「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、2年ぶりにSAKURAさんのライブ。
ビルボード大阪に行ってまいりましたー。

大好きなSAKURAさんの持ち歌の他、
こちらも大好きなビヨンセやクリスティーナ・アギレラの曲もカバーしてくださって、
とっても盛り上がりました。

MCで気になったこと。

今年16周年という事で、新しいことにチャレンジしようと
某人気グループが手掛けるオーディションを正門から受けて見事！優秀賞。（プロがオーディションを受けるということに驚き。）

これからSAKURAさんの作る曲が
某人気グループを通して世間に広がるかもしれないのです！
これは聞き逃せないです。
新たな化学変化とっても楽しみ！

いくつになってもチャレンジすることを忘れず
新しい道を切り開いているSAKURAさんのような女性は私の憧れ。

今回も、SAKURAさんのMCや曲から
沢山の元気とヒントをいただいたので、

明日から、またがんばれるぞー。

歌に。
SAKURA さん記念カクテルに。

美味しくて素敵な夜になりました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

午前中のフィットネスクラブ様での運動指導を終え、
大急ぎで弁天町へ。

今日は、OBCラジオ大阪カルチャーサロン様での「らくらく健康体操教室」です。

今回で体験会を含めると3回目。

参加者様のお名前や、その週の調子をノートに書き留め、
運動指導中にお名前を呼んで調子を確認していきます。

顔を合わせるたびに、お客様の顔と名前が一致してきて、少しずつ距離が縮まっている感じ。

1月に2回の教室という事もあり、

教室で行った体操を忘れないように、プリントが欲しい！そんなリクエストもありました。

こんなお声、とっても嬉しい。

今日は、新規2名のご入会もありました。しっかりお応えしていきたいと思います。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

体育の日に向け、文部科学省が行った測定にて（読売オンラインニュースから→こちら）
高齢者のが上がっていると言う結果に…、

今朝のフィットネスクラブでの指導時に『坂田さんのおかげやわ』とお礼を伝えてくださった参加者様たち。

とっても嬉しいお声です。

測定の調査に関わった順天堂大の内藤久士教授（運動生理学）は
「高齢者世代は、フィットネスクラブへの所属率も比較的高い。近年の健康志向も向上につながっている」と分析しているそう。

確かに・・・、

70歳、80歳代の方の参加も多く、
元気に筋トレに励み、
私のレッスンでは、エアロビクスやステップエクササイズやアクアビクスも軽々行っています。

とてもとても・・・高齢者なんてはとても言えない、見た目10～20歳は若いかっこいい人生の大先輩たち。
かっこよすぎます。

今では３０歳代のが低下しているそうなのですが、

働き盛りの世代は何かと忙しいですものね。
づくりをする時間を捻出するのが大変だと思われます。

自分が20歳代のとき・・・
フィットネスクラブへ参加者として通うのが楽しみでした。
大人の部活のような。
運動して、
たまにみんなと一緒に飲んだり、
イベント（マラソン大会やハイキング、ちょっとした日帰り旅行など）したり。
忙しい中にも、隙間時間を見つけてフィットネスクラブというコミュニティに集まるのが大好きでした。

今の20代、30代はどうだろう。
昔と比べたら、忙しさが半端ないし、娯楽も増えてるし・・・。

BodyLux江坂がOPENしたら、楽しいこと考えて、
働き盛りの世代の向上も
しっかりサポートしていきたいです。

ここに来れば楽しい時間が過ごせる！
思わず（立飲み屋さんの様に）寄りたくなっちゃう雰囲気づくりしたい。

なので、仕事も、遊びも、がんばりますっ。（宣言）

日々感謝★
運動指導者　坂田　純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

運動指導後は、週末の出張の準備。
資料のプリントアウトです。

なんと、講演「おかあさんと一緒にふれあおう！～感覚目覚める頭の体操～」の参加者・・・、
50人くらいいらっしゃるそうです。

んんん～力が入りますが、

今日は、力が抜けることを１つ２つ。

我が家のプリンターのインクは色モノがEPSON62。黒がEPSON61なのに、
パック買いがお得という思考で、
毎回、色モノも黒も入ったEPSON62のパックを買ってしまうことに気付きました。

したがって、もう1回EPSON61の黒だけを買いに行くはめになるのと、
62の黒が貯まっいく・・・。
もう４個もあるのにも関わらず、おめでたいことに、今日まで何故黒だけ貯まっていくのか気付かなかった・・・。（失敗した瞬間だけ気付いて、あとは忘れてしまうのです。）

迷宮入りの謎が解明しました。
アハ体験です。（ああ、そうか！と緊張が解けて大きな喜びを感じる脳の働き）

品番を確認せずに買い物に向かうこと結構多いので、
これからは、品番だけ確認して買い物に行くことを実践しようと思います。
（宣言）

また、今日は生まれて初めてZIPファイルに自分で圧縮するという経験をしました。

（教えていただきながら・・・）

今まで、圧縮とか解凍とか、面倒くさそう（感覚）で、手を付けませんでした。

今日は、期限も迫っていて切羽ぎりぎりで
どうしてもしないといけなかったので、手をつけてみると・・・・
いやぁ～簡単！しかも便利です。

大きな写真やファイルがまとめて添付できる。
なんなんだー。このすがすがしい気分は。
これも、アハ体験っぽい！

行動の食わず嫌いが結構あることに気が付いたので、
行動の先には快感があるかもしれないことを教訓に。
なんでも、とりあえずやってみます。（宣言）

今日は、なんだか気持ちがいい！（アハ）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

運動指導後、
来春OPEN予定のスタジオ「BodyLux江坂」へ・・・。
今日は、内装屋さんや「場」を私たちに繋いでくださったお取引先様との打ち合わせ。

あんなにしたい・・・
こんなにしたい・・・

色んな欲が出てきます。

それも、多くの方に愛される場を作りたいから。

見積りがどんな金額になるか恐ろしいですが、恐怖と同じくらいのワクワク感があるのも正直なところ。

このたび、場づくり関わる方々は、健康サポートプロジェクトと繋がってくださっている方々ばかり。
私たちは、多くの方に助けられて生きていると実感する日々です。

打ち合わせ後は、
自宅にて「パンフレット」づくり。
（手作りです。）

新規OPENされる介護保険施設で出張運動指導。
『らくらく健康体操』を実施予定。

スタジオもパンフレットも手作り感覚。
私たちの「思い」がギュッと詰まっています。

お金があって時間が無い場合、ついつい任せてしまう方が効率的と感がてしまいますが、

効率は悪いけれど、
自分たちで作っている今の時間を忘れず、
１つずつ愛情をこめてスタート地点に立とうと思います。（宣言）

これから届くであろう皆様、どうぞよろしくおねがいもうしあげます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

10月8日（火）に開催された、OBCアナウンサー原田さんと松本さんと一緒に体験する「らくらく健康体操」の様子をBLOGに掲載していただきました。
（写真は、ほんまもんBLOGよりお借りしました！）

この企画は、9月・5週にわたって「ほんまもん！原田年晴です」という番組の「運動しましょ、１・２・３」に出演させていただいた事により、いただいた貴重な経験。

（ほんまもんBLOG→こちら★★★）

OBC（ラジオ大阪）様、ラジオや体操企画を通じて「身体を動かす楽しさや大切さ」を伝えさせていただきまして、
ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

世間では3連休。

私も珍しく月曜の祝日（学校行事）と重なり、大学の授業が休み。（ひゃっはぁーーー！）

そんなことで、週末の出張のための資料作りもできました。

体育の日・・・という事で（？）づくり。
夕方からは軽く公園を６kmラン。

大阪マラソンまでに走るための脚力やを落としたくないので、
疲れない程度にトレーニングです。

昨日１０Kmトレーニングしているせいか、身体が走ることを覚えていて、らくーっ。
継続は力なりですね。

フォームも少し改善されていて、
すごく気持ちの良いランニングタイムでした。
(写真はすっぴんのため、ごめんなさいポーズ）

大会まで2週間を切ったので、栄養の事やトレーニングの事、休養の事など・・・BLOGに記録していきます。

帰宅後は、スタジオの模型を手作りで・・・。

平面図の細かい寸法などは計算の得意な同志に任せるとして…。

スタジオシミュレーション。
リカちゃんハウスみたいでワクワク楽しいです。

こちらもBLOGに記録していきます。

やること、てんこ盛りだーっ。（楽）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

久しぶりの休日。

夕方からは、大阪城公園に繰り出して大阪マラソンの練習会に参加しました。

公園内を2キロウォーキングしてから外周RUN８Km。
合計10Kmのトレーニングです。

最初、ペースがつかめず・・・１Km５分のペースで走り始め、
４Km時点でばててしまって、
あとは１Km６～７分の速度。⇒このあたりが自分にとって一番楽で疲労感なく持続的に走れる速度だとわかりました。

未経験（フルマラソン）への目標に向かって、
事前に長距離の練習をしてシュミレーションしておく大切さを再確認しました。
今頃ですが・・・大会２週間にして、ようやく今のに合わせたペースがつかめた感じです。
とりあえず完走を目指します。

今日は、後ろからランニングフォームを同じチームの天井に観察してもらいました。

疲れてくると肩が上がり、体幹を回旋させ始めることや、
もともと右の足が外向きになっているのですが、その外向きが極度にひどくなることを改めて知りました。
お尻やお腹（丹田）の力が抜けてくると、身体の癖が出てきます。
長く走り続けるコツはランニングフォームを崩さないこと。

これには、体幹トレーニングが必要。（一例：プランクトレーニング）こちら投稿 

また、女性としては標準体型【肥満度を測定するBMI：体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）＝２２が標準・２５以上は肥満】でも、
長距離を走るには、体重が膝にかかりすぎるので、
２㎏ほど体重を落とすことと、

膝にかかる負担を減らすため、
ももの筋肉を今以上に鍛えることが必要だという課題も見えてきました。（一例：スクワットトレーニング）こちら投稿 

いまさらですが、今日から、トレーニング続けます。

こんな真面目なこといっぱい書きましたが、
大阪城公園で開催されていた「グルメグランプリ」の誘惑に負けて、カレーうどんをいただきました。

また、隣で開催されていた「大阪ウォーキング」イベントに参加していたお取引先様にもあえて、テンションあがりました。
お取引先様も、大阪マラソン出場を応援してくださっているので、がんばるぞー！！

ランナー様をサポートするには、自分もランナーさんと同じ目線に立つこと。・・・と（自分は）思っています。

とりあえず、

①体幹トレーニング
②脚力UP
③（トレーニング後、成長ホルモン分泌されているときに、カレーうどん食べてしまったけれど・・・）体重２Kg落とす宣言です。

えいえいおー。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

実は、2週間前から胴体一周に帯状疱疹ができました。

今回は、洋服着てればわからない見えない部分だったので助かりました。

ようやく引いてきました・・・。

休養・栄養・運動のバランスって本当に大切です。
ここ最近は活動量が増えていたので、しっかり休養＆栄養をとることって本当に大切だな。

帯状疱疹は、加齢や、猛暑の疲れ・過労やストレス・風邪などで、季節の変わり目に非常に発生しやすいと言われています。

原因は、「水痘・帯状疱疹ウイルス」。
水ぼうそうのウイルスです。

子供の頃の水ぼうそうは治っても、体の神経節にウイルスが潜んだまま。
免疫機能が働いているときは症状が現れることがないのですが、免疫力が低下していると帯状疱疹として出てきます。

私は、子供のころに水ぼうそうにかかり、丸刈りにした記憶が・・・。
あの時からウイルスが体内に残ってるんですね。

疲れると出てくるので、休めのサインです。
帯状疱疹が教えてくれること。

ここ数カ月とても多忙だったので、免疫力が低下しやすい状況に居ることや年齢を自覚し、
栄養・休養をとるようにしなあきませんな。

今日は、週末から冷え込んでいくと聞いたので、
ようやく秋物を出し、

レッスン合間に
手芸店・ユザワヤへ行って、かわいいボタンをGET。

秋物の洋服をリフォームしてみました。（めっちゃ、かわいくなった！）

体内に寒が入らないよう、温かいもの食べて暖かい秋物の服を着て、あたたまろう！

そして、明日はしっかり休むのだ。（宣言）
いやぁー・・・何か月ぶりの休みだろう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

銀杏の匂いに秋を感じながら…尼崎にあるベイコム総合体育館へ。

今日は、公益社団法人日本フィットネス協会様主催の講習会の講師担当でした。

内容は、初めてエアロビクスに参加する方が続けたい！出来る!と思っていただるための指導者としての学びです。

事務局の方が、入口にバーンとポスターを貼ってくださったおかげで、
まずは、「ポスターの人ですよね！サインください！！」と
ベイコムに来ていた一般の方にサイン帳を渡されるという
なんとも珍しい出来事から始まりました。（驚）
ま、それは、どうでも良い話なのですが。

（写真は、前の高齢者指導講座を担当した岩崎先生と。）

学（まなび）シリーズの良さは、
セミナーというよりも、アットホームな勉強会という感じ。
講師も受講者さんもお互いに歩みより情報やアイデアを共有していきます。
参加人数によっては、細かいところまでアドバイスができる、まさに痒いところに手が届くような講座です。

わたしも、その長所を活かすべく、

初心者指導のときに必ず参加者のお名前を聞いたり、運動経験の有無や不調なところや、その他いろいろコミュニケーションをとりながら引き出すように、

当講座も、名前をまずシールに書いたり、
指導現場がどういう所か、指導の有無などを色別のシールで示したり。
（野見山文宏さんの講座からヒントを得て、以来実践しています。）
皆さんの現状を知ることから始めました。

皆さんの指導現場が見えてくると、講師側もどんなプログラムや指導法を提供すればよいかヒントになります。

自分が提供したいこと・・・というよりも、
参加者がどんな現場で、
どんなことに困っていて、
何が知りたいか・・・
それを念頭に置き、軌道修正しながら進めていく。
そんな3時間半でした。

講座運営も、レッスン指導も同じですね。
そんなことを受講者さんの声や表情実技から発見！教えていただいた感じです。

高い受講料と、貴重な時間を使って参加してくださった意識の高い指導者さんに心から感謝します。
このような、素晴らしい経験をくださり、私をご指名くださった日本フィットネス協会様に心から感謝します。

現場指導にて、TRY＆エラーを繰り返しながら、
人が喜び、人が集まる、
そんなクラスづくりに力を入れます。（宣言）

ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子