年前から検討しておりますが、
なかなか進んでなくて・・・、

去年、だいぶんスッキリさせましたので、

今年はすっきりしたHPがお披露目できるよう、
努めてまいります。リニューアルしたHPは、もうしばらくお待ちくださいね。

1年の計で立てた目標の１つに、「HPの近況更新をこまめにする」というのがあります。

今まで活動してきても、なかなかHPに反映できなかったことを反省し、
今年こそは、反省を反映に変え、こまめにUPします。

さて、1月からのプロジェクト活動予定を更新しました。
こちら→　http://www.kenko-support.net/

どうぞご覧くださいませ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

2014年の始まりです。

BLOGをご覧の皆様、今年もどうぞ宜しくお願いします。

元旦という事で、
早朝、初日の出を見るためにRUNに出かけました。

家を出た途端、小雨がぱらつき、
走るのを諦めようかと思いながらコースに出かけたら
不思議と雨がやみ、1時間の初RUNが出来ました。

あいにくのお天気で、初日の出は見えなかったけれど、
何事も諦めずチャレンジし続けなさい！そうしたら、何か成し遂げられるから！というメッセージをもらったよう・・・。

1年の最初に、RUNからスタートでき、
午年だけに、今年1年、プライベートも仕事も気持ちよく走れそうな予感です！

そうそう、初詣のおみくじは半吉。

良いことも、そうでないことも半々な一年と言う意味で、
このみくじを引くのはかなりレア。
陰と陽を行ったり来たり・・・陰があるから陽が際立つ。陽があるから陰が際立つ。
変化を楽しみたいです。

そして、1年の計は元旦にあり！
・・・という事で、今年の計画や目標を立ててみました。

毎年元旦に計画や目標を立てるのですが、
1年間、目を通しながら過ごすせいか？ほぼ達成できるので、
計画や目標を立てるというのは、とても大切なイベントであります。
今年も、希望や願望をいくつか書いてみました。

今年は、自分にとって人生のイベントが盛りだくさん。
（おそらく盛りだくさんになります）

活動や存在を通じて
関わる皆様に喜んでいただける様、
努めたと思います。

どうぞよろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

恒例の年末お礼参り。
毎年訪問させていただくのは、
奈良の三輪にある大神神社。

大神神社は、緑も水も豊かで、鳥居をくぐると直ぐにマイナスイオンを感じ、
心も体も疲れが取れ、一瞬でリフレッシュできる、わたしのお気に入りの神社の１つです。

2013年は巳年だったこともあり、
蛇神・水神である大神神社へのお礼参りは、
毎年のことながらいつも以上に力が入りました。

しっかり手を合わせ、1年間の感謝を伝えてきました。

今年は、本当に大地に根を下ろすような年だったなぁー。

癸巳・五黄土星・・・
自分にとって、破壊と再生という言葉がふさわしかった1年で、
今までの価値観や築き上げた目に見えないモノを破壊させ、
余分なものをふるいにかけたり、
水に流したり、
一から土壌づくり。

あ、余分なモノというと、言い方が悪い様な感じ・・・。
今、頼らなくても生きていけるモノとしておこう。

今まで、余分なモノでにぎわっていたのが、
急にスッキリさっぱりしてしまったものだから、
孤独感や寂しさもあったけれど、
そのぶん本当に必要なものがわかったし、
感じた孤独や寂しさ以上に、多くの愛情を受けた1年でした。

大切なものを大切に。
大切な人を大切に。
大切なことを大切に。

再生した土に、根付きやすいよう、日々過ごしてきた様な気がします。

来年は、活発で元気に発展飛躍の馬年（甲馬）。
そして四緑木星。

甲（きのえ）は木を表し、しっかりとした大木となろうとする心得が実を結ぶと言われ、
午（うま）は火を表すので、
木と火で、めっちゃ元気によく燃え盛る1年。
四緑木星は、季節にたとえると春の盛りで、陽気盛んで豊かさが期待される年。

勢いよく行きます！（芽を出します！）
走ります！！（芽吹きます！）

新しい年は、皆様にとっても、これまでの努力が実を結び、勢いよく芽吹き、
花開く春となりますように。

今年1年の読みを振り返り、
来年の読みに背中を押されながら、
新しい年を迎えたいと思います。

関わってくださった人、コト、モノ、すべてに感謝します。
今年1年お世話になりました。
ありがとうございました。

2013年　大晦日の夜に。良いお年をお迎えくださいませ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

３年ぶりにstepエクササイズの指導者育成をしています。

スタジオBodyLuxでは、ボディメイクやダイエットを目的にしたプログラムの1つとして、
stepエクササイズを実施します。

stepエクササイズとは、シンプルな踏台昇降運動のこと。
トレーニング要素がギュッと詰まったプログラムです。

ゆっくりとした動きで効果的に筋肉を使えば足腰を強化でき関節にも優しく、
走った時と同じくらいの運動強度が得られるのです。

今日は、プログラム導入のための研修。

OPENまでにしっかり研修し、
安全で楽しく効果的なプログラムを準備しますので、楽しみにしていてくださいね！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

大和ライフネクストクラブ様発行の
『ライフネクストinfo 』の2014冬号・暮らしの健康サロンに
『ロコモティブシンドローム』についてや、予防体操を掲載・監修させていただきました。

このようなお仕事をいただいて、本当に勉強になりました。

そして、もしもどこかでこの情報誌をご覧になりましたら、
暮らしの健康サロン！読んで下さいねっ。

ライフネクストinfo⇒　http://www.e-lifenext.jp/lifeinfo/

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、夕方からスタジオBodyLuxのミーティング。

プレオープン、グランドオープンをいつにするか？
それまでにしなくてはいけないこと、
揃えるもの、
色んな取り決めをしました。

そして、
いよいよレッスンスケジュールが決まりました。

今以上に自分のレッスン数も増えるし、
久々、スタッフ研修（育成）します。

これまで、就職氷河期に、フィットネスクラブ様主催の育成コースに主任講師を担当しながらも、
正直「育成をした生徒さんのレッスン枠は確保できるのだろうか？」
という心配がありました。

「実力次第でしょ！」と言われれば、そうかもしれないけれど、
確実に私が指導者になったころと今とでは採用も厳しくなっている。

レッスン枠はないけれど、売り上げのためドンドン指導者を育成しなければいけない・・・そんな需要と供給のバランスを矛盾に思っていました。

自分たちが経営するスタジオ運営のための育成となると、
絶対レッスン枠は確保でき、需要と供給のバランスも成立するから余計な心配いらないし、
お客様が集まる集まらないの責任も自分たちにありますから、
スキルや士気をUPしていくことにも一層力が入ります。

動くことが多くなることは、スタジオを立ち上げようと決心した日から解っていたので、
大阪マラソンが終わってから走り込み、
基礎をつけてきたけれど・・・、
まだまだ基礎づくりは必要だなと感じます。

年末年始は、しっかり食べてつけるぞ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

 













愛犬のトリミング待ちに
「心のなかの幸福のバケツ」読んでみました。

今年の締めくくりにはもってこいの素晴らしい書籍でした。

この書籍は、「さあ、じぶんの才能に目覚めよう」の著者の1人であるドナルド・O・クリフトンさんが書いたもので、

「さあ、じぶんの・・・」に続き、
ブックカバーの裏に書いてあるシリアルナンバーを推奨のサイトに打ち込み、
じぶんの中の５つの強みを診断できるものです。


このところ、色んな企業様と力を合わせて
プロジェクトを遂行する仕事が多くなってきていて、

考え方も行動も今までと少し変わってきたし、
自分が置かれているステージや環境、
影響を与える人やコト・モノも変わってきているような気がするので、

帰宅後、久々に付属のシリアルナンバーを入力し、
５つの強みテストをやってみました。

――――

たしか、5年前（育成や教育を中心に活動していた頃）にテストした時は、

1. 内省
2. 成長促進
3. 運命思考
4. 学習欲
5. 活発性

青色の思考資質群（思考型）に偏り、
ピンクの影響資質群（人にどう影響を与えたいか）と
動機資質群（何が動機になっているか）の強みがちょこっと出てきていた。

――――

2年前、同業者さんに向けた講習会や勉強会を開催していた時は、

1. 原点思考
2. 内省
3. 戦略性
4. 親密性
5. 学習欲

・・・と、考えているか、学んでいるかばかりだったので、オレンジの関係資質群（人とのつながりで何を大切にするか）以外、ほとんどが思考資質群（思考型）に強みがあった。

―――――

今年は、

1. 最上思考
2. 個別化
3. 責任感
4. アレンジ
5. 戦略性

今まで出てこなかった別の資質群の強みがグイグイ出てきたことに驚き。
最上思考なんて、あったんだなぁ・・・。（しかも1番に来てるし・・・）

きっと、様々な企業様とのプロジェクト活動の影響や
スタジオを持ったことが大きく影響してそう。

とにかく2013年は行動の繰り返しだったし、
動きながら考えた1年だった。
5年前や2年前とは、変化もするよね。
昆虫じゃないけど、なんだか変態したのに気が付いた気分。

まだまだ眠っている才能、あるのかな。

2013年の振り返りにはとてもいい時間でした。